Медитации для лечения зрения

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Источник

Медитация для улучшения зрения

Когда большинство людей ищут способы, как улучшить зрение, медитация в качестве варианта лечения рассматривается крайне редко. А ведь по сравнению с ношением очков и линз, лазерной коррекцией и другими процедурами медитативные практики зачастую показывают более высокую эффективность при абсолютной безвредности, простоте и отсутствии финансовых расходов. Все, что требуется для восстановления зрения – это регулярное и правильное выполнение упражнений. К тому же существует несколько разных техник такой медитации, из которых всегда можно выбрать наиболее подходящую для себя.

Виды медитации на восстановление зрения

К числу наиболее популярных медитативных практик для исцеления глаз относятся:

• «Тратака»;
• молчаливая медитация;
• «Утренняя настройка»;
• расслабление после нагрузки.

Каждая из этих методик направлена на расслабление глаз, поддержание и улучшение зрения. Важно выбрать именно ту, которая поможет решить конкретную проблему, и медитировать регулярно, следуя приведенным рекомендациям.

«Тратака»

Медитация на восстановление зрения под названием «Тратака» предполагает длительное сосредоточение взгляда на пламени свечи (реже – на каком-либо другом предмете). Процедура проводится по такой схеме:

• сесть удобно, тело расслабить, но спину и шею держать прямо;
• установить свечу на расстоянии 1 м, чтобы пламя располагалось на уровне глаз;
• пристально, не мигая, смотреть на пламя в течение 20 минут, постоянно контролируя напряжение глаз, поскольку при его повышении можно получить обратный эффект (не улучшить, а ухудшить зрение);
• показателем хорошего результата будет увлажнение глаз и некоторое повышение остроты зрения;
• сделать перерыв, закрыв глаза и наблюдая внутренним зрением за оставшимся образом пламени;
• когда этот образ полностью исчезнет, повторить процедуру еще раз.

Выполнять такую медитацию можно и на любой другой объект, но если он не светящийся, то должен располагаться на удалении 2 м от глаз. Регулярное выполнение таких медитаций позволит повысить не только остроту зрения, но и концентрацию на движущихся и недвижимых объектах.

Молчаливая медитация

Молчаливая медитация для улучшения зрения проводится максимально просто. Медитирующий должен просто расслабиться, спокойно сидеть и следить за своими ощущениями. Воздействие происходит за счет энергии, посылаемой учителем, при этом не имеет значения ни расстояние, ни форма подачи – в прямом эфире или в записи.

Регулярное участие в молчаливых медитациях наряду с улучшением зрения позволяет получить ряд других позитивных результатов:

• повысить качество жизни в целом;
• научиться быстро находить правильное решение любой проблемы;
• начать самостоятельно понимать причины различных заболеваний и настраивать свой организм на самовосстановление;
• достигать полного расслабления, избавляться от стресса, повышать настроение.

Для проведения молчаливой медитации нужно найти подходящую видеозапись и скачать или слушать онлайн.

«Утренняя настройка»

Медитация для глаз и улучшения зрения «Утренняя настройка» проводится сразу после пробуждения, не вставая с постели. Практика включает следующие действия:

• сначала нужно полностью сконцентрироваться на своем теле, ощущая прикосновение белья и одежды;
• затем следует спокойно и глубоко подышать, что позволит отойти от сна и зарядиться позитивной энергией;
• представить, что с каждым вдохом в тело через глаза вливается энергетическая радуга, которая распространяется по всему телу и проникает в каждую клетку;
• для усиления эффекта каждому цвету нужно придать отдельные положительные качества (один – это радость, другой – здоровье, третий – сила и так далее);
• в завершение следует создать в воображении красочную картину в ярких насыщенных тонах и детально рассмотреть ее широко распахнутыми глазами.

Длительность всей медитации составляет 15 минут. Заканчивая ее, надо выразить благодарность Вселенной за новый день, а затем сказать «Мои глаза здоровы и очень четко видят все вокруг».

Расслабление после нагрузок

Медитация на восстановление зрения необходима не только при наличии каких-либо нарушений, но и в случае повышенной нагрузки на глаза в течение рабочего дня. Для расслабления глазных мышц и нервов используются 2 медитативные техники:

• с концентрацией на видимом объекте;
• с визуализацией изображения.

В первом случае в качестве объекта рекомендуется использовать лист голографической фольги. Последовательность действий следующая:

• голограмма прикрепляется над зеркалом так, чтобы, сидя перед отражением, все хорошо просматривалось;
• на нее должен падать яркий свет от лампы или солнца, чтобы голографические оттенки переливались максимально выражено (это будет задействовать «спящие» участки мозга и рассеивать взгляд, способствуя расслаблению).

Далее надо сесть и просто смотреть на игру переливов, не напрягая глаза, а лишь наблюдая за картинкой. Можно включить медитативную музыку, что еще больше усилит эффект.

Медитация на улучшение зрения с использованием визуализированного изображения проводится по другому алгоритму:

• нужно сесть, закрыть глаза, расслабиться и спокойно подышать;
• представить расположенный в красивом цветущем саду роскошный старинный замок;
• мысленно войти внутрь и представить, что комнаты в нем окрашены в разные цвета радуги, причем все они идут в правильной последовательности – красная, оранжевая, желтая, зеленая, голубая, синяя, фиолетовая;
• обойти все комнаты по очереди, делая в каждой по несколько глубоких вдохов, поглощая в себя поочередно все цвета радуги, а затем выдыхая их, но уже в более ярком и насыщенном цвете.

Такая медитативная практика очень хорошо снимает нагрузку с глаз и помогает восстановить остроту зрения.

Дополнительные упражнения и процедуры

Для повышения эффективности и получения более быстрого результата медитации необходимо оказывать глазам и другую поддержку – с помощью специальной гимнастики, витаминов, капель. Но для этого сначала нужно обследоваться у офтальмолога, который и сделает все необходимые назначения.

Если нет противопоказаний, то наряду с медитациями рекомендуется выполнять такие упражнения:

• легко массировать подушечками пальцев прикрытые веками глазные яблоки в течение 3 секунд, затем сделать такой же по продолжительности перерыв и снова провести массаж;
• 10 секунд активно моргать, обеспечивая глазам необходимое увлажнение и прилив крови для лучшего питания;
• периодически переводить взгляд из близких предметов на расположенные в удалении (со стола – в окно);
• наблюдать и детально рассматривать разные объекты, чтобы сохранять концентрацию внимания на должном уровне.

Заботиться о здоровье глаз и остроте зрения нужно постоянно. И такие простые методы, как медитации и упражнения, могут помочь в этом лучше дорогостоящих лекарств.

Источник

Выстраиваем защиту

От 23 700 рублей

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник