Одежда для силовой тренировки

Правильный выбор одежды для фитнеса – важное условие успешных тренировок

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Источник

Как выбрать правильную одежду для спортзала (и почему это так важно)?

Привет! Хотел бы с вами разобрать, какую одежду нужно носить в спорт зале или даже для бега. И почему это так важно, об этом вы узнаете в этой статье.

Тренировки в любое время года – отличная инициатива и для поддержания хорошей формы, и для здоровья. К сожалению, занятия могут сопровождаться дискомфортом и даже нанести вред здоровью. Рассказываем, как собираться в спортзал или на пробежку правильно, чтобы нагрузка была эффективной и не приносила вреда.

Одежда должна быть специализированной, поэтому всегда стоит заранее узнать, в какой форме оптимальнее всего заниматься выбранным видом нагрузки. Оптимально, чтобы форма не слишком облегала, но и не была чересчур свободной – балахоны будут только мешать в процессе тренировки. Кроме того, не стоит приобретать вещи с декором вроде молний и застежек, которые могут случайно зацепиться за тренажер и повлечь за собой травму.

А в магазине лучше обратиться к специалисту. Хотя не все покупатели позитивно реагируют на навязчивых продавцов-консультантов (и мы их прекрасно понимаем), в спортивном магазине с опытными специалистами, знающими ассортимент, вам будет намного проще сделать правильный выбор. Тем более, в большинстве случаев они лучше подкованы и точно знают, что может пригодиться вам на тренировке.

Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы купить кроссовки, нет, однако не все понимают настоящую угрозу для здоровья при выборе неправильной обуви. Особенно, если вы решаете заниматься на беговой дорожке. И насколько бы «по-спортивному» ни выглядели сникерсы, они действительно могут увеличить риски травм. Оставим их для составления повседневных образов и выберем действительно правильные вещи, которые правильно распределяют нагрузки на стопы. Выбор также будет зависеть от характера нагрузки: собираетесь ли вы в тренажерный зал, на пробежку или на занятия фитнесом.

Вы должны понимать какая обувь для фитнеса, какая чисто для бега, какая для лёгкой атлетики. Не жалейте денег, если они дорогие. Лучше купить хорошие кроссовки, чем потом приходить домой и плакать, то что ступни болят.

Выбор одежды для бега будет зависеть от того, где вы планируете заниматься — на улице или в зале. Экипировка для уличных тренировок также подбирается исходя из климата и времени года.

Для начала разберем принципы выбора спортивного гардероба для летних уличных пробежек. Эта же форма одежды подойдет и для занятий на беговой дорожке в зале. Такому спортсмену рекомендуется приобрести следующие вещи:

1. Майка и шорты. Предпочтение лучше отдавать изделиям из спортивной синтетики. Приверженцам натуральных тканей следует учесть, что форму необходимо стирать после каждого занятия бегом, а ткани из природных материалов не обладают достаточной износостойкостью и при таком интенсивном использовании долго не прослужат. К тому же, одежда из спортивной синтетики хорошо отводит влагу, обладает гипоаллергенными свойствами и имеет швы, не натирающие при движении.

2. Легкая ветровка, необходимая в дождливую и прохладную погоду. Хорошо, если она будет иметь влагоотталкивающую поверхность, а также зоны вентиляции и отвода влаги на спине.

3. Спортивные носки. Отличие носков для бегунов в том, что они поделены на зоны, каждая из которых выполняет свои функции. Так, зона соприкосновения стопы с поверхностью имеет повышенную износостойкость, а ткань в верхней части стопы обеспечивает вентиляцию за счет расположенных на ней мелких отверстий. Такие носки стоят недешево, но и прослужат они в несколько раз дольше обычных.

4. Повязка на голову. Она необходима для защиты глаз от стекающего со лба пота. Для солнечной погоды существует вариация с козырьком. Также для защиты от солнца можно использовать обычную бейсболку.

Одевайте и покупайте спортивную одежду по погоде.

