Польза суставной гимнастики норбекова

Лечебная гимнастика при артрозе колен

Содержание:

Коленный артроз (он же гонартроз) – это хроническое заболевание коленного сустава. В процессе болезни хрящ коленного сустава с большой скоростью разрушается. По мере разрушения данного хряща происходят необратимые изменения и в кости, а также капсуле сустава. Артроз коленного сустава – это такая болезнь, которую невозможно вылечить с помощью одних таблеток. К этому недугу больше всего предрасположены женщины старше 50-55 лет и спортсмены, часто травмирующие сустав.

Причины гонартроза

• различные суставные повреждения;
• отягощенная наследственность;
• ожирение;
• перегрузки колена;
• заболевания, которые напрямую связаны с обменом веществ (подагра, ревматизм).

Проявления болезни

• боль в глубине поражаемого сустава, которая появляется и/или обостряется при ходьбе;
• отек кожи;
• скованность коленного сустава с утра. Больные артрозом утверждают, что для того, чтобы снять эту скованность, необходимо для начала «расходиться», после улучшаются движения в пораженной зоне и наступает облечение;
• хруст сустава во время движения.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов – пора действовать. К сожалению, современная медицина не позволяет полностью излечить артроз коленного сустава. Однако можно, особенно на ранних стадиях заболевания, надолго остановить процесс разрушения хряща коленного сустава.

Самым лучшим путем решения данной проблемы становится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Такой щадящий метод сохранения структуры и подвижности суставов продлевает время нормальной работы коленей. Умеренные нагрузки улучшают снабжение кровью проблемной области, автоматически стимулируя обмен веществ в хряще и кости. Нагрузка на связки заставляет надкостницу восстанавливаться, а костные балки укрепляться и нарастать в области костных дефектов.

Занимаясь гимнастикой, необходимо учитывать несколько моментов:

• занятия необходимо проводить исключительно в период ремиссии заболевания (то есть когда болезнь только начала развиваться, нет таких симптомов, как боль или покраснение). Если занятия будут проводиться в состоянии обострения или прогресса болезни, то это доставит страдания и повлечет за собой изменения, причем в худшую сторону;
• перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Может быть так, что какой-то комплекс упражнений придется отменить;
• если блок упражнений слишком тяжел, то лучше всего заменить его или снизить интенсивность занятий.

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена?

• При тяжелых проблемах с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, стойкие нарушения ритма, нерегулируемая артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебит в период обострения, облитерирующий эндартериит).
• В случае заболеваний крови (выраженная анемия, лейкоз, нарушения свертываемости).
• Если есть грыжи живота или бедра.
• В первые дни после оперативного лечения колена.
• Во время острых инфекционных заболеваний и при лихорадке.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Желательно перед упражнениями провести разминку. Это разогреет мышцы, выведет из депо дополнительный объем крови и насытит ткани кислородом. Традиционные занятия включают:

• ходьбу на месте,
• ходьбу на цыпочках,
• ходьбу на пятках,
• дыхательные упражнения.

Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой просто найти в Интернете, может выполняться в любом возрасте. Для пожилых людей она может снизить риски оперативного лечения с заменой сустава и обеспечить сохранение двигательной активности. Классический комплекс представлен далее.

• Первое упражнение. Выполнять его необходимо на полу, лежа на животе. Ноги должны быть прямыми, а руки вытянутыми вдоль тела. Надо медленно поднимать прямую ногу на 15 сантиметров от пола и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 – 40 секунд. После передышки, которая длится 15 секунд, нужно сменить ногу. Упражнение выполняется по 1 разу для каждой ноги.
• Второе упражнение следует сделать примерно аналогично, с тем отличием, что задерживать ногу в воздухе нужно на 1-2 секунды, а повторять так нужно 10-12 раз.
• В качестве расслабления выполняют потряхивания ногой или ложатся на спину с вытянутыми ногами и сильно тянут мыски стоп на себя.
• Сгибательные и разгибательные движения в коленке, выполняемые в положении лежа на спине.
• В той же исходной позиции, согнув колено и бедро, прижимают пятку к ягодице.
• Имитируют вращения велосипедных педалей.
• Выпрямленные ноги скрещивают попеременно.
• В положении сидя покачивают согнутой в колене одной, затем другой ногой.

