Препарат для тренировок сжигание жира

Физические упражнения для похудения

Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности.

Принципы аэробной тренировки для похудения:

1. Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно.
2. Лучше всего тренироваться ежедневно. Если это невозможно, старайтесь выделять время на тренировки трижды в неделю.
3. Предпочтительно отводить для аэробной нагрузки утро, поскольку именно в это время суток метаболизм ускоряется из-за воздействия катехоламинов и глюкокортикоидов. По наблюдениям ученых, одинаковая по времени и нагрузке тренировка в утренние часы поможет сжечь на 20% больше жира по сравнению с вечерней.
4. Идеальная продолжительность тренировки – 1 час, минимум вы должны заниматься 30 минут.
5. Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.
6. Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира. Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть. Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.
7. Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту. Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.
8. Лучшие результаты дает волнообразная тренировка: низкая нагрузка вначале, нарастающая и понижающаяся каждые 10 минут. В конце нагрузка также постепенно снижается.

Виды физической нагрузки

1. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа, ровной поверхности и спусков/подъемов).
2. Бег – как и ходьба, доступный вид аэробной нагрузки, не требующий каких-либо тренажеров или посещения фитнес-центра. Но в отличие от ходьбы, увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, кроме того, для бега нужно приобретать форму, беговую обувь, выбирать маршрут.
3. Футбол, баскетбол, волейбол и другие активные спортивные игры.
4. Плавание – как самостоятельный вид тренировки, так и в комбинации с другими типами нагрузки. С помощью плавания вы сможете улучшить осанку, укрепить мышцы спины, это очень полезный вид спорта, но следует помнить, что он относится к условно-аэробным.
5. Велосипед, ролики – возможно, такое времяпрепровождение понравится вам куда больше, чем просто ходьба и бег, но не забывайте, что таким образом вы сожжете меньше калорий.
6. Чередование силовой и аэробной нагрузки. Жир сгорает исключительно в митохондриях мышечных клеток, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу.

Эндокринологический научный центр

Адрес: г. Москва, ул. Москворечье, д. 1 (метро «Каширская»)

Источник

Лучшие жиросжигатели для похудения – Топ 10

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигателями — это продукты питания и народные средства, которые обладают жиросжигающими эффектами, также к ним относятся и спортивные добавки. Интерес к последним возникает закономерно появлению желания в кратчайшие сроки изменить внешний вид и выглядеть блистательно в отражении и на фото.

Стоит отметить, что лишь одними добавками достичь внушительных результатов невозможно. Только благодаря комплексному подходу можно прийти к своему желаемому внешнему вида. Необходимо позаботиться прежде всего о пересмотре своего дневного рациона в разрезе КБЖУ. Далее нагружать тело физическими упражнениями на регулярной основе. И только после этого можно задумываться о приеме дополнительных жиросжигающих БАДов, если эффекта вам будет недостаточно.

Использование спортивного питания помогает избавиться именно от подкожного жира. Происходит это путем различных технологий в зависимости от вида жиросжигателя, о которых будет рассказано далее. Также расскажем о комбинированном применении и представим рейтинг жиросжигателей, составленный на основе реальных отзывов потребителей.

Виды жиросжигателей и как они работают

Жиросжигателями называют обширное количество по способу действия препаратов. Среди них: диуретики, блокаторы жира/углеводов/аппетита, термогенники и липотропики. Первые пять пользуются не особо широкой популярностью, и не так распространены в потребительском обиходе.

Корректно считать, что жиросжигатели подразделяются на два вида, а именно:

• Липотропики. Такие БАДы ускоряют утилизацию жировой прослойки. Считается самым безопасным видом, но и в то же время малоэффективным относительно следующего типа.
• Термогенники; Действует комплексно: а) повышает температуру тела б) подавляет аппетит человека в) ускоряет метаболические процессы организма

Рассмотрим более детально каждый из этих видов жиросжигателей.

Липотропики

Как было упомянуто выше – липотропиками считаются самыми безвредными жиросжигателями, так как принцип действия лежит в ускорении распада клеток жира и их выведения (или иначе говоря метаболизма). Работают липотропики только при физической активности. Так что если вы худеете без дополнительных тренировок, что малоэффективно, то следует обратиться к следующей главе. Какие липотропики можно встретить на полках спортивного питания:

• Омега-3 (как ни странно, но данный БАД обладает жиросжигающими свойствами в дополнение к своему солидному списку полезностей);
• L-карнитин. Кто не слышал об элькарнитине. Выпускается в 3х видах: жидкая форма, таблетки и капсулы, порошок. Является аминокислотой, которая ускоряет транспортировку жиров;
• CLA (конъюгированная линолевая кислота – изомер омеги-6)
• Холин (витаминный препарат – прекрасно комбинируется с Л-карнитином);
• Бетаин (еще одна аминокислота в нашем списке. Обладает жиросжигающими и желчегонными свойствами);

Наилучшими вариантами по мнению покупателей является комбинированное использование нескольких липотропиков вместе с термогенниками и дополнительными БАДами (например, блокаторы жиров/углеводов/аппетита). Однако такой жиросжигающий коктейль подойдет не всем.

Перед любым применением спортивных препаратов рекомендуется а) ознакомиться с противопоказаниями в инструкции и б) проконсультироваться с врачом, чтобы правильно выстроить стратегию приема дополнительных добавок или отказаться от них вовсе.

Термогенники

Добавки этого вида жиросжигателей ускоряют метаболизм путем повышения температуры. За счет этого ускоряется расщепление жиров и выделяется много энергии. Без спорта жиросжигатель этого типа работает, но не в полной мере, ведь свежеполученную энергию нужно куда-то направить. Поэтому при использовании жиросжигателя включите в свой распорядок дня хотя бы тренировки в домашних условиях.

Считаются самыми эффективными из легальных препаратов для похудения. Но и самыми опасными, так как имеют целый комплекс противопоказаний, среди которых: сердечно-сосудистые заболевания, серьезные проблемы с ЖКТ, почечная и печёночная недостаточность.

Термогенники не делятся на подвиды так как это исключительно химический комплекс, в отличие от липотропиков. Помимо ряда противопоказаний имеют ряд побочных эффектов, с которым можно ознакомиться в описании от производителя жиросжигателя. Некоторые из них: возбужденность, повышения давления, учащение сердцебиения, тошнота, проблемы со стулом и т.д. Термогенники строго запрещается употреблять на ночь и как допинг в ночное время суток до засыпания.

Запрещенными жиросжигателями считаются все товары, которые законодательно приравнивается к наркотическим веществам. Поэтому эта тематика сразу в минус.

Помимо всего прочего такая узость в выборе: липотропики или термогенники, заставили технологов спортивного питания подойти к своим разработкам с умом. Поэтому особой популярностью уже более четверти века пользуются комплексные жиросжигатели. Собственно, наш топ-10 и собран из таких препаратов, которые помогут в кратчайшие сроки достичь желаемых результатов.

Но прежде, чем мы перейдет к разбору списка популярных жиросжигателей стоит рассказать с какими видами спортивного питания можно и нужно их употреблять, чтобы эффект приобрел ярко выраженный характер без вреда для организма.

Как и с чем лучше принимать жиросжигатели?

БАДы данной категории прекрасно сочетаются со многими другими спортивными добавками. Но прежде, чем ознакомиться с комбинированным приемом, нужно разобраться с классическим соло-применением жиросжигателей.

Как применять жиросжигатели?

Крайне важно следовать инструкции, которая указана на упаковке. С термогенником и комбинированном жиросжигателе передозировка чревата развитию побочных эффектов.

Общей схемы по приему жиросжигателей не существует, в зависимости от компонентов состава меняется и частность применения. Ознакомиться с ней можно по аннотации к термогеннику или липотропику.

Дадим общие данные по употреблению жиротопов:

· Термогенники употребляются чаще всего 1 раз в день, тогда как липотропики несколько раз в сутки (утром и вечером);

· Начать использовать необходимо с щадящей дозировки, ни в коем случае не завышайте максимальное значение. Так как неизвестно, какой отклик будет у конкретно вашего организма;

· Откажитесь от алкоголя и энергетических напитков;

· При комбинации с лекарственными препаратами – проконсультируйтесь с врачом;

· К доктору необходимо обратиться также в том случае, если вы не достигли совершеннолетнего возраста;

· Употребляйте повышенное количество жидкости ;

· Включите в рацион витаминно-минеральные комплексы и придерживайтесь низкокалорийной диеты.

