ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
картотека по физкультуре по теме
Общеразвивающие упражнения для начальной школы без предметов,с мячом,с гимнастической палкой,с флажками.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| obshcherazviv.upr_.doc | 93.5 КБ |
Предварительный просмотр:
И.п: руки на пояс,ноги на ширине плеч
1. -руки в стороны
2. -руки за голову
3. -руки в сторону
Следить за осанкой чётким положением рук.
И. п. : стойка ноги на ширине плеч , руки к плечам.
1 . — н аклон влево
3-4 . -И.п. То же вправо.
4 раза в каждую сторону
3. «Поверни голову»
И.п.: -руки на пояс,ноги на ширине плеч
1-4 -поворот головы влево
5-8- поворот головы вправо
Следить за скоростью выполнения упражнения.
И.п. : — широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1 . — поворот туловища налево
2 . — левую руку в сторону
4 раза в каждую сторону.
Следить за осанкой,чётким положением рук.
И.п .:- руки в стороны,ноги на ширине плеч
1. — мах правой ноги к левой руке
3 .- мах левой ноги к правой руке
При махе ноги не сгибать, мах не ниже 60 градусов, сохраняя осанку.
И.п .: – стойка ноги врозь, руки в стороны
1-3 – пружинистые наклоны вперёд, руки вверх
5 .- поворот туловища направо
7 . поворот туловища направо
Амплитуда наклонов и поворотов максимальна. Ноги не сгибать. При поворотах руки держать точно в сторону
7. «Наклон к ноге»
И.п.: – стояка ноги врозь, руки на пояс
1 .- наклон туловища к левой ноге
2 .- наклон туловища вперёд
3 . наклон туловища к правой ноге
Спину держать ровно, при наклонах ноги не сгибать.
И.п.: — стояка ноги врозь, руки перед грудью
1-3.- рывки руками в стороны с поворотом туловища налево
5-7.- рывки руками в стороны с поворотом туловища направо
Амплитуда поворотов максимальна. Ноги не сгибать. При поворотах делать пружинистые рывки.
И.п.: – стойка ноги врозь, мяч в правой руке.
1 .- наклон к правой ноге,
2-3 -прокатить мяч к левой ноге, затем к правой,
Ровные руки,ноги прямые,тянуть мыски.
И.п.:- о.с., мяч в правой руке,рука опущена.
1.- руки в стороны
2. — руки верх, переложить мяч в другую руку
3. – руки в стороны
Четко выполнять перекладывание мяча на ровных руках.
И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.
1.- присесть, положить мяч на пол
2.- встать, руки на пояс
3.- присесть, взять мяч
4. «Голову на мяч»
И. п.: сидя, упор рук сзади, мяч между ног
2.- достать головой мяча
4.- посмотреть вверх
Медленно выполнять упражнение.
И. п.: лёжа на спине, мяч на животе.
1.- согнуть ноги в коленях
2.- головой тянуться к мячу
Выполнять упражнение медленно,чтобы мяч не падал.
И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.
1.- присесть, вынести мяч вперёд
Руки ровные, пятки не отрывать от пола.
И. п.: лежа на спине, мяч в прямых руках за головой
1.- поднять прямые ноги вверх, коснуться ими мяча за головой
Выполнять медленно,ноги не сгибать в коленях, тянуть мыски.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках перед собой.
1.- повернуться вправо
То же самое влево.
Ровные руки,поворот осуществляется приставным шагом.
С гимнастической палкой
И.п.: – о.с., палка на грудь в согнутых руках.
1. – правую ногу в сторону на носок, палку вверх,
То же в левую сторону.
Нога прямая,не согнутая в коленях.
И.п.: –на ширине плеч, палка вниз.
1 . – палка вверх,
2 .– наклон вперёд, коснуться пола,
3. – выпрямиться, палка вверх,
Четкое положение рук,ноги не сгибать в коленях.
И.п.: –ноги врозь, палка на грудь.
2 . – наклон вправо,
3 .– выпрямиться, палка вверх,
То же в левую сторону.
Четкое положение рук,ноги не сгибать в коленях.
1-2.- присесть,палка вперёд,
Приседая спину держать ровно ,не отрывая пятки от пола.
1 – прыжком ноги врозь,палку вперёд,
Мягкие прыжки, ровные руки.
6. «Сделай мостик»
И.п.: сидя, упор рук сзади, ноги согнуты в коленях, палка под ступнями
1.- поднять туловище вверх (сделать мостик)
Делать на матах,чтобы избежать увечий детей.
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу
Ноги в коленях не сгибать.
И.п.: ноги на ширине плеч ,палка лежит на полу.
1. прыжок через палку
2. прыжок вокруг себя
3. прыжок обратно
Руки во время прыжков согнуты в локтях.
1. «Вверх- в сторону»
И.п. :– флажки внизу.
1 .– флажки в стороны
2 .– флажки вверх
3 . – флажки в стороны
Руки держать ровными.
И.п.: – флажки вниз.
1. – флажки в стороны
2.- присесть, флажки вперёд
3 .– встать, флажки в стороны
Руки держать ровными .
И.п.: – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1. – флажки в стороны
2. – наклон вперёд, скрестить флажки
3.- выпрямиться, флажки в стороны
Руки держать ровными.
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены.
1.- руки в стороны
2-4.- махи флажками
И.п.: стоя на коленях,флажки внизу.
1.- повернуться вправо
2.- отвести флажок назад
3.- посмотреть на него
Амплитуда поворотов максимальна.
Руки держать точно в сторону.
6. «Руки в стороны»
И.п .: – о.с., руки с флажками вниз.
1. – левую руку отвести в сторону;
2 . – правую руку отвести в сторону;
3 . – левую руку опустить вниз;
4 .– правую руку опустить вниз.
Держать руки ровно.
И.п.: – лежа на спине, руки с флажками в стороны.
1. – поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка;
2. – и.п.;
То же другой ногой.
Ноги ровные,в колене не сгибать.
И.п.: – сед ноги врозь, руки с флажками вверх.
1. – наклон вперед, коснуться флажками левой ноги;
2 .– и.п.;
3–4 .– то же к другой ноге.
Ноги ровные,в колене не сгибать.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений для утренней зарядки и занятий по физкультуре у детей старшего дошкольного возраста.
План конспект урока 2 класс Тема: Правила техники безопасности на уроках гимнастики. Общеразвивающие упражнения с предметами.Цель: Со.
План конспект урока 1 класс Тема: Общеразвивающие упражнения с предметами.Цель: Совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений. Задачи: 1. Общеразвивающие.
ОРУ с малым мячом в начальной школе.
Цели:Обучающие: формировать у учащихся двигательные умения и навыки.Развивающие: развивать у обучающихся чувство ритма, координациюдвижений и музыкальный слух.
Цели деятельности учителя: формирование двигательных функций через технику прыжков на скакалке; развитие координационных способностей и внимания.Планируемые результаты:Предметные:· знать: техни.
Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой помогает подготовить все группы мышц к прыжкам через скакалку.
Источник
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий по физической культур, 1-11 классы
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней зарядки.
Подтягивание (6-8 раз).
Наклоны вперед (6-8 раз).
Наклоны в стороны (6-8 раз).
Наклоны назад (6-8 раз).
Приседание (8-10 раз).
Подтягивание согнутых ног (6 раз).
Круги руками вперед и назад (6-8 раз).
Прыжки ноги вместе, врозь (8-10 раз).
Ходьба на месте.
Комплекс упражнений №2.
Общеразвивающие упражнения на осанку.
«Штангист». Исходное положение – стойка, ноги врозь. 1 – руки к плечам ладонями вперед, пальцы в кулак, 2 – прогнуться, руки вверх и посмотреть на них (вдох), 3 – руки к плечам, 4 – исходное положение (выдох). 6-8 раз
«Самолет». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон влево, 2 – исходное положение, 3 – наклон влево, 4 – исходное положение. 6-8 раз.
«Дровосек». Исходное положение – стойка, ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. 1 – наклон вперед, руки вниз (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.
«Зайчишка». Исходное положение – основная стойка. 1 – присед (выдох), 2 – исходное положение (вдох). 6-8 раз.
«Свернувшаяся змея». Исходное положение – основная стойка. 1-3 – присед, обхватить колени руками (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.
«Ласточка». Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. 1- приподнять туловище, руки назад (вдох), 2 – исходное положение (выдох). 6-8 раз.
Комплекс упражнений № 3.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)
Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).
Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины (кол-во повторений 6-8 раз).
Исходное положения – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
Исходное положения – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Комплекс упражнений № 4.
Катание на лыжах с горок, прогулки на лыжах вместе с родителями.
Упражнения на развитие силовой выносливости.
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней гимнастики.
Поднимание на носках, руки вверх — в стороны (10-12 раз).
Наклоны в сторону, руки над головой (10-12 раз).
Наклоны вперед и назад (8-10 раз).
Круговые движения туловищем (10-12 раз).
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (8-10 раз).
Приседание (10-12 раз).
Выпады ногами в стороны (10-12 раз).
Прыжки на обеих ногах и одной ноге (10-12 раз).
Ходьба на месте
Комплекс упражнений № 2.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц живота (кол-во повторений 6-8 раз)
Исходное положение – лежа на спине. Оторвать стопы от пола, медленно согнуть (вдох) и разогнуть (выдох) обе ноги в коленных суставах.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, выполнить круговые движения в одну и в другую стороны. Дыхание свободное.
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать вращательные движения ногами, сгибая и разгибая их в коленных суставах («Велосипед»).
Исходное положение – то же. Подняв стопы, делать скрестные движения ногами («Ножницы»).
Исходное положение – то же. На выдохе медленно принять положение стойки на лопатках («Березка»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На вдохе медленно поднять прямые ноги и коснуться стопами пола за головой («Плуг»), на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Комплекс упражнений №3.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц спины.
Исходное положение – основная стойка, правая рука – вверх, левая – вниз. Попеременно менять положение рук.
Исходное положение – основная стойка, согнутые в локтевых суставах руки перед грудью. Рывок согнутыми руками, отведение прямых рук в стороны.
Исходное положение – стойка, ноги врозь, с наклоном туловища вперед. Отведение прямых рук в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Подтягивание на перекладине широким хватом (мальчики).
Исходное положение – широкая стойка, ноги врозь. Подъём прямых рук вперед, вверх (вдох), быстрое опускание рук между ног (фиксированный выдох – «дровосек»).
Исходное положение – упор лежа на согнутых руках. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, поднять руки вверх и оторвать ноги от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.
Исходное положение – то же. На выдохе максимально прогнуться в пояснице, приподняв голову и захватив руками ступни согнутых в коленных суставах. На выдохе вернуться в исходное положение.
Общеразвивающие упражнения для развития мышц шеи.
Исходное положение – стойка ноги вместе, руки на пояс. Наклон головы вперед и назад.
Исходное положение – то же. Поворот головы вправо и влево.
Исходное положение — то же. Вращение головой в одну и другую сторону.
Упражнение в самосопротивлении при поворотах и наклонах головы, используя в качестве сопротивления противодействие рук.
Комплекс упражнений №4.
Катание на лыжах с гор.
Упражнения на развитие силовой выносливости (количество повторений 12-20 раз).
Отжимания и отталкивания руками от опоры – скамейки, дерева, края стула, стола
То же, что и в упражнении 1, но из положения в упоре сзади.
Выпрыгивания вверх из приседа или полусприседа.
Прыжки продвижением вперед из приседа или полусприседа.
Из положения выпада смена ног прыжком
Прогибания и наклоны из исходных положений – стоя, сидя, лежа.
Стоя, одна нога на гимнастической скамейке (пне, бревне), смена ног прыжком вверх.
Многократные скачки и прыжки с ноги на ногу.
Комплексы упражнений для выполнения домашних заданий.
Комплекс упражнений №1.
Комплекс упражнений утренней гимнастики (количество повторений 8-10 раз)
Поднимание ног и потягивание.
Круги согнутыми и прямыми руками.
Поднимание поочередно прямых ног.
Пружинистые наклоны вперед.
Прогибание в упоре лежа сзади.
Из упора присев упор лежа.
Поднимание прямых ног лежа на спине.
Выпады ногами в стороны.
Прыжки с отведением ног в стороны.
