Крис бамстед тренировка плеч

Крис Бамстед. ВОЗВРАЩЕНИЕ? Что есть до и после тренировки? Как накачать руки? Жизнь в Канаде.

🔔Подписывайтесь и включайте уведомления ,чтобы не пропустить новые видео на моем канале.

Цикл восстановления Криса Бамстеда продолодается. Судя по всему, состояние здоровья пошло на поправку. Атлет вернулся к животным источникам белка и тяжело тренируется. Да и судя по фотографиям в инстаграме ,форма становится всё лучше. Перевёл и озвучил для вас еще один день из жизни Криса Бамстеда, приятного просмотра.

#классикфизик #тренировка #бодибилдинг

Крис Бамстед:
https://www.youtube.com/user/AlphaWolfSquadronX
https://www.instagram.com/cbum

Крис Бамстед (Chris Bumstead) — родился 5 февраля 1995 года в Онтарио, Канада. Как и многие культуристы, свой спортивный путь она начал с американского футбола. В возрасте 14 лет, чтобы улучшить свои силовые и набрать пару килограмм для преимущества на поле, он пошел в спортзал. Но после того как Бамстед начал замечать результаты своих трудов, он стал все больше времени посвящать тренировкам в зале и уже к 18 годам приседал 5 раз с весом 227 кг.

В 2013-м году он закончил колледж и решил посвятить всё свое свободное время тренировкам, парень его сестры согласился помочь Крису подготовиться к его первым соревнованиям, как итог в 2014-м году в Садбери он стал первым среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин. В 2015-м Крис вступает уже на Канадском чемпионате становится первым среди юниоров, и третьим в тяжелой категории. На следующий год он занимает уже второе место на этих же соревнованиях и в 2016 завоевывает первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате за что и получает про-карту IFBB, и это спустя чуть больше 2-х лет с момента его первого выступления.

Крис Бамстед начинал свой путь с бодибилдинга, но ему всегда импонировали атлеты «золотой эры» да и генетически он идеально подходил именно под ту эпоху, когда появилась категория «Classic Physiqu» он понял, это именно то, что ему нужно и как мы увидели в дальнейшем был абсолютно прав. Так как в 2017-м году выиграв «Pittsburgh Pro» и получив квалификацию на Олимпию, в возрасте 22-х лет он занимает второе место на самом престижном турнире планеты по бодибилдингу в категории Classic Physique. Учитывая возраст Криса и его генетический потенциал, это далеко не последние победы в его профессиональной карьере, и уже в ближайшее время он пополнит список своих достижений.

рост — 183 см
вес соревновательный — 102 кг
все в межсезонье — 118 кг

Видео Крис Бамстед. ВОЗВРАЩЕНИЕ? Что есть до и после тренировки? Как накачать руки? Жизнь в Канаде. канала BEAST FROM THE EAST

Источник

Крис Бамстед (Chris Bumstead): тренировки, питание и параметры

22.05.2018 0 29,428 Просмотров

Крис Бамстед (Chris Bumstead) — родился 5 февраля 1995 года в Онтарио, Канада. Как и многие культуристы, свой спортивный путь она начал с американского футбола. В возрасте 14 лет, чтобы улучшить свои силовые и набрать пару килограмм для преимущества на поле, он пошел в спортзал. Но после того как Бамстед начал замечать результаты своих трудов, он стал все больше времени посвящать тренировкам в зале и уже к 18 годам приседал 5 раз с весом 227 кг.

В 2013-м году он закончил колледж и решил посвятить всё свое свободное время тренировкам, парень его сестры согласился помочь Крису подготовиться к его первым соревнованиям, как итог в 2014-м году в Садбери он стал первым среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин. В 2015-м Крис вступает уже на Канадском чемпионате становится первым среди юниоров, и третьим в тяжелой категории. На следующий год он занимает уже второе место на этих же соревнованиях и в 2016 завоевывает первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате за что и получает про-карту IFBB, и это спустя чуть больше 2-х лет с момента его первого выступления.

Крис Бамстед начинал свой путь с бодибилдинга, но ему всегда импонировали атлеты «золотой эры» да и генетически он идеально подходил именно под ту эпоху, когда появилась категория «Classic Physiqu» он понял, это именно то, что ему нужно и как мы увидели в дальнейшем был абсолютно прав. Так как в 2017-м году выиграв «Pittsburgh Pro» и получив квалификацию на Олимпию, в возрасте 22-х лет он занимает второе место на самом престижном турнире планеты по бодибилдингу в категории Classic Physique. Учитывая возраст Криса и его генетический потенциал, это далеко не последние победы в его профессиональной карьере, и уже в ближайшее время он пополнит список своих достижений.

• рост — 183 см
• вес соревновательный — 102 кг
• всев межсезонье — 118 кг

• 2015 CBBF Canadian National Bodybuilding Championship Men’s Junior Division, 1- место
• 2016 CBBF Bodybuilding Championships Open Heavyweight Division, 2- место
• 2016 IFBB North American Bodybuilding Championships, 1- место и карта профессионала
• 2017 IFBB Pittsburgh Pro, 1- место
• 2017 IFBB Mr Olympia Classic Physique 2- место

Тренировки Криса Бамстеда

Крис придерживается пятидневного тренировочного сплита, но тренируется в зависимости от собственных ощущений, не придерживается фанатично программы. Выходные берет только если чувствует, что они ему необходимы, и в целом полагается на то, как себя чувствует.

Первый день: Спина

• Становая тяга: 4 подхода по 10/8/8/до отказа
• Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12/10/10/8 повторений
• Тяга блока широким хватом и подтягивания в супер сете: 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга блока на прямых руках: 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 15/12/10/10 повторений
• Тяга нижнего блока: 3 подхода по 20 повторений
• Гипер экстензия: 2 подхода до отказа

Второй день: Грудь/Бицепс

• Разведение гантелей в наклоне: 5 подходов по 15/15/12/12/10 повторений
• Жим штанги лежа в тренажере Смита: 4 подхода по 12/10/8/8 повторений
• Сведение антигелий лежа : 3 подхода по 15/12/12 повторений
• Сведение рук в кроссовере: 3 подхода по 15-12 повторений (суперсет)
• Отжимание: 3 подхода до отказа
• Подъем штанги на бицепс: 3 подхода по 15 повторений (суперсет)
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом: 3 подхода до отказа
• Подъем на бицепс в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений (второй третий подход суперсет)
• Подъем гантели на бицепс «Молоток»: 2 подхода по 8-10 повторений

Третий день: Бицепс бедра/Ягодицы

• Сгибание ног в тренажере лежа (на бицепс бедер): 4 подхода по 15 повторений
• Румынская тяга (на бицепс бедра): 4 подхода по 15-20 повторений
• Сгибание ног в тренажере стоя (поочередно каждую ногу) 2 подхода по 4-5 повторений
• Гакк Приседания: 4 подхода по 15-20 повторений
• Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере): 3 подхода по 12-15 повторений

Четвертый день: Плечи/Трицепс

• Разведение гантелей в стороны (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
• Жим гантелей сидя (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений (суперсет)
• Подъем штанги перед собой (передний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 12 повторений
• Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере (задний пучок дельтовидных мышц): 4 подхода по 20/15/12/12 повторений
• Тяга штанги к подбородку (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений (суперсет)
• Тяга блока к лицу (задний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15/12/12 повторений
• Разведение на средние дельты в тренажере «Наутилус» (средний пучок дельтовидных мышц): 3 подхода по 15 повторений
• Отжимание от скамьи на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений (суперсет)
• Жим лежа EZ штанги на трицепс: 4 подхода по 12-15 повторений
• Жим штанги лежа обратным хватом на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений
• Отведение рук назад на нижнем блоке в кроссовере на трицепс (каждую руку поочередно): 3 подхода по 15/10/8 повторений

Пятый день: Квадрицепсы

• Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 3 подхода по 15 повторений
• Приседания со штангой: 2 подхода по 8 повторений (с большим весом) и 6 подходов по 10-12 повторений (с маленькими весами)
• Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 40/30/20/10 повторений
• Разгибание ног в тренажере сидя (на квадрицепсы): 4 подхода по 15 повторений (суперсет)
• Выпады: 4 подхода по 6-8 повторений

Рацион Питания Криса Бамстеда

Крис потребляет около 6500 ккал в сутки, 5000 из которых он пытается получить из «правильных» продуктов, курица, рыба, яйца, сладкий картофель, различные каши. В межсезонье может позволить себе немного расслабится, но и тут не переходит за рамки разумного, что и позволяет сохранять узкую талию.

1. Прием: полчашки яичного белка, 2 цельных яйца и чашка овсянки
2. Прием: 220 грамм курицы, чашка жасминового риса, 310 грамм овощей
3. Прием: 220 грамм рыбы, 200 грамм сладкого картофеля, 310 грамм овощей
4. Прием: (перед тренировкой) 200 грамм рыбы и 2 чашки жасминового риса
5. Прием: (после тренировки) 50 грамм 100% сывороточного изолята (протеин)
6. Прием: 220 грамм курицы, 170 грамм сладкого картофеля, 50 грамм брокколи, 50 грамм спаржи
7. Прием: полчашки яичного белка, 3 цельных яйца и 310 грамм овощей

Спортивное питание:

1. Сывороточный изолят (протеин)
2. Креатин
3. Глутамин
4. Рыбий жир
5. R-Альфа-липоевая кислота
6. Поливитамин
7. Витамин С
8. Комплекс витамина B
9. BCAA
10. Vitargo (запатентованная форма углевод)

Источник

Как накачать большой бицепс. ТОП-3 упражнений от Криса Бамстеда

Большая бицуха — визитная карточка любого качка. Сегодня мы разберем, как тренирует бицепс известный атлет Крис Бамстед.

Скажу пару слов про самого атлета. Бамстед — Мистер Олимпия 2019 в категории Classic Physique. В этой категории ценится мужская красота в духе атлетов прошлого.

Особенность этой категории — тут жесткие ограничения по весу. А значит, ты не сможешь съесть ведро стероидов, раскачаться до размеров слона и победить только за счет этого. И тренироваться надо очень продумано.

Наклонные подъемы на бицепс

Это подъемы гантелей на наклонной скамье. Вы поднимаете руки и в верхней части выносите локти немного вперед. Это своего рода сгибания плеча, потому что еще одна функция бицепса заключается в плечевом движении. И в самой низкой точке повторения вы интенсивно растягиваете бицепс.

Сядьте на скамью, грудь вперед. Гантели по сторонам вдоль тела. Немного растягиваете бицепс и делаете подъем к верху. Одним плавным движением на пике включаете плечи и выводите локти вперед. Затем медленно и подконтрольно опускаете гантели. Запястья лучше держать в одном положении. Крис делает это упражнение в 3 подхода. Перед этим еще 1-2 разминочных. Атлет делает 10-15 повторений в подходе.

Подъем на бицепс с прямой рукояткой на блочном тренажере

Преимуществом данном упражнения является то, что бицепс находится в постоянном напряжении на каждом участке движения. Блок всегда тянет вниз и мышцы постоянно борются с этим. Плюс это хорошо для «пампинга». Крис любит делать это упражнение в середине тренировки или ближе к концу. В начальном положении вам нужно опустить рукоятку как можно ниже. Ближе к концу подхода, когда вы уже начинаете уставать и с трудом делать повторения, можно сделать шаг вперед и уже в этом положении эффективно завершить подход.

Для этого упражнения хватит одного разминочного подхода. Ведь это упражнение обычно не идет в самом начале тренировки. Затем Крис делает 3 подхода по 10-12 повторений.

Подъем на бицепс с обычной или изогнутой штангой

Упражнение делается сидя на скамье. В начальной позе держите вес штанги на коленях, а затем делаете подъем штанги вверх. Далее подконтрольно опускаете штангу обратно. Важно фокусироваться на поднятии веса. На пике мы немного подключаем плечи, чтобы добиться дополнительного сокращения бицепса. Преимуществом этого упражнения является отсутствие инерции. Вы должны будете сделать действительно качественное движение. Внизу вы останавливаетесь прямо перед тем как штанга коснется ног и вновь подконтрольно поднимаете вес.

В этом упражнении Крис делает 3 рабочих подхода по 8-10 повторений. Тут атлет старается не использовать слишком большие веса.

Секрет от Криса Бамстеда

Чтобы правильно сфокусироваться на проработке бицепса Крис делится своим секретом. Он дополнительно сдавливает безымянный палец или мизинец на обеих руках. Это дает дополнительную фокусировку запястья, и тем самым, более сильное сокращение бицепса на пике движения.

Источник

Крис Бамстед – современный эталон атлета «Золотой эры» бодибилдинга

Криса Бамстеда называют невероятным гигантом с узкой талией. Этому спортсмену всего 25, но он уже успел завоевать уважение коллег и любовь поклонников по всему миру.

Начало пути

Крис Бамстед родился 5 февраля 1995 года в Онтарио. Путь в бодибилдинг начался для него с футбола, как и для многих других спортсменов. В зал Крис пришёл в 14 лет: он решил немного улучшить свою физическую форму.

Когда первые результаты тренировок стали заметны, Крис решил сконцентрироваться на упражнениях в зале. К 18 годам он мог присесть 5 раз с весом в 227 кг.

Путь к успеху

После окончания колледжа в 2013 году Крис решил уделить всё своё внимание бодибилдингу. Парень его сестры взялся подготовить молодого спортсмена к соревнованиям. На сцену Крис вышел в 2014 году: в Садбери он занял первое место среди юниоров и победил в общей категории среди мужчин.

В 2015-м Крис выигрывает уже Канадский чемпионат среди юниоров, а также занимает третье место в тяжёлой категории. Спустя год в этой категории он становится уже вторым, а еще через год — первым среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате, после чего и получает PRO-карту IFBB.

В 2019 году он занял первое место на Classic Physique Olympia.

Режим тренировок

Рост Криса составляет 183 см, вес — 102 кг на сцене и 118 вне сезона. Спортсмен выбрал для себя пятидневный тренировочный сплит, то есть в каждый из тренировочных дней он работает над одной из групп мышц. Крис считает, что именно такой режим подходит ему идеально.

У Криса нет строгого расписания: он тренируется в зависимости от настроения и самочувствия. Он редко пропускает тренировки — устраивает себе выходные только тогда, когда чувствует, что они ему по-настоящему необходимы.

Некоторые секреты Криса Бамстеда

Обычно всех восхищают квадрицепсы спортсмена. В ответ на вопрос, как ему удалось достичь подобных результатов, Крис отвечает, что всегда старался как можно дольше сидеть на корточках и приседать, что называется, в самый пол.

Предпочтение спортсмен отдаёт прежде всего базовым упражнениям — ему нравится, что они дают возможность работать с крупными группами мышц, попутно подключая мелкие. Благодаря этому не приходится уделять им отдельное внимание.

«Приседания всегда находятся для меня на первом месте, — говорит Крис. — Это неоценимые упражнения не только для ног, но и для развития всего тела. Только выполняя приседания с предельными весами, я могу выйти за пределы своих возможностей.
Далее я обычно жму гантели на наклонной скамье. Это гораздо более естественное движение для моего тела, нежели упражнения на горизонтальной скамье.
Если я ограничен во времени, я могу выполнить три каких-нибудь упражнения, в которых задействовано большое количество мышц, например, грудь, плечи и трицепсы. Штанге я предпочитаю гантели, потому что они позволяют сфокусироваться на каждой стороне вашего тела и создать более равномерное и симметричное телосложение».

Процесс подготовки к соревнованиям

За пять дней до выступления Крис выполняет «загрузку воды» (так он сам это называет): выпивает 10–12 литров в день. А примерно за 16 часов до шоу он практически перестаёт пить. Его тело, успевшее привыкнуть к тому, что Крис употребляет огромное количество воды, вдруг перестаёт его получать. Разумеется, оно высыхает и, как следствие, приобретает жесткий и «сечёный» вид.

«Мою диету и всё, что связано с бодибилдингом, можно охарактеризовать одним словом: постоянство, — говорит Крис. — Продукты перед подготовкой к соревнованиям я употребляю абсолютно те же, что и всегда. В межсезонье иногда позволяю себе расслабиться, но без пиццы или гамбургеров. Я ему 6-7 раз в день, потребляя около 6500 калорий».

Несмотря на масштабные габариты, Крис обладает плоским, так называемым «вакуумным» животом и точёной талией. На фоне современных тенденций в бодибилдинге, когда эталоны далеки от времен начала «Мистера Олимпии» и нередко на сцене можно увидеть бодибилдеров с животиками, это смотрится очень впечатляюще. Таким образом, Крис возвращает публике тот облик бодибилдера, который всегда привлекал и давал им стимул для занятий «железным спортом».

Источник