Медитация на свечу
Для расслабления во время медитативного сеанса часто используются какие-либо предметы, на которых нужно концентрировать внимание, чтобы упростить процесс. Наиболее эффективным в этом плане считается огонь свечи, поскольку пламя само по себе обладает завораживающей силой. Медитация на свечу существует в разных учениях и направлениях, но, несмотря на общую основу, имеет некоторые различия в выполнении.
Особенности методики
Наблюдение за пламенем даже без применения специальных техник может ввести человека в медитативное состояние, поскольку притупляет эмоции, очищает от потока мыслей и заставляет забыть об окружающем мире. Медитация на пламя свечи по этой причине является очень эффективной, ведь в процессе сеанса можно еще и управлять тем легким трансом, в который впадает человек при созерцании огня.
Благодаря этому, практика расслабления со свечкой дает такие результаты:
- способствует повышению концентрации;
- избавляет от страхов;
- очищает сознание от ненужных мыслей;
- дает ощущение безопасности.
Поскольку для большей результативности сеансы рекомендуется проводить в темноте, то лучше всего делать это ночью или поздним вечером.
Особых правил относительно выбора свечей не существует. Вполне подходят обычные парафиновые без каких-то добавок. Некоторые опытные практики отдают предпочтение церковным восковым. Но состав свечи для медитации не играет особой роли. Ведь главное в ней – это пламя.
Важное условие, которое обязательно нужно соблюдать – это расположение огня на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки (50–60 см). При более близком нахождении глаза будут испытывать повышенное напряжение, а если объект концентрации установить дальше, то на нем будет труднее сосредоточиться.
Виды техник
Медитировать на пламя можно как по отдельной методике, так и совмещать ее с другими несложными техниками. Но второй вариант для новичков не подходит. Сначала следует научиться одному, а затем подключать другое.
Классический вариант
Традиционно медитация на свечу проводится следующим образом:
- расположиться комфортно, напротив установить зажженную свечку;
- дышать ровно, отключить мысли;
- сосредоточить взгляд на центре пламени, который излучает больше всего света;
- смотреть, пока глаза сильно устанут, затем прикрыть веки, почувствовать умиротворение;
- отдохнув, снова открыть глаза и смотреть на огонь, представляя, как очищается ум, успокаивается тело, сгорают в огне все негативные мысли и чувства;
- через полчаса (или раньше, если глаза сильно устанут) прикрыть веки, ощутив пламя сначала в сердце, а затем распространив его по всему телу;
- медленно вдохнуть, выдохнуть, открыть глаза и вернуться в реальность.
Эта медитация существует и в более простом варианте. Нужно просто смотреть на огонь сквозь чуть прикрытые веки в течение 5 минут, затем закрыть глаза и наблюдать за образом пламени, пока он не исчезнет. Повторить упражнение несколько раз.
В сочетании с дыханием
Дыхательный процесс – важная часть любого медитативного сеанса. Для повышения эффективности медитации на свечу используют расслабленное дыхание.
Медитировать нужно по такой схеме:
- расположиться перед свечкой, успокоиться, расслабиться;
- визуализировать свое тело в виде пустого стеклянного сосуда;
- закрыть пальцем одну ноздрю и во время вдоха второй представлять, как тело–сосуд наполняется светом, а с выдохом из него уходит весь негатив;
- выполнить 3 дыхательных цикла, после чего переключиться на другую ноздрю и сделать то же самое;
- открыть обе ноздри и повторить упражнение тоже 3 раза;
- полностью сосредоточиться на огне, представить, как в нем сгорает весь негатив, который выдыхался поочередно;
- освободиться от беспокойных мыслей, чувствуя тепло свечи;
- завершить сессию.
Общая продолжительность медитации должна составлять 20 минут.
Очищение огнем
Эта медитативная техника направлена на лечение различных заболеваний – бессонницы, головных болей, глазных болезни, нервных нарушений. На энергетическом уровне она способствует открытию сердечной чакры и наполнению ее энергией.
Алгоритм выполнения:
- сосредоточиться на огне и мысленно начать направлять его либо поочередно в каждый орган и часть тела, если планируется общее оздоровление, либо только на один больной орган, который надо вылечить;
- представить, как все тело или больной орган наполняется светом, который убирает из него болезнь и возвращает здоровье;
- в завершение нужно увидеть, как свет от огня полностью окружает тело и в нем сгорает вся негативная энергетика.
Медитировать нужно не меньше 10 минут. Хорошо помогает расслабляющая музыка. При желании свечу можно натереть эфирным маслом, начиная от середины и растирая его кверху и книзу.
Активизация чакр
Воздействие на базовые чакры с помощью свечи способствует наполнению энергией и укреплению здоровья. Для такой медитации рекомендуется использовать свечку красного цвета.
Проводится она в таком порядке:
- установить свечу ближе, чем обычно, чтобы можно было дотянуться до нее рукой;
- сесть, расслабиться, успокоить ум;
- большим пальцем одной руки дотронуться до верхушки пламени так, чтобы оно не обжигало, но тепло чувствовалось (между этим пальцем и первой чакрой существует связь);
- представить, как огонь поднимается по руке к плечу, а затем опускается до первой чакры;
- выполнить 12 раз, затем сделать то же самое на указательный палец и вторую чакру и так поочередно на все;
- после мизинца поднести к пламени раскрытую ладонь и представить, как огонь проходит по очереди через все чакры тоже 12 раз;
- повторить то же самое с другой рукой.
Перед медитацией на чакры необходимо изучить расположение всех базовых энергоцентров. По мере приобретения опыта, в районе прорабатываемой чакры начнет ощущаться тепло свечи.
Восстановление зрения
Среди медитаций, основанных на концентрации внимания на предмете, в том числе на пламени свечи, есть Тратака. В этой йогической практике такое упражнение направлено на снятие усталости глаз и восстановление зрения.
В Тратаке медитация со свечой выполняется в двух вариантах:
- новичку необходимо просто неотрывно смотреть на огонь;
- опытным практикам предлагается внутренняя Тратака, при которой огонь свечи воссоздается в сознании.
В любом случае требуется соблюдать такие правила:
- сидеть с прямой спиной;
- успокоить дыхание;
- смотреть на огонь как можно дольше, пока не потекут слезы, при этом нельзя моргать и двигать глазами.
Выполнить такое упражнение можно только при условии, что получится полностью расслабить глаза. Этим и обусловлена польза для зрения.
Медитация на свечу – одна из самых простых и эффективных практик. С ее помощью можно активно воздействовать на сознание и подсознание, практически все органы и системы физического тела, а особенно глаза и нервную систему. Новичкам она подходит идеально, поскольку не требует особых усилий и помогает легко войти в медитативное состояние.
Источник
Медитация со свечой для начинающих
Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.
Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.
Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это — правильный способ, а это — неправильный. Главное в мeдитaции — умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.
Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.
Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ — это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.
Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.
Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.
Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.
Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.
Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.
После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.
Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Медитация на пламя свечи
В жизни современного жителя мегаполиса много причин для стресса и факторов, ухудшающих зрение – телефоны, компьютеры, телевизоры, вождение автомобиля, слишком яркое либо слишком тусклое освещение, воздух плохого качества, обезвоживание, стресс.
Медитация со свечой, которую йоги называют Тратака, не только помогает вернуть ощущение гармонии и внутреннего равновесия, но и оказывает положительное влияние на глаза.
Тратака – это довольная простая медитация, которая отлично подходит даже начинающим. Это прекрасная тренировка на концентрацию внимания, «побочным» эффектом которой будет улучшение зрения. Помимо прочего медитация на пламя свечи работает с Аджной, чакрой которую также называют чакрой третьего глаза, поэтому с помощью регулярного выполнения Тратаки можно улучшить свою интуицию и научиться видеть насквозь людей и ситуации.
