Меню

Комплексы упражнений для мультистанции

Занятия на мультистанции

Силовая станция Matrix G3 MS40 — прекрасное приобретение для любого, кто хочет держать свои мышцы в тонусе. Этот спортивный снаряд многофункционален, так как один объединяет в себе группу тренажёров, что позволяет прорабатывать все группы мышц, а так же занимает в разы меньше места, благодаря чему подходит для небольших залов. К любой физической нагрузке нужно подходить последовательно, с толком и расстановкой, тем более, если вы новичок. Нагрузку на мышцы следует разделять правильно и разумно, чтобы не навредить себе. Поэтому, занимаясь на силовой станции, нужно чётко следовать правилам.

Правила безопасности при тренировке на силовой станции

1. Первое и самое важное — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существует ряд болезней, при которых к нагрузкам нужно подходить особенно осторожно. Диабет, болезни сердца, гипертония, ортопедические заболевания — некоторые из них. Кроме того, если вы никогда раньше не занимались спортом или у вас был большой перерыв, консультация с врачом не менее актуальна.

2. Следующий человек, чью консультацию вы должны получить для успешного достижения своих целей в спорте, это тренер. Он поможет вам составить план тренировок, с учётом ваших индивидуальных возможностей и целей.

3. Всегда начинайте с разминки. Разминка состоит из несложных упражнений и длится от пяти до сорока минут в зависимости от того, насколько интенсивной планируется нагрузка. Оптимальное время — 10-15 минут. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, улучшить их эластичность, это снижает риск получения травмы во время выполнения основных упражнений.

4. Не стоит перегружать тренировки, пяти или шести упражнений будет достаточно для каждой группы мышц. Не тратьте больше десяти минут на одно упражнение, иначе снизится эффективность, так как наступит переутомление.

5. Количество повторений упражнения зависит только от ваших физических возможностей. Главное быть аккуратным, если вы почувствовали, что вам становится плохо, прекратите тренировку. Резкая боль тоже сигнал к остановке. Не стоит начинать тренировки и при плохом самочувствии.

6. То, что после тренировки нужно валиться от усталости — миф. Нужно уметь сохранять баланс между перегрузом и недостаточной нагрузкой на мышцы. Для новичка это может стать проблемой, поэтому в первое время следует тренироваться под присмотром опытного тренера.

7. Как только упражнение стало даваться легко, это значит, что пришло время увеличивать нагрузку. Без постепенного нарастания нагрузок эффекта от занятий не будет.

Упражнения на мультистанции: с чего начать

Руки
Жим руками — одно из базовых упражнений, основная нагрузка приходится на трицепсы, большие мышцы груди и плечи (дельтоиды). Делайте движения плавно, без рывков и толчков. Следите за дыханием, оно должно следовать такому ритму: при жиме вдох, при опускании рук выдох.

Спина
Верхняя тяга позволит нагрузить широкие мышцы спины. Это упражнение обычно выполняется сидя, тянуть глиф за спиной нужно вниз настолько, насколько это возможно.

Нижняя тяга. Упражнение выполняется сидя на уровне пола. Уперев стопы к ножным упорам, нужно тянуть рукоятку на себя к животу. На вдох к себе, на выдох от себя. Это упражнение полезно почти для всех мышц спины.

Грудь
Бабочка. Положение сидя, спина прямая, руки согнуты в локтях, предплечья должны прилегать к опорам. На вдохе свести локти как можно ближе друг к другу, на выдохе развести в стороны. Это упражнение хорошо прокачивает широкие грудные мышцы.

Жим над головой и жим от груди. Жим от груди развивает не только мышцы груди, но и бицепсы и трицепсы, а жим над головой позволяет проработать дельтовидные мышцы.

Ноги
Жим ногами. Этим упражнением можно заменить приседания, поскольку они негативно сказываются на коленных суставах. Жимы ногами развивают все мышцы ног и стимулируют выработку тестостерона, что благотворно сказывается на все группы мышц. Возможность выполнения этого упражнения поддерживается не всеми мультистанциями, так как это делает конструкцию более сложной и, соответственно, дорогой.

Читайте также:  Вим кох дыхательная гимнастика

Сгибание и разгибание ног. Это упражнение подходит для проработки мышц бёдер — бицепсы и квадрицепсы, но мышцы икр и ягодиц останутся не задействованы при исполнении.

