Lifting что это тренировки

Стритлифтинг – что это за вид спорта и чем он уникален

Стритлифтинг — это один из видов силового спорта, берущий свое начало из уличного воркаута и включающий всего 2 упражнения: подтягивания на турнике и отжимания на брусьях с дополнительным весом.

В последнее время стритлифтинг набирает популярность в нашей стране, всё чаще проводятся соревнования, поэтому в этой статье мы подробно остановимся на его истории, правилах и рекордах.

История и федерации

Стритлифтинг — совсем молодой вид спорта, хотя вышеупомянутые упражнения с отягощением выполняются уже десятки лет. Например, в СССР эти движения входили в программы ГТО, выполнялись в учебных заведениях и армии.

С начала нулевых с развитием интернета у нас стали популярными американские ролики про street workout. Доступность этого движения (ведь для занятия достаточно лишь турника и брусьев) подоткнуло многих молодых людей к тренировкам. В отдельную дисциплину спорт из воркаута выделился лишь в 2014 году.

В 2016 г. в тесном сотрудничестве с Союзом Пауэрлифтеров России (СПР) была создана Федерация Стритлифтинга России. В 2017 г. совместно с Грецией была образована уже Международная Федерация Стритлифтинга (ISF), сейчас она имеет представительства в восьми странах и является одной из крупнейших.

В 2019 году из-за разногласий между ISF и СПР была создана новая World Streetlifting Federation, президентом которой является Кирилл Сарычев.

Разновидности соревнований

Выделяют 2 категории:

• Классический стритлифтинг. Здесь брусья и подтягивания выполняются с максимально возможным дополнительным весом на один повтор. Можно выступить по одному отдельному движению (любому) либо в двоеборье.
• Многоповторный стритлифтинг. Как можно догадаться по названию, здесь цель — максимальное количество повторов с заданным дополнительным весом. Используются гири весом 8, 16, 24, 32, 48 кг для мужчин и 8, 12 и 16 кг для женщин. Аналогично можно выступить по одному движению или в двоеборье.

Все участники делятся на категории соответственно возрасту и весу (и, конечно, полу). Также стоит отметить, что существуют дивизионы с обязательным проведением допинг-контроля и без него.

Правила выполнения движений

Подтягивания выполняются следующим образом:

1. Вес крепится на пояс.
2. Разрешенные варианты хвата: обратный и прямой — на усмотрение спортсмена. Разнохват запрещен.
3. Можно использовать бинты для кистей, но только длиной не более 0,8 м.
4. После команды «Приготовиться» занимается стартовая позиция: спортсмен с дополнительным весом должен повиснуть на турнике на полностью распрямленных руках.
5. По сигналу «Старт» участник должен подтянуться до тех пор, пока его подбородок не окажется выше турника. Затем он опускается в исходную позицию, но не отпускает перекладину. Касаться земли ногами запрещено.
6. По сигналу от арбитра «Завершить» можно спрыгнуть с турника.

При многоповторном варианте повторы считают главный и боковые судьи. Первый считает все повторения, а боковые – неудачные. Итоговый результат считается как общее количество повторов за минусом незасчитанных.

Правила выполнения отжиманий:

1. Вес крепится аналогично, также разрешены бинты.
2. Хват классический: большой палец должен располагаться на внутренней стороне снаряда, все четыре остальные – на внешней.
3. По аналогичному сигналу арбитра участник соревнований занимает стартовую позицию. Он должен расположиться на брусьях на полностью распрямленных руках. Торс при этом неподвижен, раскачка не допускается, ногами касаться земли запрещено на протяжении всего подхода.
4. По сигналу «Старт» нужно выполнить отжимание до тех пор, пока трицепс (задняя часть руки) не окажется параллелен брусьям либо ниже. При этом угол в локтевом суставе должен составить 90 градусов или меньше.
5. По сигналу «Вверх» атлет начинает движение в исходное положение. Нужно обязательно зафиксировать полное разгибание рук.
6. По сигналу «Завершить» можно закончить упражнение.

В каждом движении предоставляется 3 попытки.

Интересные рекорды и нормативы

Текущие нормативы федерации ISF в классическом двоеборье:

Для отдельных подтягиваний ISF:

Для отжиманий на брусьях ISF:

Нормативы в двоеборье от WSF:

Отдельные подтягивания WSF:

Отдельные брусья WSF:

Из рекордов стоит отметить следующие:

• Матвей Златоверховников: 267,5 кг в двоеборье (подтягивания 107,5 + 160 брусья) при собственном весе 96,5 кг. Выполнил в ноябре 2020 года.
• Он же взял 275 кг (100+175) в мае 2021 года на соревнованиях WSF в весовой категории 100+.
• Павел Путенёв: 210 кг в двоеборье в весовой категории до 75 кг также в мае 2021 г.
• Анна Чернова: 80 кг в весовой категории до 56 кг (сумма 40 + 40) в декабре 2019 года.
• Артем Воробьев: подтягивания 75 кг в весовой категории до 56 кг в апреле 2021 года.

Плюсы и минусы спорта

• Хорошее развитие мышц верхней части тела, в первую очередь плечевого пояса.
• Доступность — для тренировок достаточно минимального набора снарядов, которые можно встретить практически в каждом дворе. Заниматься можно в том числе в домашних условиях и на улице.
• Любителям воркаута это будет интересно с точки зрения получения званий (вплоть до МСМК и Элиты).
• Отличная и дружелюбная атмосфера соревнований.

• При выполнении подходов с максимальным весом возможны травмы.
• Если заниматься только этими движениями, будут отставать мышцы ног.

Также рекомендуем прочесть наш материал о другом интересном виде спорта — армлифтинге.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Сара Сигмундсдоттир готовится к возвращению в профессиональный спорт

Источник

Стритлифтинг / Программа тренировок

Стритлифтинг: программа тренировок №1

Автор Пикляев Денис

«Стритлифтинг, программа тренировок – это комплекс упражнений в целях достижения спортивного результата. Включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине, но и движения из родственных видов спорта: воркаут, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, функциональное многоборье (кроссфит), бодибилдинг, гиревой спорт».

Стритлифтинг. Программа тренировок №1.

Классический стритлифтинг, уровень – новичок/средний уровень.

1. Цель программы: увеличение ПМ в упражнениях: отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине.
2. Вес отягощения выбирается самостоятельно, при уменьшении кол-ва повторений вес увеличивается.
3. Аббревиатуры: б/в – без веса; с/в – с весом на ремне.
4. Тренировки рассчитаны на 3 раза в неделю: понедельник-среда-пятница (вторник-четверг-суббота).
5. 10*5 – означает вес по самочувствию, на 10 повторений в 5 подходах.

Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.

Недели

1 тренировка

2 тренировка

3 тренировка

Неделя 1

Подтягивание на перекладине б/в*макс*6

Отжимания на брусьях б/в*макс*6

Тяга вертикального блока 10*5

Отжимания от пола б/в*макс*5

Подъем на бицепс на Скотте 10*5 Приседания со штангой на плечах 10*4

Тяга штанги в наклоне 8*5

Жим штанги лежа средним хватом 8*5

Французский жим лежа 10*5

Подъем на бицепс EZ-гриф 10*5 Подтягивание на перекладине с/в*10*6

Отжимания на брусьях с/в*10*6

Подъем на бицепс «молот» 10*5

Жим гантелей сидя 10*5

Разгибание рук, кроссовер, канат 15*5

Неделя 2

Подтягивание на перекладине б/в*макс*5

Отжимания на брусьях б/в*макс*5

Тяга горизонтального блока 10*5

Обратные отжимания б/в*макс*5

Подъем на бицепс гантели 10*5 Становая тяга 10*4

Тяга гантели в наклоне 8*5

Жим штанги лежа средним хватом 8*5

Французский жим сидя 10*5

Подъем на бицепс прямой гриф 10*5 Подтягивание на перекладине с/в*8*6

Отжимания на брусьях с/в*8*6

Подъем на бицепс обратный хват 10*5

Протяжка к подбородку 10*5

Разгибание рук, кроссовер, одной рукой 15*5

Неделя 3

Подтягивание на перекладине б/в*макс*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

Тяга вертикального блока 10*5

Отжимания от пола б/в*макс*5

Подъем на бицепс на Скотте 10*5 Приседания со штангой на плечах 10*4

Тяга штанги в наклоне 8*5

Жим штанги лежа средним хватом 8*5

Французский жим лежа 10*5

Подъем на бицепс EZ-гриф 10*5 Подтягивание на перекладине с/в*6*6

Отжимания на брусьях с/в*6*6

Подъем на бицепс «молот» 10*5

Жим гантелей сидя 10*5

Разгибание рук, кроссовер, канат 15*5

Неделя 4

Подтягивание на перекладине б/в*макс*3

Отжимания на брусьях б/в*макс*3

Тяга горизонтального блока 10*5

Обратные отжимания б/в*макс*5

Подъем на бицепс гантели 10*5 Становая тяга 10*4

Тяга гантели в наклоне 8*5

Жим штанги лежа средним хватом 8*5

Французский жим сидя 10*5

Подъем на бицепс прямой гриф 10*5 Подтягивание на перекладине с/в*4*4

Отжимания на брусьях с/в*4*4

Подъем на бицепс обратный хват 10*5

Протяжка к подбородку 10*5

Разгибание рук, кроссовер, одной рукой 15*5

Неделя 5

Подтягивание на перекладине б/в*макс*5

Отжимания на брусьях б/в*макс*5

Тяга вертикального блока 10*5

Отжимания от пола б/в*макс*5

Подъем на бицепс на Скотте 10*5 Приседания со штангой на плечах 10*4

Тяга штанги в наклоне 8*5

Жим штанги лежа средним хватом 8*5

Французский жим лежа 10*5

Подъем на бицепс EZ-гриф 10*5 Подтягивание на перекладине с/в*6*6

Отжимания на брусьях с/в*6*6

Подъем на бицепс «молот» 10*5

Жим гантелей сидя 10*5

Разгибание рук, кроссовер, канат 15*5

Неделя 6

Подтягивание на перекладине б/в*макс*2

Отжимания на брусьях б/в*макс*2

Тяга горизонтального блока 10*5

Обратные отжимания б/в*макс*5

Подъем на бицепс гантели 10*5 Становая тяга 10*3

Тяга гантели в наклоне 8*3

Жим штанги лежа средним хватом 8*3

Французский жим сидя 10*3

Подъем на бицепс прямой гриф 10*3 Подтягивание на перекладине с/в*1*3

Отжимания на брусьях с/в*1*3

Подъем на бицепс обратный хват 10*5

Протяжка к подбородку 10*5

Разгибание рук, кроссовер, одной рукой 15*5

Примечания:

*в упражнениях, не входящих в дисциплины стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), можно увеличить или уменьшить как количество подходов, так и повторений.

*последняя тренировка в программе в дисциплинах стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), выполняется в соревновательном режиме, то есть в 3-х подходах, каждый раз увеличивая вес отягощения.

Хороших тренировок и без травм! С уважением, Пикляев Денис.

Источник

ТОП-10 вопросов про ультразвуковой SMAS-лифтинг

С возрастом под действием гравитации и собственного веса кожи растягиваются связки и коллаген, которые связывают кожу и глубокие структуры. Это приводит к провисанию кожи, ее «сползанию» вниз. Почти единственной эффективной безоперационной альтернативой для решения этой проблемы выступает SMAS-лифтинг. Данную методику также называют «минус 7 лет за 1 процедуру». Технология является одной из самых эффективных и популярных в косметологии на данный момент.

На самые популярные вопросы про SMAS-лифтинг подробно ответит эксперт Легкая Офелия Самвеловна , врач косметолог-дерматолог, трихолог, лазеротерапевт клиники Dr. Эстетик.

ВОПРОС №1. С какого возраста можно делать SMAS-лифтинг?

Как таковых выраженных возрастных ограничений нет, но наиболее подходящим возрастом для SMAS-лифтинга является возраст 30 — 65 лет по следующим причинам:

• до 30 лет: как правило, в этом возрасте еще нет гравитационных изменений, и вы просто не увидите эффекта от процедуры. SMAS-лифтинг до 30 лет целесообразен при таких показаниях, как устранение локальных жировых отложений на теле, а также убирание провисания кожи после резкого похудения;
• после 65 лет: к этому возрасту уже накладываются необратимые гормональные изменения, и коллагеновые волокна не способны дать хороший ответ на процедуру, а без стимуляции коллагена, к сожалению, процедура не даст нужного результата.

ВОПРОС №2. Какой результат можно получить от SMAS-лифтинга? В течение какого времени сохраняется эффект?

SMAS-лифтинг дает возможность работать с 2-мя основными проблемами: лифтинг (подтяжка) кожи и уменьшения жировых отложений (липолиз):

• лифтинг: улучшение контуров лица, избавление от второго подбородка и брылей, лифтинг верхнего века, коррекция морщин и носогубных складок.
• липолиз: коррекция жировых отложений в таких зонах, как живот, внутренняя и внешняя поверхность бедер, внутренняя поверхность рук, колени и ягодицы. Для работы с крупными участками тела необходимы глубокие насадки. Подобными насадками обладает аппарат Doublo.

Эффект от процедуры нарастает с момента проведения в течение 6 месяцев и сохраняется на протяжении 1 — 3 лет.

ВОПРОС №3. Может ли SMAS-лифтинг заменить пластическую операцию по круговой подтяжке?

К сожалению, нет. Важно понимать, что SMAS-лифтинг — это косметологическая процедура, и, как бы мы не хотели, с помощью нее достичь радикального эффекта, как при пластической хирургии, нельзя. SMAS-лифтинг — это мягкая альтернатива для тех, кто не хочет ложиться под нож хирурга.

ВОПРОС №4. Почему кому-то SMAS-лифтинг помогает (есть хорошие и видимые результаты), а кому-то нет?

Есть определенные категории пациентов, у которых, к сожалению, эффект от процедуры будет менее заметен, чем у остальных:

• вегетарианцы и те пациенты, в организм которых не поступает адекватное количество животного белка. Он необходим для образования аминокислот, которые, в свою очередь, являются “кирпичиками” для образования коллагена.
• пациентам, у которых при лабораторном исследовании выявляется большой дефицит белка, аминокислот, некоторых витаминов. В таком состоянии дефицита организм не сможет дать полноценный ответ на процедуру;
• с целью лифтинга (подтяжки): пациенты до 30 и после 65 лет;

ВОПРОС №5. SMAS-лифтинг — это больно?

Процедуру можно назвать чувствительной на определенных участках лица, но точно не болезненной. На качественных аппаратах с хорошей мощностью, например, таких, как Doublo, процедура является безболезненной. Если сравнивать болевые ощущения от SMAS-лифтинга на дешевых аналогах без регистрации, это действительно может быть не только больно, но и опасно для вашего здоровья.

ВОПРОС №6. Есть ли ограничения и реабилитация после SMAS-лифтинга?

Период реабилитации отсутствует. В редких случаях возможно кратковременное покраснение кожи – 10-15 минут, которое сразу после процедуры можно замаскировать декоративной косметикой. В течение 2-х недель после процедуры необходимо ограничить посещение бани и сауны, использовать фотозащиту, исключить активные занятия спортом и агрессивные косметологические процедуры. В течение 6-ти месяцев не рекомендуется делать массаж лица.

ВОПРОС №7. Как выбрать аппарат, на котором будет проведен SMAS-лифтинг?

Аппарат, на котором вы планируете делать процедуру, должен быть сертифицирован в РФ, а на сайте клиники должно находиться регистрационное удостоверение данного аппарата. Выбирайте аппарат со встроенной ультразвуковой диагностикой высокого разрешения. С помощью нее врач сможет определить глубину залегания SMAS-слоя, подобрать нужные датчики и сделать процедуру максимально безопасной для пациента. Встроенная ультразвуковая диагностика высокого разрешения присутствует в аппарате для SMAS-лифтинга Doublo.

ВОПРОС №8. Можно ли при поставленных нитях (золотых и рассасывающихся) делать SMAS-лифтинг?

Зависит от типа нитей. Если нити золотые, то это является противопоказанием к проведению процедуры SMAS-лифтинга. Если нити рассасывающиеся, то проведение процедуры возможно после рассасывания нитей (через 4 — 6 месяцев после постановки).

ВОПРОС №9. Опасно ли делать SMAS-лифтинг?

Безопасность SMAS-лифтинга Doublo была доказана посредством лабораторных анализов, гистологических исследований, КТ, МРТ на базе клиники Управления делами Президента. Данная методика в сравнении с пластической хирургией не является инвазивной (нет проколов и повреждения кожи), не ухудшает трофику тканей, не образует рубцов. Не устану повторять: чтобы процедура была безопасной для вас, доверяйте свое лицо и тело только профессионалам! Процедуру SMAS-лифтинга имеет проводить только специалист с высшим медицинским образованием, имеющий специальность косметолога-дерматолога. Немаловажно оборудование, на котором вам будут делать SMAS-лифтинг. Оно должно быть сертифицировано в РФ и оптимально, если будет иметь встроенную ультразвуковая диагностика высокого разрешения. Этим параметрам полностью отвечает аппарат Doublo.

ВОПРОС №10. Кому нельзя делать SMAS-лифтинг?

Как у любых косметологических процедур, у SMAS-лифтинга также есть противопоказания (онкология, заболевания крови, беременность и лактация и тд). На обязательной консультации перед процедурой врач обязан собрать анамнез и убедиться в отсутствии противопоказаний для процедуры.

Источник