Как выполнять медитацию на пламя свечи
Предлагаем вам несколько вариантов медитации на пламя свечи.
1 вариант
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расположите свечу на расстоянии вытянутой руки таким образом, чтобы пламя свечи было на уровне ваших глаз. Желательно использовать не парафиновую свечу, а свечу из натуральных материалов, например, восковую или соевую.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и успокойте дыхание.
- Затем откройте глаза и направьте взгляд на пламя свечи.
- Ваша задача — не двигаться и вообще не моргать, по возможности не двигать глазными яблоками, но при этом не напрягать глаза.
- Если вы ощущаете, что глаза слишком устали смотреть на огонь, то закройте их и отдохните 10-15 секунд, а затем снова смотрите на пламя.
- Во время практики всё ваше внимание должно быть направлено на свечу, но если вы вдруг поймаете себя на том, что вовлеклись в мыслительный процесс, то просто верните внимание обратно на свечу.
- Глядя на огонь не думайте о его физических свойствах, забудьте вообще об этом, просто смотрите.
- Если во время практики в вашем поле зрения осталось только пламя свечи, значит вы всё делаете правильно.
- Начните практиковать Тратаку с 5 минут и постепенно можете увеличивать это время до 20-30 минут практики.
- Во время практики у вас могут появиться слёзы, это нормально, так происходит очищение.
- После практики закройте глаза на несколько минут и созерцайте отпечаток пламени на сетчатке глаза, а затем постарайтесь почувствовать пламя свечи в сердечной чакре.
- Представьте, как свечение сердца наполняет всё ваше тело, все органы и клетки.
- Затем сделайте вдох и с выдохом откройте глаза.
Для того, что получить максимальный результат от этой медитации выполняйте ей ежедневно перед сном и уже через 1-2 недели вы заметите первые результаты практики.
2 вариант
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной и расположите свечу на расстоянии вытянутой руки таким образом, чтобы пламя свечи было на уровне ваших глаз. Желательно использовать не парафиновую свечу, а свечу из натуральных материалов, например, восковую или соевую.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь, успокойте дыхание и представьте своё тело прозрачным и пустым.
- Затем закройте правую ноздрю и выполните три дыхательных цикла левой ноздрёй. С каждым вдохом представляйте, как белый свет заполняет всё ваше тело, все ваши органы и клетки, с выдохом освобождайтесь от напряжения и негативных мыслей.
- Затем закройте левую ноздрю и сделайте три дыхательных цикла правой, продолжая наполнять себя белым светом, а на выдохе представляйте, как негативные эмоции покидают ваше тело в виде чёрных или серых облачков.
- Затем выполните три дыхательных цикла обеими ноздрями, представляя, как вы выдыхаете негативные мысли и всю накопившуюся негативную энергию через точку межбровья, через Аджна чакру.
- После чего направьте внимание на пламя свечи и наблюдайте его в течении 10-15 минут, стараясь не вовлекаться в мыслительный процесс.
3 вариант
Если у вас есть задача исцелить какой-то конкретный орган, то выполняя Тратаку, описанную в первом варианте, мысленно направляйте пламя на этот орган и удерживайте на нём концентрацию внимания. Представляйте, как этот орган очищается светом и наполняется здоровьем.
Таким образом можно почистить все системы организма, в этом случае мысленно направляйте пламя свечи на всё тело. Визуализируйте будто тело полностью погружается в пламя, в котором сгорают все причины болезней и недомоганий.
Польза от созерцания пламени свечи
- Исцеляет бессонницу, улучшает качество сна
- Исцеляет от головных болей и мигреней
- Снимает напряжение с глаз и улучает зрение
- Успокаивает нервную систему и беспокойные мысли
- Открывает сердечный центр
- Наполняет энергией
- Тренирует концентрацию внимания
- Улучшает интуицию
Для получения максимальной пользы от медитации выбирайте свечи для медитации из натуральных материалов, например, восковые или соевые.
Источник