Марина кортман дыхательная гимнастика для начинающих

Что такое бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения?

Бодифлекс, это эффективная дыхательная методика для похудения. Автор методики — Грир Чайлдерс, на телеканале «ЖИВИ!» бодифлекс ведет известный инструктор Марина Корпан. С помощью гимнастики бодифлекс вы можете быстро похудеть без диет и физических упражнений!

1. Сколько времени до и после занятий бодифлексом нельзя есть?

Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.

2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Нельзя. Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.

3. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов?

Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.

4. Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?

Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.

5. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации?

Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.

6. Как надо питаться, занимаясь бодифлексом?

Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями и соблюдать основные правила здорового диетического питания. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте достаточно простой воды в течение дня. Не допускайте чувства тяжести после еды.

7. Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?

Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.

8. Можно ли совмещать бодифлекс с другими тренировками?

Занятия бодифлексом можно совмещать с другими фитнес-дисциплинами, но не заменяя, а лишь дополняя. Занятия по дыхательной методике должны быть ежедневными.

9. Что делать, если во время бодифлекса кружится голова?

На первых тренировках это вполне возможно. Присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если после нескольких тренировок эти ощущения не проходят, попробуйте другую дыхательную методику — без задержек дыхания.

10. Какие противопоказания у бодифлекса?

Помимо беременности, противопоказаниями для занятий бодифлексом являются повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

Источник

Марина кортман дыхательная гимнастика для начинающих

Человек в большинстве случаев не задумывается о правильном дыхании, а ведь от правильного дыхания зависит жизнь и здоровье. Можно некоторое время прожить без пищи, воды, но прожить без дыхания невозможно. Существует такое понятие: длинное дыхание — это длинная жизнь. Научиться правильному, рациональному дыханию, вернуть здоровье, продлить жизнь, замечательно помогает дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Не секрет, что современный темп жизни совершенно не способствует долголетию. У человека вырабатывается неправильная манера ходить, сидеть, лежать, стоять и, конечно, дышать. Поэтому большое количество людей страдает от заболеваний опорно-двигательной системы, желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей. Человеку важно научиться рационально дышать, тогда многие заболевания исчезнут самостоятельно. Методику Марины Корпан, называют «разумным управлением дыхания». Именно правильное дыхание повышает жизненные силы, естественную природную сопротивляемость организма болезням, существенно продлевает жизнь.

Предлагаемая дыхательная гимнастика подойдет для людей любого возраста и пола. Она помогает через определенное время избавиться от лишних килограммов, ведь сама автор замечательной гимнастики Марина Корпан в свое время избавилась от килограммов. Механизм дыхательной гимнастики построен на необходимости дышать так, чтобы вдыхаемый кислород поступал конкретно в проблемные части тела, подверженные лишним жировым отложениям. Жировые клетки активно сгорают под воздействием поступающего к ним кислорода. Предлагаемую Мариной Корпан дыхательную гимнастику целесообразно проводить утром, натощак, причем упражнения занимают всего 20 минут. Основой применяемой дыхательной гимнастики составляют объединенные методики Бодифлекс и Оксисайз.

Комплекс дыхательных упражнений, разработанных Мариной Корпан на основе методики Оксисайз, особенно рекомендован людям, страдающим гипертонией, беременным женщинам. Сами упражнения подразумевают длительную задержку дыхания. Для получения благоприятных результатов от выполнения упражнений Марины Корпан совершенно не стоит приобретать специальный инвентарь. Вполне подойдет коврик, стул и, конечно, правильный настрой.

Согните колени, выровняйте спину, сведя до максимума лопатки. Далее сделайте глубокий вдох носом, подтяните вперед таз, одновременно втягивая живот, при этом мышцы шеи, пресса, таза напряжены. Затем сделайте три неглубоких дополнительных вдоха носом. После чего выдохните. Причем выдох непременно должен быть шумным. Техника выдоха следующая: сомкните плотнее губы, постарайтесь выдохнуть за один раз весь находящийся внутри вас воздух, который вы перед этим вдохнули за четыре этапа. В процессе дыхательных упражнений при условии правильного выполнения вы ощутите напряжение в мышцах живота. В процессе выполнения упражнения держите улыбку, не вытягивайте губы в трубочку.

После освоения дыхательной гимнастики Марины Корпан на основе методики Оксисайз можно переходить к упражнениям по методике Бодифлекс. Кроме правильного дыхания, методика Бодифлекс основана на растяжении отдельных групп мышц. При выполнении упражнений необходимо задерживать дыхание на 8 — 10 секунд, при этом в организме происходит накопление углекислого газа, что способствует расширению артерий. Клетки начинают легче усваивать кислород. За счет использования дополнительного кислорода происходит растворение жировых клеток, ускоряется обмен веществ, подтягиваются мышцы тела, кожа молодеет.

Данная методика предлагает 12 упражнений, выполняемых натощак. Техника выполнения основана на пяти-этапном дыхании, специальном комплексе изотонических и изометрических упражнений. Основа дыхания — равномерный выдох всего воздуха из легких, быстрый вдох, выдох в два этапа. Причем, первый этап предполагает резкое выталкивание воздуха, второй — полный выдох из диафрагмы толчками. Далее следует задержка дыхания на 8 секунд с непременным втягиванием живота, потом можно вдохнуть.

Научиться дыхательным упражнениям, разработанным Мариной Копран, можно самостоятельно. Успехов в ваших начинаниях!

Источник

БОДИФЛЕКС (bodyflex)

Какая проблема решается?

Снижение тонуса
Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

Для новичков
Для продвинутых
Для желающих быстро похудеть
Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
Для молодых мамочек
Если у вас пониженная физическая активность
Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

Узлы в щитовидной железе
Камни в почках, желчном пузыре
Послеоперационный период
Язва желудка
Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
Грыжа диафрагмы
Сахарный диабета (I тип)
Различные опухоли
Онкология
Высокое артериальное давление
Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
Кушать после тренировки можно только через час.
Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex):

Противопоказания Бодифлекс(Bodyflex):

Узлы и кисты в щитовидной железе.
Кисты.
Беременность.
Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
Язва желудка.
Пороки сердца.
Повышенное внутричерепное давление.
Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме.

Положительный эффект от Бодифлекса(Bodyflex):

Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
Усиливает перистальтику.
Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
Делает самый лучший массаж внутренних органов.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Уменьшает объем желудка.
Способствует поднятию матки вверх.
Дает бодрость и легкость всему телу.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex) для живота:

Источник

Марина кортман дыхательная гимнастика для начинающих

Сложно даже подсчитать, сколько существует способов сделать свою фигуру безупречной — логичных и не совсем, опасных и подходящих даже при серьезных заболеваниях, натуральных и с применением хирургии. На что только не согласны женщины в вечной погоне за ускользающей красотой. Хотя у многих энтузиазм иссякает уже через неделю после изнуряющих спортивных занятий и убийственных для организма диет. Но все ли так печально? И неужели нельзя худеть, не посещая залы и не закрывая холодильник на большой амбарный замок?

Какой бы степенью отчаяния не обладали пышнотелые женщины, поверить в то, что такой способ есть, им придется. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан это не миф или очередная новомодная тенденция; представленные в ней дыхательные упражнения практиковали еще йоги в давние времена. А кто-нибудь видел их с подрагивающими жировыми отложениями на боках? Это, пожалуй, главное доказательство того, что эти упражнения заслуживают внимания и могут оказать поразительное воздействие, при условии их постоянного выполнения, без пропусков на отпуск.

Марина Корпан, признанный специалист дыхательной гимнастики, конечно, не сама придумала эти уникальные упражнения — она лишь синтезировала практику йогов с комплексом упражнений американок Чайлдрес и Джонсон. Доказав на личном примере, превратившись из пышки в стройную спортивную девушку, Марина активно пропагандирует такой метод похудения. Тем более он прост: каждый день необходимо сделать ряд телодвижений с особой техникой дыхания, которая позволит ускорить сжигание жиров, доставляя к ним кислород.

Виды гимнастик Марины Корпан

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан разделяется на два вида: бодифлекс и оксисайз. Первая методика имеет внушительный ряд противопоказаний (астма, глаукома, грыжи, беременность, травмы головы, температура, болезни сердца, нестабильное давление, желчекаменная болезнь и гиперфункция щитовидной железы), поэтому к ней стоит отнестись с осторожной внимательностью. Вторая — более демократичная и легкая, не рекомендованная лишь роженицам и страдающим дыхательными заболеваниями. Теперь немного подробнее.

Бодифлекс. Дыхательные упражнения Марины Корпан, которых всего 12, следует выполнять на пустой желудок. Основана эта техника на двух составляющих: этапном дыхании и наборе изотонических (использующих собственное сопротивление тела) и изомерических (подтягивающих определенную группу мышц) поз. Система дыхания в бодифлексе представляет собой такой порядок: равномерный выдох всего воздуха из легких; довольно быстрый вдох; выдох в два этапа (на первом — резкое выталкивание воздуха, на втором — полное выдыхание из диафрагмы своеобразными толчками); после чего необходимо на 8 секунд задержать дыхание, не забывая как можно глубже втянуть живот; расслабиться и вдохнуть.

Оксисайз. Эта дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан основана на выполнении 30 упражнений и своей особой технике дыхания, которая значительно отличается от техники в бодифлексе. А именно: быстрый вдох сквозь широкую улыбку при расслабленных мышцах живота, но при как можно более плотном втягивании и приподнимании тазовых мышц; еще три коротких вдоха для максимального наполнения легких воздухом; выдох через сложенные в трубочку губки до полного сопротивления в диафрагме; и еще три коротких выдоха. Очень важно в оксисайзе положение таза (поджатое и вынесенное вперед), об этом не стоит забывать, выполняя набор стандартных упражнений. Кроме того, эту методику можно применять весь день, в отличие от бодифлекса, который делается исключительно по утрам.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан: результат

Какие же будут результаты при использовании дыхательных упражнений Марины Корпан? Хотя сама мастер такой гимнастики утверждает, что ее главная цель помочь женщинам худеть, здесь есть и ряд «побочных» положительных моментов. Прежде всего, это подтягивание мышц и благотворное влияние на кожу посредством уменьшения ее поражения целлюлитом. Занимающиеся дыхательной гимнастикой еще не начнут терять килограммы, но уже обратят внимание на изменения во внешности. Кроме того, эта система никогда не позволит терять вес до бесконечности — она остановит планку на необходимой организму черте, нормализуя работу кишечника и восстановив обмен веществ. Особое положение ягодиц при оксисайзе отлично справятся с некоторыми заболеваниями позвоночника, особенно это касается радикулита, а также позволит наладить сексуальную функцию, укрепив мышцы малого таза. В некоторых случаях дыхательная гимнастика с Мариной Корпан помогала избавиться от курения и обжорства, что, несомненно, стоит отнести к положительным результатам.

Источник