Корригирующая гимнастика для детей с нарушением осанки.
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7 класс)
Данный комплекс упражнений корригирующей гимнастики предназначен для учителей физической культуры общеобразовательных школ, педагогов дополнительного образования, ведущих занятия с детьми, отнесенными к специальной или подготовительной физкультурной группам по заболеванию опорно-двигательного аппарата. А так же этот комплекс могут использовать родители, чьи дети имеют нарушение осанки или сколиоз, для самостоятельных занятий дома. Использование этих упражнений способствует стабилизирующему влиянию на позвоночник путем разностороннего укрепления мышц спины и брюшного пресса. Равномерное укрепление мышечной системы помогает сохранить правильное положение тела при статической и динамической нагрузках.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Данный комплекс упражнений корригирующей гимнастики предназначен для учителей физической культуры общеобразовательных школ, педа | 18.59 КБ |
Предварительный просмотр:
Уважаемые коллеги! Данный комплекс упражнений корригирующей гимнастики предназначен для учителей физической культуры общеобразовательных школ, педагогов дополнительного образования, ведущих занятия с детьми, отнесенными к специальной или подготовительной физкультурной группам по заболеванию опорно-двигательного аппарата. А так же этот комплекс могут использовать родители, чьи дети имеют нарушение осанки или сколиоз, для самостоятельных занятий дома. Использование этих упражнений способствует стабилизирующему влиянию на позвоночник путем разностороннего укрепления мышц спины и брюшного пресса. Равномерное укрепление мышечной системы помогает сохранить правильное положение тела при статической и динамической нагрузках.
Учитель с первых дней занятий должен вырабатывать у занимающихся правильное представление об осанке. С этой целью следует проводить беседы, показать обучающимся, как надо правильно ходить, стоять, сидеть за рабочим столом. В группе корригирующей гимнастики должны заниматься обучающиеся с начальным проявлением сколиоза. В исходных положениях стоя, лежа, в упоре на коленях используются симметричные упражнения для разгибателей туловища с целью создание мышечного «корсета».
Комплекс корригирующей гимнастики
Для детей 12-14 лет
1. Упражнение на ощущение правильной осанки.
Встать так, чтобы стены касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Запомнить положение отдельных частей тела и сохранять его в течение 10 секунд. Подойти к зеркалу и принять положение правильной осанки. Проверить это положение, стоя боком к зеркалу.
2. Ходьба на носках, руки вверху. Ноги в коленях не сгибать, смотреть вперед.
3. Ходьба на пятках, руки за головой. Вниз не смотреть.
4. Ходьба в полуприседе, руки на поясе, спина прямая, вперед не наклоняться.
Упражнения в движении 2.3.4. выполнять с грузом на голове (мешочек с песком, книга).
Упражнения в исходном положении СТОЯ
1. И.П. — руки к плечам. Подняться на носки, руки вверх — вдох, И.П. — выдох.
2. И.П. — основная стойка (О.С.) Руки вверх, рывок руками назад, руки вниз, рывок руками назад. Рывки выполняются прямыми руками, сохраняя прямое положение тела. Дыхание произвольное.
3. И.П. — руки за головой. Наклоны вперед с прямым туловищем, руки вверх — выдох. Вернуться в И.П. — вдох.
4. И.П. — руки на поясе. Приседание на носках с прямым туловищем. Руки в стороны.
5. И.П. — О.С.. Поднимая руки в стороны, отвести ногу назад, на носок — вдох. И.П. — выдох.
Упражнения в исходном положении ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
1. «Змейка». И.П. — руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног — вдох. Расслабиться — выдох.
2.»Рыбка». И.П. — то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать 4-6 счетов. Дыхание произвольное.
3. И.П. — руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги врозь, соединить и отпустить в И.П.
4. Дыхательное упражнение. И.П. — то же. Приподнять голову, сделать вдох, опустить — выдох.
5.И.П. — руки вверх, голова лбом касается пола. Приподнять над полом плечи, голову, руки, перевести руки за голову, снова вверх и вернуться в И.П. Дыхание произвольное.
