Медитация для расслабления сознания

Медитация для расслабления сознания

Восстановить силы и зарядиться энергией, отпустить проблемы и насладиться умиротворением – все это под силу человеку, владеющему техниками релаксации. Как обучиться им? Лучшие методики – в этой статье.

Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.

Релаксация: немного теории

Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.

Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.

Популярные техники релаксации

1. Аутогенная медитация (визуализация)

Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.

2. Глубокое дыхание

Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.

Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.

3. Мышечная релаксация

Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.

Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».

Источник

Медитация для расслабления сознания

Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.

Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.

Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.

Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.

Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.

Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.

Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.

Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.

Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.

Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.

После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.

Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Медитация для расслабления сознания

— Как Вы расслабляетесь?
— А я не напрягаюсь.

Современному человеку совсем непросто прожить без напряжения. «Напрягают» везде: дома, на работе, на учебе, и даже иногда на вечеринках. Негативные эмоции и состояние напряжения сопровождают нас по жизни ежедневно, и трудно следовать совету героя анекдота, и «не напрягаться». Конечно, нужно проще реагировать на те или иные события и людей. Но все-таки для полной гармонии души и тела полезно научиться технике расслабления. Кроме снятия напряжения после тяжелого трудового дня, Вы еще можете получить дополнительные «бонусы» в результате таких практик.

Зачем нужно расслабление?

Далеко не все наши негативные эмоции находят выход во внешний мир, и это логично. Если Вам не понравилось, как Вас назвал коллега, то это не повод сотрясать воздух криками и ответными оскорблениями, и Вы промолчите, затаив обиду. Но ничего бесследно не проходит. Даже такая незначительная неприятность «консервируется» в нашем теле, и провоцирует мышечные зажимы, которые в свою очередь вызывают нарушение кровообращения, кислородное голодание отдельных групп мышц и органов со всеми вытекающими отсюда последствиями и болезнями.

А еще есть такая тонкая субстанция, как душа, которая «болит» при малейшем нервном расстройстве, и ее нужно как-то успокоить, чтобы не доводить себя до депрессии. В этом Вам поможет техника расслабления. На самом деле это только кажется, что нет ничего проще, чем расслабиться! Глаза закрыл — и порядок. Даже во время сна мышцы не всегда получают нужное расслабление. А что уж говорить о нашем мозге, работа которого продолжается бесконечно, и заставить его «замолчать» очень трудно! Кроме расслабления души и тела, и очистки себя от всяких отрицательных энергий можно еще научиться программировать свое подсознание на любые позитивные перемены. А наше подсознание, как известно, может все, главное до него достучаться!

Расслабляем тело

Расслабление — процесс приятный. Для начала нужно принять удобную позу сидя. Лучше проводить такие сеансы именно сидя, так как лежа организм автоматически настраивается на сон, и буквально на второй-третьей минуте Вы благополучно уснете. Это тоже неплохо. Но если Ваша цель — глубокое расслабление, восстановление энергетики и работа с подсознанием, то сон сейчас не нужен. Начните с трех глубоких вдохов-выдохов. Это беспроигрышный вариант, чтобы немного успокоиться, и можно переходить к расслаблению мышц. Но прежде попробуйте себя погрузить в некое подобие «транса». Это нужно для того, чтобы расслабление происходило легче, и Вас меньше беспокоили «мирские проблемы».

Ничего особенного делать не нужно. Просто попробуйте представить свое поэтапное погружение куда-то вглубь, или вниз. Например, Вы спускаетесь в лифте, или по ступенькам, или в батискафе под воду. Разбейте погружение на 5 этапов, и с каждым этапом (этажом, ступенькой) Вы должны почувствовать все более глубокое расслабление. Теперь, когда Вы спустились до первого уровня, приступайте к устранению мышечного напряжения, работая с каждой группой мышц по очереди. Просто сосредотачивайтесь на каждом участке тела, и мышцы охотно последуют Вашей команде — расслабиться. Начните с кожи головы, лица, потом переходите к шее, рукам, и дальше вниз.

Когда Вы немного приловчитесь, такие упражнения по расслаблению не будут занимать у Вас много времени. Главное — чтобы Вы почувствовали, как из мышц уходит напряжение и зажимы. Особенно это важно для мышц кожи головы, шеи, и плеч. Именно здесь «скапливаются» наши стрессы, которые потом оборачиваются проблемами с нервной системой.

Расслабляем сознание

Чтобы научиться расслаблять сознание, нужно попрактиковаться. Наш мозг работает постоянно, даже во сне мы переживаем моменты прошедшего дня, или тревожимся о будущих событиях. В минуты абсолютного расслабления можно поймать себя на том, что мозг коварно перебирает наиболее волнующие события.

Говорят, что только продвинутые йоги могут достичь полного «молчания» сознания. Кстати, в духовных практиках и медитациях, пришедших к нам из культуры Тибета и Индии, уделяется особое внимание «очищению» сознания от посторонних мыслей. Вы можете попробовать некоторые из них. Например, можно во время расслаблений слушать тибетские мантры, или просто пение знаменитой мантры «Ом». Можно принять позу йога, скрестив ноги, если Вам удобна эта поза.

В процессе расслабления сознания важно удерживать свои мысли на чем-то простом и приятном. Например, постоянно представлять море, ветер, цветы, траву под ногами, горы. Вслушиваться в тишину леса, или шум воды. Если Вы слушаете тибетскую мантру, можно представить себя в тибетском храме на экскурсии. И пусть это место будет таким, каким нарисует его Ваше воображение. Главное, чтобы эта картинка и звуки занимали как можно больше пространства в Вашем сознании, и доставляли приятные ощущения.

Программирование подсознания

Когда Ваше тело и Ваш разум получили приятное расслабление, можете попробовать запрограммировать себя на любой успех, будь то здоровье, личная жизнь, или материальное положение. Любые визуализации и аффирмации полноценно воспринимаются подсознанием именно в таком состоянии полного расслабления и «транса». Это своеобразный самогипноз.

Когда Вы просто повторяете перед зеркалом, что Вы уверены в себе, Ваш мозг в состоянии активности непроизвольно блокирует это утверждение, и до подсознания оно не доходит. А сейчас Вы как чистый лист бумаги: свободны от напряжения, зажимов, блокировок и негативных мыслей. Запишите, как на пленку, то, что Вы хотите изменить в себе. Может быть, это будет выздоровление какого-то органа — сосредоточьтесь на нем. Может, Вы хотите приобрести новую мебель в комнате — представьте, что она уже есть. А может, Вы просто пожелаете каждый день ощущать себя счастливым, совсем как сейчас в стадии расслабления.

Действительно, по окончании практики расслабления, Вы будете пребывать в состоянии спокойствия и радости. Если проделывать это на ночь, то сон будет более спокойным и глубоким. Но засыпать во время расслабления не нужно. Обязательно медленно выведете себя из такого «транса», поднимаясь по ступенечкам вверх (на лифте, или в батискафе). Не забывайте, что данная практика должна доставлять Вам удовольствие и дарить прилив сил и энергии. Так что, расслабляйтесь на здоровье!

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник