Подвижная опора для тренировки

Баланс борд. Виды и назначение. Как выбрать и особенности

Способность хорошо удерживать равновесие необходима человеку не только в спорте, но и в обычной жизни. Помимо преимуществ в спортивных дисциплинах, она важна еще и тем, что снижает вероятность травм или болей в позвоночнике. Для развития равновесия разработан специальный тренажер — баланс борд. Появился он еще в 60-х гг. 20 в. и предназначался для тренировок серферов, поскольку его колебания имитировали движение по волнам.

Сегодня balance board — универсальное устройство, используемое в самых разных дисциплинах: единоборствах, фигурном катании, танцах, йоге, кроссфите и др.

Что такое баланс борд и зачем он нужен

Доска для баланса представляет собой рычажное устройство, состоящее из плоской поверхности (доски) и основания (валика). На поверхности располагается человек, а основание, которое либо прикреплено к доске, либо является отельным элементом, позволяет выполнять перекаты, удерживая при этом равновесие. Самые распространенные параметры тренажера – длина доски 80 см и валик диаметром до 17 см.

Баланс борд призван стабилизировать тело, включая в работу максимальное количество мышечных групп. Тренировки позволяют проработать не только наружные мышцы, но и скелетные, расположенные наиболее глубоко, а также вестибулярный аппарат. Доска развивает сложную систему мышц кора, в частности брюшной пресс, а также мускулатуру бедер и ягодиц. Выполняя разнообразные упражнения, можно заставить работать так называемые «ленивые» мышцы (пальцев стоп, шеи). Эффективно устройство и для укрепления сухожилий, а также мышц-стабилизаторов.

Благоприятное воздействие оказывается в том числе на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.

Регулярные занятия с балансировочной доской позволяют получить:

• Крепкие мышцы.
• Красивые формы тела.
• Улучшение чувства баланса.

Кроме этого, тренировки способствуют более быстрому восстановлению после травм, подготовиться к различным физическим нагрузкам, нормализовать работу нервной системы. Не говоря уже о заряде положительных эмоций.

Виды баланс бордов

Существует 5 разновидностей изделий, отличия между которыми заключаются в способах эксплуатации и необходимом уровне физической подготовки.

Доска с качающимся основанием

Такой баланс борд состоит из поверхности и неподвижной полусферической опоры, прикрепленной к ней. По принципу действия он напоминает кресло-качалку. Движения выполняются вправо и влево, а также вперед и назад. Это самая простая конструкция тренажера, рекомендуемая для использования новичками, а также юными спортсменами.

Разновидностью выступает устройство со сферической поверхностью, в центре которой расположена опора. Такой тренажер способен двигаться на 360 градусов и подходит для силовых упражнений (приседаний, отжиманий). Опора является съемной и позволяет изменять уровень высоты доски.

С роликовым основанием

Такие устройства сложнее в эксплуатации, поскольку их основание является подвижным. То есть нестабильность конструкции создается за счет двух составляющих сразу. На тренажере можно выполнять не только наклоны в стороны, но и вращательные движения, что усложняет задачу при удержании баланса. На такой доске можно имитировать катание на сноуборде или скейте.

Как правило, используется спортсменами указанных дисциплин в период межсезонья, когда тренироваться в естественных условиях не представляется возможным. Любителями этого тренажера являются также те, кто разучивает акробатические трюки, основанные на чувстве равновесия.

С основанием в виде шара

Является гибридом качающегося ролика и полусферы. Состоит из плоской поверхности и шара (надувного или пластикового), движения которого не зависят от самой доски. Движения на таком тренажере можно выполнять самые разнообразные, но делать это достаточно трудно. Даже простой наклон требует развитого чувства баланса. Поэтому используют такую доску в основном профессиональные атлеты.

С пружинным основанием

Состоят из двух платформ (верхней и нижней), между которыми расположены пружины. Именно пружины и определяют сложность занятий на таком снаряде. Если пружины мягкие, то на таком устройстве могут заниматься даже дети. Устройство с жесткими пружинами подходит только профессионалам, поскольку стабилизация веса в нем наибольшим образом затруднена.

Кому рекомендован

• Спортсменам. Как уже было сказано, первыми на нем стали заниматься серферы. Затем инициативу подхватили лыжники, скейтбордисты, силовики, дайвингисты и даже футболисты. В любом виде спорта равновесие выступает важнейшим навыком, в значительной степени влияющим на результат.
• Танцорам. «Легкая нога» в этом виде искусства очень важна — она добавляет грации и изящества. А в таких видах танцев, как бальные и балет, снижает риск травмирования партнера. Навык равновесия в танце развить не так легко, как может показаться на первый взгляд, поэтому танцорам приходится много работать на балансире прежде, чем они выдут на танцпол.
• Музыкантам. Казалось бы, зачем? Но… баланс борд способствует тренировке групп мышц, необходимых для контроля дыхания. А некоторым бывает необходимо потренироваться на доске для того, чтобы лучше удерживать музыкальный инструмент стоя.
• Физиотерапевтам. Благодаря способности минимизировать риск получения травм, доски для баланса активно используются в физиокабинетах. Занятия на них показаны людям, страдающим от частых растяжений и переломов лодыжек, а также с проблемами суставов. Рекомендованы они и в восстановительном периоде после травм позвоночника.
• Детям. В некоторых школах эти снаряды используются на уроках физической подготовки. Они отлично развивают координацию и не вызывают страха у детей, поскольку находятся невысоко над поверхностью земли. Движения на нем имитируют катание на лыжах или скейте, что еще сильнее привлекает юных спортсменов. Доска особенно показан детям, ведущим сидячий образ жизни, поскольку компенсирует недостаток активности и развивает двигательные навыки. Снаряд успешно применяется для борьбы с ДЦП и другими заболеваниями, сопровождающимися нарушением координации движений.

Психологам. Научные исследования показывают, что баланс борд улучшает когнитивные навыки человека и помогает быстрее обрабатывать поступающую информацию. Это, в свою очередь, может помочь людям, испытывающим трудности в общении.

Занятия на баланс борде можно отнести к «ленивым» тренировкам, поскольку выполнять упражнения можно, не выходя из дома, за просмотром любимых фильмов или телепередач. Если упражняться ежедневно хотя бы по 20 мин., можно в скором времени заметить результат: окрепнет мускулатура, улучшится осанка и координация движений.

Как выбрать

Сделать это несложно, достаточно следовать нескольким простым рекомендациям:

• Адекватно оценить уровень физической подготовленности. Начинающим подойдут доски со сферической или пружинной основой, в которых основание прикреплено к основе. Более сложные устройства не только создадут сложности в эксплуатации, но и могут стать причинами травм.
• Учитывать максимум нагрузки, на которую рассчитан конкретный баланс борд.
• Внимательно отнестись к материалу изготовления. Некачественный снаряд способен выйти из строя в самое неподходящее время.
• Ознакомиться с отзывами покупателей о той или иной торговой марке.

В интернете можно найти много информации и видеоуроков о том, как сделать тренажер для балансировки своими руками. Но профессионалы рекомендуют приобретать снаряд в специализированных магазинах. Самая главная причина этого — безопасность устройства. Материал снаряда должен выдерживать определенный вес, следовательно, обладать необходимой прочностью. Используя подручные материалы соблюсти это важное условие достаточно сложно.

Рекомендации к тренировкам

Хотя внешне баланс борд довольно простой, для него разработано огромное количество разнообразных упражнений. Начинающим рекомендуется потренироваться в поддержании баланса в статическом положении — стоя на поверхности без помощи рук. Когда это упражнение будет освоено, можно попробовать перемещать стопы по доске, а также приседать и отжиматься. При выполнении отжиманий руки располагаются на поверхности доски.

Для достижения желаемых результатов следует заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю. Можно тренироваться и ежедневно по 15 мин.

Баланс борд помогает человеку укрепить мышцы и связки, научиться передвигаться по льду, камням и пр., а также выполнять иные упражнения и движения, требующие координации движений. Регулярные занятия позволят предотвратить вероятность падений либо же сделают их менее травмоопасными.

Источник

Для чего вообще нужен тренажер баланса?

Детей очень трудно приобщить к спорту. Точнее, они все время в динамике, энергию девать некуда, а заставить ребенка выполнить комплекс упражнений задача практически нереальная. Ему скучно и неинтересно. Совсем недавно российская компания решила эту задачу! Их разработка называется Jobstick. Это сочетание игровой приставки и тренажера баланса.

Для чего вообще нужен тренажер баланса?

Для начала давайте поймем, для чего нужен тренажер баланса. Балансировочный тренажер – неустойчивый спортивный гаджет, используемый для тренировки равновесия. Подобные тренажеры бывают разных видов, но суть их одна – укрепить мышцы-стабилизаторы, слабо задействованные при обычных тренировках или спортивных занятиях. Даже выполняя несложные упражнения, приходится удерживать равновесие, напрягая, тем самым, мелкие мышцы.

Упражнения на баланс улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно – при минимальной нагрузке на суставы. При занятиях на балансировочных тренажерах задействованы все группы мышц, даже мелкие мышцы, что способствует гармоничному развитию тела ребенка.

Тренировки на баланс затрагивают проприоцептивные рецепторы, расположенные в мышцах, сухожилиях и связках. Они отвечают за чувство равновесия в нашем организме и реагируют на изменение положения тела. Благодаря тренировке взаимодействия между рецепторами и центрами координации в головном мозге человек лучше ощущает свое тело в пространстве, у него лучше развивается координация.

