Поворот флажок художественная гимнастика

Как научиться делать флажок: основные хитрости выполнения упражнения

Флажок — это боковой баланс на стенке. Упражнение пришло к нам от воркаутов и за последнее время стало очень популярным. Есть много способов выполнения флажка, но все они бесспорно очень эффектны и запоминаются окружающим.

Немного истории

Некоторые задаются вопросом о том, как научиться делать флажок гимнастический. Но это не совсем верно, так как такой элемент, как флажок, используется не только в гимнастике, но и в спортивной аэробике, пауэрлифтинге, воркауте, паркуре и даже в стриптизе.

Подводящие упражнения

Этот элемент пауэрлифтинга не только один из самых красивых, но и один из самых сложных, он требует хорошей физической подготовки определенных групп мышц. Перед тем как научиться делать флажок, неплохо было бы прокачать мышцы пресса, трицепсы, плечи и широкие мышцы спины.

Основные упражнения для прокачки:

• Подтягивания на турнике с широким хватом.
• Отжимание на брусьях с согнутыми в локтях руками.
• Велосипед на турнике для проработки мышц пресса.
• Провис на опоре турника, чтобы ноги были оторваны от земли.
• Планка в течение минуты.

Техника выполнения на шведской стенке

Проще всего начать тренировки со шведской стенки. Как научиться делать флажок на шведской стенке и почему проще начать с нее? Если выполнять упражнение на турнике либо шесте, у вас не будет упора для рук снизу. На шведской стенке вы держитесь за перекладины двумя руками.

Теперь перейдем непосредственно к самой технике:

1. Обхватите перекладины разносторонним хватом, т. е. так, чтобы ладони охватывали перекладины навстречу друг другу – внутрь ладонями. Руки должны быть расположены чуть шире плеч, не следует делать слишком широкий хват.
2. Убедившись, что держитесь за перекладины достаточно прочно, сделайте мах ногой и постарайтесь добиться того, чтобы обе ноги оторвались от земли и тело заняло положение параллельно земле. Постарайтесь как можно дольше удержаться в таком положении.

Методом проб вы выясните, какую руку вам удобнее располагать сверху. В самом начале тренировок вам не следует пытаться сразу сделать упражнение. Для того чтобы научиться делать флажок, нужно много и упорно тренироваться. Лучше всего первое время позволить вашему телу просто свисать вертикально. Таким образом вы не только отработаете правильный хват, но и сможете привыкнуть к весу своего тела.

Как научиться делать флажок на турнике?

Выполнение этого элемента на турнике сложнее из-за того, что вам необходимо не только удерживать вес своего тела, но и следить за тем, чтобы руки не съезжали по перекладине.

Кроме этого, принцип выполнения флажка на турнике ничем не отличается от его выполнения на шведской стенке. Хват также должен быть разносторонним, т. е. одна ладонь должна смотреть внутрь, а другая — наружу.

Советы

• Выполняя флажок впервые, старайтесь удерживать положение тела мышцами пресса, спины и ягодиц, не напрягая шею.
• Во время тренировок следите за своим весом: вы должны быть сильным, но при этом худым, так как вам придется держать всего себя в воздухе.
• Приготовьтесь тренировать не только свое тело, но и дух. Несколько недель тренировок позволят удерживать свое тело на протяжении всего 10-15 секунд. Через пару месяцев вы сможете улучшить результат вдвое.

Перед тем как научиться делать флажок, обывателю нужно долго и упорно тренироваться, а для спортивных людей будет достаточно только желания. Как получится именно у вас? Это станет ясно лишь после того, как вы приступите к тренировкам. А если вы включите воображение, то сможете тренироваться и выполнять флажок на любых подручных средствах и откроете для себя полноценный мир воркаута, т. е. уличной тренировки.

В видео ниже подробно показаны все хитрости и приемы для выполнения флажка.

Флажок на пилоне

На первый взгляд кажется, что этот гимнастический элемент чисто мужской. Но на самом деле выполнить его под силу и хрупкой девушке. Принцип тренировки не меняется и никак не зависит от вашей половой принадлежности. А если учесть, что в последнее время очень популярными стали занятия на пилоне, то можно сказать, что среди девушек исполнение флажка можно встретить так же часто, как и среди парней. Кстати, девушкам в какой-то мере выполнить его проще – физическую силу можно натренировать, но вот вес у девушек обычно гораздо меньше, чем у парней. Естественно, мы сейчас говорим о девушках спортивных, следящих за своей фигурой. А чем меньше вес, тем проще выполнить флажок.

