Помогает ли йога при искривлении позвоночника

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

• исходное положение – Тадасана;
• после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
• руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
• на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
• наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
• во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
• корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
• во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
• находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

• исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
• руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
• сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
• на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
• на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
• через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

• исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
• тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
• руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
• на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
• плечи одновременно отводятся назад и вниз;
• лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
• дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
• руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

• исходное положение – стоя на руках и коленях;
• руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
• ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
• на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
• на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
• движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

• исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
• голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
• руки упираются в заднюю поверхность таза;
• на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
• затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
• голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

• исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
• ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
• на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
• медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
• ягодичные мышцы сильно напряжены;
• взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
• в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ. Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления. Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Отзывы

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Источник

Всё о лечебной йоге при сколиозе: эффективность, порядок выполнения, лучшие упражнения

Сколиоз – искривление позвоночника, от которого страдает значительная часть населения планеты. Одним из наиболее эффективных методов борьбы с недугом является лечебная гимнастика, при условии корректного выполнения упражнений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Сколиоз сегодня является одной из самых распространённых форм патологий позвоночного столба, которая приводит не только к нарушению осанки, но и негативно влияет на внутренние органы. Часто в следствие данного заболевания развиваются болезни сердечно-сосудистой системы.

Так как сколиоз развивается стремительно, следует как можно быстрее предпринимать действия в целях борьбы с искривлением. Одним из методов лечения является лечебная йога. Чтобы эффект был максимально эффективным попробуем разобраться в природе заболевания.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз представляет собой искривление позвоночного столба относительно оси. Пиком развития патологии является подростковый возраст, так как в это время скелет интенсивно растёт и развивается. Чаще всего искривлению подвержены поясничный и грудной отделы.

Запущенный сколиоз может привести к развитию остеохондроза, радикулита или межпозвоночных грыж. Причины возникновения искривления ещё не до конца известны, но врачи называют следующие основные факторы риска:

• неправильная осанка, малоактивный сидячий образ жизни, недостаток кальция, плохо развитые спинные мышцы;
• повреждения позвоночника, контрактуры мышц, хронологические врождённые патологии, деформирование костей таза и ног.

Также в зоне риска находятся люди, которые неправильно питаются или обладают вредными привычками.

Одной из многих мер по профилактике и предотвращению искривления является йога.

Преимущество йоги

Йога – наука, берущая своё начало ещё в древности. Уже давно люди прибегают к лечебной гимнастике, чтобы справиться с дискомфортом и получить чувство мира и гармонии. Исследования учёных доказали, что йога – отличное средство для лечения заболевания нервных заболеваний, стабилизации сердечно-сосудистой системы и уровня сахара в крови. Йога также является хорошим средством для лечения патологий позвоночника, улучшает его состояние.

Лечебная гимнастика будет полезной не только на ранних стадиях сколиоза, но и даже на третьей.

Согласно исследованиям, среди людей, которые ежедневно в течение часа и больше занимались йогой, наблюдались улучшения более чем на 40%.

Йога оказывает следующее воздействие:

• укрепляет мышцы спины;
• устраняет спазм, дискомфорт и скованность движений;
• стабилизирует работу внутренних органов;
• ставит позвоночник на место.

Эффект после занятий гимнастикой заметен как у подростков, так и пациентов старшего возраста.

Противопоказания

Несмотря на то, что йоготерапия полезна и часто является путём к здоровому позвоночнику, но в некоторых случаях от неё лучше воздержаться.

На первой и второй степени сколиоза занятия йогой не только желательны, но и необходимы. Так как в этот период легче всего восстановить ось позвоночного столба.

На третьей степени йога тоже со временем может принести пользу. Лечебная гимнастика в таком случае рекомендуется, если искривление развилось в следствие травмы.

Ограничения к занятиям йогой:

• четвёртая степень заболевания;
• сильные боли;
• инфекции опорно-двигательного аппарата;
• период обострения;
• злокачественные опухоли позвоночного столба;
• нарушения в работе сердечной мышцы, заболевания крови, черепно-мозговые травмы.

Влияние лечебной гимнастики

Чтобы занятия йогой принесли положительный эффект, они должны быть регулярными и проводится под присмотром специалиста. Также нужно быть готовым к тому, что йоготерапия – длительный процесс. К подбору упражнений следует относиться индивидуально, исходя из особенностей патологии. Часто, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя методику, придётся испробовать множество поз и упражнений.

Цель лечения сколиоза йогой – выравнивание и восстановление симметрии позвоночника, что достигается благодаря становлению позвонков на место, укреплению мышц, придания связкам гибкости и эластичности.

Во время занятий йогой не следует также забывать и о дыхательной гимнастике. Она способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, нормализует работу нервной системы, снимает мышечное напряжение, восстанавливает энергетические процессы.

Начинать следует с более простых упражнений, постепенно повышая уровень сложности и нагрузку. Небольшие болевые ощущения после занятий – норма, так как мышцы не привыкли к таким нагрузкам. Щелки в позвоночнике при занятиях также нормальное явление, так как позвонки становятся на место.

Йога при патологиях различных отделов

Для максимального эффекта каждую позу необходимо удерживать в течение 10-20 секунд, исходя из сложности упражнения, не пренебрегая дыхательной гимнастикой.

При искривлениях шейного отдела привести позвоночник в норму помогут разнообразные наклоны и вращения головой, перекатывания мяча. Также прибегают к следующим асанам:

• Марджариасана (кошка);
• Шалабхасана (саранча);
• Вьяграсана (тигр).

2. Грудной отдел

Для лечения поражений грудного отдела существует масса упражнений. Вот некоторые из них:

• боковая планка;
• Вирабхадрасана (воин);
• Уттхита Триконасана (вытянутый треугольник);
• Адхо Мухка Вирасано (поклон героя);
• Шалабхасана и другие.

3. Поясничный отдел

При восстановлении грудного и поясничного отделов следует выполнять упражнения ассиметрично как вправо, так и влево.

При лечении сколиоза поясничного отдела наиболее эффективны скручивания в положении лёжа и сидя, наклоны вперёд, прогибы назад и следующие асаны:

• Бхарадваджанса (позы с поворотом сидя);
• Джану Ширшасана (поза головы на колене);
• Уттанасана (поза вытяжения).

Занятия йогой не стоит прекращать даже после восстановления позвоночника.

Источник