Ходьба на месте.
Комплекс упражнений №2. (количество повторений 8-10 раз)
Упражнения для развития прямых мышц живота.
1 – Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, локти развернуть.
поднять верхнюю часть туловища, голову прижать к груди.
2 – Исходное положение.
— за голову, согнутые в локтях;
— скрестно на грудь;
— за голову прямые.
— ноги согнуты;
— угол 90 градусов;
— ноги вверх прямые (ноги вверх).
Упражнения для развития боковых мышц живота (количество повторений 10-12 раз).
Исходное положение – лежа на левом боку с упором в предплечье, 1 – поднять корпус до упора на кисть, согнуть правую ногу к груди, правой рукой потянуться вдоль тела, 2 – исходное положение, то же в другую сторону.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, правая нога на левом бедре, левая рука за голову, правая рука в сторону прямая, 1 – поднимаем туловище, касаясь левым локтем правого колена, 2 – исходное положение, 10 раз, то же в другую сторону.
Комплекс упражнений №3.
Упражнения для мышц глаз.
Посмотреть вверх, вниз. Повторить 3 раза. Закрыть глаза. Повторить все упражнения. 6-12 раз.
Посмотреть вверх, прямо, вниз. 3 раза. Закрыть глаза. Повторить 6-8 раз.
Посмотреть вправо, влево. 3 раза. Закрыть глаза. 6-9 раз.
Посмотреть вправо, прямо, влево, прямо. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.
Посмотреть вверх – вправо, вниз – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4-6 раз.
Посмотреть вниз — вправо, вверх – влево. 2 раза. Закрыть глаза. 4 -6 раз.
Вращать глазами по кругу, сначала влево, затем вправо. 4 – 6 раз в каждую сторону.
Посмотреть на кончик пальца, держа его примерно в 30 см от лица, затем в пространство. 4-6 раз.
Посмотреть на кончик пальца, затем в пространство. 4-6 раз.
Смотреть пристально, не моргая, на предмет, стараясь вглядеться в него. Но без напряжения. Несколько секунд.
Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз, снова сомкнуть и т.д. 15-30 секунд.
Массировать веки, поглаживая их мягко указательным и большим пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз. 15-30 секунд.
Все эти упражнения при регулярном их выполнении укрепляют глазные мышцы, увеличивают циркуляцию крови в органе зрения, а значит улучшают его питание.
Комплекс упражнений №4.
На ногах находятся крупные, мощные мышечные группы, предназначенные природой для выполнения физических нагрузок, они нуждаются в постоянных упражнениях.
Развитие боковых мышц бедра
Исходное положение – лежа на правом боку, правую руку под голову, положение ног под углом 90 градусов (между бедром и туловищем), носки на себя (количество повторений 10-12 раз)
Поднимание – опускание левой ноги, бедро-голень-стопа – одно целое, поднимать не высоко, параллельно полу.
«Сжигание»: не трясти ногой, не опуская ногу, работать ногой на каждый счет.
Сгибание-разгибание левой ноги.
Потягивание к себе, разгибание (до конца не разгибать)
То же лежа на левом боку. Упражнения выполнять правой ногой.
Упражнения для развития мышц бедра сзади и ягодичных мышц.
Исходное положение – стоя на коленях, спина прямая, живот крепко втянуть.
— правая нога параллельна полу, сгибание-разгибание правой ноги, стопа на себя (бедро не опускать вниз).
— подъем правой ноги (пяткой) вверх.
1 – потянуть правое колено к груди, 2 – мах правой ногой назад (не прогибаясь в спине). То же левой ногой стоя на правом колене. (10 раз)
Лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища, 1 – поднять таз, выйдя в упор на плечах (сжать ягодичные мышцы), 2 – исходное положение (ягодичные мышцы расслабить), повторить 20 раз.
Упражнения для икроножных мышц.
Исходное положение – стоя у стула, ноги врозь, 1 – подняться на носки, 2 – исходное положение, повторить 8-10 раз, «сжигание» — работа на каждый счет.
Положение стоп:
— параллельно друг другу, носки вперед;
— носки развернуты в стороны;
Упражнения для развития мышц груди (количество повторений 8-10 раз).
Источник