«А что, если? А вдруг?» Советы гипнолога Елены Вальяк
Москва — Ветеранские вести. Автор проекта Альфа-Центр Елена Вальяк — пожалуй, один из самых авторитетных сертифицированных гипнологов-практиков в России. Из всего многообразия методов психологического консультирования она выбрала два наиболее близких: гипнотерапию и когнитивную терапию. Эти два метода очень хорошо дополняют друг друга: гипнотерапия воздействует на подсознание, а когнитивная терапия работает на сознательном уровне. В своей практике применяет элементы НЛП и гипноанализ, а также обучение самостоятельному управлению стрессом.
Итак, давайте начнём!
Есть люди, которые едва проснувшись утром, начинают перебирать разные негативные варианты. Они чувствуют тревогу безо всяких видимых причин.
Вроде ничего не предвещает беды, а тревога и беспокойство предательски закрадываются в душу.
Такое состояние может быть перманентным, как бы фоновым. А может возникать и периодами. То проходит, и кажется, что жизнь наладилась. А то снова возвращается, причём как гром среди ясного неба!
Вы можете беспокоиться за себя, за ребёнка, за мужа или жену. За родителей, из-за того, что рубль обесценивается, или что вы ничего не успеваете сделать из того, что запланировали. Причина для беспокойства может быть любой. Но смысл всегда один: это не настоящий страх.
Страх — это когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с опасностью.
А тревога — это беспокойство по поводу того, что только МОЖЕТ с Вами произойти.
Это модель мышления и реагирования, усвоенная с детства. К тревожности приводит постоянное прокручивание в голове негативных сценариев а также непонимание границ личной ответственности и гиперконтроль. Причём в детстве это гиперконтроль со стороны родителей. Как в том анекдоте про мальчика, которого бабушка зовёт домой.
— Что, бабушка, я есть хочу, или я замёрз?, — спрашивает ребёнок.
А во взрослом возрасте это переходит уже в своё собственное стремление держать все на контроле.
Тревожные, гиперопекающие родители воспитывают тревожность в своём ребёнке. Только сегодня я наблюдала за одним папой, который ни на шаг не отставал от своего 4-х летнего сына. В какой-то момент, когда ребёнок всё-таки умудрился улучить момент и самостоятельно залезть в гамак, папа сказал:
— Ты залез сам, это не страшно. Но больше никогда так не делай!
И дальше пространное объяснение того, чем чревато такое «безрассудство». Вот мальчишка и растёт с ощущением того, что мир — это небезопасное место, где кругом опасности.
Так вот, если тревожность — это ваша черта характера, то я рекомендую:
Практиковать дыхательные техники, в том числе йогу.
Научитесь останавливать свой внутренний диалог. На моем канале Ютюб есть медитация, которая так и называется «Остановка внутреннего диалога».
Измените своё мышление. Осознайте, что именно ваши негативные мысли запускают негативные эмоции, которые заставляют вас чувствовать тревогу. Чем чаще вы визуализируете плохой исход, тем больше вероятности, что произойдёт что-то не очень хорошее. Ведь вы налаживаете именно такие нейронные связи в своём мозгу, а все остальное вы просто не заметите! Поэтому в ваших интересах научиться позитивному мышлению.
Научитесь быть «здесь и сейчас». Например, мне часто пишут: «Можно ли слушать медитацию, параллельно занимаясь домашними делами?». Заниматься несколькими делами одновременно — это не очень хорошо для нас! А тем более, если у вас тревожный тип личности. Если медитируете, то насладитесь этим и забудьте обо всем другом. Если делаете уроки с ребёнком, то не пытайтесь одновременно мыть посуду или готовить ужин. Живите этим моментом и научитесь смаковать его!
Медитируйте регулярно. Вы не сможете понять, как справиться с проблемой, если не осознаёте само существование этой проблемы. Например, девушка хочет забеременеть, а у неё это никак не получается. Это на поверхности. Но начиная медитировать, она постепенно понимает, что ей нужно сначала разобраться со своими отношениями с собственными родителями. Повзрослеть, научиться брать на себя ответственность. Вот это уже настоящая задача, над которой нужно работать.
В целом можно дать такой совет: если у вас тревожный характер, то воспринимайте это как данность. Это ваша черта, и это не исчезнет бесследно по щелчку пальцев. Но если вы будете планомерно (и постоянно) над этим работать, то вы сможете снизить уровень тревоги до комфортного минимума.
Специализации Елены Вальяк — это избавление от никотиновой зависимости, психологическая коррекция веса, помощь при тревожных расстройствах, избавление от панических атак, избавление от бессонницы, обучение управлению стрессом, помощь при пищевых расстройствах, избавление от эмоциональной зависимости, избавление от фобий и страхов, психосоматические заболевания, помощь в улучшении результатов в спорте и учебе, повышение внутреннего чувства комфорта и уверенности в себе. Хорошие результаты достигаются также и при запросе клиента на повышение мотивации и достижение успеха (в бизнесе).
«Гипнотерапия может помочь вам и в том случае, если у вас сложный период после расставания с любимым человеком, или если вы не можете построить долгосрочные отношения с противоположным полом по необъяснимым эмоциональным причинам. Консультации проходят в обстановке полной конфиденциальности, для меня очень важно соблюдение моральных и этических норм психологического консультирования», — отмечает гипнолог.
«На данный момент в основном я работаю онлайн. Таким образом я могу помочь гораздо большему числу людей, и в том числе тем, кто не может приехать либо попасть на мои индивидуальные приемы. Я записываю сеансы для самогипноза в формате mp3 на различные темы, с которыми вы можете ознакомиться здесь . В процессе своей деятельности я пришла к выводу, что предлагая помощь онлайн, я могу использовать свое время наиболее эффективно и принести больше пользы людям», — подчёркивает Елена .
«Гипнотерапия помогает легко, с наименьшими усилиями и эффективно справляться практически с любыми трудностями и задачами, которые ставит перед человеком жизнь. Каждый сеанс гипноза переносит вас в удивительный мир, который вам очень понравится — ваш собственный внутренний мир. Именно там, внутри вас есть ответы на все вопросы, силы и ресурсы для решения любой задачи и преодоления всех трудностей. Позвольте мне сопровождать вас в этом увлекательном путешествии к истинным сокровищам вашей души». — говорит она.
Источник
Медитация — отзыв
Далеко не безобидное занятие, которое может принести реальный вред. История встречи с «призраком». Глубокая медитация и её последствия.
Медитацией я увлеклась около трёх лет. Начала когда услышала о её пользе, в то время об этом говорили на каждом шагу. А в интернете то и дело появлялись статьи с результатами исследований различных учёных, в которых также рассказывали о чудодейственном воздействии медитативных практик. Сначала это была медитация для начинающих, позже я перешла к более глубокой практике для опытных. Сегодня я расскажу чего я добилась за три года, почему пришлось бросить и к каким последствиям может привести медитация.
У многих медитация ассоциируется с буддизмом. Некоторые даже считают что этой практикой увлекаются только люди, которые относят себя к этой религии. На деле это совсем не так. Медитацию сейчас широко применяют даже некоторые психотерапевты, правда от привычных нам медитативных практик они значительно отличаются.
Медитация это одна из практик, суть которой состоит в «успокоении сознания», полном отрешении от мирских мыслей и «погружении в себя».
Как всё начиналось.
Я начала медитировать с целью достичь внутренней гармонии. Очень часто мне попадались новости об успокаивающем действии этой практики. Для меня, человека у которого небольшой свой бизнес ведение которого очень изматывает, это было необходимо. Думаю в современных реалиях где много стресса, многие люли медитируют именно для этого. Ведь после рабочего дня получасовая глубокая медитация действительно помогает отдохнуть и привести мысли в порядок. Тогда мне казалось что медитация в домашних условиях идеальный для этого вариант.
Процесс медитации.
Существует огромное количество медитативных практик. К примеру в психотерапии очень популярны практики с визуализацией. Из тех вариантов которые я пробовала, больше всего мне понравилась классическая медитация. Медитировать я начинала с пяти минут и постепенно увеличила время до получасовых медитаций. Многие в момент практики предпочитают сосредотачивать свое внимание на дыхании. Для меня же, более подходила расслабляющая музыка или шум прибоя. Выбор времени для занятий медитацией зависить от вас. Для меня идеальным вариантом была медитация перед сном, когда входить в медетатианое состояние проще всего. Медетация утром тоже не плохой вариант, помогает собрать мысли, но мне она не очень подходила.
Ощущения.
По началу когда медитируешь изменений не ощущаешь, но это длится недолго. Чем больше я медетировала, тем быстрее ловила состояние полного покоя. Не знаю может ли это представить человек который никогда не испытывал ничего подобного. Это приятное состояние, когда твой ум полностью спокоен. Ты не спишь, осознаешь абсолютно всё, но при этом в голове нет абсолютно никаких мыслей. Это состояние полного релакса, состояние к которому хочется вернуться. Когда медитация заканчивается и наступает момент выхода из этого состояния всё проходит быстро и без проблем, по крайней мере в первое время.
Ощущение мира вне медитации тоже меняется. Улучшается концентрация внимания и становится намного легче сосредотачиваться на чём либо. Если случается какое-то негативное событие, с него становится очень просто переключатся. В момент медитации мозг как раз учится отбрасывать мысли. Поэтому чтобы не случилось, переключить мысли становится легко. Но постепенно спокойствие начинает сменяться безразличием.