Если разобраться, флажок более сложен в выполнении с технической стороны. Вы должны понять, как и какие мышцы у вас должны работать. Также для девушек важно уметь выполнять его не только на руках, но и на ногах, для того чтобы во время занятий на пилоне девушка могла быстро сменить позу и обхватить его ногами, если руки устали и не могут больше держать вес тела.

Можно смело сказать, что, благодаря прекрасной половине человечества, их красивым подтянутым фигурам, такой элемент, как флажок, стал не только эффектным, но и завораживающим, сексуальным, чувственным гимнастическим упражнением.

Источник

10. Вращения

10.1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

10.1.1. Есть 2 типа вращений:

A. Вращения на стопе: на «релеве» (Повороты) или на полной стопе

B. Вращения на других частях тела

Все Трудности вращений должны иметь следующие базовые характеристики:

— Минимальное базовое вращение на 360° (за исключением Трудности вращения # 6, 9, 17)

— Иметь фиксированную и хорошо определенную форму во время всего вращения до его завершения.

Примечание: хорошо определенная форма означает, что правильная форма, принятая гимнасткой, удерживается фиксированной во время всего минимального базового вращения;

незначительные отклонения в форме — это ошибка в Исполнении. Если форма не распознается или не удерживается, то Трудность не засчитывается.

10.1.2. Вращение будет оцениваться в соответствии с числом выполненных оборотов.

10.1.3. Вращения должны быть согласованы с минимум 1 Фундаментальным техническим элементом для каждого предмета и/или элемента из Нефундаментальной технической группы в любой части вращения для того, чтобы быть засчитанными.

10.1.4. В серии одинаковых Поворотов (2 или более) они выполняются один за другим без перерывов и только с опорой на пятку. Каждый Поворот в серии засчитывается как одна Трудность, за исключением комбинации одинаковых «фуэте», которые считаются одной Трудностью.

10.1.5. Разные Повороты — это повороты с различными формами, независимо от количества оборотов (вращений); это правило действительно также для Поворотов Фуэте.

10.1.6. Опорная нога (согнутая или выпрямленная) не меняет ценности Трудности.

10.1.7. Повороты с изменением формы

— Засчитываются как 1 трудность.

— Каждая форма, включенная в Поворот, должна содержать минимальное базовое вращение.

— Переход от одной формы к другой должен выполняться без опоры на пятку и как можно более Прямым непосредственным образом.

— С минимум 1 Фундаментальным техническим элементом, специфичным для каждого предмета и/или Нефундаментальным техническим элементом во время каждого компонента Трудности Поворота.

— Засчитывается как 1 Трудность.

— 2 или более одинаковых или различных форм, соединяются с опусканием на пятку.

— Различные формы могут быть выполнены:

б) комбинированно (последовательно или попеременно) в пределах одного того же фуэте, но ни одна из этих форм не может быть повторена в другом фуэте.

— Во время каждых двух фуэте требуется исполнить другой Фундаментальный технический элемент или Нефундаментальный элемент предмета.

Во время каждых двух «Циркулей» требуется исполнить другой Фундаментальный технический элемент или Нефундаментальный элемент предмета.

10.1.10. Повороты с изменением уровня гимнастки (постепенным сгибанием опорной ноги и/или возвращением в выпрямленное положение).

— Первая форма определяет базовую ценность.

— Необходимо удерживать вертикальное положение тела и горизонтальное положение свободной ноги.

— Переход от одной формы — «опорная нога выпрямлена» к другой форме — «опорная нога согнута» (и/или наоборот) должен быть медленным, видимым и постепенным, и в течение всего поворота гимнастка должна удерживать положение релеве.

— В этом случае необходимо добавить стрелку (стрелки), задающие направление изменения уровня гимнастки (справа от символа):

— опорная нога постепенно сгибается:

— опорная нога снова выпрямляется:

— опорная нога постепенно сгибается и затем возвращается в выпрямленное положение:

10.2. Критерии увеличения ценности вращения

10.2.1. Для дополнительных вращений на полной стопе или другой части тела: +0.10 за каждый дополнительный оборот свыше базовых 360°.