Вот некоторые из упражнений, которые можно выполнять на силовой станции. Несмотря на то, что на таких мультитренажёрах можно выполнять около полусотни различных упражнений, начать стоит с базовых и постепенно идти к усложнению.

Чтобы развиваться гармонично физически, следует уделять внимание всем частям тела. Для удобства можно составить недельный график, где будет указано, когда и какие именно группы мышц будут прорабатываться. Помимо этого, для достижения нужного вам результата, занятия на силовой станции должны стать регулярными.

Источник

Как правильно заниматься на мультистанции?

Мультистанция – это ряд тренажеров, позволяющих выполнять упражнения практически для всех групп мышц.

Универсальные тренажеры мультистанции позволяют работать не только с основными группами мышц, (ноги, руки, плечевой пояс, спина, пресс), но и задействовать вспомогательные. Такие тренажеры можно установить как дома, так и в профессиональных помещениях. Многофункциональная конструкция занимает мало места. Есть тренажеры, где могут заниматься 2 и более человека.

Общие рекомендации для тренировок на мультистанциях:

  1. Перед началом тренировки нужно провести разминку: сделать растяжку основных мышц, наклоны и приседания, скручивания корпуса. Можно немного позаниматься в кардиозоне, если есть возможность.
  2. Не нужно забывать про правильный ритм дыхания: при опускании груза/корпуса делать вдох, а во время поднятия – выдох.
  3. Если тренировка направлена на укрепление мышц, то начать тренировку нужно с нескольких повторений. Сделать много подходов (7-10) по 12-15 раз каждый. Если стоит цель снизить вес, то делать 2-3 подхода по 25-30 раз. При необходимости можно увеличить нагрузку, но число сетов не превышать, а прибавлять только дополнительные повторения. При тренировке на выносливость повторений должно быть сразу больше, чем при увеличении мышечной массы.
  4. Если занятия проходят с тяжелыми грузами или со штангой, то лучше позаботиться о том, чтобы на занятиях еще кто-то находился рядом для подстраховки.

Перед началом тренировок на тренажере следует проконсультироваться с врачом или профессиональным инструктором. Врач индивидуально выберет нагрузку в зависимости от состояния здоровья, а также расскажет какие упражнения не стоит делать совсем. Возможны также некоторые ограничения на упражнения.

Источник

Какие упражнения можно делать на мультистанции

Мультистанция — полноценный тренажерный зал, который занимает совсем немного места, зато позволяет выполнять ряд эффективных упражнений на все части тела.

О том, какие упражнения можно делать на мультистанции, мы и поговорим далее.

Если раньше мультистанцию можно было встретить исключительно в тренажерном зале, то сегодня ее охотно приобретают для домашней эксплуатации. Функциональный тренажер занимает 4–5 м² пространства. А некоторые особо компактные модели помещаются даже на балконе.

Какие упражнения можно делать на мультистанции

Бесспорно, в покупке этого тренажера есть много плюсов: возможность заниматься, не выходя из дома; разнообразие упражнений; возможность размещения на небольшой территории. Поэтому давайте разберем, какие упражнения можно делать на мультистанции. Выбрать подходящую модель для себя поможет наш каталог.

  1. Жим на грудь. Позволяет прокачать мышцы рук (верхний плечевой пояс, дельты, трицепс).
  2. Тяга к себе. Хорошо прорабатываются мышцы груди, трицепс и дельты.
  3. Подъемы нижнего блока. В зависимости от конструкции мультистанции можно хорошо проработать мышцы спины: круглые, трапециевидные.
  4. Упражнения на скамье Скотта. Позволяют прокачать бицепс (одно их любимых мужских упражнений).
  5. Разгибание ног. Задействуются мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, пресс.
  6. Тяга руками. Упражнение направлено на проработку широчайших мышц спины и выполняется в положении сидя.
  7. Скручивания. Работают прямые и косые мышцы живота.

ВАЖНО! При выборе мультистанции обратите внимание на качество тросов. Лучше, если они будут металлическими. Они более шумные, зато самые долговечные.

Кроме упражнений на тренажере в домашнюю тренировку можно включить массу других физических нагрузок. Поинтересуйтесь, что такое или кроссфит, и вы откроете для себя новые направления в совершенствовании тела. Эти тренировки не требуют существенного инвентаря, зато очень эффективны.

Читайте также:  Йога для очень пожилых

Источник

Лучшие мультистации для комплексных силовых тренировок

Силовые тренировки – важная часть тренировочных программ, сочетающих в себе кардио, растяжку и силовые упражнения. Комплексный подход гарантирует достижение результата, если вы нацелены на получение идеальных форм и создание красивого рельефа тела. Преимущества мультистанций очевидны: на них выполняются сеты на все группы мышц, они компактные, безопасные и максимально эффективные. Совмещая на одной базе все основные модули тренажеров, мультистанции могут стать полноценной альтернативой тренажерному залу, не занимая при этом много места и не уступая в функциональности.

Совместно с командой интернет-магазина DomSporta.com мы разбирались, на что следует обращать внимание в первую очередь и как выбрать оптимальное устройство. Наш рейтинг построен с учетом важных критериев, таких как цена, функционал и габариты. Для вашего удобства мы разделили его на три категории: стековые тренажеры, силовые комплексы и бюджетные мультистанции.

Все модели мультистанций представлены по ссылке:

Стековые

1. Body Solid G10B

Мультистанция адаптирована под одновременное использование двумя пользователями благодаря тренажеру для ног, оснащенному собственным стеком. Максимальная эффективность обусловлена разнонаправленным сопротивлением по принципу гантелей.

Быстрая смена веса регулировочным колесиком;

Объемное кресло с регулировкой высоты;

Поворотные ручки для эффективной проработки верхней части тела;

Регулируемый диапазон движения;

Оптимальная траектория плавных движения с технологией Bi-Angular;

Автоподстройка под темп тренировки с поддержкой постоянной нагрузки во время подхода.

2. Body Solid G1S

Компактность, функциональность и удобство в эксплуатации делают эту модель одной из лучших для домашнего использования. Встроенный стек позволяет выполнять около 40 упражнений на силу, выносливость и рельеф.

При смене упражнения нет необходимости замены троса;

Компактная конструкция с высокопрочной рамой;

Стальные тросы в нейлоновой оболочке для максимальной безопасности;

Биомеханически выверенный гриф и плавность хода;

Подушки DuraFirm минимизируют риск перенесения нагрузки на уязвимые участки;

Одна раздельная рабочая зона.

Силовые комплексы

Больше силовых комплексов вы найдете здесь

Многофункциональный силовой комплекс со свободными весами, предназначенный для выполнения силовых упражнений: жим лежа, Машина Смита, верхняя и нижняя тяга, баттерфляй и др. Оснащен рычагом для упражнений сгибания/разгибания ног и отдельно стоящей партой для бицепса. Для удобства использования угол наклона спинки скамьи регулируется.

Широкий функционал для проработки всех групп мышц;

Изготовлен из прочного стального профиля;

Регулируемые по высоте кронштейны для установки штанги;

4 держателя для хранения дисков.

Штанга и диски не поставляются в комплекте.

4. DFC Homegym D943

Мультифункциональный силовой комплекс на свободных весах, построенный на базе Машины Смита. Компактность, широкий выбор упражнений на все группы мышц и адаптированность под самостоятельную тренировку без партнера делают эту модель одной из лучших для использования дома. Тренажер включает в себя Машину Смита, батерфляй, верхнюю и нижнюю тяги. Нагружается дисками.

Широкий функционал для всех групп мышц;

Плавность движений благодаря роликам на подшипниках;

Прочная стальная рама и стальной трос в защитной оплетке;

Регулируемый угол наклона спинки скамьи и сидения;

Оснащен партой для бицепса и упором для жима ногами;

Встроенные держатели для дисков.

Штанга и диски докупаются опционально.

Бюджетные

5. Oxygen Fitness Adrian

Многофункциональная стековая мультистанция для пользователей с любым уровнем подготовки. Включает модули для верхней и нижней тяги, спины и пресса, разгибания и отведения ног, гребной тяги и жима от плеч, парту для бицепса и трицепса, баттерфляй и пр. Оснащена 11 малошумными плитами для широкого спектра нагрузок, в том числе максимальных.

Эргономичное сидение с регулировкой посадочной подушки и спинки;

Источник

Домашняя мультистанция – один тренажер вместо целого спортзала

Силовые тренировки интересуют не только культуристов или бодибилдеров. Некоторые упражнения нужны и для фитнеса. Если вы активно работаете над своим телом, следите за здоровьем и любите спорт, то задумывались над приобретением тренажера или станка для дома. Многие бы с удовольствием занимались в спортзалах, но современному человеку тяжело рассчитать время так, чтобы его хватило на занятия. Если вы хотите присмотреть спортивное оборудование, то загляните в https://www.FitnessLook.ru, в этом магазине собран огромный ассортимент спортивных товаров для профессионалов и любителей.

Читайте также:  Гиревая тренировка для силы

Преимущества

Занятия дома могут быть такими же эффективными, как с инструктором, если использовать современные устройства и придерживаться нужной техники. Домашняя станция – лучший выбор для спортсмена любого возраста. На ней могут заниматься члены всей семьи. Мужчины разрабатывать трицепсы и бицепсы, женщины – совмещать с пилатесом, а дети укреплять костную ткань и развиваться. Силовые упражнения рекомендованы даже пожилым людям.

Не думайте, что в квартире нельзя заниматься продуктивно. Специальные конструкции, разработанные для любителей, ничем не уступают профессиональному оборудованию. Различие есть только в компактности. Показатели прочности, надежности и износостойкости одинаковые.

Что выбрать

Если вы новичок или человек, который редко подходит к гантелям, лучше смотрите, где установка содержит тренажеры с фиксированными траекториями движений. Это нужно, чтобы корректировать технику упражнений и направлять человека в нужном направлении.

Тренажеры со свободными траекториями подойдут профессионалам. Они не ограничивают свободу действий. С ними можно отрабатывать тактические движения, характерные для: гольфа, хоккея, гребли, тенниса и т.д.

Свободные весы – атрибуты, которые можно поднимать и упражняться с ними самостоятельно. К ним относятся гантели, гири и штанга. Эти снаряды часто можно встретить в квартире россиянина. Несколько лет назад, утренней зарядке придавали огромное значение. Люди старались купить инвентарь, чтобы перед работой, под команду диктора радио, выполнить физические упражнения.

Сегодня свободные весы тоже используются, но в них есть один недостаток. Со временем, если вы собираетесь нарастить мышечную массу, вам придется увеличивать тяжесть, а значит покупать дополнительные блины или гири. Хранить их придется в отдельном месте, что невозможно в маленькой комнате. Домашняя мультистанция предусматривает повышение планки, а значит весы легко переключаются на нужную тяжесть.

На что обращаем внимание

Каждый покупатель стремится приобрести качественный товар по низкой цене. К сожалению, редко можно встретить столь удачное сочетание. Будем реалистами и обратим внимание на важные показатели станции, а затем уже присмотримся к стоимости.

Перед тем, как мультистанция выходит в свет, над ней работают инженеры, механики, спортсмены и дизайнеры. Каждый учитывает особенности и параметры тела, сочетая его с технологиями, практичностью и эстетикой. В итоге, мы видим устройство с эргономичными формами. Эта деталь способствует улучшению показателей. Тренировка проходит легче, нагрузки даются проще, а травматизм и растяжение практически отсутствуют.

Материал

Рама обладает особой важностью во всей конструкции, поэтому на нее обращаем особое внимание. Лучше, если она будет выпущена из стали, имея сечение стоек от 5*7 см. Бюджетные варианты изготовлены из дешевых сплавов, они неустойчивые и быстро расшатываются. Это не только приводит к неудобствам в тренировке, но и несет опасность.

Мультистанция всегда продается с характеристиками, где можно прочитать требования и пожелания. Найдите графу, где указан максимальный вес, чтобы быть уверенным в качестве и износостойкости модели.

Тросы

Блочные тренажеры более уязвимы. На это влияют некрепкие тросы. Те, кто часто тренируется на бюджетной установке, вскоре столкнутся с проблемой замены этой детали.

Смена груза должна происходить быстро, тогда тренировка будет считаться правильной и эффективной. Покупайте модель, которая предусматривает изменение нагрузки простыми движениями.

Есть еще дополнения, встречающиеся в разных типах оборудования. Не спешите с выводами. Перед покупкой всегда старайтесь узнать больше, возможно даже позаниматься на подобном, чтобы почувствовать его действие на себе.

Источник