6. И.П. — упор лежа на согнутых руках (кисти рук у груди). Выпрямляя руки и сгибая ноги через упор на коленях, сесть на пятки, головой потянуться к коленям и вернуться в И.П., стараясь коснуться пола животом и грудью.
7. И.П. — то же. Приподнимая над полом плечи и голову, руки в стороны; сжимая пальцы в кулаках, согнуть с силой руки к плечам, разогнуть руки и пальцы и вернуться в И.П.
8. Дыхательные упражнение — см. упр. №4
9. И.П. — руки вверху, голова лбом касается пола, пальцы сцеплены. Приподнять над полом плечи, руки, голову и ноги (упр. «Лодочка»). Держать на 4-6 счетов. Дыхание произвольное.
10. И.П. — руки согнуты в локтях, подбородок на кистях. Приподнимая голову и плечи, руки выпрямить вперед (не касаясь пола). Развести в стороны и, опуская вниз, прижать к бедрам — вдох, обратным движением согнуть руки у груди в И.П. — выдох.
Упражнения в исходном положении ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. «Змейка». И.П. — ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину — вдох, расслабиться — выдох.
2. И.П. — то же. Приподнять над полом плечи, руки и голову, ноги выпрямить вперед (под углом 45 градусов к полу). Сгибая ноги вернуться в И.П.
3. И.П. — лежа на спине, руки внизу (вдоль тела). Поднять прямые ноги вперед до прямого угла, развести врозь, соединить и опустить. Дыхание произвольное.
4. И.П. — то же. Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох.
5. И.П. — лежа на спине, руки вверху. Сесть, сохраняя прямое положение туловища, руки вверху. Можно помогать переходу в сед махом рук вперед. Вернуться в И.П.
6. «Пружинка». И.П. — лежа на полу, руки внизу, ладони вверх. Согнуть обе ноги в коленных и тазобедренных суставах, руки согнуть к плечам, сжимая пальцы в кулак, разогнуть ноги и руки вперед под углом 90 градусов, снова согнуть и вернуться в И.П.
7. И.П. — лежа на спине, руки внизу. Одну ногу поднять вперед над полом и менять положение ног на каждый счет, как при плавании способом « кроль».
8. «Горка». И.П. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз — выдох, И.П. — вдох.
9. Дыхательные упражнение — см. упр. №4.
10. «Велосипедист». И.П. — то же. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
11. «Диафрагмальное дыхание». И.П. — лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. При вдохе брюшная стенка высоко поднимается, при выдохе опускается, втягивается.
Упражнения в исходном положении СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
1. И.П. — стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем.
2. И.П. — сед на пятках, руки к плечам, Встать в стойку на коленях; руки вверх — вдох, вернуться в И.П. — выдох.
Упражнения выполнять ежедневно, в медленном темпе, не задерживать дыхание. Каждое упражнение выполнять от 4-6 раз до 8-10 раз в дальнейшем.
Памятка для детей со сколиозом позвоночника
1. Следить за осанкой.
2. Правильно организовать рабочее место ( в школе лучше сидеть на средней колонке).
3. Чередовать занятия и отдых в течение дня. Отдых лежа на животе по 30 — 40 минут по 3 — 4 раза в день..
4. Полноценное и богатое витаминами питание.
5. Чаще быть на свежем воздухе.
6. Спать на жестком, постель без пружин, со щитом.
7. Активно заниматься лечебной гимнастикой ежедневно в группах или индивидуально в домашних условиях.
8. Массаж мышц спины, грудной клетки, живота курсами по 15- 20 дней с повторами через 2-3 месяца.
9. Освобождение от сдачи нормативов по физической культуре ( бег, прыжки, кроссы, снарядовая гимнастика).
10. Исключить занятия художественной гимнастикой, теннисом, тяжелой атлетикой.
11. Рекомендовать ходьбу на лыжах, плавание.
1. Материалы Архангельского областного врачебно-физкультурного диспансера. 1990 год.
