Legs and buttons тренировка

Функциональная тренировка: LEGS & ARMS

Всем привет! Сегодня нас ждет с вами функциональная тренировка на ноги и руки. Будет очень ЖАРКО, это я вам обещаю! Мышечная сила, ловкость, выносливость, гибкость и координация — это 5 основных элементов данного функционального тренинга. Мы вовлечем в работу в большей степени мышцы ног и рук , но будут задействованы все мышечные группы.

Инвентарь для тренировки:

Структура тренировки:

Всего будет 5 упражнений (это считается, как один круг), которые мы будем делать в течение одной минуты каждое. Между упражнениями 10 секунд отдыха. После последнего 5-го упражнения 30 секунд отдыха и снова начинаем весь круг сначала, но уже в обратном направлении снизу-вверх, то есть с ПЯТОГО упражнения по ПЕРВОЕ.

После последнего упражнения снова отдых 30 секунд и начинаем весь круг сначала опять с ПЕРВОГО упражнения. Всего за тренировку нужно сделать 4 круга.

1 упражнение — плие-прыжок;

1 упражнение — отжимания №1;

1 упражнение — прыжки-выпады на месте с пружинами;

1 упражнение — отжимания №2;

1 упражнение — подъем ноги вверх, не касаясь коленями пола.

Всем эффективной тренировочки!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Источник

Силовая тренировка для ног и ягодиц / Strong Legs & Booty Workout

Эта 15-минутная тренировка направлена на формирование сильных ног и подтянутых ягодиц. Данные силовые упражнения с сопротивлением собственного тела нацелены на активизацию ягодичных мышц, а также формирования сильных и стройных ног. Эти упражнения будут одновременно нагружать несколько групп мускул, а мышцы ваших ягодиц будут невероятно жечь. Инструктор видео — Сэм продемонстрирует, как с помощью простых упражнений сжигать жир и развивать координацию. Этот комплекс состоит из серии эффективных базовых упражнений, которые помогут вам создать стройное подтянутое тело.

Данный тренировочный план не рассчитан на интенсивную сгонку веса или набора большой массы. Он отлично подойдёт тем, кто хочет откорректировать свой вес на пару килограмм или кого устраивает вес, но хочет незначительно увеличить мышц и сократить количество жира. Такие упражнения как приседания с гантелями, наклоны вперед, выпады назад, подъемы ног назад и в сторону позволят вам стать лучше и здоровее. Для этого комплекса вам понадобится питьевая вода, коврик для тренировок, полотенце и набор гантель. Чтобы нагрузка соответствовала вашему уровню физической подготовки, вы можете смело вносить некоторые изменения за счет корректировки количеств повторений, глубины движений, времени отдыха и веса отягощений. Если вы хотите добиться поставленной цели и сформировать сильные спортивные ноги, то вам следует выполнять эту тренировку не реже двух раз в неделю. С помощью этой видео тренировки вы можете заниматься в любое удобное время и в любом месте даже в собственной гостиной комнате. Если вы хотите разнообразия, то ищите на нашем сайте другие тренировочные комплексы для развития нижней половины тела.

Фирма Giant начала выпускать элитные велосипеды на алюминиевых трубах по доступным ценам еще 1972 году. Со временем компания начала вкладывать средства в инновации, которые привели к успеху и созданию карбоновых и композитных рам. На сегодняшний день велосипеды Giant пользуются огромной популярностью за счет большого разнообразия и интересных дополнений.

Источник

Балетная тренировка ног и ягодиц / Lean Legs and Butt Shaper Workout

Этот изящный комплекс по боди балету направлен на формирования стройных ноги и округлых ягодиц. Бывшая артистка балета Мэри Хелен Бауэрс демонстрирует эту 16-минутную тренировку для нижней половины тела, в которой используются балетные движения. В этом фитнес видео не применяется спецоборудование и дополнительный вес, а упражнения нацелены на сжигание калорий и формирования сильных рельефных мышц бедер, ягодиц, ног и пресса. Всемирно известная балерина и фитнес тренер Мэри Хелен Бауэрс покажет несколько элегантных упражнений низкого воздействия.

Благодаря этим изолированным упражнениям Вы подтяните и сформируете сексуальную нижнюю часть тела как у танцовщицы. Вы можете выполнять этот комплекс в любом удобном месте для того чтобы откорректировать осанку и вытянуть мышцы. Мэри Хелен была выбрана в качестве эксперта и наставника Натали Портман для подготовки к главной роли кинофильма «Черный лебедь». Этот короткий сегмент поможет вам не только улучшить осанку, но и снять напряжение и повысить гибкость в суставах. Благодаря этому видео ролику вы можете заниматься с одним из лучших мастеров дела прямо в собственной гостиной. Эта нагрузка отлично подходит для любого уровня подготовки и поможет вам с каждым днем становиться сильнее и стройнее. Для выполнения этой 16-минутной тренировки, которая, несомненно, будет тонизировать мышцы ног, вам понадобится коврик для занятий, полотеничко и бутылка воды.

Источник

Strong Legs

Силовая тренировка, направленная на развитие силы мышц ног, которая также включает в себя изолированную работу над проблемными зонами, что позволяет создать идеальную форму ног.

Как проходят занятия Strong Legs?

Занятие начинается с общей разминки (5-7 мин.), задача которой – подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Далее мы переходим к основному блоку, во время которого выполняем различные упражнения для мышц ног (базовые и изолирующие), например: приседания, выпады, становая тяга, отведения ног, махи с отягощением, подъем таза вверх и другие (30-35 мин.).

После основного блока идет второй мини-блок, направленный на проработку мышц брюшного пресса (5-7 мин.).

Занятие всегда завершается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку всех мышечных групп (5-7 мин.).

