Комплексы упражнений от германа тюхтина

Разминка для позвоночника от Германа Тюхтина

Проблемы с позвоночником сказываются на общем состоянии человека, его самочувствии и работе других систем. Поэтому к его лечению и реабилитации травм подходят особенно внимательно. Мануальные терапевты, после многих лет практики разрабатывают свои техники и методики воздействия на повреждение участки хребта, с целью их полного восстановления. Одним из них является Герман Тюхтин – известный деятель в медицинской сфере, врач вертебролог, предлагающий проверенную подборку упражнений для включения в терапию болезней позвоночника или профилактики развития патологий опорно-двигательной системы.

В чем заключается польза?

Разработанная Германом Тюхтиным разминка для позвоночника отличается продуманностью и простотой выполнения. Она практически не требует перенапряжения или чрезвычайного силового воздействия, поэтому подходит для людей любого возраста. Комплекс составлен мануальным терапевтом, который на практике не один раз доказывал его эффективность.

Основными положительными моментами разминки являются:

• Устранение болевого синдрома и разогрев мышц и суставов.
• Подготовка организма к предстоящим нагрузкам.
• Улучшение кровообращения в мышечном корсете спины.
• Снятие блоков и избыточного напряжения мускулатуры.
• Развитие слабых мышц, улучшение гибкости позвоночника.
• Повышение эластичности мышечных волокон.

Утренняя разминка мягко пробуждает организм, подготавливает его к бодрствованию, поэтому первые действия выполняются, не вставая с постели. Дневной комплекс поддерживает здоровье людей, ведущих пассивный образ жизни и большую часть дня сидящих на одном месте. Вечерние упражнения преимущественно направлены на суставную разминку спины. Они особенно эффективны, если делать их в спокойном состоянии, за полчаса до еды.

Разминка для каждого отдела позвоночника

Упражнения, входящие в комплекс мануального терапевта, входят во многие подборки для утренних зарядок в разных видах спорта. Поэтому будут знакомы и понятны исполнителям. Но есть важное отличие, о котором стоит всегда помнить. Лечебная гимнастика не преследует цель увеличить силовые показатели или нарастить мышечную массу, поэтому все действия проводятся без напряжения, рывков или чрезмерных усилий. В процессе не должно быть боли, сильного дискомфорта, все делается плавно с контролем дыхания и личных ощущений. Начинается разминка для позвоночника сверху вниз, захватывая все области самого важного отдела человеческого организма.

Комплекс для шейного отдела

Проработка плечевого пояса, рук и основания шеи позволит устранить постоянные головные боли, солевые отложения, станет отличными мерами по предотвращению остеохондроза. Положительным моментом постоянных занятий является избавление от жировой прослойки в области шеи и хронических болезней горла. Каждое упражнение следует делать по 8-10 раз, в зависимости от личной физической подготовки и общего состояния здоровья.

1. Голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе необходимо стремиться увидеть свою спину. В крайнем положении шея фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в исходную позицию
2. Наклоны шеи вперед и назад повторяются несколько раз. В процессе опускания подбородка вниз, необходимо стараться достать им до груди, а затылком до спины. После этого наклоны делаются в разные стороны.
3. Вращение шеей позволяет почувствовать некоторое щекотание в горле, это говорит о том, что все делается правильно. Необходимо сделать примерно 10 поворотов в одну сторону, и столько же в другую.

Упражнения для грудного отдела

Разминка мануального терапевта достаточно монотонна, и чтобы ее не было скучно выполнять, делать это можно под любимую музыку. Тогда занятие превратится в интересное времяпрепровождение. Для разработки позвоночника в грудном отделе, выполняются следующие упражнения:

1. Надо встать ровно, расправить плечи, после чего приподнять их в попытке дотянуться до ушей. На 7 секунд задержать и опустить, так проделать несколько раз.
2. Расправить плечи и попытаться соединить лопатки сзади. Упражнение напоминает попутку «сложить сзади крылья».
3. Необходимо сделать скручивание корпусом, оттягивая руки максимально в разные концы. Обе конечности тянутся по очереди в правую, затем левую стороны. Руки должны быть опущены вниз под углом 45 градусов.

Выполняются эти упражнения только после того, как закончен комплекс на шейный отдел. Последовательность крайне важна, чтобы эффект был максимальным, в процессе нельзя перенапрягаться.

Упражнения для поясницы

Занятия стоит запланировать на первую половину дня, в качестве оздоровительной зарядки. Если какие то действия вызывают боль или дискомфорт, то от их выполнения стоит отказаться. Комплекс для поясниц состоит из следующих упражнений:

• Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Затем сделать по 20 поворотов таза влево, после чего вправо. В процессе двигаться максимально медленно, без прогиба позвоночника.
• Делаются наклоны в стороны. Рука тянется к боковой части колена. Движение пружинистое. 10 раз вправо, 10 раз влево.
• Лечь на живот и поднять левую ногу вверх. Задержавшись на несколько секунд, вернуть ее в исходное положение. После этого повторить то же самое с правой и продублировать упражнение.

Поясница является слабым местом позвоночника, поэтому в процессе выполнения необходимо избегать появления прогибов. Если ощущается боль, то упражнение тут же прекращается. Важно помнить, что лечебная физкультура не направлена на улучшение силовых показателей или наращивание мышечной массы, она преследует цель вернуть утраченное здоровье человеку.

Разминка для позвоночника Тюхтина Г. рекомендована людям, которые чувствуют дискомфорт в спине во время выполнения простых физических действий, если в позвонках слышен неприятный хруст, а также когда передвижение затруднено из-за ноющих болей в суставах. Упражнения достаточно простые, но из-за этого не следует недооценивать их эффективность.

Источник

Замечательный комплекс упражнений для позвоночника (и не только) от мануального терапевта Германа Тюхтина

Дубликаты не найдены

Были бы эти упражнения в виде списка! Не встречали?

Нет, но вы можете сами его сделать) Я в своё время так делала! Или сделать скриншоты и распечатать.

Увидела этот пост и вспомнила о вас. Это другие упражнения для позвоночника (может, что совпадает), но в виде списка.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Здравствуйте друзья пикабушники!

Несколько дней подряд были посты по поводу лечения позвоночника. Этот пост создан для тех, кому эта проблема знакома.

Это и моя проблема, с которой я живу уже порядка 30-ти лет. Если раньше у меня болело лишь в грудном отделе, где при помощи МРТ были обнаружены протрузии. От приступов болей я спасаюсь аппликатором Кузнецова, а для профилактики осложнений делаю простые упражнения на растяжку. Тут я их описывать не буду, все знают о них с детства.

Но вот лет 5 назад к болям в грудном отделе позвоночника добавились и боли в шейном отделе, а они гораздо коварнее и неприятнее, поэтому я стала искать способы борьбы с ними. В общем, в итоге я нашла очень простые и эффективные упражнения для укрепления мышц шеи и хочу с вами ими поделиться:

Сразу прошу прощения за неидеальные скрины)

А что касается упражнений, то они хороши своей эффективностью и делать их нужно как в стадии обострения, так и для профилактики обострений каждый день (это, кстати, лучше всего). А еще данные упражнения хороши тем, что их можно делать как дома у телевизора, так и на работе перед компьютером, когда чувствуете, что надо отвлечься и отдохнуть, а людям без комплексов можно и в общественном транспорте делать эти упражнения по дороге домой или на работу, а также за рулём, когда машина застряла в пробке, ибо много времени они не занимают.

Надеюсь, что этим постом многим помогу в данной проблеме, ибо на своем опыте знаю, насколько она неприятная. Всем здоровья!

Когда наступает третий десяток

Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках

Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%

При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:

Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)

+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет

Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%

Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.

Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.

Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com

Убираем сутулость и зажимы позвоночника

Еще немного умного тик-тока

Синдром позвоночной артерии. Страшный диагноз или диагностическая свалка?

Смертельный диагноз? Как его лечить? Что это такое вообще? Каково его место в современном мире?

Пост по мотивам вчерашнего приема.

Кстати, нас перевалило за 5 тысяч. Порадуемся этому факту друзья.

На прием пришла пациентка 45 лет со «смертельным» диагнозом: Вертебро-базилярная недостаточность на фоне декомпенсированного синдрома позвоночной артерии в следствии подвывиха Атланта в результате родовой травмы. Ей сказали, что если не лечиться, то она может умереть.

Интернет говорит синдром позвоночной артерии имеет такие симптомы:

• Головная боль различного характера

• Головокружения, нарушение равновесия

• Вегетативные проявлениями: потливостью, разлитым ощущением жара или холода, учащением сердцебиения, нестабильностью давления, чувством страха.

Логика подсказывает, что все это напоминает сдавленный сосуд или нерв, а может и то и другое. Нужно идти к врачу, чтобы разобраться.

Приходит к специалисту, по знакомству, да не простому. Кандидат наук! Работает в институте! Доцент!

«Даааа, действительно сосуд или нерв. Делайте МРТ и УЗИ сосудов шеи и мигом ко мне обратно!».

Выполнил пациент исследования, а там… УЖАС! Сосуды пережаты (вертеброгенное влияние на ПА), при повороте головы скорость кровотока снижается на 30%, а в голове по МРТ единичные очаги сосудистого генеза и заместительная гидроцефалия! Гугл говорит, что жить вам осталось не долго, а если долго, то качество жизни будет сильно плохим.

На приеме доктор говорит, что действительно «Сосуды конечно у вас в плохом состоянии. Надо срочно лечить их и шею. А то так и до инсульта не далеко, он же молодеет!» Синдром позвоночной артерии на лицо. А если вы старше 40, то еще вертебро-базилярная недостаточность есть и дисциркуляторная энцефалопатия.

Лечить будем капельницами, сосудистыми препаратами, пиявками (кровь же чистят) и внутривенным лазером. А еще остеопат не помешает, позвонки на место поставить и грыжи вправить. Вот счет на 70 тысяч.

Как вы понимании, иронии и сарказма в тексте выше слишком много.

Скажу коротко – это все не имеет место в реальности. Во всей зарубежной литературе нет такого понятия как синдром позвоночной артерии. Вернее есть, но оно означает выраженное поражение атеросклерозом сосудов (более 70-80%) с развитием инсультов в стволе мозга и вертебро-базилярном бассейне.

Снижение скорости кровотока при поворотах головы является нормальным. Извитости и гипоплазии почти никогда не дают клиники. Сосуды не могут болеть так, чтобы кружилась голова и сердце плохо работало и страшно было. Единичные очаги сосудистого генеза – тоже естественный процесс.

Понятно, что отрицая – предлагай. Конкретно у этой пациентки было классическое тревожное расстройство и головная боль напряжения. Они вообще «подруги» и ходят часто парами. Полечили, таблеток дали, с психотерапевтом занимается.

К сожалению, за синдромом позвоночной артерии очень часто скрываются другие заболевания, которые естественно требуют лечения. Но правильного и прицельного, а не «сосудистого».

Всем спасибо и удачи!

Про отжимания. День 5/100. Завтра выходные

К моему удивлению — на меня уже подписалось аж 7 человек. Видать кому-то интересно, штош.

Сегодня с утра погода решила перестать баловать своим теплом и 13 градусов показались не очень дружелюбными. А через день ночью будет аж 2 градуса. Вот такой Урал у нас, 3 дня назад было +35 а спустя 4-5 дней почти что заморозки, бррр

Сегодня также побежал на вчерашнюю площадку, расстояние до которой к моему удивлению практически такое же, как и до первой.

Речь сегодня пойдет об отжиманиях.

Отжимания — это базовое упражнение, включающее в работу сразу несколько суставов и больших мышечных групп. Упражнение выполняется на полу или любой другой, не обязательно твердой, поверхности. При отжиманиях в работу включаются грудные мышцы и мышцы спины, мышцы разгибатели (трицепсы) и сгибатели (бицепсы) рук, косвенно нагружаются передние пучки дельт, мышцы предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений с весом собственного тела! Но тем не менее тебе все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:

1. В положении упора лежа затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной прямой. И эта прямая линия должна сохраняться во время всего упражнения.

2. Движения вниз и вверх должны выполняться только за счет силы рук и грудных мышц по естественной траектории, без каких-либо резких движений или рывков.

3. Голова должна все время находиться в нейтральном положении (взгляд в пол). Не нужно переразгибать шею стараясь посмотреть вперед. Также не нужно тянуться носом к полу, сокращая амплитуду движения.

4. Напряженные мышцы живота формируют мышечный корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки, но стоит также следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице. Если это происходит, необходимо уменьшить нагрузку или выбрать более легкий вариант выполнения упражнения.

5. Вдох выполняется на расслаблении (на движении тела вниз), выдох на усилии (на движении тела вверх).

6. В случае возникновения неприятных ощущений стоит попробовать что-то изменить в упражнении, например, положение рук, или попробовать другие варианты выполнения упражнения.

Если не получается выполнять полноценные отжимания, то можно использовать приведённые ниже варианты в качестве подводящих упражнений.

Отжимания с колен. Это подводящее упражнение позволит почувствовать работу грудных мышц и научит правильно сгибать руки в локтях.

Отжимания от скамейки. Следующий вариант отжиманий легче классических от пола за счет того, что центр тяжести вашего тела смещается вниз.

Ну, типо, если вдруг кто-то не знает как выглядят отжимания от скамейки)

Отжиматься можно очень по-разному: широко, узко, с упором, с утяжелителями, на запястьях, аля-пьяный мастер) В общем, кому как нравится)

Здесь мне кто-то пишет, что прямо в монитор торчит мой сколиоз, кто-то рекомендует надеть рюкзак с утяжелителями и тем самым быстрее накачаться)

Кто-то предлагает увеличить количество повторений в 2-3 раза.

Внимательно прислушиваюсь к вам. К специалисту по спине, скорее всего в ближайшее время схожу. А вот на счет увеличения нагрузки пока торопиться не буду, не время еще, 95 дней впереди.

Завтра начнутся выходные, вместо тренировки будет день растяжки, весьма полезно.

Почему болит спина и в чем может помочь грамотный массажист?

Составил небольшой разбор полетов для своих пациентов. Информация эта весьма актуальна, так как подготовка массажистов у нас в стране порой оставляет желать сильно лучшего и пациенту без понимания простейших базовых вещей (хотя бы о чем спрашивать специалиста и на что обращать внимание) приходится непросто.

Ниже упрощенная схема того, почему в большинстве случаев болит спина и также список того, как мы можем на это повлиять. Все просто, без какой-то магии (вся суть в нюансах, но о них в другой раз, если пост хорошо зайдет). Как говориться — старые песни о главном, ибо «повторенье — мать ученья» 🙂

Надеюсь, информация была полезна и интересна. На всякий случай добавлю, что все написанное выше — художественный вымысел, все совпадения с реальностью случайны, автор ничего не рекламирует и ни к чему не призывает, все опечатки сделаны специально и охраняются законом об авторском праве 🙂

Вечный выбор для людей с ДЦП: ходьба или коляска?

В сообществе родителей детей с ДЦП и взрослых с ДЦП снова обсуждают вечно острую тему: инвалидная коляска или ходьба. Поводом на этот раз стал пост Натальи Белоголовцевой, руководителя проекта «Лига мечты», в котором с детьми и взрослыми с инвалидностью занимаются горными лыжами и роликами. Скрины ее поста — ниже.

Для большинства читателей поясню несколько моментов. Во-первых, ДЦП — очень широкий диагноз. Человек, имеющий эти три буквы в медкарте, может быть лежачим, может сидеть в коляске (но не мочь самому ее катить), может сам передвигаться на коляске, может ходить с тростями, костылями или ходунками и может ходить самостоятельно, без помощи и опоры. Всё зависит от того, какая часть мозга и насколько сильно пострадала при рождении, а также от того, были ли лечение и реабилитация и какие именно.

Во-вторых, противостояние между теми, кто считает, что нужно непременно дотянуть ребенка до ходьбы (если форма тяжести позволяет), и теми, кто готов смириться с коляской, было, есть и, наверное, будет всегда. Как минимум, до того светлого дня, когда у нас доступная среда станет действительно доступной, а не серединка на половинку, как это происходит сейчас.

В-третьих, многие родители (да и специалисты) до сих пор считают, что надо добиваться и учиться ходить, двигаться через «не могу», через преодоление, через сжатые зубы и слезы. Сам факт самостоятельной(!) ходьбы ставят главной целью жизни.

Немножко разобрались с проблемой, теперь выскажу свое мнение. Если не говорить о совсем сложных и лежачих, а о тех, кому степень тяжести диагноза позволяет, то, безусловно, лучше учить ходить, чем посадить в коляску. Пусть это будет ходьба с опорой, но ходьба — а значит, независимость и возможность свободного передвижения. При этом нет необходимости ставить цели «обязательно пойти в 5-10-15 лет» или, наоборот, быть убежденным, что «не пошел в 3-5 лет — всё, не пойдет вообще». Среди моих знакомых есть люди, которые, например, стали сами ходить по улице в 16-17 лет, а до этого — только с сопровождающим. Или те, кто в 20+ учится ходить без локтевых костылей-«канадок» и получает результат. Да, понемногу, медленно, но результат есть. У меня самой, при умении ходить, новые навыки стали появляться в 25+. Так что и во взрослом возрасте реально улучшить состояние.

Может показаться, что я очень категорично отношусь к коляске. Что ж, так и есть — в части легких и средних форм ДЦП, когда есть возможность ходьбы. В коляске проще и легче, поэтому есть большая вероятность, что ребенок не захочет учиться ходить. А зачем? Это больно и тяжело. А на коляске ему удобно и нормально. Как раз об этом пишет Татьяна Гаврилова — тот самый ребенок, «который выбрал бы коляску, если бы была такая возможность в 3 года».

Однако признаю, что для детей, которые не могут ходить, коляска — возможность самостоятельно исследовать мир, возможность не быть привязанными к маме или папе. Поэтому очень радует появление активных колясок (таких, в которых человек сам крутит колеса) для самых маленьких. Этот проект запустили фонд «Плюс Помощь Детям» и компания «Кинезис».

Заниматься при ДЦП нужно, но без постоянного преодоления «через не могу» и без абстрактной цели «научиться ходить» или, что того хуже, «научиться ходить красиво и правильно». Так и головой поехать недолго, особенно если, кроме физкультуры, у ребенка (подростка, взрослого) ничего в жизни нет. К сожалению, такое тоже встречается, поверьте. В итоге можно получить человека, умеющего ходить, но не умеющего общаться, к примеру. Как говорила Поллианна, героиня детской книжки:«Учиться, прочитать, сшить… А жить я когда буду?».

Но это другая большая тема: что вытягиваем и над чем работаем — над физикой или над лирикой (то есть интеллектом и социализацией).

Автор текста — Светлана Павликова, фехтовальщица и куратор инклюзивной секции для людей с ДЦП в клубе оружейных единоборств «Ангард».

Источник