2.Биндусов Е.Е., Жолдак В.К., Менхин Ю.В. — Гимнастика и здоровье. М: МОГИФК, 1988 год.
3.Воронцов П.В. Методические рекомендации по проведению уроков физической культуры со школьниками специальной медицинской группы. Архангельск, 1995 год.
4. Балюк В.Г. Гимнастика, пособие для студентов, Архангельск, 2011 год.
Источник
Корригирующая гимнастика в детском саду
Наталья Бабинцева
Корригирующая гимнастика в детском саду
аши дети – это наше будущее, будущее нашей семьи, будущего нашего общества, страны, всего мира. Нашим детям необходимо грамотное руководство, которое подготовит их к будущему, к профессии, в жизни в целом. В противном случае они в обществе потерпят неудачу.
Данные по детской заболеваемости в РФ поражают воображение. По статистике более 60% детей в возрасте от 3-х до 7 лет практически здоровы, но имеют функциональные отклонения в состоянии здоровья, 30-40% детей — отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата и т. д.
Только 10% приходят в школу абсолютно здоровыми.
Здоровье, естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье человека определяется комплексом биологических (наследственных и приобретённых) и социальных факторов; последние имеют столь важное значение в поддержании состояния Здоровье или в возникновении и развитии болезни,что в преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: «Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (психическое, физическое, нравственное).
Одним из путей решения этой проблемы является поиск и внедрение инновационных подходов в физкультурно-оздоровительной работе.
Корригирующая гимнастика.
Корригирующая гимнастика (от лат. corrigo — выпрямляю, исправляю) — разновидность лечебной гимнастики. У детей представляет собой систему спец. физ. упражнений, применяемых в основном для устранения нарушений осанки и искривлений позвоночника. Корригирующие упражнения имеют большое значение не только для укрепления мышц тела и разностороннего физического развития. Они воздействуют на сердечно-сосудистую систему, дыхательную и нервную системы. Выполняя упражнения для рук, ног, туловища, дети учатся управлять своими движениями, производить их ловко, координировано, с заданной амплитудой в определенном направлении, темпе, ритме.
Корригирующая гимнастика встречается во всех режимных моментах в ДОУ. В нашем детском саду созданы все условия для систематического, профилактического влияния на растущий организм ребенка.На протяжении всего дня в группе поддерживается оптимальный двигательный режим: утренняя гимнастика, прогулка, гимнастика после дневного сна физкультурные занятия, физкультминутки, подвижные игры, пальчиковая гимнастика, игры на свежем воздухе, спортивные праздники, развлечения.
Темп движений при выполнении упражнений должен быть средним или медленным. Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание на выдох. Начинать гимнастику надо с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям. Общая нагрузка на организм должна увеличиваться от одного занятия к другому постепенно
Занятия по физической культуре строятся по следующей схеме: вначале даются различные виды ходьбы, бега для коррекции и профилактики осанки и плоскостопия; блок физических упражнений направлен на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышечного тонуса, коррекцию осанки и формирование нормального свода стопы, улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц, расслабление и снятие мышечного психоэмоционального напряжения; оздоровительный бег, дыхательная гимнастика, приемы релаксации позволяют повысить резистентность организма ребенка к воздействию внешних факторов.
Физкультурное занятия проводится два раза в неделю, и одно на улице.
При планировании физкультурных занятий с детьми, имеющими, ограниченные возможности здоровья особое внимание. Подбираются подвижных игр и упражнений, разработанные с учетом лексической темы. Выполнение заданий по образцу, показ, словесная инструкция позволяют решить задачи словесной регуляции действий и функций, активного внимания. Движения, которые сочетаются с речевым сопровождением, способствуют развитию рече-двигательного и слухового анализаторов, регуляции дыхания, закреплению двигательных навыков и правильному произношению.
Использование оздоровительного бега на занятии позволяет формировать волевые качества и развивать физическую выносливость.
Особенности планирования занятий по физической культуре состоят в том, что к основным задачам по развитию общих двигательных умений и навыков добавляются задания на коррекцию и исправление двигательных нарушений, характерных для детей.
Основным средством формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия являются занятия физическими упражнениями.
Правильную осанку: голова и туловище держатся прямо, плечи симметричны и слегка отведены назад, живот подтянут, грудная клетка развернута и выступает вперед, в поясничной области есть небольшой изгиб вперед, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.
Основным средством формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия являются занятия физическими упражнениями
Корригирующей гимнастикой желательно заниматься ежедневно, ещёлучше 2 раза в день: утром и вечером. Это может быть обычная утренняя гимнастика, в которую следует включить 3-5 корригирующих упражнений. Упражнения, как правило, выполняются в виде комплексов, т. е. чередуются в определенном порядке и выполняются установленное количество раз. Продолжительность занятия может быть от 15 до 30 минут. В комплекс упражнений следует включать не только специальные корригирующие упражнения, но и общеразвивающие упражнения для укрепления крупных групп мышц спины и брюшного пресса.
Темп движений при выполнении упражнений должен быть средним или медленным. Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, обращая внимание на выдох. Начинать гимнастику надо с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным упражнениям. Общая нагрузка на организм должна увеличиваться от одного занятия к другому постепенно. Для лиц, нетренированных, имеющих слабую физическую подготовленность, комплексы упражнений должны состоять из самых простых и легких по выполнению упражнений. Постепенность и правильность выполнения – обязательное условие эффективного воздействия упражнений. Число повторений того или иного упражнения может быть увеличено или уменьшено в зависимости от физической подготовленности и состояния здоровья занимающегося.
Напоминаем, чтобы сознательно подходить к выбору упражнений для исправления конкретного нарушения осанки, необходимо внимательно изучить причины, вызывающие данное нарушение, знать мышцы, над которыми следует работать.При составлении комплексов следует руководствоваться следующими принципами:
постепенное увеличение нагрузки;
-постепенный переход от простых упражнений к более сложным;
-рассеивание нагрузки (т. е.чередовать упражнения для различных групп мышц: верхних и нижних конечностей, мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.);
-использование дыхательных упражнений после интенсивных упражнений. Например, следующее упражнения после подскоков выполнять только после полного восстановления дыхания.
-В комплекс необходимо включить от 8 до 16 упражнений в зависимости от их назначения и времени проведения занятия.
3 Правила составления коррекционных комплексов.
1. Первым упражнением в комплексе всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки. Это упражнение дает возможность принять позу, соответствующую правильной осанке и запомнить ее. В процессе выполнения всех последующих упражнения комплекса нужно стремиться каждый раз принимать эту позу и сохранять ее.
2. следующие 2-3 упражнения предназначены для больших групп мышц. Это должны быть упражнения на укрепление и развитие мышц спины, плечевого пояса, пресса, ног, оказывающие общее воздействие на организм.
3. После упражнений общего воздействия желательно повторить упражнение на ощущение правильной осанки.
4. Особое внимание уделяется упражнениям для исправления имеющихся дефектов осанки. Таких упражнения в комплексе должно быть 4-6, и они всегда следуют после упражнений общего воздействия
5. Последними в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки.
6. Отдельные упражнения из комплекса полезно выполнять в течение дня по несколько раз. Это поможет выработать привычку держаться прямо и следить за своей осанкой. Однако при этом необходимо учитывать, что рост, пропорции тела и выворотность ног зависят от анатомического строения и их возрастные изменения генетически детерминированы, другие же профессиональные данные можно улучшить и развить. Поэтому всегда нужно помнить о важности индивидуализации обучения с учетом физиологического развития и способностей ребенка.
Дети в силу своих психофизиологических особенностей легко осваивают новые двигательные навыки и в том числе необходимы для исправления осанки и профилактики плоскостопия, а пластичность детского организма в этом возрасте позволяет улучшить профессиональные данные и исправить некоторые недостатки осанки путем применения специальных (корригирующих) методик.
