Почему после тренировки может подняться температура

Температура после тренировки. Как подружиться с правильным градусом?

Повышенная температура после тренировки – проблема, часто обсуждаемая на спортивных форумах. С ней сталкиваются как профессионалы, так и новички. Считать это нормой или же начинать паниковать, глядя на показатели градусника, превысившие черту в 37ᵒ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть целый ряд нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Какая температура после тренировки считается нормой?

Вопрос о нормальной температуре человеческого тела сам по себе, безотносительно к занятиям спортом, не так прост, как кажется. Большинство врачей склоняются к мнению, что колебания от 35,5ᵒ до 37,2ᵒ в течение суток не выходят за пределы нормы. При этом обычно утром температура ниже, а вечером выше. Также зависит она и от места измерения. Под мышкой оптимальный градус – 36,6, во рту – 37,0, а в ухе, анусе или влагалище – 37,5.

Как видим, температура выше 37ᵒ – отнюдь не всегда является признаком патологического процесса. И высокие физические нагрузки выступают дополнительным фактором, который способствует повышению градуса как естественной физиологической реакции на переутомление. Поэтому ответ на вопрос, может ли после тренировки подняться температура, – положительный. Нормально ли это? Да, если это кратковременное явление, а также если отсутствуют другие настораживающие симптомы.

В ряде случаев даже непродолжительное повышение температуры до 38ᵒ вполне нормально, например, после 5–10-километровой пробежки в жаркий день. Другой вопрос, который стоит обсудить с тренером и врачом, – стоит ли подвергать свой организм таким экстремальным испытаниям.

Итак, рассмотрим естественные механизмы и возможные патологические причины, почему после тренировок поднимается температура.

Температура после тренировки как естественная реакция на нагрузку

Работа систем и органов в максимально напряжённом режиме вызывает ряд эффектов, совокупность которых и ведёт к гипертермии, или перегреву. Назовём их.

• Ускорение метаболизма. Учащение ударов сердца ведёт к активизации кровообращения, следствием чего является повышение скорости всех обменных процессов, что способствует незначительному росту температуры.
• Выделение энергии (тепла). Интенсивная силовая или циклическая нагрузка запускает процесс трансформации питательных веществ (глюкозы, гликогена, жиров) в требуемую организму энергию. В ходе тренировки тело выделяет гораздо больше тепла, чем в состоянии покоя. Обильное потоотделение способствует теплоотдаче путём испарения через поры. Однако когда мы прекращаем заниматься, запущенный процесс теплопродукции некоторое время продолжает быть очень интенсивным, в то время как теплоотдача уже уменьшилась. Эта разница между производством и тратой энергии и ведёт к перегреванию, из-за чего нередко после тренировки поднимается температура.

• Стресс. Физические перегрузки – стресс для органов и систем. Он способен стать причиной температуры, в особенности для тех, кто нерационально подходит к увеличению нагрузок или нарушает другие рекомендации по спортивной технике безопасности. Впрочем, механизмы адаптации могут давать сбой и при грамотной организации занятий, из-за чего после тренировки температура ползёт вверх. Кстати, повысить адаптационные способности организма, чтобы быть готовым к большим физическим и психическим нагрузкам, помогают натуральные витаминные комплексы на основе природных адаптогенов.
• Образование микроповреждений и лактата (молочной кислоты) в мышечной ткани. Болезненность мышц после многих видов физической активности считается нормой, если она не приводит к перетренированности. Едва ли удастся накачать мускулы, если эта боль вам не знакома. Однако она свидетельствует о микроповреждении, а значит, и о местной иммунной и воспалительной реакции, необходимой для утилизации травмированных участков. Её следствием как раз и является повышенная температура после силовой тренировки.

Температура после тренировки из-за ошибок в организации занятий

Нерациональный, неразумный подход к занятиям спортом может оказаться даже вреднее, чем малоподвижный образ жизни. В частности, нарушению терморегуляции, повышению температуры и ухудшению самочувствия могут способствовать следующие факторы.

• Обезвоживание и перегрев организма. Чаще всего это случается на фоне жаркой погоды и/или недостаточного поступления жидкости в организм. Чем меньше вы потеете во время тренировки, тем выше риск развития гипертермии. Так что не забывайте брать в зал бутылочку! Не редкость и повышенная температура после тренировки в зале, в котором очень душно. Слишком плотная, тёплая, синтетическая (не дышащая) одежда также ведёт к перегреву, не говоря о специальных обёртываниях целлофаном и белье для похудения.
• Слишком интенсивное наращивание объёма нагрузок. Часто им грешат новички, идущие на поводу у желания добиться мгновенных результатов благодаря тренировкам «на износ». Однако организм не успевает адаптироваться к таким авралам. И вместо укрепления здоровья велик риск получить переутомление, снижение иммунитета, обострение дремавших хронических заболеваний. Следствием этого и может стать повышение температуры. Поэтому специалисты рекомендуют любителям наращивать спортивные нагрузки не более чем на 10 % в неделю.
• Перетренированность, или спортивная болезнь. С этим состоянием могут столкнуться как любители, так и профессиональные спортсмены. Причина его всегда кроется в отсутствии равновесия между слишком высокими нагрузками и недостаточными восстановительными мероприятиями. На общее ослабление организма в связи с перетренированностью может указывать как температура после тренировки на следующий день или сразу после зала, так и длительный субфебрилитет (37–38ᵒ).
• Применение некоторых средств для повышения работоспособности и активизации жиросжигания. Речь идет в первую очередь о сильнодействующих синтетических и допинговых препаратах. Небезопасны и стимуляторы нервной системы, обладающие истощающим действием при частом употреблении. В их числе, кстати, и кофе. Безопасной альтернативой им выступает натуральное спортивное питание на основе природных компонентов.