Выбирать одежду для зала следует исходя из таких рекомендаций:

— Уделите внимание нижнему белью. Это базис, который при неправильном подборе способен испортить впечатление от самой удобной спортивной одежды. Особенно этот совет касается девушек. Белье для зала должно быть изготовлено их дышащего материала. Например, это может быть хлопок с небольшим количеством лайкры. Важно правильно подобрать его размер, иначе узкое белье принесет массу дискомфорта во время выполнения силовых упражнений. Женщинам стоит отдать предпочтение специальным спортивным бюстгальтерам. В отличие от обычных, они не натирают, хорошо «дышат» и имеют разные степени поддержки в зависимости от объема груди. Также существуют модели спортивных шорт и маек с встроенным бельем. Это не только удобно, но и более эстетично за счет отсутствия торчащих лямок и выпирающих швов.

— Выбирайте комфортную одежду, не сковывающую движения. Для зала подойдут любые вариации — шорты, леггинсы, майки, футболки, спортивные топы.

— Вещи должны быть подобраны по размеру. Если вы попадаете в среднее значение между размерами, лучше приобретите вещь побольше, чтобы исключить вероятность пережатия кровотока. По этой же причине следует выбирать заниженные носки без сжимающей голеностоп резинки.

— Отдайте предпочтение тканям с хорошей терморегуляцией. Это могут быть как природные материалы с небольшим добавлением синтетики для эластичности и повышения износостойкости, так и полностью синтетические ткани. Второй вариант допустим только для вещей от проверенных спортивных брендов, качество и безопасность которых не вызывают сомнения. Одежда должна хорошо растягиваться, но при этом не становиться прозрачной, а также иметь крепкие швы. Хорошо, если для вентиляции будут присутствовать вставки из сетчатого материала. Прочий же декор в виде ненужных молний, заклепок, шнурков лучше исключить вовсе в целях безопасности при выполнении упражнений. Женщинам также необходимо помнить, что зал это не место для демонстрации украшений.

— Приобретите необходимые аксессуары. В тренажерном зале не обойтись без специальных перчаток. Они не только защитят ладони от мозолей, но и повысят сцепление с грифом и другим инвентарем. Также пригодится повязка на голову для защиты лица от пота, полотенце для расстилания на скамьи в целях гигиены и емкость для воды (желательно из стекла), чтобы не доводить организм до обезвоживания.

Что же касается популярных среди бодибилдеров эластичных бинтов для перетягивания суставов и защитных поясов, то они действительно необходимы только в тяжелой атлетике. При использовании умеренных весов подобные аксессуары поспособствуют только ухудшению кровотока.

При подборе спортивной одежды нельзя забывать и о вежливости по отношению к другим людям в зале. Особенно это касается женщин, предпочитающих майки с большим декольте и очень короткие шорты. Также следует позаботиться о чистоте и опрятности вещей, и об отсутствии резких неприятных запахов, в том числе от парфюма.

• Форма для групповых занятий в фитнес-клубе.

Одежда для аэробики, пилатеса, йоги и других групповых занятий не имеет таких жестких требований, как в случае с бегом и силовыми тренировками. Исключение составляют только аэробные нагрузки с высокой интенсивностью, для которых не менее важно приобрести вещи с хорошей терморегуляцией, а в случае с женщинами — и с надежной поддержкой груди. Для йоги и пилатеса следует выбирать эластичную одежду с крепкими швами и с полным отсутствием молний и выступающих декоративных элементов. Групповые занятия обычно проходят в залах с большим количеством зеркал, поэтому уделите внимание эстетике вашего образа. Одежда должна на вас хорошо сидеть, чтобы вы уверенно чувствовали себя в группе. А яркие цвета помогут поднять вам настроение.

Согласно цветотерапии, такие согревающие цвета как красный, желтый и оранжевый способны придать энергии даже малоактивному человеку. Но если вам свойственно повышенное потоотделение, лучше предпочесть темные оттенки, на которых меньше видны мокрые разводы. Спортивную форму важно выбирать грамотно, учитывая особенности выполняемых нагрузок. Движение должно приносить удовольствие, а это невозможно без комфортной и по размеру подобранной одежды. А если спортивный наряд еще и эстетичен, и уже сейчас вы чувствуете в нем свою красоту, это явится дополнительной гарантией, что вы не отступитесь от своей цели.

На этом у меня всё. Спасибо, что дочитали до конца. Делитесь с этой статьёй со своими друзьями и близкими. Запомните, хорошая и качественная одежда для спорта, здоровые мышцы и суставы.

Источник