Суставная гимнастика М.С.Норбекова при лечении артроза коленных суставов

Суставная гимнастика Норбекова – это не только физические упражнения, но и психологические тренировки, помогающие создать в теле ощущение превосходства над болезнью. В любом возрасте упорными тренировками духа и тела можно достичь регенерации хрящевой и костной ткани, продлив активную жизнь даже в преклонном возрасте.

Перед гимнастикой необходимо создать в душе радость и любовь, улыбнуться и выпрямить спину. Все упражнения важно выполнять с удовольствием и благодарностью к себе за заботу о здоровье.

• В качестве разминки может использоваться дыхательная гимнастика, видео которой нетрудно найти.
• В положении стоя нога сгибается в колене и начинаются вращения расслабленной голенью (по часовой стрелке и против нее). Затем нога меняется.
• Ноги с параллельными стопами расставляются чуть шире плеч, Ладони кладутся на колени, после чего начинаются круговые движения коленями. При этом колени должны полностью разгибаться. После нескольких движений меняется направление вращений (вовнутрь или наружу).
• Ноги ставятся вместе, руки удерживаются на коленях. С нагрузкой колени вращаются в одну, затем в другую сторону.
• Из того же исходного положения надавливают ладонями на коленные чашечки, сохраняя ровную спину и глядя вперед.

Во время выполнения лечебного комплекса необходимо сохранять в себе чувство радости и ощущения себя полноценной здоровой личностью.

Суставная гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой даст представление об основных движениях – это лишь часть оздоровительной системы М.С. Норбекова. Заставить работать не только мышцы и суставы, но и подсознание, иммунитет, стимулировать костную и хрящевую ткань к регенерации можно и нужно с помощью и других методик, разработанных М.С.Норбековым. Чтобы полностью ознакомиться с методами восстановления организма, стоит обратиться в Центр М.С. Норбекова, где опытные преподаватели смогут многому вас научить и проконтролируют правильность освоения гимнастики, основ самомассажа, уделив достаточно необходимого внимания психологической подготовке и мобилизации внутренних резервов слушателей.

Источник

Мышечная суставная гимнастика

Издревле для поддержания своего тела крепким, выносливым и ловким, человек пользовался элементами гимнастики. Одновременно с телесным здоровьем обреталась и душевная крепость, уравновешенность, гибкость ума. Поэтому до сегодняшнего времени гимнастика не утратила своей актуальности.

Содержание:

Мышечно-суставная гимнастика, входящая в систему оздоровления М.С. Норбекова (суставная гимнастика входит в состав первого оздоровительного курса, а мышечная –второго оздоровительного курса), – образец классических восточных упражнений с элементами психологического тренинга.

Для того чтобы научиться выполнять данную гимнастическую программу так, чтобы добиваться наибольшего эффекта, следует придерживаться нескольких простых правил.

• Всегда помнить, для чего был начаты занятия.
• Не давать себе поблажек и не отступать от начинаний.
• Приступать к занятиям только с хорошим настроем и радостной улыбкой на лице.
• Поднимать себе настроение перед занятиями, в том числе, созданием правильной осанки и улыбкой.
• Заниматься регулярно, гордясь даже маленькими достижениями.
• Не оставлять начатое даже при падении интереса к гимнастике или снижении работоспособности.

Как построена мышечно-суставная гимнастика М.С. Норбекова

В основу комплекса гимнастических упражнений системы Норбекова включены элементы силовых упражнений и растяжек. За счет первых гимнастика позволяет добиться усиления мышечных элементов и увеличения мышечной массы. На долю вторых приходится работа по укреплению суставов и повышению эластичности связок.

Последовательно вовлекая в тренировочный процесс суставы конечностей и позвоночного столба, удается работать не только с опорно-двигательным аппаратом, но и со многими другими системами органов человеческого организма.

• Перед началом занятия важно встать ровно, расправить плечи и выпрямить спину. Подбородок должен быть приподнят так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки создавали одну прямую линию. Так формируется основа для мышечного корсета, который будет совершенствоваться в ходе тренировок.
• Обязательным элементом подготовительно этапа становится мимика счастливого и радостного человека. На лице должна быть улыбка, которая сохраняется на протяжении всего занятия.
• Проработка суставов начинается с суставов кистей и рук. Затем вовлекаются все ноги, включая и тазобедренные суставы. Далее прорабатываются отделы позвоночника, начиная с шейного.
• Напряжение чередуется во время тренировки с расслаблением различных групп мышц конечностей и туловища. Силовые упражнения комбинируются с растяжками.

Возможности гимнастики

• В любом возрасте и при любой исходной физической форме можно приступать к занятиям и добиться не только выпрямления позвоночника, восстановления осанки, гибкости и нормального функционирования суставов, но и комплексного оздоровления организма и – как следствие — восстановления здоровья.
• Гимнастика позволяет работать не только с позвоночником и суставами, но и нормализует дыхание, кровообращение, работу кишечника и органов малого таза.
• С помощью физических упражнений удается сформировать мышечный корсет, который в дальнейшем поддерживает нужную физическую форму тела и удерживает настроение на должном уровне.
• Корректируя состояние мышц и суставов, удается создать красивые контуры фигуры, поддерживать правильное положение внутренних органов и избегать мышечной атрофии, дегенеративных изменений суставов, вентральных грыж.
• Несложные упражнения, выполняемые регулярно, позволяют отказаться от дорогих лекарств и справиться с целым рядом проблем опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Мышечно-суставная гимнастика, видео — это удачное начало работы над своим здоровьем. Более детально познакомиться как с самой гимнастикой, так и с системой восстановления здоровья М.С. Норбекова можно на курсах Центра М.С. Норбекова. Уже в программе первого оздоровительного курса опытные специалисты работают со слушателями курса сразу в нескольких направлениях, давая — в том числе — и рекомендации по мышечно-суставной гимнастике. Это начало большого пути, на котором физическое здоровье должно подчиниться силе духа и воплотить в себе мечту о здоровой и успешной жизни. В сочетании с другими методиками (психологическим тренингом, самомассажем, основами диетотерапии) гимнастический комплекс за короткое время способен привести в норму самый уставший или изношенный организм.

В Центре М.С.Норбекова проводятся регулярные групповые занятия по Суставной гимнастике.

Источник

Суставная гимнастика М.С.Норбекова | ВИДЕО

О преподавателе:

Стаж работы в Центре М.С. Норбекова

Поделитесь с друзьями

Часть 2 Начинка формирования. Управление эмоциями.

Как запустить механизм формирования? Секреты и притча от Мастера ч 1

Открытое занятие по Восстановлению зрения с Лилией Кэрунту

Интуитивная аналитика с Анной Сечкиной | ONLINE занятие

Эмоциональный интеллект с Анной Сечкиной

Online Клубная встреча с М.С. Норбековым 20 сентября из Карловых Вар!

О голоде разума и интуиции

ONLINE Открытая бесплатная встреча с М.С. Норбековым! Сегодня в 18:00

Тренировка интуиции 24 — 30 апреля!

Тайцзицюань с Зокиржоном Тажибаевым 7 апреля

ONLINE встреча с М.С. Норбековым! 27 января прямое включение с Кипра!

Поздравление от М.С. Норбекова с 2019 годом!

Восстановление позвоночника и суставов. ONLINE курс-тренинг

ONLINE Оздоровительный курс 22 октября в 14:00

Клуб М.С. Норбекова 2018

Гарантии безопасности

Данные Вашей платежной карты гарантировано защищены в соответствии со стандартами безопасности PCI DSS. Данные карты вводятся на защищенной банковской платежной странице, передача информации происходит с применением технологии шифрования SSL. Дальнейшая передача информации происходит по закрытым банковским сетям, имеющим наивысший уровень надежности. Для дополнительной аутентификации Держателя карты используется протокол 3D-Secure для VISA и Mastercard и протокол EMV 3DS (Mir Accept 2.0) для карт МИР. Если Эмитент поддерживает данную технологию, Вы будете перенаправлены на его сервер для ввода дополнительных реквизитов платежа. Для протокола EMV 3DS (Mir Accept 2.0) может отсутствовать отдельная страница для ввода дополнительной информации для подтверждения платежа в случае выполнения автоматизированной аутентфикации на стороне эмитента карты.

Карта сайта

найдется все

© Центр Норбекова, 2021
Копирование информации
только с разрешения
администрации

ИП Норбеков Шерзод Мирзакаримович
ИНН 772965176027
ОГРНИП 310774625000602

Источник