Крис хемсворт питание тренировки

Как Крис Хемсворт приводит себя в форму

Вы можете тренироваться как Крис и даже вместе с Крисом. Хемсворт вместе со своим личным тренером выпустил фитнес-приложение Centr с видеотренировками (а это значит, что вам не придется выходить из дома ради похода в спортзал).

Самоизоляция – не причина, по которой можно оправдать свое бездействие, лежа на диване. Крис Хемсворт знает это, как никто другой, и своевременно выпускает Centr 6 – онлайн-программу тренировок, как индивидуальных, так и групповых (дополнительное общение с друзьями не выходя из дома). Теперь каждый может тренироваться как Крис Хемсворт с Крисом Хемсвортом.

Идея создать фитнес-приложение появилась у Криса после путешествия в Австралию, куда он ездил вместе со своим личным тренером Люком Зокки. Там Хемсворт пробовал себя в качестве ведущего передачи National Geografic Limitless («Без границ»). Главная задача шоу – выяснить, как можно продлить человеку жизнь. Исполнитель роли Тора в кинокомиксах Marvel бросил вызов своему телу и разуму ради науки. Ему пришлось пройти через научные эксперименты, которые продемонстрировали удивительные способности человека увеличивать свою силу, выносливость и память. Крис показал на собственном примере, как можно бороться со старением на каждом этапе жизни.

Когда Хемсворт вернулся из Австралии с Зокки, Люк предложил Крису добавить новую программу Centr 6 к уже существующей платформе Centr. Зокки возглавил дополнительное приложение. «Centr 6 создавался совместно с Крисом», – объяснил тренер. «В промежутках между подготовкой к ролям он возвращался домой и тестировал упражнения в круговой тренировке по шесть раз».

Centr 6 – это не просто проект с онлайн-тренировками, где можно следить за своим питанием, планировать занятия на неделю и даже находить советы по борьбе со стрессом. Это программа тренировок как для новичков, так и для продвинутых бодибилдеров. Формат прост: 6 упражнений, 6 повторений, 6 дней в неделю в течение 6 недель.

Главная фишка приложения – индивидуальный подход к каждому клиенту. Независимо от вашего фитнес-уровня тренеры подберут упражнения, подходящие именно вам. «Лучшие тренинги всегда проводятся с группой единомышленников. На ходу мы что-то добавляли, а что-то убирали. Так в нашей программе появились утяжелители и гантели. Это единственное, что нужно иметь дома из оборудования», – объяснил Зокки.

Приложение соблюдает все правила самоизоляции. Вы можете тренироваться из дома, выбирать спортивное направление на свой вкус, устанавливать интенсивность тренировки и даже готовить блюда по рецептам шеф-поваров мирового уровня.

Люк Зокки рассказал нам о тренировке супергероя Криса. Теперь становится ясно, что он делает, чтобы выглядеть как Тор.

Понедельник

«Распорядок дня Криса всегда меняется в зависимости от его спортивных целей – будь то подготовка к новой роли, снижение веса или просто поддержание себя в форме. Если у нас есть время, мы любим проводить групповую тренировку – это как раз то, чем занимается новая программа Centr 6. В настоящий момент мы работаем над тем, чтобы привести тело Криса в идеальную форму, а это означает довольно жесткий график тренировок.

Понедельник посвящен серии упражнений на мышцы корпуса. Подъем ног в висе, планки, скручивания и наклоны. Также Крис делает толчки на блочных тренажерах, так мы совмещаем силовую и кардиотренировки.

Самое главное в тренировке для Хемсворта – эффективные упражнения для грудных мышц. Широкая грудь и плечи не только выглядят эстетически сексуально, но и помогают Хемсворту выполнять сложные трюки в кино».

Вторник

«Силовая тренировка включает в себя подтягивания, отжимания с широкой постановкой рук, горизонтальные тяги на тренажере, тяги гантелей в наклоне и гиперэкстензии. Упражнения укрепляют спину и обеспечивают прочный мышечный каркас. Организм становится значительно сильнее, а главное – повышается физическая работоспособность».

Среда

«В среду утром нужно заняться плаванием. Первые два дня тренировок были довольно интенсивными, поэтому самое время немного расслабить свое тело в бассейне. Упражнения под водой стимулируют основные группы мышц и повышают выносливость. Еще один плюс подобных тренировок – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировку Крис завершает упражнениями на бицепс и трицепс».

Четверг

«В четверг Крис тренирует ноги. В этом ему помогают приседания со штангой, жим ногами, выпады, сгибания ног лежа и сидя. Для таких ролей, как Тор, Крис должен быть чрезвычайно активным и подвижным, поэтому он, конечно, не может пропустить день ног».

Пятница

«Крис продолжает силовые тренировки, чтобы увидеть долгожданный выходной. Подъемы гантелей через стороны, жим Арнольда и вертикальные жимы штанги стоя усиливают дельтовидную мышцу плеч».

Суббота

«Выходные награждают Криса заслуженным отдыхом. Но ему все еще нравится активно тренироваться. А если погода позволяет и волны достаточно хороши, то он точно отправится на серфинг. В субботу Крис не так сильно напрягает свое тело и может заняться растяжкой».

Воскресенье

«В воскресенье Крис может снова заняться серфингом, но чаще он просто отдыхает. Переутомление может нанести серьезный вред вашему организму, поэтому отдых так же важен, как и тренировка. Крис расслабляется и готовится к очередной интенсивной тренировке в понедельник».

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Источник

Крис Хемсворт — программа тренировок для фильма ”Тор”

Мощное телосложение, которым Крис Хемсворт заполнился по роли Тора в фильмах вселенной Marvel, — результат упорных физических тренировок. Хотя актер занимался спортом с раннего возраста, его рост в 190 сантиметров усложнил задачу набора мышечной массы.

Полноценно качаться Крис начал в возрасте 27 лет — готовясь к съемкам первого фильма о Торе в 2010 году. Программа тренировок из базовых и изолирующих упражнений позволила ему набрать 10 кг мышц — доведя вес до 85-90 кг. А в 2019 году он перешел к функциональным тренировкам.

// Как накачался Крис Хемсворт?

В интервью Крис Хемсворт рассказывает о том, что главным секретом набора массы стало усиленное питание: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется. Тем более, такие огромные порции, как приходилось есть мне».

Еще до подготовки к роли Тора актер отличался спортивным телосложением. Он вырос в Австралии, бесконечные пляжи которой притягивают серферов круглый год. Плюс, Крис практиковал бокс и активно занимался регби — поддерживая высокий уровень физической активности.

Для набора мышечной массы Крис акцентировал внимание на технике выполнения силовых тренировок: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это далеко то».

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Источник

Тренировка Тора: Крис Хемсворт показал зарядку на все тело всего на 9 минут

Крис Хемсворт поддерживает форму Тора простыми домашними тренировками. Актер показал зарядку на все мышцы тела: упражнения рассчитаны всего на 9 минут, достаточно будет просто повторять тренировку по утрам, чтобы поддерживать мускулатуру в тонусе.

Вся тренировка разбита на три части по три минуты в каждой. Первый отрезок с первой по третью минуту делаем по 10 повторений каждого упражнения.

Начинаем с отжиманий. Руки расположены четко на уровне плеч, это важно для лучшего распределения нагрузки. Во время упражнения старайтесь держать в напряжении мышцы пресса, опускаемся медленно и контролируемо, поднимаемся резко, выбрасывая тело вверх.

Затем делаем берпи. В исходном положении руки за головой, в нижней точке делаем отжимание.

Последнее упражнение — приседание с выпрыгиванием. В исходном положении руки в замке перед собой, старайтесь опускаться как минимум до параллели с полом.

На втором круге (с 3 по 6 минуты )повторяем все те же упражнения, но уже по 12 раз. На третьем (6-9 минуты) делаем уже 14 повторений. Все девять минут работаем без отдыха.

Простая с виду тренировка приведет в тонус все мышцы тела. И эти девять минут в первые недели не будут простыми за счет отсутствия перерывов между упражнениями.

Источник

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес

Почему собственный вес, а не железо

Сразу оговоримся: Крис Хемсворт не исключает тренировки с дополнительным весом, но старается делать упор на упражнения с собственным. Одной из главных причин такого выбора является образ жизни актера. Как и любой австралиец, Хемсворт занимается серфингом, соревновательными видами спорта и любит поплавать. Поэтому тренировки должны были не только сделать его накачанным и сильным, но и помочь сохранить пластичность, выносливость и скорость. Вот что на этот счет говорит сам актер:

Именно поэтому большая часть его упражнений относится скорее к воркауту и кроссфиту, нежели к классической тяжелой атлетике. К тому же такой подход к тренировкам отлично вписывается в загруженный график громовержца, ведь он может тренироваться практически где и когда угодно. Да и сушиться впоследствии ему практически не приходится. Благодаря высокоинтенсивным нагрузкам и белковой диете, в его теле практически не скапливается промежуточная вода. Напротив, упражнения помогают активнее сжигать подкожный жир и добиться рельефа.

Какие упражнения включить в тренировку

Как и в любой другой тренировке, комплекс упражнений с собственным весом должен задействовать все группы мышц. Личный тренер Криса Хемсворта — Люк Зокки — учел этот нюанс, и мы тоже его не упустим. Более того, мы совместно со специалистами, составлявшими программы тренировок для приложения «Титан», дополним этот список другими эффективными упражнениями.

Отжимания на брусьях позволят проработать грудные мышцы, трицепс и укрепить плечевой пояс. Должны признать, это не самое простое упражнение, однако новичкам не стоит отказываться от него. На начальных этапах допускается частичное сгибание рук. Благодаря этому можно регулировать амплитуду, а значит, и нагрузку в целом.

Отжимания. Как и в случае с подтягиваниями, ты можешь регулировать нагрузки на отдельные группы мышц. Здесь вариативность даже больше, чем в подтягиваниях: узкая, широкая или обратная постановка рук, со сгибанием рук под себя или в стороны, с подпрыгиванием, с подставкой под ноги или руки и так далее. В зависимости от изначальных физических возможностей, каждый сможет подобрать подходящие варианты под себя, а по мере продвижения подключать новые, более сложные вариации.

Подтягивания — универсальное упражнение, прорабатывающее практически все группы мышц корпуса и рук, в зависимости от хвата. Так, например, узкий обратный хват отлично подойдет для тренировки бицепса, а широкий прямой хват — для плеч и груди.
Планка — еще одно изолирующее упражнение, способствующее укреплению мышц кора и тренирующее силу воли. Никогда в твоей жизни время не будет идти так медленно, как при выполнении планки. Поэтому, чтобы «не заскучать», чередуй разные виды планки: полная планка на прямых руках, в стойке на локтях, с поочередным поднимаем ног, с поочередным поворотом корпуса при опоре на одну руку, боковая планка.

Подъем туловища из положения лежа— это базовое упражнение на пресс, которое ты делал еще в школе. Самой большой ошибкой при его выполнении является чрезмерный упор ног, которые в итоге забирают большую часть нагрузки с пресса. Из-за этого многие, кто выполняют его неправильно, жалуются на малую эффективность. Если у тебя не получается зафиксировать ступни на полу, начни с более простой вариации упражнения. Ляг на спину, подними ноги и сожми их в коленях под 90 градусов. После этого делай рывки с небольшой амплитудой корпуса. Укрепив верхние мышцы пресса, ты сможешь перейти к правильному «подъему».

Подъем ног в висе на перекладине. Главное условие — никаких рывков и раскачиваний. Чем медленнее ты будешь выполнять подъем, тем эффективнее это будет для мышц кора и ног. Поднимать сразу прямые ноги может быть сложно, поэтому начни с подъема колен. Следующий уровень — перпендикуляр прямых ног, затем — прямыми ногами к перекладине, а под конец — уголок, то есть удержание прямых ног в перпендикуляре на время.

Плиометрические приседания. Если обычные приседания с собственным весом кажутся тебе недостаточно эффективными, то плиометрические заставят твои ноги в буквальном смысле гореть. Во время выполнения глубокого приседа тебе нужно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. Такие приседания сжигают большое количество калорий, тренируют выносливость и «взрывную» мощь. Благодаря интенсивности необходимость в дополнительном весе просто отпадает.

Скалолаз — отличное кардиоупражнение, которое эффективно действует на пресс, руки и ноги, улучшает осанку, увеличивает эластичность связок и интенсивно сжигает жир. Всё, что для этого нужно, — это встать в упор лежа и быстрыми рывками поочередно подтягивать ноги к рукам.

Бёрпи — одно лучших упражнений с собственным весом. Во время его выполнения задействуются грудные мышцы и мышцы кора, дельтавидные мышцы плеч, трицепс, трапециевидные мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икры. Всё это в рамках одного упражнения, которое не требует абсолютно никакого снаряжения, кроме пола.

Как систематизировать тренировки вне зала

Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что ты не привязан к залу и тренажерам. С другой стороны, это же часто сбивает людей с толку. Как тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как комбинировать упражнения и, самое главное, как развивать нагрузки таких тренировок? По сути есть только два пути.

Первый — максимально изучить эти вопросы, просмотрев множество видео, перечитав кучу статьей и пообщавшись с более опытными спортсменами. Это достаточно трудоемко и не отменяет нюансов из-за разности мнений. Поэтому, если у тебя изначально нет обширных знаний по теме, но есть желание испытать на себе тренировки с собственным весом, тебе подойдет второй вариант.

Второй — выбрать удобное приложение, в котором заранее прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и система развития показателей. В плане работы с собственным весом оптимальным вариантом можно назвать приложение «Титан». По сути, это твой персональный тренер, благодаря которому ты сможешь добиться определенных достижений в плане физических возможностей. Просто взгляни на разделы и их описания, которое предлагает приложение:

— «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, подтягивания развивают мышцы спины, повышают выносливость и силу рук;
— «150 брусья»: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс; брусья помогают набрать мышечную массу;
— «200 отжиманий»: развивает грудные мышцы и силу рук; отжимания также улучшают физическую подготовку в целом;
— «300 пресс»: помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, поможет сделать плоский живот и накачать кубики;
— «500 приседаний»: тренировки для ног и ягодиц; приседания делают ноги крепкими и красивыми;
— «Бег 60 минут»: твой тренер по бегу; тренировки помогут быстро развить выносливость и пробежать 10 км без остановки.

Стоять у зеркала и выискивать в своих мышцах эффект не придется — ты сам его почувствуешь. Как почувствовал парень с YouTube-канала AppleTheme. При первичном тесте он смог отжаться двадцать раз без перерыва, а спустя три недели активных тренировок по пять подходов его показатель вырос до пятидесяти. За время теста он неоднократно говорил, что при подходах у него активно забиваются руки и грудные мышцы, а это, между прочим, признак качественной нагрузки. Можешь посмотреть за прогрессом и убедиться в эффективности приложения самостоятельно.

Во время тренировок ведется статистика твоих результатов, благодаря чему ты наглядно ощущаешь прогресс, и у тебя есть четкое понимание, как он будет расти. Более того, чтобы ты однажды не решил свернуть с намеченного пути, «Титан» будет всячески мотивировать тебя. Помимо системы ачивок и уровней, дающихся за определенные достижения и «физические рубежи», в приложении есть раздел «Топ-100». Это своего рода рейтинг среди пользователей, в котором они могут соревноваться между собой. При этом ничто не мешает тебе начать тренироваться вместе с товарищем и соревноваться уже с оглядкой на достижения друг друга.

Источник