Как открыть йога-студию?
С чего начать
основательница студии йоги «Шанти»
Я несколько лет занималась йогой каждый день, йога плотно вошла в мою жизнь. Затем я нашла преподавательские курсы в Польше, поехала, отучилась, прошла жесткий отбор и сдала экзамены. Какое-то время преподавала, но потом мне захотелось чего-то большего. Потому что когда работаешь на кого-то, вынужден принимать его условия: например, мне на занятия выделяли только час, но я считаю, что за это время очень мало можно дать группе. У меня появилось свое видение, как нужно преподавать йогу, и я решила открыть собственную студию. Это было 8 лет назад.
Мы были первой студией йоги в Казани — то есть местом, специализирующимся только на йоге (до этого практика существовала лишь как одно из направлений в некоторых фитнес-центрах). Но рынок развивался, и с нашей подачи в городе стали открываться другие студии. Многие из них не дожили до сегодняшнего дня. Сейчас в Казани стабильно работают 7-10 студий, к ним можно прийти и точно знать, что абонемент не пропадет; многие же студии работают по полгода и закрываются.
Героиня нашей статьи говорит, что секрет долгожительства её студии — это правильная расстановка приоритетов. Не стоит, по крайней мере сразу, ждать больших денег от этого бизнеса. Нужно найти более высокие и долгосрочные мотивы.
Но спрос на услуги йога-студии в городах сегодня высокий и место для новых игроков есть. Востребованность бизнеса растёт по многим причинам. Если 10 лет назад занятия йогой были популярны в основном в столицах — Москве и Питере, то в последние годы волна накрыла и города-миллионники. С развитием интернета людям стала доступна информация о йоге и её пользе. Многие врачи рекомендуют йогу как хорошую физподготовку. Немаловажно и влияние религиозного аспекта. В наиболее успешных студиях йоги, какой является «Шанти», на занятиях 3-5 раз в день набираются полные залы.
Наука йоги активно осваивается россиянами: изучаются новые стили преподавания, проводятся семинары. Поэтому вы можете найти свою нишу.
Мы преподаем только хатха-йогу, поскольку я сама хорошо разбираюсь в этом направлении. Руководитель должен на 80-90% понимать те направления, которые есть в его студии, потому что если у посетителей возникнут вопросы или претензии, они придут к нему.
Большую роль играет и человеческий фактор: йога — это такая практика, в которой важен контакт с преподавателем. Поэтому люди ищут своего учителя, который будет близок по темпу, нагрузке, да и просто по внешности.
Кто приходит на занятия йогой? Это могут быть и старшеклассники, и пенсионеры. Беневоленская отмечает, что люди, интересующиеся йогой — это яркие личности. Это представители самых разных профессий — начиная от врача и заканчивая верховным судьей. Йога — относительно новая область знаний для нашей страны, поэтому ею интересуются в основном люди с пытливым умом, ищущие.
Учтите, что в преподавании есть свои опасности. Большинство начинают заниматься йогой, потому что имеют какие-то проблемы со здоровьем. И если преподаватель неосторожно даст им асану (позу в йоге), которая им навредит, то спрос за это будет с руководителя. Поэтому и вы, и ваши преподаватели должны очень хорошо разбираться в вопросах анатомии.
Источник
Основные принципы ведения йоги в группе для начинающих
Начинающие — это самая сложная категория занимающихся для преподавателя йоги, они требуют неустанного внимания и практически родительского контроля, возможно, поэтому я часто называю своих занимающихся детьми. Также как и дети начинающие берут много энергии от преподавателя, и после таких занятий необходимо восстановление. Но есть и весьма положительный момент в этой группе — начинающие довольно быстро дают обратную связь. Ты видишь все их успехи и неудачи, они задают вопросы, которые у них возникают по мере накопления опыта в йоге, они растут и прогрессируют на глазах, и не только в физическом смысле этого слова, постепенно меняется уровень их энергии, возрастает осознанность.
Так получилось, что в преподавание йоги я пришёл из медицины. Довольно долго преподавал на кафедре ПГМА акушерство и гинекологию, работал врачом, была и частная практика, помимо гинекологии я занимался иглоукалыванием и массажем. Время от времени директор частной клиники, в которой я подрабатывал, стал давать мне группы по йоге самого начального уровня, часто в этих группах были наши общие пациенты, которые нуждались в особом подходе и не могли выдерживать темпа обычных занятий по йоге. Тогда мне пришлось подстраивать занятия под этих людей. Так родилась йога для взрослых, термин специально взял ироничный, чтоб не звучало как йога для больных, для инвалидов или йогатерапия, хотя, по сути, эти занятия и были йогатерапией. Пациентам я объяснял, что они просто взрослые (некоторым было хорошо за 60 лет), зрелые, и могут заниматься йогой по-настоящему, а не так, как 20-летние девицы в фитнес клубах. Мотивация заниматься йогой у моих йогов, конечно, была очень простая, они хотели вернуть здоровье, или хотя бы частично компенсировать своё состояние. Считаю, что мне удивительно повезло, как раз тогда я и начинал осваивать преподавание йоги, и имел возможность всё, что узнавал нового, сразу же воплощал в практику.
Какие же особенности практики для начинающих? Прежде всего это…
Принцип безопасности, он идеально сочетается с этикой йоги правилом ахимсы. Сначала рассказываешь занимающимся, как важно соблюдать осторожность, быть внимательным к своему телу, ко всем сигналам, идущим от суставов мышц и связок. Как важно не навредить себе практикой, а сделать её инструментом восстановлением здоровья и прогрессирования осознанности. Потом постепенно можно рассказать им о том, что всё живое в этом мире тоже не должно страдать от того, что мы такие прекрасные живём в нём, рассказать о вегетарианстве и его пользе не только для здоровья, но и для экологии планеты. Тут всё понятно, и можно не останавливаться на этом важнейшем принципе.
Принцип расслабления, необходимо рассказать занимающимся, что с самого начала практики йоги необходимо научиться расслабить все возможные мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны. Например, когда мы делаем триконасану, трудно расслабить ноги, но все мышцы лица, затылка, нижнюю руку вполне расслабить можно. Известный научный факт, что в теле для здоровья важны 2 критерия: умение расслабляться и гибкий позвоночник. И то, и другое достигается спокойной практикой йоги. Далее расслабление тела запускает затухание эмоций и успокоение ума, мысли начинают течь ламинарно (примечание 1), медленно, постепенно увеличиваются паузы между мыслями, можно добавить сюда медленное дыхание животом с концентрацией внимания на вдохе и выдохе или полное йоговское дыхание, кому-то из занимающихся можно рекомендовать дыхания уджайя. Во время качественного расслабления у практикующих происходит отключение ненужных в данный момент стрессовых программ, запущенных у большинства людей в «фоновом режиме», происходит своего рода перезагрузка сознания. Ненужные программы сознания отключаются, и весь ресурс ума направляется на восстановление равновесия гомеостаза (примечание 2) тела и всех его систем. Если, например, для равновесия не хватает здоровья, то ум бессознательно начинает работать с актуальной проблемой. Настроение поднимается, и за полтора-два часа занятия практикующие отдыхают так, словно выспались на даче. Во время практики с начинающими в зависимости от уровня их подготовки целесообразно делать паузы между асанами или блоками асан — делать короткие шавасаны, также можно посадить их на некоторое время в любую удобную медитативную асану со скрещёнными ногами и дать отдохнуть и расслабиться. В такие паузы можно практиковать полное йоговское дыхание или апанасати хинаяну.
Принцип чистоты, очень важно во время занятия не говорить ничего лишнего, всего того, что не относится к занятию и йоге. Все житейские вопросы занимающихся остаются за стенами йога зала. Можно попросить их об этом, аргументировав свою просьбу важностью переключения внимания для полноценного занятия. Самому преподавателю тоже важно говорить не много и по сути. Лекции на тему глубокой философии йоги, рассказы о былом и святых писаниях быстро утомят эту категорию занимающихся. Безусловно, это очень нужная и полезная информация, но для её усвоения без ущерба практике, нужно чтоб занимающиеся хорошо адаптировались, познакомились с преподавателем, между собой, очистили своё сознание для совершенных истин. Начинать желательно с простого, например, с ямы и ниямы. Кстати, этот принцип очень перекликается с ниямой шаочья. Излишне говорить о том, что место для занятий и внешний вид преподавателя должны быть соответствующими.
Принципы простоты и поступательности. Перед началом практики начинающим надо дать динамическую разминку, или суставную гимнастику, или сукшма вьяяму. Не стоит сразу давать начинающим сложные асаны, даже если они не имеют в их случае противопоказаний. Лучше начинать с самых простых и делать акцент на качественное расслабление. По мере увеличения гибкости и силы можно постепенно вводить в практику сложные асаны, обязательно показывая сначала их упрощённые варианты. Например, давая ардха матсиендрасану достаточно просто повернуть корпус и обхватить рукой противоположное колено (см. фотоальбом к статье фото 1), затем по мере прироста гибкости обвить рукой это колено с противоположной стороны (фото 2) и только спустя значительное время занятий идти далее на захват кистью колена одноимённой ноги (фото 3), а затем до захвата рукой стопы противоположной ноги (фото 4). Поступательно и постепенно можно дойти до окончательного варианта ардхаматсиендрасаны, заведя руку под колено с наружной стороны корпуса (противоположной ноги), и обхватить кисть или запястье другой руки со стороны спины (фото 5). По такому принципу постепенно усложняется любая асана. Также важно, чтоб во время выполнения асан (это особенно касается скруток с обхватом корпуса руками) не возникало затруднения дыхания. В любом случае полезно помнить Патанджали: «асана есть устойчивое расслабленное и удобное положение тела«, а «йога есть читта вритти ниродха«, то есть остановка колебаний сознания.
Принцип компенсаций. Очень важно чередовать асаны, задействующие противоположные группы мышц, например, логично после пасчимоттанасаны дать пурвоттанасану, при длительных стоячих асанах или в промежутке между силовыми асанами давать отдохнуть в шашинкасане, баласане или делать перерыв и положить новичков в шавасану. Таким темпом психика занимающихся не будет перегреваться во время практики.
Принцип обратной связи. Можно не говорить о том, что желательно знать всех людей в своей группе по именам, знать в общих чертах их проблемы их род занятий и успехи в практике. Перед началом занятия можно спросить группу, как прошёл их день, что бы они сегодня хотели получить от практики, в каком темпе и стиле провести йогу и т.д. Такое отношение поможет практикующим чувствовать себя более свободно, и они быстрее придут к нужному состоянию расслабления. Но не нужно перегибать палку и допускать панибратства с занимающимися, выделять любимчиков, эти вещи будут тормозить их прогресс в йоге. Но хорошо, если практикующие просто станут вашими друзьями или коллегами.
Принцип правдивости. Это не новость для преподавателя йоги, а опять же одна из ям — сатья. С учениками, практикующими, пациентами, да и со всеми окружающими и особенно с самим собой нужно быть правдивым. На вопросы, которые задают практикующие, отвечать тоже правду. Конечно, это касается и самой йоги, занимаясь с начинающими, мы должны рассказывать им определённые важные вещи касательно действия йоги на их жизнь: о законе кармы, об ответственности преподавателя за своих практикующих, об энергиях, природе зависимостей и пристрастий, о тонких телах, взаимосвязи асан и психики и других важных вещах. Но нельзя навязывать знания, они должны быть правильно поняты и усвоены практикующими, а для этого их сознание должно быть чистым и готовым к восприятию подобной информации. Поэтому давайте знания по мере созревания сознания ваших учеников. О пользе йоге можно не рассказывать, регулярно практикующие всё вам могут рассказать сами.