C чем принимать жиросжигатель

Жиросжигатели пьют независимо от того, используете ли вы другой спортпит или нет. Однако при комбинированном использование достигается наиболее действующий эффект. Наглядно покажем это в следующей таблице:

Вид спортивного питания	Преимущества использования вместе с жиросжигателями
Витаминно-минеральные комплексы	В период похудения люди ограничивают свой рацион и стараются тратить больше калорий, чем получать. За счет этого нередко наблюдается дефицит витаминов и минералов, особенно в период использования термогенников, когда организм работает на пределе. Прием добавок этой категории делает прием жиросжигателей более безопасным.
BCAA и отдельные аминокислоты	При дефиците калорий возрастает риск разрушения мышечной ткани, на которую в первую очередь нацелен организм. Для сохранения мышечных волокон рекомендуется обеспечить их необходимыми ресурсами.
БАДы с аргинином	Усиливают наполненность мышц (памп) за счет повышения уровня оксида азота в крови спортсмена. Помимо основного эффекта насыщает мышцы кислородом и питательными веществами. Часто применяется в бодибилдинге.
Креатин	Удерживает жидкость в организме увеличивая выносливость и силу мышечных волокон. После отказа от применения лишняя вода выходит за пару дней. Тогда и будет достигнут максимальный эффект от похудения.
Бета-аланин	Благодаря этой добавке вы сможете тренироваться сверх нормы, за счет отсрочки томления мышечных волокон. Идеален в период постоянных нагрузок (например, при беге).
Ноотропы	Позволяют держать голову «на месте», особенно, когда человек выходит из зоны комфорта и пребывает в состоянии нехватки энергии.
Бустеры тестостерона	Для мужчин прекрасная добавка, так как в период сушки из-за нехватки калорий мужской организм испытывает гормональный дефицит (а именно нехватка тестостерона).
Протеины	Как в случае с аминокислотами, протеины защищают и насыщают строительными компонентами мышечные волокна. Незаменимый вариант для сохранения мышечной массы во время стрессового для организма периода.

ТОП-10 эффективных жиросжигателей

В наш ТОП-10 жиросжигателей вошли самые популярные товары в выборке за последние несколько лет на основании отзывов потребителей. Поэтому вопросы на подобии «Какой выбрать жиросжигатель?» или «Посоветуйте, какой жиросжигатель мне подойдет» прекрасно закроются после прочтения этой статьи. И так, поехали.

1. F2 Magic Burner

F2 Magic Burner – жиросжигатель для мужчин и для женщин занимает почетное первое место в нашем рейтинге. Препарат занял лидирующую позицию в ТОП-10 жиросжигателей за счет высокой эффективности и популярности у покупателей. Она обусловлена его невероятно крепкой начинкой. Состав разрывается от количества компонентов, среди которых есть, как природные стимуляторы, так и химические соединения.

Является одним из самых сильных комплексных жиросжигателей на рынке спортивного питания. С этим активным дружком шутки плохи. Но если сможете оседлать его – горы свернете. Подавляет аппетит, разгоняет, стимулирует, повышает либидо и лучше высушивает.

1. Kevin Levrone LevroLEAN

Фаворит по версии shop-atlet – хороший жиросжигатель от компании легендарного культуриста Кевина Леврона. Разработан американскими технологами, которые смогли создать из натурального комплексного жиросжигателя настоящую пушку. В составе Вы не найдете сложно произносимые и пугающие слова, но эффект скажет об обратном и вы почувствуете подвох 100%.

1. Olimp L-Carnitine 1500 Extrem

ТОП-3 закрывает крайне популярный L-карнитин тартат в капсулах. Этот липотропик разбирают с полок, как горячие пирожки. Крайне удобная форма позволяет спортсменам отрезать нужную часть кластера и взять пару капсул «элек» вместе с собой. Что намного удобнее, чем таскать с собой целую банку, если говорить о порошковом варианте. Olimp – авторитетный польский бренд спортивного питания, который за все свое существование никогда не подводил преданных потребителей.

1. Fitness Formula L-Carnitine Formula 3000

Про карнитин в капсулах уже сказали, пора рассказать о самом разбираемом и рабочим с полок L-карнитине в жидкой форме Formula 3000 от российского бренда Fitness Formula. Что самое примечательное – фитнес формула, как ворвалась в индустрию производителей спортивного питания, так и закрепилась на лидирующих позициях вытеснив практически всех своих конкурентов. Очень приятный на вкус. Употребляют как соком, водой, так и без какой-либо жидкости.

1. Nutrex Lipo 6X

Пятерку лучших жиросжигателей закрепляет комплексный БАД от американского бренда Nutrex. Пусть вас не смущает название Lipo, в составе очень мощные химические соединения, которые взорвут ваш тренировочный процесс. Обладает крайне продолжительным эффектом за счет наличия двух капсул в одной: компоненты длительного действия + мультифазная капсула. Единственным слабым местом является быстрая адаптация спортсменов к компонентам. Однако в качестве разнообразия и для ощущения «чего-то новенького» пользуется популярностью среди атлетов.

1. Green Coffee+Chrome от Nutriversum (PurePro)

Среди блокаторов углеводов фаворитом выступает комплексное средство от швейцарско-венгерского производителя спортпита.

В составе располагаются природные и естественные компоненты, которые позволят вам скушать что-нибудь углеводное, без опаски нарушить свой жиросжигающий рацион. За счет полината хрома все лишние углеводы будут моментально расщеплены в энергию, что сделает тренировки максимально взрывными. Подходит для чувствительных спортсменам к жиросжигательным комплексам и термогенникам.

1. Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrated

Еще один препарат из линейки Lipo от бренда спортивного питания Nutrex занимает почетное седьмое место. Напрашивается логичный вопрос, почему более новый препарат находится здесь, а не в пятерке лучших. Все дело в популярности, ТОП-лист собран исключительно на основе отзывов и предпочтений потребителей спортивного питания. В чем же отличительная особенность? Этот жиросжигатель разработан для спортсменов, которые уже знакомы с линейкой Lipo. Плюс в состав технологи Nutrex добавили витамины группы B (B6 и B12).

1. USN Garcinia Cambogia

Одним из популярных блокаторов аппетита считается Garcinia Cambogia от английского бренда USN. Природный и единственный компонент гарцитрина сдержит желание покушать, а также прекрасно справится с расщеплением подкожных жировых клеток. В дополнение снижает уровень холестерина в организме атлета и приводит в лучший тонус все процессы жизнедеятельности.

1. Nutrex Lipo 6 Hers

Предпоследние место в рейтинге жиросжигателей закрепилось за Lipo-6 Hers от уже известной компании Nutrex. Как видно из названия данный жиросжигающий комплекс разработан для прекрасных девушек. По составу он как №5 в нашем рейтинге, но более мягкий. Как раз то что нужно женскому организму при похудении. Эффект не такой яркий, но за счет более усложненной химической схемы действует более продолжительно, чем свой собрат в этой линейке. Соответственно вероятность возникновения симптомов передозировки этим спортпитом маловероятна.

1. WTFLABZ Summer Time

Последнее почетное место в ТОП-10 жиросжигателей занял супер мощный термогенник от американского производителя WTFLABZ. Название препарата говорит само за себя, если вам нужно в кратчайшие сроки подготовить тело к летнему сезону — Summer Time идеальный помощник в этом деле. Обладает отличительным свойством блокирует альфа-2 рецепторы из-за которых и происходят жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц. Отзывы о препарате говорят сами за себя. Выбор за покупателем!

Коротко о главном

Подытожив статейный обзор, Вы уже наверняка определились с выбором наиболее привлекательного жиросжигателя. Но если не осилили объемный материал, то представляем краткую выжимку.

Все спорт жиросжигатели делятся на:

• Липотропики. Препараты на основе природных компонентов
• Термогенники. Добавки на основе химических соединений + с природными (комплексные жиросжигатели)
• Блокаторы аппетита, углеводов и жиров

Жиросжигатели для мужчин и для женщин отличаются – в каждом случае уточняйте, подходит добавка или нет. Большинство жиросжигателей для женщин промаркированы соответствующей фразой (Hers, women и т.д.).

В статье не было указано про еду (фрукты и овощи) с жиросжигающим эффектом, которые есть у каждого дома. Следовательно, даём краткий список из сильнодействующих продуктов на основе отзывов потребителей:

• Авокадо;
• Айва;
• Ананас;
• Брокколи;
• Имбирь;
• Капуста;
• Киви;
• Малина;
• Морковь;
• Паппайа;
• Помидоры;
• Сельдерей;
• Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин и т.д.);
• Шпинат;
• Яблоки

На основе этих продуктов скорректируйте диету, а также дополните их к классическим жиросжигающим рецептам. Например, к домашним коктейлям приготовленным своими руками.

Источник