Кому подходит Strong Legs?

Людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки.

Результат

Как минимум от такой тренировки можно ожидать большого количества сожженных калорий, ведь тренировка ног и пресса, как правило, отнимает массу энергии.

Как максимум – вам обеспечен великолепный мышечный тонус ног и пресса, гармоничные формы и хорошее настроение.

Отличительные черты занятий

Поскольку именно на ноги приходится максимальное количество нагрузки в повседневной жизни человека, то именно тонус их мышечных групп позволяет максимально эффективно избежать переутомления. Любой профессиональный спортсмен обязательно хранит в своем арсенале упражнений эффективные методики увеличения мышечной массы ног, независимо от того, каким именно видом спорта он занимается.

Главная цель таких занятий – формирование правильной структуры мышц ног, придание им привлекательной формы, а также умеренное увеличение мышц в объеме. При достаточной интенсивности Strong Legs позволит также сбросить пару лишних килограммов, но основная его цель – именно корректировка ягодичных мышц, икр и других групп, на которые приходится максимальная нагрузка.

Также в число преимуществ таких тренировок входят:

достаточно высокая интенсивность;

повышение общего уровня выносливости;

повышение общего тонуса организма;

частичное воздействие на мышцы пресса.

Последний пункт играет обособленную роль, поскольку помогает несколько облегчить нагрузку именно на ноги – выделяется часть тренировки, ориентированная именно на пресс. Такая техника разработана тренерами фитнес-центра «Гран-При» и уже успела доказать свою эффективность и состоятельность.

Показатели эффективности

Вполне очевидно, что тренировка исключительно одной группы мышц далеко не так эффективна, как комбинирование различных типов нагрузок. Подобное решение позволяет не только улучшить тонус желаемой части тела, но и благотворно влияет на него в целом.

Что касается конкретного случая, то такой тип аэробики, сочетающий в себе упражнения на ноги и пресс, действительно дает хорошие результаты. Обусловлено это тем, что обе группы мышц тесно взаимосвязаны между собой, поэтому одностороннее развитие одной из них менее эффективно, чем равномерное распределение с приоритетом в сторону ног.

Преимущества Strong Legs в «Гран-При»

Поскольку тренеры нашего фитнес-центра – настоящие профессионалы, то и подход к организации тренировок у них соответствующий. Гармоническое сочетание нагрузок на разные зоны тела в рамках одной тренировки дают действительно впечатляющий результат и при этом не приводят организм к истощению.

Поэтому каждое занятие будет приносить максимум удовольствия, гарантируя эффективность и видимые результаты в короткие сроки. Это позволяет избежать чрезмерных нагрузок и потери энергии, достигать желаемого под чутким руководством профессионального тренера.

Источник

The Best Workouts to Get Bigger Legs

Leg day is calling. Are you ready to pick up? These five brutal leg workouts can help add muscle mass to any lifter’s lower body. Beginner or advanced, your new favorite lower-body workout is right here.

One of the eternal questions of the weight room is: Why don’t more people have leg development to match their upper bodies?

The answer: Because legs must be forced to grow. Remember, they already get used all day for walking, standing, or going up stairs. Push them in the gym with the best leg exercises, and they willВ stillВ resist you. They will burn, shake, and burn someВ more. You need to push through and want it more.

The workouts here aren’t easy. Each oneВ willВ make you consider taking the elevator whenever possible for days afterward. But along with a growth-focused approach to nutrition and supplementation, they will deliver serious size and surprising strength gains.

Know Your Legs to Grow Your Legs

The legs consist of multiple muscles, so you will need to use a range of volume, angles,В and different exercises to stimulateВ themВ all. Here’s what you’ll be working and their major function:В В В

• Quadriceps:В extends the knee
• Hamstrings:В bends the knee and extends the hips
• Glutes:В extendsВ the hips
• Calves:В plantar flexion (straightening the foot)

The legs also contain a blend of fast-twitch and slow-twitch fibers. That means your rep range will depend on the exercise. I like to use a lower rep range (4-8)В onВ the compound exercises like squats and deadlifts to help build strength and a solid foundation. Anything higher, and the lower back usually becomes the limiting factor.

However, for detail work and isolation-focused exercises, gunning for a moderate (8-12) to high rep range (15-20) is a must. This helps pump up the muscle to deliver more nutrients. Plus, your knees will let you know that certain exercisesВ like leg extensions simply don’t work well at lower reps.

How to UseВ TheseВ Leg Workouts

Perform one leg workout per week. If you’re like Kris Gethin, you can bust it out on Monday while everyone else is training chest. Later in the week, like Thursday, is also a popular option. Just don’t hit legs within a day after HIIT cardio because you won’t be able to work as hard as you would otherwise.

Perform Workout 1 for 4-6 weeks, trying to increase the weight you use each workout. On most exercises, you’ll add weight until the final set, which you should take close to muscle failure. Then move to Workout 2 and repeat the process until you get through WorkoutВ 5. Once you’re through Workout 5, you can start over with Workout 1 confident that you’re bigger and stronger than you were before.

While you’re on this program, use Bodybuilding.com’s macronutrient calculator to make sure you’re eating enough calories, protein, carbs, and fatsВ to support your goal of muscle gains. To grow your legs, you must be in a caloric surplus, meaning that you are eating more calories than you burn. If you’re getting really serious about leg day, consider following registered dietician and bodybuilder Paul Salter’s guidelines inВ «The Ultimate Guide to Leg Day Nutrition.»

Along with protein, a couple of key supplements to consider with these workouts are:

• Creatine monohydrate:В to help build muscle and strength
• Pre-workout:В to fight fatigue, which is a serious challenge on leg day!

Источник