10.2.2. Для дополнительных вращений на релеве: +0.20 за каждый дополнительный оборот свыше базовых 360° (база 180° для # 6, 9, 17).

Источник

Текст книги «Обучение элементам без предмета на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике»

Автор книги: Ольга Власова

Жанр: Учебная литература, Детские книги

Текущая страница: 4 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

3.3. Характеристика поворотов в художественной гимнастике

Структурная группа «повороты» включает в себя комплекс вращательных движений тела гимнастки вокруг продольной оси на одной ноге. Главная задача при выполнении поворотов – сохранение устойчивости при вращении. В этом отношении данные действия сходны по биомеханическим характеристикам с равновесиями [2, 3, 8]. Классификация поворотов представлена на рисунке 9. Поэтому все рекомендации по поводу освоения и совершенствования действий, связанных с равновесиями, полезны и для поворотов. Повороты классифицируются по фазе начала основных действий маховой ногой, по способу опоры и по формообразующим действиям (табл. 9).

Анализ таблицы дает представление о многообразии действий в основных фазах вращательных элементов. Вместе с тем, по правилам соревнований 2008–2012 гг., повороты выполняются с большой амплитудой движений, что послужило толчком к созданию классификации с уточнением амплитуды движений (табл. 9) в формообразующей фазе поворотов [3].

Рис. 9. Классификация поворотов в художественной гимнастике (по Т. С. Лисицкой)

Для того, чтобы занимающиеся умели сохранять требуемую позу при выполнении поворотов любой сложности, необходимо в тренировочных занятиях уделять большое внимание упражнениям специальной физической подготовки и совершенствованию функции вестибулярного анализатора. Повороты следует осваивать постепенно (табл. 10), последовательно изучая все специальные упражнения для базовых, а в дальнейшем профилирующих поворотов (рис. 10).

При поворотах центром вращения является вертикаль, проходящая через центр тяжести тела. Это свободная внутренняя ось, она не имеет постоянного расположения в пространстве, а перемещается вместе с телом.

Для создания вращательного движения необходима сила, проходящая на некотором расстоянии от оси вращения и не параллельная ей. Такая сила образует «момент вращения», который равен произведению этой силы на её плечо (кратчайшее расстояние от оси).

Таблица 9. Классификация основных поворотов по признаку структурного сходства и имеющих определенную ценность трудности [3]

Таблица 10. Базовые и профилирующие элементы структурной группы «повороты»

По правилам соревнований к технике выполнения поворотов предъявляется ряд требований: в момент вращения вокруг вертикальной оси гимнастка должна выполнять поворот на заданное количество градусов. При этом нужно сохранять позу поворота во время вращения. Устойчивость гимнастки в данном случае будет зависеть от силовой подготовленности мышц, фиксирующих положение одних звеньев по отношению к другим.

В качестве других методических ориентиров для практической деятельности могут быть следующие «детали» техники, указанные ниже.

1. Движение головы не является ведущим вначале выполнения поворота (оно как бы сливается с движением туловища), когда скорость вращения ещё мала, но с ее нарастанием поворот головы обгоняет движение туловища и рук, сохраняя взятый ориентир на уровне глаз. При этом не следует забывать, что ранний поворот головы влечёт за собой потерю равновесия, поздний – тормозит общее вращательное движение всего тела и также является одной из причин потери равновесия. Необходимо следить за тем, чтобы голова не наклонялась от той оси, вокруг которой происходит вращение, чтобы избежать потери равновесия. Однако при работе с предметами часто необходимо смотреть на предмет, что затрудняет выполнение поворота.

2. Завершающие действия, фиксация конечного положения, остановка должна выполняться для быстрого, своевременного преодоления силы инерции вращения.

3. Для того чтобы занимающиеся обладали большей подвижностью всего тела, умели сохранять требуемую позу при выполнении поворотов любой сложности, необходимо в тренировочных занятиях уделять большое внимание упражнениям специальной физической подготовки. Только длительный тренинг приводит к чистоте исполнения.

3.4. Характеристика наклонов в художественной гимнастике

В настоящее время по правилам соревнований ФИЖ наклоны выделены в отдельную структурную группу движений (приложение 11). Они широко используются в художественной гимнастике. Наклоны – это сгибание туловища в различных направлениях, с различной амплитудой и в разных исходных положениях [3, 8, 9, 10, 11]. Они широко используются в художественной гимнастике как самостоятельные элементы, так и в составе других движений (равновесиях, поворотах, прыжках, акробатических и партерных положениях). При выполнении элементов данной структурной группы первостепенное значение имеет гибкость позвоночного столба, подвижность тазобедренных и плечевых суставов [3, 8, 9, 10, 11].

Трудность наклонов оценивается площадью опоры, амплитудой движения вперед, в сторону, назад или круговым движением. Они различаются по направлению, амплитуде, исходному положению. При этом особое внимание уделяется выбору площади опоры (табл. 11) при исполнении движения: в стойках на коленях, лежа на бедрах, в стойках на предплечьях, в позе «шпагат», стойках на двух и одной ноге (приложение 12).

Методика обучения наклонам направлена на специальную физическую подготовку, содержащую упражнения на развитие гибкости, силы и вестибулярной устойчивости. Обучение наклонам начинается в облегченных условиях: с помощью или в облегченных условиях у дополнительной опоры (гимнастическая стенка, гимнастическая палка). Применять при обучении сначала нужно базовые упражнения и далее переходить к профилирующим.

При выборе методических направлений работы с гимнастками предлагаются ориентиры последовательности обучения наклонам по таблице 11 и рисунку 11. Более подробно методика обучения наклонам представлена в главах 5, 6.

В таблице 11 следует определить последовательность изучения наклонов в порядке их сложности от базовых к профилирующим, и далее по рисунку 11 можно определить последовательность применения специальных упражнений для базовых, профилирующих, а в дальнейшем все усложняющихся и модальных элементов.

Таблица 11. Базовые и профилирующие элементы структурной группы «наклоны»

При обучении необходимо совершенствовать комплекс двигательных качеств, влияющих на способность выполнения наклонов в соответствии с техническими требованиями. Важным условием сохранения позы является правильное использование компенсаторных механизмов, участвующих в расположении общего центра тяжести над площадью опоры. Например, при наклоне назад таз и бедра подаются вперед, а при наклоне вперед, наоборот, таз и бедра подаются назад [3].

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1. Дайте определение понятию «прыжок» в художественной гимнастике.

2. По каким признакам классифицируются прыжки в художественной гимнастике?

3. На какие стадии можно разделить прыжок?

4. Какие физические качества необходимы для выполнения прыжков в художественной гимнастике?

5. Что такое формообразующие действия в прыжках?

6. Какие движения звеньями тела выполняются при отталкивании в прыжках?

7. Какие элементы относятся к базовым?

8. Какие элементы относятся к профилирующим?

9. Какие физические качества необходимы для сохранения устойчивости позы человека?

10. Назовите основные термины равновесий, классифицируемых по формообразующим действиям?

11. Какие функциональные способности влияют на устойчивость тела человека?

12. Дайте определение понятию «поворот» в художественной гимнастике.

13. Какие биомеханические механизмы придают телу человека вращательное движение?

14. Какие физические качества необходимы для выполнения поворотов в художественной гимнастике?

15. Дайте терминологические названия поворотов по формообразующим действиям, художественной гимнастики.

16. Какие биомеханические механизмы влияют на увеличение скорости вращения при выполнении поворота?

17. Какое значение имеет размер площади опоры при выполнении поворотов?

18. Какие функциональные способности имеют значение для качественного выполнения поворотов в художественной гимнастике?

19. Какие педагогические приемы облегчают сохранение устойчивого положения звеньев тела при выполнении поворотов?

20. Какие тренажерные устройства можно применять при обучении поворотам в художественной гимнастике?

21. Какие элементы относятся к группе трудности «наклоны»?

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная

1. Гавердовский, Ю. К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика.: монография / Ю. К. Гавердовский. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 912с.

2. Словарь терминов гимнастики и основ хореографии / Авторысоставители: А. И. Рябчиков, Ж. Е. Фирилева. – СПб.: ДЕТСТВО– ПРЕСС, 2009. – 288 с.

3. Художественная гимнастика: учебник для тренеров, преподавателей и студентов института физической культуры / под ред. Л. А. Карпенко. – М.: Всерос. Федерация худож. гимнастики, 2003. – 381 с.

Дополнительная

4. Андреева, В. Е. Влияние сопряженного развития гибкости и скоростно-силовых качеств на характеристики подвижности в суставах и прыгучести гимнасток / В. Е. Андреева, Г. Н. Пономарев, А. К. Красильщиков // Культура физическая и здоровье: науч. – теоретич. журнал. – 2010. – Вып. 2 – С. 47–53.

5. Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека: монография / В. К. Бальсевич. – М.: Теория и практика физ. культуры, 2000. – 274 с.

6. Баландин, В. А. Возрастные особенности динамики показателей физического развития, физической подготовленности и психических процессов детей 6–10 лет в период подготовки и адаптации к обучению в школе шестилеток / В. А. Баландин, Ю. К. Чернышенко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2001. – № 3. – С. 39–42.

7. Власова, О. П. Содержание и последовательность обучения базовым и профилирующим прыжкам спортсменок 6–7 лет на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике / О. П. Власова, Г. Н. Пшеничникова // Материалы итоговой конференции, посвященные научной деятельности университета за 2008 г. – Омск – 2009. – С. 14–20.

8. Власова, О. П. Содержание и последовательность обучения базовым равновесиям и поворотам спортсменок 6–7 лет на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике / О. П. Власова // XIII Международный научный конгресс «Современный олимпийский спорт и спорт для всех». Материалы конгресса. – 2009. – С. 391–394.

9. Гурулёва, Т. Г. Воспитание координационных способностей в спортивно-оздоровительных группах детей 6–7 лет: автореф. дис. … канд. пед. наук / Т. Г. Гурулёва. – Улан-Удэ, 2006. – 25 с.

10. Правила по художественной гимнастике: действующие нормы для индивидуальных и групповых упражнений: ФИЖ, 2009–2012. – [Б. м.: б. и.], 2009. – 128 с.

11. Правила судейства по художественной гимнастике: действующие нормы для индивидуальных и групповых упражнений: ФИЖ, 2005–2008. – [Б. м.: б. и.], 2005. – 127 с.

12. Смирнова, С. А. Совершенствование системы отбора в группы для занятий художественной гимнастикой / С. А. Смирнова, Е. Е. Биндусов // XXX юбилейная научная конференция студентов, аспирантов и соискателей МГАФК: тез. докл. – Малаховка, 2006. – Вып. XV. – С. 66–69.

13. Туманян, Г. С. Совершенствование гибкости дзюдоистов и самбистов: многолетнее, в течение тренировочного дня и занятия / Г. С. Туманян // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 4. – С. 59–61.

ГЛАВА 4. ЗНАЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ ДЛЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ

4.1. Характеристика физических качеств и физической подготовленности

В теории и практике физического воспитания выделяют пять основных физических качеств: гибкость, сила, быстрота, ловкость, выносливость. Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Кроме этих качеств важными для художественной гимнастики являются также координация и равновесие.

В последнее время в специальной литературе по художественной гимнастике предпринимаются попытки ранжировать физические качества по их значимости [5]. Однако следует учитывать что художественная гимнастика – многоплановый вид спорта, и разные упражнения требуют как разных физических качеств, так и разных уровней их проявления. Тем не менее в правилах соревнований выделены группы трудности элементов без предмета (прыжки, равновесия, повороты, наклоны) выполнение которых должно быть с большой амплитудой движений, то есть с проявлением гибкости.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от суммарной подвижности в суставах, эластичности мышц и связок. Гибкость разделяют на общую и специальную:

– общая гибкость (подвижность во всех суставах, обеспечивающая выполнение жизненно необходимых двигательных действий);

– специальная гибкость (гибкость для выполнения специальных двигательных действий).

Различают активную и пассивную гибкость [2, 3, 9, 10, 11]. Под активной гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую спортсмен может проявить самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемым партнером, весом собственного тела, отягощением.

В художественной гимнастике большое значение имеет активная гибкость, которая обеспечивает свободу движений и позволяет овладеть рациональной спортивной техникой. Достичь оптимальной подвижности в суставах [2, 5] можно лишь при одновременном развитии активной и пассивной гибкости.

В качестве средств воспитания гибкости в художественной гимнастике [2, 9, 10] предлагается использовать упражнения на растягивание, выполняемые с предельной амплитудой, небольшими сериями, по 5–10 минут в уроке, но достаточно часто. Объем и интенсивность упражнений должны повышаться постепенно.

Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинные) или статического (удержание позы) характера. По мнению авторов наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы. По другой точке зрения упражнения на гибкость [3, 11] целесообразно выполнять в подготовительной или в конце основной части занятия после активного разогревания. Упражнения на растягивание выполняются сериями по 10–12 повторений. Амплитуду движений рекомендуется увеличивать от серии к серии. Упражнения дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно и несколько раз в день. В технико-эстетических видах спорта при развитии гибкости [2] рекомендуется избегать методов, приводящих к развитию силы за счет увеличения мышечного поперечника. Лучше всего здесь использовать упражнения скоростно-силового характера: пружинные движения, махи с последующим удержанием ног.

Объём и интенсивность упражнений на развитие гибкости увеличивается постепенно. Упражнения на гибкость подразделяют на:

1) упражнения с использованием веса собственного тела (шпагаты);

2) упражнения в парах, партнер помогает увеличить подвижность (как отягощение);

3) упражнения активные, при выполнении которых, сокращая определенные мышечные группы, спортсмен стремится увеличить подвижность в соответствующих суставах (резкие взмахи ногой вперёд, назад, в стороны, наклоны вперёд с дополнительным притягиванием туловища к ногам, захватив руками голени и др.).

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействие этому сопротивлению посредством напряжения мышц [11, 12]. Проявление силы мышц [2, 3] зависит от центральной и периферической нервной систем, физиологического поперечника мышц (толщины), а также от биохимических процессов и от уровня сложности выполняемых двигательных действий.

Ведущая роль в проявлении силовых усилий принадлежит волевым факторам. Сила проявляется в режимах: динамическом (в движении) и статическом (усилия без движения), а также в различных сочетаниях.

Статическая сила проявляется в малоподвижных движениях: удержании положения тела или его частей, поднимании тяжелых предметов, отжимании, подтягивании, приседах.

Динамическая сила проявляется в упражнениях со значительными перемещениями: беге, плавании, ходьбе на лыжах.

Взрывная сила проявляется в прыжках и метании. При оценке силы важно различать [1, 2, 3, 12]:

– абсолютную силу (суммарная сила многих мышечных групп в каком-то движении) и относительную силу (сила приходящаяся на 1 кг веса);

– максимальную силу одного движения и силу за определенный промежуток времени.

Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых необходимо преодолевать или противостоять сопротивлению.

Виды сопротивлений: вес собственного тела или его частей; сопротивление партнера или самосопротивление; вес предметов: гантели, набивные мячи; сопротивление растягиваемых предметов (резина, эспандер); смешанные сопротивления.

Упражнения на развитие силы классифицируются [12] по анатомическому признаку: на силу мышц рук и плечевого пояса; на силу мышц ног и туловища; на силу мышц ног и тазового пояса.

Методы развития силы:

– метод повторных усилий: выполнение упражнений определенное количество раз или предельное количество – «до отказа»;

– метод динамических усилий: максимальное количество раз на время;

– метод статических усилий: фиксация какого-то положения на время;

– метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным отягощением.

На основе сочетания скоростных и силовых способностей выделяются скоростно-силовые качества, характеризующиеся как способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.

Скоростно-силовые способности обнаруживаются в прыжках, метании, движении со старта и ударах. Предпосылки для развития скоростно-силовых качеств имеются у детей старшего дошкольного возраста [2, 12].

Развитие силы происходит за счёт выполнения упражнений динамического характера, имеющих скоростно-силовую направленность, с ограничением статистических компонентов.

При выполнении физических упражнений [2, 9, 10] следует избегать больших напряжений, длительных статических поз, односторонней нагрузки, учитывая быструю утомляемость нервной и мышечной системы у детей. Развитию силы у дошкольников способствуют упражнения с кратковременными напряжениями динамического и частично статического характера.

Для развития скоростно-силовых качеств рекомендуется применять спрыгивания с небольшой высоты с последующим отскоком вверх или вперёд, впрыгивание на возвышение с места и с продвижением вперёд, на двух ногах через линии.

Быстрота – способность человека в любых условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени. Быстрота может быть общей и специальной.

Общая быстрота – это способность быстро выполнять любые движения и действия, обеспечивать двигательные реакции на различные раздражители с достаточной скоростью.

Специальная быстрота – это способность выполнять с большой скоростью соревновательные упражнения, его элементы и части.

Под термином «быстрота» [11, 12] понимают: быстроту простой и сложной реакции (измеряется временем реагирования); быстроту отдельных двигательных актов (измеряется величинами скоростей при выполнении отдельных движений); быстроту, проявляемую в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени); резкость –быстрое начало.

Средства развития быстроты:

1. Упражнения, требующие быстрой реакции на движущийся объект – остановка, ловля, отбив или кат предмета; выбора – что сделать.

2. Упражнения, которые необходимо выполнять быстро: кувырки, повороты, перевороты и др.

3. Движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой: бег, вращения скакалки, жонглирование булав и др.

Правила развития быстроты: использовать только хорошо освоенные задания; задания выполнять на «свежие силы», непродолжительное время и трудность задания повышать постепенно. Методы развития быстроты [5]: облегчение условий – выполнение заданий «с горки», реакция на подвешенный или подаваемый предмет; выполнение заданий «за лидером»; ориентировки по скорости – подсчет, хлопки, музыка; повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью, сериями; усложнение условий – «в горку», на неудобной опоре; игровые или соревновательные задания (кто быстрее и кто больше).

Быстрота движения зависит от состояния ЦНС, нервных процессов, вызывающих сокращение и расслабление мышц, а также от их подвижности. Важную роль в проявлении быстроты играет состояние дистанционных анализаторов (зрение, слух) и их сочетание: зрительно-двигательное, слухо-двигательное.

Для развития скоростных качеств рекомендуется использовать упражнения в быстром и медленном темпе, контрастные задания. Для развития быстроты используется повторный метод, заключающийся в повторном преодолении заданной дистанции с возможно большей скоростью.

Прыгучесть – способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы земного притяжения и переход в безопорное положение на некоторое время. Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении, косвенным показателем – высота или длина отталкивания (прыжка).

Необходимо различать собственно прыгучесть и прыжковую выносливость. Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Важное значение здесь имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.

Средства развития прыгучести [5]:

1. Упражнения на развитие эластичности мышц ног (растягивание) и силы мышц ног (стопы, голени, бедра).

2. Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений.

3. Упражнения для изучения и совершенствования техники: приземления – схождения и спрыгивание с возвышения; отталкивания – пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы; полетной фазы – прыжковых поз.

4. Упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир, прыжки в глубину.

5. Упражнения на прыжковую выносливость – прыжки со скакалкой.

Методы развития прыгучести: повторный (с интервалами отдыха); ориентировки по скорости; усложнения условий (на мягкой или сыпучей опоре); игровой и соревновательный.

Ловкость – способность быстро осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки [11, 12]. Ловкость измеряется по времени, необходимому для освоения новых движений, для перестройки действий.

Показателями ловкости принято считать [12] уровень развития координационных способностей, вестибулярного аппарата и уровень сохранения равновесия в различных положениях и двигательных действиях.

Выносливость – способность организма противостоять утомлению и совершать продолжительную работу без снижения её эффективности [12]. Различают общую и специальную выносливость:

– общая – в различных видах умеренной интенсивности. Определяется, как способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие группы мышц и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам. Общая выносливость [5, 12] позволяет занимающимся успешно справляться с большим объемом упражнений;

– специальная выносливость – способность к выполнению очень интенсивной, но непродолжительной мышечной работы. В определенном виде – скоростная, силовая, прыжковая, психическая, эмоциональная, равновесная. Органами, лимитирующими проявления выносливости, являются сердце, легкие, печень и мышцы.

Наибольший интерес в гимнастике представляет одна из разновидностей специальной выносливости – координационнодвигательная, которая демонстрируется в гимнастическом многоборье [1, 3, 12]. Начиная с этапа начальной спортивной специализации, следует расширять диапазон двигательных навыков гимнасток, повышая координационно-двигательные возможности девочек, создавая базу для дальнейшего раскрытия способностей спортсменок.

Выносливость зависит от целого ряда факторов [11, 12], а именно: от способности нервных клеток длительно поддерживать возбуждение; работоспособности органов дыхания и кровоснабжения; наличия энергоресурсов и экономичности обменных процессов; степени совершенства двигательных навыков; способности бороться с ощущениями утомления при помощи воли.

Для воспитания общей выносливости [5] рекомендуется применять бег, ходьбу на лыжах, спортивные игры, плавание. Воспитание специальной выносливости происходит преимущественно за счет средств художественной гимнастики: прыжки через скакалку, танцевальные комплексы, путем постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, работы на фоне утомления. Методы развития выносливости:

– равномерный (выполнение задания за заданное время);

– повторный (несколько раз по 1 мин с отдыхом 3 мин);

– переменный (несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха).

Координация – способность к целесообразной организации мышечной деятельности за счет включения в работу только необходимых мышечных групп с целесообразной скоростью и силой мышечных напряжений.

Координация [2, 5, 12] считается не менее важным физическим качеством, необходимым в художественной гимнастике. Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности и новизны изучаемых упражнений. Упражнения на координацию дают малый эффект на фоне утомления, поэтому специалисты советуют выполнять их в первой половине урока.

Показателем координации является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий [5, 6, 9]. Приоритетное значение в художественной гимнастике отводится развитию координации движений рук.

Средства развития координации и ловкости: упражнения на расслабление; на быстроту реакции; на согласование движений разными частями тела; на точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и силы, а также упражнения с предметами; акробатические упражнения; подвижные игры с необычными движениями.

Методы развития координации и ловкости:

– повторный, переменный, необычных и. п., зеркального исполнения, игровой и соревновательный.

Равновесие – способность сохранять устойчивое положение тела. В художественной гимнастике практически все упражнения связаны с равновесием. Различают статическое равновесие – в позах и динамическое равновесие – в движениях.

Длительность сохранения равновесия – это показатель уровня развития равновесия, функционального состояния ЦНС и готовности гимнасток к соревнованиям [5].

Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному, вестибулярному, тактильному и зрительному анализаторам. В качестве средства для развития функции равновесия предлагаются [5, 12] упражнения на силу мышц ног и туловища; упражнения на уменьшенной опоре (на носках) и на повышенной опоре (скамейке); упражнения с отключением зрительного анализатора; упражнения с раздражением вестибулярного анализатора (наклоны, повороты, кувырки); фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.

Методы развития функции равновесия: повторный, ориентировки, усложнения условий, игровой и соревновательный.

Таким образом, с помощью гимнастических упражнений можно осуществить относительно точное избирательное воздействие на строение и функции организма детей, на определенные мышечные группы, а также развивать различные физические качества.

Этап начальной подготовки для гимнасток является особо важным для развития физических качеств и основ личности спортсмена во всех аспектах. Важно развивать также специфические качества: танцевальность, музыкальность, выразительность и творческую активность.

Без хорошего развития основных физических качеств, которые находятся во взаимосвязи, немыслимо успешное овладение техникой гимнастических упражнений [2]. Для этого существует вид подготовки – физическая подготовка (рис. 12). Это специально организованный процесс, направленный на всестороннее развитие организма занимающихся, укрепление здоровья и повышение работоспособности, развитие физических качеств [5, 13]. Она делится на общую и специальную физическую подготовку. Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные и подвижные игры и т. д.

Рис. 12. Содержание понятия «физическая подготовка» (по К. Д. Чермиту, 2005)

Специальная физическая подготовка – это специальное совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений конкретного вида спорта.

Основными требованиями специальной физической подготовки занимающихся художественной гимнастикой является сбалансированное развитие физических качеств; применение средств, наиболее близких по структуре к основным упражнениям художественной гимнастики. Заслуживают внимания тренеров работающих с гимнастками на этапе начальной подготовки комплексы, разработанные для гимнасток старших разрядов Ж. Е. Фирилевой, Т. С. Лисицкой, М. А. Говоровой с соавторами [5]. По мнению авторов, эти упражнения могут быть видоизменены и облегчены для выполнения с учетом их доступности для гимнасток младших разрядов. Дозировку упражнений также можно уменьшать для младших разрядов. Необходимо творчески подходить при выборе программного материала для младших разрядов и, в то же время, предвидеть для гимнасток рост показателей по видам подготовки, в том числе специальной физической, содействующей успеху в соревновательной деятельности.

Основными средствами СФП являются: ОРУ, акробатические упражнения, элементы классического тренажа, упражнения художественной гимнастики, а также специальные упражнения на развитие физических качеств. Основными методами СФП гимнасток являются: повторный, переменный, круговой, игровой и соревновательный [2, 5].

Как было сказано выше, одним из важнейших физических качеств в художественной гимнастике является гибкость.

Источник