Комплекс упражнений для оксисайза

Оксисайз

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Универсальная методика

Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.

Отличие Бодифлекса от Оксисайза:

Оксисайз упражнения для бедер, рук и талии (видео):

Источник

Дыхание оксисайз для начинающих

Оксисайз –это один из популярных сегодня способов похудения, основанный на совмещении дыхательных и гимнастических упражнений. Этот метод основан на том, что с помощью дыхания можно эффективно и безопасно снизить вес и поддерживать его в норме без ограничивающих диет и изнурительных тренировок.

Это относительно новый комплекс оздоровления организма, который успел зарекомендовать себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Ведь именно кислород является основой для разрушения жировых отложений. Поступая в кровь, он вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой ткани и запускает процесс её расщепления и вывода из организма. При этом клетки насыщаются кислородом, поэтому тело подтягивается и обретает красивые очертания, запускается процесс общего оздоровления организма.

Так же насыщение организма кислородом стимулирует обмен веществ, что в свою очередь так же способствует процессу похудения.

Основательницей этой системы похудения и оздоровления считается Марина Корпан, которая взяла за основу систему бодифлекс, разработанную Грир Чайдерс, и с помощью современных знаний о физиологии дыхания повысила её эффективность и минимизировала побочные эффекты.

Специалисты по Оксисайзу уверяют, что этой гимнастикой можно заниматься даже во время беременности.

Сама Марина до сих пор работает над усовершенствованием этой системы и регулярно проводит марафоны с большими группами людей, выступает на телевидении, выкладывает много видео-уроков в открытый доступ.

Преимущества дыхательной гимнастики оксисайз

• Не имеет противопоказаний
• Можно заниматься в любое время и даже после еды (главное, чтобы в желудке не было ощущения тяжести).
• Не требует дополнительного оборудования.
• Занимает всего 15-20 минут в день.
• Первые результаты заметны спустя неделю ежедневных тренировок. За месяц реально скинуть 5 кг и убрать 7 см в талии.
• Благодаря занятиям Оксисайзом вытягивается позвоночник, исчезают боли в спине, выравнивается осанка.

Оксисайз: польза

• Сжигание жира в проблемных местах.
  Совмещение Дыхательной гимнастики Оксисайз и правильного питания даст более быстрый результат. Отдавайте предпочтение натуральной пище, ешьте свежие овощи и фрукты. Откажитесь от сладкого и жирной жаренной пищи.
• Помогает от целлюлита.
• Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
• Повышает уровень энергии и сил.
• Улучшает кровоток и нормализует давление.
• Повышает либидо.

Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?

Это происходит с помощью концентрации внимания. Например, если вы хотите проработать мышцы пресса или ягодиц, то во время выполнения упражнения напрягайте эти мышцы и кислород будет поступать именно туда.

Дыхание в системе оксисайз: техника выполнения

Главный элемент в системе похудения Оксисайз – это, конечно, дыхание. Без правильного дыхания не получится никаких результатов.

Первое, что вам необходимо сделать это определить, как вы дышите.

Для этого положите одну руку на живот, а вторую на грудь и наблюдайте за их движением. Если во время вдоха понимается только грудь, значит вы дышите лишь частью лёгких. Такое дыхание переводит организма в стрессовый режим работы и оборачивается массой проблем со здоровьем.

Такое дыхание может быть причиной постоянной усталости плохого самочувствия, лишнего веса и беспокойного сна, головных болей и подавленного состояния.

Максимально физиологичным будет дыхание, во врем которого на вдохе поднимается живот и затем грудь, а на выдохе втягивается обратно. Старайтесь по нескольку раз в день переводить внимание на дыхание и по несколько минут дышать осознанно диафрагмой.

Техника выполнения базового дыхания Оксисайз:

• Используя технику диафрагмального дыхания, сделайте резкий быстрый вдох носом и улыбнитесь всему миру.

Когда мы улыбаемся, наши ноздри расширяются и воздух проходит быстрее и проще, а также подтягиваются мышцы лица.

• Расслабьтесь, расслабьте мышцы живота и подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
• На вдохе максимально втяните живот, а затем покачайте тазом, выполняя движения внутрь и вверх.
• Затем напрягите и втяните ягодицы, напрягите мышцы тазового дна, подтяните мышцы промежности.
• Сделайте три дополнительных вдоха. Они помогут расслабить мышцы лица, живота и шеи и максимально включат в работу лёгкие, заполняя воздухом их максимальный объём.
• Выполните выдох через губы, собрав их в трубочку. Выдыхайте с максимальным усилием. Вы должны ощущать сильное напряжение под грудью. Следите за тем, чтобы во время выдоха голова не опускалась вниз, представьте, что вашу голову держит струна, продолжающая позвоночник.
• Всё это время продолжайте напрягать и втягивать ягодицы.
• А затем выполните ещё три резких выдоха, не расслабляя ягодиц и не опуская головы.
• На выдохе напрягайте мышцы живота.
• Повторите это упражнение 4 раза, а затем несколько минут дышите диафрагмальным дыханием.