Температура после тренировки как симптом заболевания

Причиной повышения температуры после тренировки нередко выступают явные или латентные, то есть скрыто протекающие, заболевания.

• Гипертиреоз – слишком активная работа щитовидной железы.
• Гормональные нарушения, в частности повышенный уровень гормона пролактина. У женщин старше 45 лет быстрый подъём температуры при малейших физических нагрузках может быть связан с климактерической перестройкой организма.
• Термоневроз – повышение температуры на фоне эмоциональных переживаний, стресса в связи с чрезмерной реактивностью нервной системы.
• Инфекционный процесс, острый или хронический. Список возможных недугов в данном случае огромен, начиная с банальной ОРВИ и заканчивая заболеваниями, передающимися половым путём.
• Сосудистые нарушения. Сужение просвета периферических сосудов при атеросклерозе и тромбозе ухудшает терморегуляцию и теплоотдачу.
• Онкология.
• Аутоиммунные заболевания. Иммунитет атакует собственные соединительные ткани, запуская в них воспалительный процесс, вызывающий температуру.

Можно ли заниматься спортом с повышенной температурой?

Специалисты однозначно не рекомендуют заниматься спортом, если на градуснике больше 37,5ᵒ. Дело в том, что это может привести к быстрому обезвоживанию и ещё более сильному перегреву организма. Также из-за плохого самочувствия ухудшается координация движений и возрастает риск получения травмы.

Если причиной повышения температуры выступает ОРВИ или грипп, то тренировка может усугубить их течение и спровоцировать развитие осложнений на сердце, суставы и другие органы.

Сопутствующие температуре симптомы, которые должны насторожить

Если после тренировки поднимается температура, то обязательно обратите внимание на наличие или отсутствие сопутствующих ей симптомов. Они могут пролить свет на истинную причину гипертермии.

• На перетренированность указывают остановка в росте спортивных достижений или регресс, постоянная усталость, депрессия, плохое настроение, утомляемость, утрата мотивации, боль в мышцах, снижение иммунитета, отсутствие аппетита.

• Гипертиреоз проявляет себя, кроме повышения температуры даже при незначительных нагрузках, чрезмерной потливостью, тремором (дрожанием) рук, тахикардией, потерей веса, пучеглазием и увеличением щитовидки.
• Инфекция в острой фазе даёт о себе знать нарастанием лихорадки, ещё большим повышением температуры, болью и отёчностью в очаге воспаления. Дискомфорт в горле, лёгких, ломота в мышцах и суставах, а также тошнота, рвота, понос служат прямыми противопоказаниями к спортивным занятиям.

Боль в груди нельзя игнорировать. Дискомфорт за грудиной может свидетельствовать как о недостаточной адаптации сердечно-сосудистой системы к высоким нагрузкам, так и о серьёзных кардиологических заболеваниях. В любом случае необходимо остановиться, отдохнуть и впредь снизить кардионагрузку до безопасной. Если же сердечная боль всё равно останется – посетить врача.

Головная боль, часто возникающая при перегрузке, может указывать как на слишком мощный приток кислорода к клеткам мозга, так и на его нехватку. Оба состояния нежелательны, так как могут стать причиной головокружения, падения и травмы. А кислородное голодание ещё и разрушительно влияет на клетки мозга. Возникает же оно из-за того, что дыхательная система не справляется. Поэтому в данном случае также необходимо плавно успокоить дыхание, например, перейти с бега на ходьбу. Нагрузку в следующий раз также следует снизить.

Как предупредить повышение температуры после тренировки?

Избежать роста температуры после тяжёлой тренировки поможет соблюдение следующих рекомендаций.

• Проконсультируйтесь с врачом. Если вы имеете хронические заболевания, ваш возраст старше 50 и вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, программу тренировок и темпы повышения нагрузок необходимо обсудить со специалистом.
• Повышайте нагрузки постепенно. В молодом и среднем возрасте допустимо повышение на 10 % каждую неделю или две недели, после 45 лет – каждые 2–4 недели.
• При плохом самочувствии тренировку лучше отменить.
• Не налегайте на кофе перед тренировкой.
• Откажитесь от синтетических жиросжигателей, способных нарушать терморегуляцию.
• В жаркую погоду занимайтесь на улице только в утренние или вечерние часы, а в случае тренировок в помещении – оно должно быть хорошо проветрено, оснащено кондиционером.
• Не пользуйтесь антиперспирантом перед тренировкой, чтобы не уменьшать потоотделение и теплоотдачу.
• В ходе тренировки не забывайте пить небольшими порциями.

• Уделяйте достаточное внимание восстановительным процедурам. Очень важны: полноценное, сбалансированное питание и восьмичасовой сон. Нормализации водно-солевого баланса способствует питьё минеральной воды. Отличное средство восстановления – расслабляющий массаж.
• Снизьте нагрузку, если признаки болезни отсутствуют, а температура после тренировки продолжает повышаться. Затем, при исчезновении гипертермии, постепенно, в течение месяца-двух попытайтесь вернуться к прежнему уровню физической активности.
• Повышайте адаптационные способности организма.
• Ведите дневник занятий, в котором планируйте график тренировок и объём нагрузок. Это страхует от перетренированности.

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Если незначительно повышенная температура после тренировки не вызвана болезнью, не доставляет сильного дискомфорта и в течение нескольких часов проходит, то снижать её особого смысла нет. А тем, кто худеет, она даже идёт на пользу, активизируя жиросжигание.

Однако нередко после спортивных занятий нам надо быть в отличной форме в связи с предстоящими делами (работа, учёба, свидание…). В этом случае можно прибегнуть к стандартным методам снижения температуры. Наиболее физиологичными и безопасными способами являются следующие.

• Прохладный душ. Он подстёгивает восстановительные процессы, разгоняет молочную кислоту в мышечной ткани. Принимать его нельзя при простуде и перетренированности.
• Растирание уксусом. К этому способу рекомендуется прибегнуть при необходимости быстро сбить температуру от 38ᵒ и выше. При взаимодействии с кожей уксус сначала может вызвать ещё большее повышение градусов, которое вскоре сменится их резким падением. Минус этого метода – небольшая вероятность развития местной аллергической реакции. 6-процентный уксус разводят с водой комнатной температуры в пропорции 1 к 1, а 9-процентный – 1 к 2.
• Питьё охлаждённой воды. Особенно актуален этот способ, если температура после тренировки вызвана обезвоживанием и перегревом.
• Питьё горячего зелёного чая с лимоном. Наличие в этом напитке большого количества антиоксидантов, включая витамин С, ускоряет восстановление. Кроме того, аскорбиновая кислота борется с воспалением как местной реакцией на микротравмы мышц. Также зелёный чай хорошо тонизирует. Пить его лучше горячим, чтобы усилить потоотделение, которое способствует снижению температуры.

К медикаментозным методам снижения температуры без крайней нужды лучше не прибегать, так как все они имеют негативные побочные эффекты:

• парацетамол, быстро снижая жар и обезболивая, разрушает печень и ухудшает анаболизм;
• ибупрофен, борясь с воспалением, температурой, головной и мышечной болью, также токсичен для печени (хоть и меньше, чем парацетамол) и препятствует мышечному росту;
• аспирин, сбивая температуру, сильно разжижает кровь и разъедает слизистые оболочки желудка, поэтому его приём после тяжёлой тренировки, да ещё и на голодный желудок не рекомендуется.

Секреты естественной адаптации к повышенным нагрузкам

Вы прошли обследование, исключив патологические причины гипертермии, а температура после тренировки продолжает повышаться? В этой ситуации необходимо сделать упор на повышение адаптационных способностей организма. Этой цели послужат соблюдение режима дня, закаливание, контрастный душ, дыхательная гимнастика, отказ от вредных привычек.

Ускорить процесс приспособления организма к растущим физическим нагрузкам поможет включение в рацион природных адаптогенов. Адаптогенными свойствами славятся такие растения, как левзея сафлоровидная, элеутерококк, аралия маньчжурская, родиола розовая и др. Также используются в качестве безопасных биостимуляторов и укрепляющих здоровье средств практически все пчелопродукты: пыльца-обножка, маточное молочко, перга, трутневый гомогенат и др.

Максимально эффективно в деле развития адаптационных способностей принимать современный спортпит на основе природных адаптогенов с добавлением важнейших витаминов-антиоксидантов С и Е. Примером таких средств выступает витаминно-минеральный комплекс Леветон П, разработанный легендарным российским спортивным врачом и фармакологом Р. Д. Сейфуллой.

Леветон П содержит:

• корни левзеи, которые тонизируют, поддерживают иммунитет, повышают работоспособность, стимулируют восстановление, анаболические процессы и рост мышц, обладают общеукрепляющим действием;
• пыльцу-обножку – природный, безопасный анаболик, своеобразный эликсир молодости, источник антиоксидантов, естественных витаминов, минеральных веществ, более 2 десятков аминокислот в свободном состоянии;
• витамины С и Е, известные своими выраженными антиоксидантными свойствами, крайне важными для оперативного и полноценного восстановления после тренировочных нагрузок.

Внимание! Приобрести витаминно-минеральный комплекс Леветон П для успешной адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам можно в аптеках, специализированных магазинах, в интернет-магазинах, отделах торговой сети.

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Источник