Комплексы специальных упражнений,направленных на укрепление мышц стопы и формирования правильной осанки:
И. п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.
В. – ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).
И. п. – стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
В. – ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед – назад, вправо — влево. То же, кружась на месте вправо и влево.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз.
В. – 1-2 полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4 и. п.
И. п. – сидя на пятках, руки в упоре впереди.
В. – 1-2 выпрямить ноги, встать, согнувшись; 3-4 и. п.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
В: – 1-16 подскоки на носках (пятки вместе)
Комплекс с мячом.
И. п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.
В: – катать мяч вперед – назад двумя стопами вместе и поочередно.
2. «Вращаем мяч влево и вправо»
В. – круговыми движениями двух стоп вместе и поочередно вращать мяч вправо и влево.
3. «Подними и удержи»
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч между лодыжками.
В. — 1-2 ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-4 и. п.
4. «Носком к стопе»
И. п. – сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с внутренней стороны.
В. – движением носка одной стопы перекатить мяч к другой стопе, и наоборот.
Примечание. Рекомендуется использовать резиновые мячи диаметром 8-12 см.
Комплекс «Встань прямо».
1. «Правильная осанка»
И. п. – стоя у стены, касаясь ее затылком, ягодицами и пятками, руки опущены вниз.
В: – 1-2 поднять руки через стороны вверх;3-4 вернуться в и. п.
2. «Наклонись и выпрямись»
И. п. – то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
В: – 1-2 наклон в правую сторону (левую сторону); 3-4 вернуться в и. п.
3. «Проверочка осанки»
И. п. – лежа на спине; голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу.
В: – 1-4 поднять голову и плечи, проверить правильное положение тела (задержаться); 5-8 вернуться в и. п.
4. «Соедини лопатки»
И. п. – лежа на животе; подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.
В. – 1-4 приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить (задержаться); 5-8 и. п.
И. п. – лежа на животе
В. — 1-4 отвести руки назад и приподнять ноги (задержаться); 5-8 и. п.
6.«Прямые ноги вверх»
И. п. — лежа на спине, руки за головой.
В. – 1-8 поочередно поднимать прямые ноги вверх.
И. п. – лежа на спине, руки за головой
В. — круговые вращения ногами в течение 30 сек. («велосипед»).
Примечание. Все перечисленные упражнения повторяются по 4-8 раз.
Видео «Дыхательная гимнастика в детском саду» Плавание – способ передвижения в воде, циклическое движение, оказывающее всестороннее воздействие на организм ребенка. При плавании развиваются.
Гимнастика после сна в детском саду Гимнастика после сна Подготовили воспитатели Киреева Н. Ю., Бочарова Г. В. Здоровье — большой дар, без которого трудно сделать жизнь счастливой,.
Консультация «Гимнастика в детском саду» Гимнастика «Путешествие в дикий лес» Цель: создание эмоционально-благоприятной атмосферы после пробуждения. Задачи: • Научить правильно.
Корригирующая гимнастика после сна (ранний возраст) Психика ребенка, особенно в раннем возрасте, устроена так, что малыша практически невозможно заставить целенаправленно выполнять какие-либо,.
Корригирующая ритмическая гимнастика при сколиозе Самое действенное средство предупреждения и устранения дефектов осанки – физические упражнения. В последнее время в лечебных целях специалисты.
Презентация «Утренняя гимнастика в детском саду» Основу в формировании здорового образа жизни ребёнка закладывает правильно подобранная и увлекательная утренняя гимнастика. Готовцева О.
Утренняя гимнастика в детском саду Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышения.
Утренняя гимнастика в детском саду Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление,.
Утренняя гимнастика в детском саду УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА В ДЕТСКОМ САДУ. Об утренней гимнастике в детском саду, кажется, давным – давно уже все написано и сказано. Разработаны.
Презентация «Утренняя гимнастика в детском саду» Презентация «Утренняя гимнастика в детском саду» Основу в формировании здорового образа жизни ребёнка закладывает правильно подобранная.
Источник