В нашем случае речь идет о детях, у которых только формируется тело. И здесь важно не перегрузить ребенка. Тренажеры для взрослых не всегда принесут пользу детям. Даже неправильная посадка ребенка за письменным столом приводит в дальнейшем к искривлению позвоночника, таза, перекосу плеч и к сколиозу (кстати, компания-производитель выпускает ортопедические детские кресла — Swoppster, но это уже другая тема). А что говорить о серьезных физических нагрузках! Занятия на Jobstick Fun, а именно он рекомендуется детям, положительно влияют на формирование мышечного корсета, способствующего появлению красивой осанки.

Почему именно Jobstick?

Существует целая группа тренажеров баланса: балансборды, босу, полусфера, платформа и много других. Наиболее подходящей и естественной формой для тренажера является полусфера.

Над созданием Jobstick трудились отечественные специалисты: тренеры, дизайнеры и программисты. Они смогли создать практически универсальное, полезное развивающемуся детскому организму, игровое фитнес-устройство. Но при разработке учитывались не только дети: пользоваться Jobstick Fun можно взрослым и пожилым людям. Благодаря невысокой посадке и ребристому покрытию заниматься на нем легко и безопасно. Для профессиональных спортсменов и просто крепких молодых людей была разработана модель Jobstick Game.

Как тренироваться на балансировочном диске

Заниматься на неустойчивом тренажере не сложно, тем более в процессе игры. Главное правило – начинать надо с легких упражнений малой интенсивности, дабы понять суть баланс-тренировки. Новичкам не рекомендуется делать резких движений или заниматься в быстром темпе – это может грозить падением.

Для начала надо научиться вставать на тренажер и сходить с него. Затем можно освоить раскачку, шаги в стороны и назад. Когда вы получше прочувствуете тренажер, появится уверенность — можно приступать к привычным упражнениям, например, приседаниям, но уже на балансировочном диске. Вы увидите, что привычные упражнения на балансировочном диске становятся намного сложнее, но в то же время интереснее.

Для первых занятий стоит подумать о дополнительной опоре. Ей может стать стол или стул. А детям помогут родители, ведь первые занятия будут проходить под их контролем.

Игровая составляющая

Как уже говорилось выше, дабы не превратить спортивные занятия в монотонную рутину, программисты внесли игровую составляющую. В центре устройства расположена кнопка, активирующая устройство. Jobstick по каналу Bluetooth 4.0 связывается с любым вашим мобильным устройством и ребенок начинает играть. Играть можно по сети, индивидуально или между тренажерами. Для связи с ПК или ноутбуком необходимо приобрести специальный адаптер. Адаптер Jobstick Dongle стоит не очень дорого и доступен у всех продавцов тренажера.

Так какими развлечениями сможет порадовать нас Jobstick? Начнем с хита под названием PlusBall. Игра простенькая, но захватывает, особенно мальчишек. Это что-то наподобие футбола. Дети и подростки активно играют в нее как друг против друга, так и индивидуально. Но игра будет интересна и взрослым любителям активных игр.

Вторая по популярности игра – Jobstick Arkanoid. Игровой жанр «арканоидов» не устаревает почти как тетрис, и вот уже второе десятилетие появляется в новых формах. Суть игры в том, чтобы разбить стену с помощью шара, отталкивая его с помощью подвижной платформы. Но за одной стеной появляется другая…

Если играм вы предпочитаете обычный спорт, то вам будет интересно узнать, что скоро выходят спортивные программы, которые будут отслеживать ваши успехи и правильность выполнения благодаря встроенным в диски Jobstick датчикам.

Почти готовы к выходу также танцевальный симулятор Disco Dancer, космическая аркада Haunt the Planet, классическая игра в змейку — Snake и симулятор скейтера, позволяющий не растерять навыков общения со скейтбордом в зимний период. Весьма неплохой список для молодой компании!

Игры выпускаются сразу на двух главных мобильных платформах – iOS и Android (ссылки есть на сайте Jobstick). Единственное ограничение – наличие на планшете или смартфоне Bluetooth 4.0.

Но это ещё не всё – владельцев Jobstick ждёт множество увлекательных флеш-игр, в которые можно играть прямо на компьютере или ноутбуке, подключив Jobstick через специальный USB-адаптер. Все ссылки можно найти на сайте производителя – www.jobstick.ru.

И еще

Часто приходиться слышать – «для чего моему ребенку нужен тренажер баланса, если он посещает спортивную секцию?» В корне неправильный вопрос! Тренажерами баланса пользуются практически все спортсмены: хоккеисты, горнолыжники, гимнасты, борцы… Ведь он те только дает правильную осанку, но и препятствует появлению избыточного веса, формирует гармоничную фигуру и помогает (повторюсь) лучше ощущать свое тело в пространстве. А набор игр сделает занятия с балансбордом увлекательными. Благодаря компактным размерам тренажер всегда можно взять с собой, например, на дачу или в отпуск.

Источник