Принцип регулярности. Для прогресса в йоге нужна регулярная практика, для того чтоб оставаться на одном месте, тоже нужна регулярная практика, для деградации не нужно ничего. Занимайтесь с начинающими минимум 2–3 раза в неделю, это необходимо для закрепления привычки заниматься регулярно. Рассказывайте им о важности регулярных практик, давайте им домашнее задание (самые простые вещи которые не требуют вашего надзора), стимулируйте их на самостоятельные домашние занятия, это очень полезно, и важно для их развития, и будет минимальной аскезой для начинающих. В завершение хочется поделиться недавним случаем из своих занятий в группе начинающих: как-то ко мне на йогу для взрослых пришёл молодой человек 65 лет. Я его едва узнал. Он пришёл после большого перерыва. А впервые на наше занятие его привёл друг 1 год и 3 месяца назад, тогда этот человек был старой развалиной и требовал особого наблюдения, медицинского осмотра перед практикой, не гнулся никак и никуда, задыхался и страдал повышенным давлением. Утхитта триконасана была для него непосильным трудом даже со стенкой, пасчимоттанасану он выполнял исключительно от стенки, еле сгибая тазобедренные суставы в угол 90 градусов… Походил полгода, потом пропал (ну, на самом деле, он не совсем пропал, я получал от него новости от его друзей). Оказалось, он выучил все асаны, что мы делали, и занимался дома каждый день. Разумеется, избавился от вредных привычек, живёт по совести. Сейчас это энергичный цветущий коренастый мужчина зрелого возраста, у него шевелятся все суставы, нет проблем с ногами. Конечно, в пасчимоттанасану он не складывается и в шпагат не садится, но очень доволен жизнью, благодарен йоге. Он заведует кафедрой в ПГПУ, руководит аспирантами, его работоспособности завидуют молодые коллеги. Йогу продолжает практиковать каждый день, мотивировать его не надо.
Желаю вам успехов в практике.
- Ламинарный ток или течение — понятие из физики, точнее гидродинамики. Течение, при котором жидкость или газ перемещается слоями без перемешивания и пульсаций (то есть беспорядочных быстрых изменений скорости и давления).
- Гомеостаз — способность организма человека сохранять постоянство своего внутреннего состояния, а также, при необходимости, постепенно восстанавливать своё здоровое состояние посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.
Источник
Основные принципы построения и ведения занятия в группе для начинающих практиков. А.Тимофеев
Д ля начала в двух слова хотелось бы разобраться с термином начинающий. Возможно, это лишнее, но начинающий, который первый раз пришел на занятие, который не имеет представления, что такое йога, который вообще до этого никакими видами физкультуры не занимался, с возможными патологиями и отклонениями в здоровье – это одно, а начинающий, который слышал о йоге и пытался заниматься, который в хорошей физической форме, который ведет здравый образ жизни – это совсем другое. Для первой категории, как мне кажется, хорошо бы провести ознакомительное занятие в форме беседы: показать инвентарь для йоги, рассказать, как им пользоваться, изложить общие правила для занятий йогой, рассказать о противопоказаниях. Такая ознакомительная беседа будет полезна и для начинающих второй категории. В любом случаи было бы не плохо, подвести клиента к занятиям в группе или наоборот посоветовать персональные занятия с инструктором по йога терапии, если будут на то причины.
Несколько слов о методах проведения занятия. Для начинающих очень важно не только слышать, но и видеть, что им нужно делать, поэтому лучше, если инструктор вместе с группой выполняет весь комплекс, параллельно объясняя как входить в асану, как выходить, как дышать, на что нужно обратить внимание, находясь в асане, возможные ощущения, по возможности устраняет явные ошибки занимающихся.
Теперь непосредственно о принципах построения и ведения занятия:
1. Настройка на практику. Здесь очень важно максимально подробно объяснить, что значит настроиться на практику. Посоветовать оставаться на протяжении всего занятия внимательными и осознанными, отстроить асану для настройки (как правило это сукхасана), объяснить полное йоговское дыхание, посоветовать абстрагироваться от внешнего, оставив посторонние мысли и погрузиться вовнутрь себя, возможно произнесение мантры ОМ. Как правило, настройка занимает 5% времени всего занятия.
2. Разминка (разогрев тела). Я знаю, что эту часть занятия делают не всегда и не все инструктора. Многие после настройки переходят непосредственно к асанам стоя типа поза горы, поза пальмы и далее к балансам. Мне кажется это очень важная часть занятия особенно в группе для начинающих, т.к. разогретое тело более гибкое, менее подвержено травмам, появляется некий контроль ума над телом, появляется осознанность в выполнении движений. В разминке хорошо провести суставную гимнастику (сукшма-вьяяма) или комплекс «поклонение солнцу» (сурья намаскар). Хотя комплекс сурья намаскар может показаться сложным для начинающих. Как я уже говорил, возможен вариант начала с простых асан и подробная их отстройка. Этой части занятия уделяется до 30% времени.
3. Основная часть занятия это асаны и здесь очень важный принцип «от простого к сложному». Конечно, в группе для начинающих лучше давать простые асаны, добавляя их некоторыми усложнениями в зависимости от возможностей занимающихся. Набор асан желательно, чтобы охватывал максимум направлений подвижности тела. Обязательно делать компенсацию: после силовых асан стоя давать асаны для отдыха, прогибы сменять наклонами, равномерно нагружать и вытягивать верх и низ тела, правою и левою его стороны. Максимально подробно объяснять отстройку асаны, привести облегченный вариант асаны с помощью дополнительного оборудования, рассказать о противопоказаниях, указать на возможные ошибки, куда лучше направить внимание, не лишним будет рассказать о самой асане и её полезных свойствах. Давать асаны можно как отдельно друг за другом, так и короткими комплексами (виньяса).
Примерный план основного блока:
Положение стоя на коленях, лежа на животе, лежа на спине
Перевернутые асаны либо подготовка к перевернутым асанам
О перевернутых асанах стоит поговорить отдельно. Многие инструктора не рекомендуют в группе для начинающих давать перевернутые асаны, другие напротив не видят в этом ничего страшного и даю. Конечно, во всем нужно придерживаться здравомыслия и золотой середины. Придерживаясь принципа «от простого к сложному», считаю, что можно в группе для начинающих постепенно осваивать перевернутые асаны, предварительно озвучив все противопоказания. Конечно, не следует всех без исключения ставить в ширшасану, хотя с помощью стены можно пробовать, но випарита корани или саламба сарвангасану осваивать нужно.
Основной блок вместе с перевернутыми позами занимает 50-55% времени
4. Заключительная часть (заминка или шавасана). Шавасана на мой взгляд является сложной асаной и освоить её и понять получается не сразу. Умение полностью расслабить тело и достигнуть состояния безмыслия, получается далеко не у всех. В этой части занятия инструктор направляет внимание занимающихся на осознание и расслабление физического тела, останавливаясь на каждой его части. Желательно приводить какие-то сравнения или образы, что бы практикующие могли более полно понять смысл шавасаны.
В завершении хотелось бы поделиться собственным опытом, как я начал вести занятия в группе для начинающих.
К тому времени у меня был уже опыт ведения групповых программ в фитнес клубе. Знания по йоге я получал, посещая групповые занятия в клубе, где работал, а так же в студиях общаясь с преподавателями. Причем я старался посещать занятия у разных преподавателей и разные направления йоги, к счастью такая возможность в Москве есть. В какой-то момент я остановился на одном преподавателе, занятия которого мне больше всего нравились. И конечно первые свои занятия я старался копировать этого преподавателя и его урок. Периодически у меня всплывали в памяти какие-то понравившиеся моменты из уроков других инструкторов, которыми я так же дополнял свои занятия. По началу писал план урока, смотрел готовые программы в книгах о йоге, смотрел видео материалы, но как правило, зачастую импровизировал, придерживаясь основных принципов.
Конечно к данному моменту (я веду занятия по йоге третий год) у меня сложился определенный костяк урока. Но если честно, я не всегда придерживаюсь строго этого набора асан, стараюсь максимально разнообразить занятия, периодически меняя программу. Были моменты, когда во время урока наступал ступор, и я понимал, что не знаю как дальше вести урок, или, когда очередность асан получалась вопреки всем правилам построения занятия по йоге. Из-за этого я очень переживал и нервничал, надеюсь это не бросалось явно в глаза занимающимся. Я волновался когда на занятие приходило очень много желающих, особенно новеньких, и расстраивался, когда наоборот было очень мало. С того момента, как йога стала неотъемлемой частью моей жизни, таких случаев практически не бывает, занятия проходят легко, хотя иногда определенные сложности возникают: не с того не сего запинается голос, асана, которую делал много раз, вызывает трудности, но повторюсь это происходит всё реже и реже.
И что очень важно, обучая других, я продолжаю обучаться сам. На каждом занятии я отмечаю для себя какие-то новые ощущения, появляются конструктивные мысли, иной взгляд на построение асаны, ведения урока.
Всем желаю просветления и легкого ведения занятий по йоге. Благодарю всех учителей йоги.
Источник