Чем дольше и больше медитируешь, тем безразличнее ты становишься к миру. Всё начинает казаться неважным и пустым. При этом нет состояния депрессии или чего-то подобного, просто начинает казаться что ты постиг Дзен и знаешь больше остальных. Всё суета сует. В голове пустота, иногда нет мыслей. При чём даже когда они необходимы их становится сложнее подбирать. Отношение к людям тоже меняется. Когда я медитировала, я стала какой-то черствой. Сейчас сложно описать то, что происходило тогда. Но из-за тех изменений я тогда перестала общаться с лучшими друзьями. И это не индивидуальная особенность. Вместе со мной медитацией увлеклись ещё несколько знакомых, и по итогу такое было не только у меня, но и у некоторых из них. К слову, после того как я бросила медетировать всё наладилось.
Феномен тёмной ночи. Психологический кризис на фоне медитации.
Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.
Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Встреча с «призраком» и другие последствия медитации.
Всё началось когда медитировать я стала от получаса и больше в течении длительного времени. По началу у меня начались панические атаки. Они случались когда я заканчивала медитацию и возвращалась в бодрствующее состояние. На тот момент я стала подумывать прекратить медитативные практики, но твёрдое решение я приняла немного позже. Одной ночью я решила помедитировать. Всё было, как обычно, и ничего не предвещало того, что случилось в процессе. Началось всё с того, что в момент медетации я услышала сильный звон и шум, а открыв глаза я увидела его. Перед моей кроватью стояло нечто, которое трудно описать. Больше всего оно было похоже на дементра из Гари Потера. Мне было страшно, были мысли что это глюки и я пыталась это развидить. Я открывала и закрывала глаза, но оно не уходило. Я попыталась встать и у меня ничего не вышло. Попытка за попыткой. И вот, когда мне это удалось всё исчезло. После этого случая я не могла спать без света, да и спать было страшно. Мысли были разные, вплоть до того, что это было что-то мистическое. Я пыталась найти этому научное объяснение и в итоге мне это удалось. Оказалось что это был сонный паралич. Его испытывают многие люди , и это очень страшное состояние которое может испытать абсолютно любой человек, а при медетации такое не редкость. Когда я решила лечить разные симтомы лекарственной зависимости от препарата, и обратилась к психотерапевту. Ради интереса я рассказала ему эту историю и врач также подтвердил что это был сонный паралич вызванный глубоким медетативным состоянием. Вероятно я стала погружаться в сон и подобное произошло. Пережив всё это, с медитативными практиками я завязала.
Сонный паралич (сонный ступор) или катаплексия пробуждения — состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время засыпания или реже во время пробуждения. Может возникать как у здоровых людей, так и при нарколепсии, каталепсии или гипнагогии. Сонный паралич считается изолированным, если он не связан с какими-либо другими нарушениями или состояниями.
Обычно при сонном параличе люди видят различные устрашающие образы. Реже эти образы сопровождаются звуками. Видения могут быть как связанными с чем-то конкретным (просмотренным фильмом, событиями из жизни, какими-то повседневными страхами), так и ни с чем не связаны.
Как бы некоторые приверженцы подобных практик не защищали медитацию, факт остаётся фактом. Данные состояния при глубокой медитации не редкость. Ниже в цитате есть объяснение причины.
Сонный паралич во время медитации достигается тем, что некоторые части коры головного мозга глубоко тормозятся, в то время как только небольшая часть остается активной. Аналогичный эффект каталепсии всего тела наблюдается в глубоких стадиях гипноза
Стоит учесть что среди этих защитников медитаций много тех, кто вообще медетирует поверхностно, что в принципе и медитацией не назовёшь. Как-то через несколько лет я общалась с человеком который имеет громадный опыт в восточных практиках, он подтвердил что она подходит далеко не всем. Тем более, если человек практикует длительные и практики.
Медитация это далеко не безобидное занятие. Перед тем, как начать медитировать, советую взвесить все риски. Даже учёные до сих пор не знают каким образом медитация влияет на мозг. Это состояние не естественно для человека,и может нанести вред. Не рекомендую увлекаться этими практиками, но выбор конечно за вами.
Обновление август 2021.
Последние исследования учёных, доказывают что медитация несёт негативные последствия для организма.
Ученые отмечают, что большинство посвященных медитации работ — 75 % — описывают положительные эффекты, игнорируя отрицательные. В исследовании приняли участие практикующие медитацию буддисты (60 человек) трех направлений — Тхеравады (распространено в юго-восточной Азии), Дзэн (японский буддизм) и тибетской школы. Специалисты детально изучили их психосоматическое состояние, в том числе, и до того момента, как они начали практиковать медитацию. Помимо этого ученые привлекли 32 врачей, которые использовали медитацию в клинических целях.
В итоге специалисты выяснили, что побочными эффектами медитации может относиться риск развития психозов, маний, приступов эпилепсии. Кроме того, медитация в некоторых случаях может привести к депрессии.
Согласно результатам исследования, 29 % опрошенных заявили, что испытали отрицательные последствия медитации уже в первый год практики, 45 % — в течение последующих десяти лет. Только 10 % смогли с уверенностью заявить, что медитация никак не сказывается отрицательно на их повседневной жизни.
Здесь, можно ознакомиться с другими рецензиями на самые разные темы ➡️ ALISA WERNER
Источник