Не приступайте к дальнейшим занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз до тех пор, пока не освоите эти два вида дыхания и не доведёте их до автоматизма.

Далее для достижения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, выполняя всего 30 повторов различных упражнений. Если вы будете повторять больше 30 раз, то результаты будут ещё круче!

Комплексы тренировок от Марии Корпан ежедневно получает массу положительных отзывов и становится с каждым годом всё популярнее.

Если вы никогда ранее не занимались Оксисайзом, то рекомендуем вам начинать под руководством опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и не допустить травмы.

Источник

Оксисайз для начинающих — как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Направление «Оксисайз» стало популярным в России сравнительно недавно. Эта методика основана на особой технике дыхания и выполнении статических упражнений. Многие считают, что такие занятия очень просты и поэтому малоэффективны. Но на самом деле, при соблюдении всех правил Оксисайз дает мощную нагрузку. При этом вероятность получения травм минимальна. Чтобы заниматься этим направлением фитнеса, не нужно ходить в спортзал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Слоган Оксисайз — «Дышим и худеем! » И это не пустые слова. Оксисайз действительно способствует похудению за счет активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это позволяет ускорить реакции, протекающие в организме, в том числе и жиросжигание.

К тому же особая техника дыхания улучшает работу сердца и других органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Снижение веса, достигаемое благодаря дыхательной гимнастике, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если дополнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно дополнительно укрепить мышцы. В результате тело станет упругим и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики «Оксисайз» является и то, что занятия легко можно проводить в домашних условиях в любое удобное время. Такие тренировки, в отличие от походов в тренажерный зал, займут всего 15 минут в день.

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все же заниматься этим направлением фитнеса рекомендуется не всем. Список противопоказаний включает:

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсию;
• хронические болезни в период обострения;
• нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
• заболевания легких;
• глаукому и другие болезни глаз;
• восстановление после операций.

При наличии хотя бы одной из перечисленных проблем стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Оксисайз очень напоминает такое направление, как бодифлекс. Последнее также построено на правильном дыхании и выполнении упражнений в статике. Но основное внимание в бодифлексе все же уделяется гимнастике и растяжке. Оксисайз — это, прежде всего, дыхание. Поэтому переходить к выполнению упражнений стоит только после полного освоения методики дыхания.

Важнее всего научиться правильно дышать. Для этого создательницей направления «Оксисайз» Джил Джонсон была разработана специальная техника дыхания:

1. 1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
2. 2. Медленно сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
3. 3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, пытаясь набрать в легкие максимальное его количество.
4. 4. Не задерживая дыхание, сразу же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и стараясь приблизить его к ребрам.
5. 5. Сделать еще 3 коротких выдоха, стараясь по максимуму избавиться от воздуха.

Описанная техника представляет собой один цикл дыхательной гимнастики. В день рекомендуется делать не менее 30 циклов. Причем заниматься необходимо на голодный желудок — через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать приблизительно через час.

При такой технике дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Обычно люди дышат поверхностно, грудью. Из-за этого организм недополучает кислород. Дыхание животом или диафрагмой является более глубоким и полезным.

В России одной из первых последовательниц направления «Оксисайз» стала Марина Корпан. Она на собственном опыте доказала эффективность этой методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно следует дополнять правильным питанием и активным образом жизни. К тому же залогом успеха являются ежедневные тренировки без пропусков.

Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно добавить в программу тренировок упражнения, направленные на укрепление мышц.

Обычно они выполняются в статике. Благодаря этому мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но при этом не увеличиваются в размерах, как при обычных занятиях с отягощением.

Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело может состоять из приведенных ниже упражнений. Большинство из них выполняются на один цикл дыхания.

Для многих девушек основной целью тренировок является подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.

Сделать ноги спортивными, а попу — упругой помогут статические упражнения, дополняемые правильным дыханием.

Одно из самых эффективных упражнений для мышц всей нижней части тела — приседания. В Оксисайз оно выполняется следующим образом:

1. 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны, руки опущены, спина прямая.
2. 2. Необходимо сделать 2–3 дыхательных цикла, а затем глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
3. 3. В этот же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
4. 4. Эту позицию нужно держать 5–10 секунд.
5. 5. Затем необходимо выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Для наилучшей проработки мышц можно сделать 5 повторений.

Во время выполнения следует крепко зажимать ягодичные мышцы, расслабляя их только при возвращении в исходное положение.

Используется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и такое упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

1. 1. Поставить ноги немного у́же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
2. 2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину идеально прямой.
3. 3. Ноги при этом должны слегка согнуться.
4. 4. Руками следует упереться в бедра чуть выше коленей.
5. 5. Задержавшись на несколько счетов, выпрямиться.

Упражнение выполняется за один дыхательный цикл. То есть при наклоне делается глубокий вдох, а при разгибании корпуса — выдох.

Для проработки внешней стороны бедер можно выполнять упражнение, имитирующее растягивание пола. Делать его нужно так:

1. 1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
2. 2. Развернуть стопы внутрь.
3. 3. Затем напрячь их и попытаться как бы растянуть пол в стороны.

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В это время делают глубокий вдох. На выдохе мышцы следует медленно расслабить.

Задействовать внутреннюю сторону бедер можно, выполняя стягивание пола:

1. 1. Исходное положение — как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
2. 2. Стопы потребуется развернуть наружу.
3. 3. Преодолевая напряжение, постараться стянуть пол.

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы необходимо медленно и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Большую ягодичную мышцу можно проработать с помощью отведения ноги назад. Для этого потребуется взять стул.

1. 1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
2. 2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тянуть на себя.
3. 3. Слишком высоко поднимать ногу не нужно. Достаточно 45 градусов.
4. 4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, необходимо медленно опустить ногу.

После этого ногу следует поменять.

Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону. Забывать о ней нельзя, так как она делает квадратную попу круглой при виде сзади.

1. 1. Встать левым боком к стулу или стене. Взяться рукой за опору.
2. 2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
3. 3. Через 5–7 секунд, медленно выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре другим боком.

Поднимать необходимо прямую ногу. При этом носок нужно тянуть на себя.

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

1. 1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
2. 2. Вдыхая воздух, поднять таз как можно выше, максимально напрягая ягодицы.
3. 3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
4. 4. Затем сделать выдох и медленно опустить таз.

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза для полной добивки ягодиц.

Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины. Это поможет сформировать хорошую осанку и защитит от возникновения многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В процессе выполнения упражнений на спину задействованы и мышцы рук, что хорошо как для мужчин, так и для женщин. Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость — это всегда красиво и привлекательно.

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз — сведение лопаток.

1. 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях.
2. 2. На вдохе постепенно свести лопатки, насколько это возможно, отводя руки назад.
3. 3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в исходное положение, сделав выдох.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела — отведение рук назад.

1. 1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
2. 2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
3. 3. На вдохе потянуть обе руки как можно дальше назад, за спину, держа их прямыми.
4. 4. На выдохе медленно расслабить мышцы спины и поменять руки местами.

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет максимальной.

Похожее упражнение выполняется с использованием стула. Понадобится:

1. 1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладонями.
2. 2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
3. 3. Корпус при этом необходимо скрутить в правую сторону.

Как и в других упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Большинство людей хотят иметь подтянутый плоский живот, в дополнение к этому девушки мечтают о тонкой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этих целей. Ведь в процессе втягивания живота укрепляется поперечная мышца, которая практически не задействуется в других упражнениях и обычной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специальными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить очень быстро.

Отличное упражнение не только для мышц живота, но и кора, а также ягодиц и бицепса бедра — отклонение корпуса назад.

1. 1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вытянуть перед собой.
2. 2. Начать медленно опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
3. 3. Удержание корпуса должно происходить за счет напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
4. 4. Через 5–7 секунд необходимо еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

Новичкам не рекомендуется отклоняться далеко. Ведь чем больше наклон, тем сложнее выполнять упражнение и соблюдать правильную технику.

Хорошенько растянуть прямую мышцу живота помогает упражнение под названием «сфинкс». Выполняется оно так:

1. 1. Лечь на пол и опереться на предплечья.
2. 2. Потянуться от мышц живота до самого подбородка.
3. 3. Растяжение стоит удерживать в течение 4 дыхательных циклов.
4. 4. После следует плавно опуститься на пол.

В процессе выполнения должна растягиваться именно прямая мышца живота. Перекидывать нагрузку на спину нельзя.

Растянуть пресс можно и с помощью такого упражнения, как ракета.

1. 1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
2. 2. Постараться оттянуть пальцы рук и носочки как можно дальше друг от друга.
3. 3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.

При выполнении данного комплекса нельзя забывать, что основой техники «Оксисайз» является правильное дыхание. Лишь отработав его до автоматизма, можно переходить к выполнению перечисленных упражнений.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник