Кувырок вперед кувырок назад гимнастика

Техника выполнения кувырка вперед и назад

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Источник

Упражнения на полу кувырок назад (вперед)

Разминочный бег и ходьба выполняются: обычным шагом; на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; с опорой руками о колени, пригнувшись; с высоким подниманием бедра в полуприсяде; присяде; выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед, в сторону. Возможно сочетание ходьбы с прыжками. Бег может быть обычным, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, со скрестным шагом вперед и назад, в сторону с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствия, с передвижением по препятствиям.

Общеразвивающие упражнения включают в себя:

• упражнения для мышц рук и плечевого пояса – поднимание прямых рук вперед, вверх в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;
• упражнения для мышц туловища и шеи – наклоны головы, туловища вперед, назад в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево;
• упражнения для мышц ног – сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в присяде, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
• упражнения для мышц спины – движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в строну) круговые движения туловищем с подниманием рук вперед, упоры «присев» и «лежа», различные повороты, с помощью партнера и самостоятельно, поднимание и опускание гимнастической скамейки с поочередным наклоном туловища вперед и назад в составе группы.

№1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение).

№2. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение).

Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение).

№1. Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение).

№2. Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение).

Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку.

Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.

Косые мышцы живота

Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.

Дельты (задний пучок)

Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу.

Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону.

Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела). Двигаемся ниже, и на очереди…

Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу.

Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра.

Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до8 раз.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Встаньте на одну ногу и обхватите вторую рукой за голеностоп. Задержитесь так не несколько секунд. Затем отпустите ногу, сделайте шаг и повторите тоже с другой ногой.

Выполнение упражнения «Упражнения на полу (кувырок назад (вперед)»

Строевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать.

Строевая стойка, упор присев, поставить руки вперед, наклоняя голову к груди, оттолкнуться ногами и, группируясь, выполнить перекат вперед в положение упор присев, встать.

Охрана труда

Упражнение выполняется в одежде, не стесняющей движения, на дистанции достаточной для не нанесения травм друг другу личным составом. Руки смазывать тальком или мелом.

Источник

Подводящие упражнения для кувырка вперед и назад 1-3-5 класс

Эффективное упражнение кувырок вперед или назад — это популярный гимнастический элемент, который позволяет в значительной степени развить и укрепить физическое здоровье ребенка. Для того чтобы научить ученика начальных классов упражнению, лучше начать с подводящих действий, которые дадут ему лучшее его понимание.

Особенности обучения кувыркам

Кувырок, вне зависимости от того, делается он назад или вперед, — это одно из базовых упражнений, которые выполняют подводящую функцию для более сложных трюков. Важно обучить ребенка правильной технике выполнения, что поможет ему осваивать более сложные элементы физкультуры.

Благодаря раннему внедрению кувырков в процесс обучения, ребенок способен улучшить не только свои физические данные, но и координацию движений. Он обучается лучшему контролю собственных движений тела и группировке в воздухе.

Любая физическая активность оказывает благоприятное влияние не только на функцию тела, но и на правильную работу головного мозга. С помощью систематических и правильно поставленных упражнений ребенок становится сконцентрированным, дисциплинированным и организованным.

Наиболее оптимальный возраст для того, чтобы выучить кувырок, — это 5 лет. В этом возрасте тело ребенка лучше приспособлено к физическим нагрузкам, что снижает риски получения травм костной или мышечной ткани.

Основные факторы, которые должны переубедить родителя при желании научить кувырку ребенка, возраст которого составляет меньше 5 лет:

• Слабо развитая мышечная система, за счет чего малыш не способен эффективно справиться с упражнением кувырка, которое требует координации в работе ног и рук, и хорошего навыка группироваться.
• Неразвитый плечевой пояс. Повышаются шансы на получение травмы, в особенности при неправильно выполняемой технике. Ребенок до 5 лет плохо владеет навыком координации движений, поэтому лучше прибегнуть к более простым тренировкам.
• Недостаточно развитые мышечные ткани рук, что не дает возможности ребенку удерживать вес тела.
• Отсутствие ощущения опасности у детей до 5 лет может повредить ребенку, поскольку он не способен прочувствовать имеющуюся опасность при выполнении упражнения.

Школьнику необходимо подобрать максимально удобное время, при котором он будет ощущать себя готовым, как физически, так и морально. Ранние попытки родителей обучить малыша сложным трюкам, могут способствовать снижению дальнейшей мотивации к спорту и гимнастике.

Кувырок оказывает благоприятное воздействие на организм ребенка: упражнение позволяет развить вестибулярную систему, повысить ловкость, а также улучшить общую координацию и моторику мышечных тканей. Навык дает возможность повысить контроль и безопасность в случае падения при занятиях физкультурой или в любой бытовой ситуации.

Разновидности кувырков

В спортивной и гимнастической практике существует 3 основных разновидности кувырка, которые отличаются исходя из техники выполнения и других особенностей:

Разновидность	Описание
Вперед	Упражнение выполняется из начальной позиции упора с помощью присева и переката. Непосредственно группировка начинается сразу после кувырка.
Назад	Исполняется также из позиции упора присева, с добавлением элемента переката, однако действия характеризуются обратным выполнением. Процесс группировки может выполняться из кувырка вперед.
Боковой	Отличается немного согнутыми ногами из начальной позиции, группировка не выполняется. Во время непосредственно кувырка, конечности либо полностью выпрямляются, либо остаются немного согнутыми.

Помимо 3 базовых разновидностей, в детской гимнастической практике различают кувырки через стойку при помощи рук, длинные, а также с использованием толчков или нырков.

Каждый из видов упражнения обладает уникальной техникой выполнения, а также другими нюансами, на которые следует обратить особое внимание. Чтобы физическое развитие ребенка было качественным, достаточно будет проработать 1-2 варианта упражнения, при этом остальные можно выучить на уроках акробатики или гимнастики.

Противопоказания

Подводящие упражнения для кувырка вперед должны практиковаться с предельной осторожностью. Главное, на что необходимо обратить особое внимание, — это патологические процессы, локализирующиеся в поясничном отделе или любой другой части позвоночника.

Заниматься кувырками необходимо только после подробной консультации с врачом и в том случае, когда будет сдана общая диагностика, проведены все необходимые исследования. Следует обратить внимание на то, что имеющиеся болезни или повреждения могут усугубиться при тренировке.

Не стоит заниматься кувырками при наличии следующих противопоказаний:

• Близорукость. Ребенок может сильно травмироваться за счет невозможности правильно рассчитать траекторию кувырка, а также технически выполнить упражнение. Рекомендуется носить линзы или оттачивать технику исключительно на тренажерах.
• Различные заболевания опорно-двигательного аппарата. При наличии каких-либо отклонений или стеснений в движениях, выполнение кувырков противопоказано.
• Заболевания сердечнососудистой системы. Не только кувырки, но и большинство других физических упражнений, противопоказаны при наличии патологических процессов сердца и сосудов.
• Расстройства центральной нервной системы. Наличие возбудимости в тканях и нервных окончаниях может привести к различным проблемам в ЦНС, что сопровождается частыми головокружениями, дегенеративными изменениями в головном мозгу и другими опасными осложнениями.
• Заболевания дыхательных путей. Здесь особо важно обратить внимание на наличие астмы, — болезни, которая может влиять на функцию дыхательной системы. При наличии этого противопоказания, ребенок может чувствовать нехватку воздуха, что приводит к тяжелым последствиям.

Следует обратить внимание на индивидуальные особенности конкретного организма. Лучше, если ребенок предварительно прошел ряд исследований, которые смогут допустить его к физическим занятиям.

Любой квалифицированный тренер или школьный учитель должен иметь специальное медицинское направление от лечащего врача, в котором указывается состояние здоровья ребенка, а также советы и рекомендации по любому виду физической деятельности.

Рекомендации

• Чтобы не было никаких проблем с освоением техники кувырка, необходимо воздержаться от еды и напитков приблизительно за 1-2 ч до непосредственно занятий, иначе ребенок может чувствовать тошноту, дискомфорт и болевые ощущения в области желудка.
• Тренироваться лучше всего в экипировке, — например, в удобном спортивном костюме. Главное, чтобы носимые вещи хорошо тянулись, не сковывали движения, а также предоставляли хорошую циркуляцию воздуха.
• В процессе гимнастической тренировки можно использовать специальные маты или мягкие коврики для йоги. Важно понимать, что при соблюдении всех правил, технических особенностей выполнения, а также в случае должного внимания ребенку, освоить кувырок не составляет никакого труда.

• Взрослому человеку особо важно следить за гимнастическими упражнениями ребенка, при этом предотвращая любые опасные ситуации или движения, которые нередко приводят к тяжелым травмам. Поскольку ребенок чаще рассеян и несколько поспешен в техническом плане, тренеру следует концентрировать его внимание, направлять в нужное русло, а также подсказывать, как лучше всего выполнить движение.
• При наличии травмы, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью к медсестре или лечащему врачу. При наличии должных навыков, обработать пораженную область можно и самостоятельно.
• Если школьник боится выполнять кувырок, давить на него не следует. Это не только ухудшит мотивацию и снизит стремление к выполнению, но и сыграет значительную роль в психологическом развитии. Лучше дать ребенку еще несколько простых упражнений, благодаря которым он станет чувствовать себя более уверенно.

Как научить ребенка кувыркаться, подводящие упражнения

Подводящие упражнения для кувырка вперед или назад, — это основа любой гимнастической техники. Такие действия позволят укрепить и подготовить тело ребенка к дальнейшему занятию. Сам процесс обучения должен сопровождаться подачей новой терминологии для школьника. Малышу необходимо объяснить, что такое кувырок, переворот, корпус и многие другие важные детали.

Первостепенные упражнения в усвоении техники кувырка, — это перекаты и группировка, без которых не получатся даже самые базовые движения.

Особо важно обучаться поэтапно, исходя из индивидуальных особенностей ребенка. Начинающих детей можно приучить к гимнастике при помощи игрового процесса, где основное задание, — принятие положения для группировки по сигналу взрослого.

Основные подводящие упражнения при обучении кувыркам вперед и назад — группировка и перекаты

Чтобы закрепить умение быстро и качественно группироваться, детям можно давать задания, которые выполняются из различных позиций:

• лежа на мате, при этом колени и подбородок максимально прижаты к груди;
• толчок назад в положении сидя, после чего, — принятие нужной позиции, лежа на спине;
• стоя, при помощи использования приседа.

При помощи таких заданий, ребенок будет лучше понимать то, как ему необходимо выполнить технику. Тренер может добавлять иные упражнения, которые разнообразят и повысят интерес к проведению кувырков.

После того, как ребенок освоил группировку, следует переходить к следующему шагу, — перекаты, отсутствие которых не позволит выполнить кувырок назад или вперед. Следует обратить внимание на то, что дети могут перекатываться уже в группировке через бок или покачиваясь на груди. В таком случае можно добиться разнообразия в упражнениях, что не быстро надоест ребенку.

Технические особенности выполнения кувырка вперед и назад

Как только ребенок будет хорошо выполнять подготовительные действия, он может приступать к полноценному кувырку. Перед самим упражнением важно дать понять ребенку, что такое правила безопасности, а также объяснить технику и показать действия на собственном примере.

Подводящие упражнения для кувырка вперед учитывают выполнение следующих пошаговых действий:

1. Сесть на корточки, установить руки на стопы таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед.
2. Совершить группировку, при которой подбородок следует прижать к телу, руки согнуть в локтевом суставе, а ноги выпрямить.
3. Выполнить сильный толчок с помощью ног.
4. После толчка перенести вес тела вперед и перекатиться на лопатки.
5. Встать в исходное положение, выпрямив ноги и руки.

Начальные кувырки лучше завершать на ягодицах, при этом оставляя ноги прямыми. Далее ребенка необходимо обучить правильному сгибанию коленных и локтевых суставов. Таким образом малыш будет намного эффективнее и быстрее осваивать технику кувырка.

После того, как ребенок в совершенстве выполняет кувырок вперед, можно попробовать обучить его делать упражнение назад. Для этой разновидности существует несколько исходных положений: сидя, полусидя или лежа на мате. Любые действия совершаются исходя из группировки, поэтому ребенок должен научиться прижимать подборок к телу.

Пошаговая техника для правильного выполнения обратного кувырка:

1. Занять исходное положение полусидя на краю мата.
2. Сделать толчок с дальнейшим перекатом на лопатки.
3. Выполнить кувырок назад при выпрямленных ногах, которые выносятся за голову. Затем необходимо вернуться в исходное положение на противоположной стороне мата.

Полезным для ребенка станет выполнение перекатов через плечо, что особо эффективно в том случае, если школьник занимается борьбой.

Пошаговый процесс переката через плечо:

1. Согнуть правую ногу в колене, при этом левую руку установить на поверхность мата.
2. Переложить правую руку на левую стопу при помощи скользящего и аккуратного движения.
3. Совершить небольшой наклон вперед, размещая плечевой сустав между правой ногой и левой рукой.
4. Повернуть голову в левую сторону, после чего прижать подбородок к грудной клетке.
5. Совершить толчок, используя левую ногу, затем перекатиться на спине.
6. Вытянуть левую руку, ударяющую мат и останавливающую дальнейшее движение.

Если у ребенка что-либо не получается, необходимо поддержать его в стремлении, указать на ошибки, а также похвалить и помочь с технической частью упражнения. При этом ни в коем случае нельзя от ученика требовать чего-то или ругать, что в значительной степени снизит мотивационную составляющую и приведет к потере интереса для дальнейшего выполнения упражнения.

Любой тренировочный процесс, включая подводящие действия, выполняется только под чутким наблюдением тренера, родителя или учителя физкультуры. Особо важно всегда напоминать ребенку о том, как лучше всего выполнять упражнение, что для этого требуется, а также по возможности показывать его на собственном примере. Такие советы применимы вне зависимости того, выполняется кувырок назад или вперед.

Видео на тему: подводящие упражнения для кувырка вперед и назад

Кувырок вперед/кувырок назад: подводящие упражнения:

Источник