Приветствие земле йога комплекс

Притхви Намаскар: динамический комплекс Приветствие Земле

На йога-страницах нашего журнала мы не раз обращались к популярному динамическому бодрящему комплексу Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Также учились мы Приветствовать Луну с помощью «охлаждающей» динамической практики Чандра Намаскар. Сегодня мы решили рассказать вам еще об одном удивительном и полезном комплексе упражнений — Притхви Намаскар. Как вы уже, наверное, догадались из названия статья, на этот раз речь пойдет о приветствии с помощью йоги Матушке Земле.

Притхви Намаскар пришла в массы от гуру Крия йоги — Шри Шайлендра Шарма. Известный йогин признался, что последовательность Приветствия Земли он увидел в своей медитации. Состоит она из 18 положений тела, которые плавно перетекают одно в другое.

Начинаем в Позе Горы (Тадасане), стоя, ноги вместе, ладони перед грудью сложены в Намастэ, голова слегка наклонена вперед.

Затем руки выпрямите над головой, за ними поднимите голову и устремите взгляд вверх. Затем присядьте, пятками потянитесь в пол, дополнительный упор примите на ладони, разместив их перед собой.

Далее ладони переместите ближе к бедрам, поднимите свое тело на руках и ноги выпрямите вперед – выйдите в Позу Посоха (Дандасану), макушкой головы потянитесь вверх, стопы подайте на себя.

Теперь плавно опускаем корпус на пол в Позу трупа (Шавасану).

Ноги сводим вместе и поднимаем на 30 градусов над полом.

Ноги поднимаем еще выше до 90 градусов с полом и разводим как можно шире в стороны.

Сводим ноги вместе, поднимаем к ним корпус, руками обхватываем стопы и стараемся выпрямить колени.

Плавно возвращаемся в Шавасану и перекатом садимся в глубокую Уттанасану с упором ладонями в пол, как в начале связки. Перенесите вес тела на руки и прыжком отведите ноги назад в прямую планку.

С этого положения согните руки в локтях так, чтобы линия плеча расположилась параллельно полу.

К планке на согнутых локтях добавьте подъем вверх одной прямой ноги.

Опустите ногу поднимите теперь аналогичным образом вверх противоположную нижнюю конечность. Опустите на пол вторую ногу, выпрямите руки в локтях. Прыжком вперед выйдите в глубокую Уттанасану с опорой ладонями в пол. Наконец, выпрямитесь в Тадасану.

Круг Притхви Намаскар окончен. Постепенно от тренировки в тренировке количество таких кругов старайтесь разогнать до 12-18. Когда освоитесь с техникой выполнения практики, каждое движение сопровождайте мантрами Om prithivyaee namaha, Om bhoodeviyaee namaha, дважды повторяя их достаточно громко. Это обращение к Матери Земле. Оно позволяет установить связь с ней, так сказать «заземлиться» на тонком ментальном уровне, усмирить бег своих мыслей, сделать ум тихим и спокойным. В конечном счете такая практика позволяет увеличить свой жизненный потенциал, стать гармоничнее, стабильнее, внимательнее.

Однако практики Притхви Намаскар дают не только духовное развитие. Несмотря на кажущуюся простоту всех элементов связки, комплекс отлично укрепляет тело в физическом плане. Приседание тонизирует мышцы бедер и ягодичные, подъем ног в положение лежа на спине – укрепляет пресс, различные варианты планок – дают аккордную нагрузку на все основные мышечные группы, но в первую очередь — на руки и спину.

В итоге благодаря регулярным практикам Приветствия Земле все тело становится подтянутым, увеличивается его сила и выносливость организма. В духовном плане практика дарит ощущение единения с Землей, дает возможность ощутить на себе ее притяжение. В эмоциональном плане Притхви Намаскар бодрит, наполняет жизненными силами, развивает способность концентрации внимания.

Приветствие Земле — в первую очередь комплекс, который подойдет начинающим практикам. Ведь он не содержит сложных асан и балансов. Вместе с тем, продвинутые практики найдут в нем для себя отличную разминку перед «высшей» йогой.

Ведь как бы мы не стремились к вершинам сознания, наше тело земное, живет на земле и в конечном счете ей будет предано. На Земле же произрастает пища для нашего тела, построен наш дом, который укрывает нас от непогоды. Поэтому логично отдать дань матушке Земле при помощи такого символичного йоговского приветствия, как Притхви Намаскар. В благодарность за это мы гарантированно получим расширение сознания, сильное гибкое тело и стабильный ум.

Источник

Приветствие земле йога комплекс

Тема 3. Динамические практики — Намаскары — Сурья Чандра Притхви

Здесь вы можете скачать необходимые материалы к вашим занятиям

Намаскары — Сурья, Чандра, Притхви (Притхиви) —

Приветствия — Солнце, Луне, Земле

Сурья Намаскар — классика (Шивананда)

Мантры для асан

Ом Митрайа Намаха (приветствую всеобщего друга) -Анахата
Ом Равайа Намаха (приветствую всесветящего) -Вишудха
Ом Сурьяйя Намаха (приветствую Солнце) -Свадхистана
Ом Бханаве Намаха (приветствую всеозаряющего) -Аджна
Ом Кхагайя Намаха (приветствую движущегося по небу) -Вишудха
Ом Пушане Намаха (приветствую дающего силу) -Манипура
Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствую золотую космическую силу) -Свадхистана
Ом Маричайя Намаха (приветствую лучи Солнца) -Вишудха
Ом Адитьяйа Намаха (приветствую сына Адити) — Аджна
Ом Савитри Намаха (приветствую всепробуждающего) — Свадхистана
Ом Аркайа Намаха (приветствую и восхитительного) — Вишудха
Ом Бхаскарайа Намаха (приветствую того,кто ведет к просветлению) -Анахата
◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘
Сурья-намаскар (санскр. सूर्य नमस्कार — «приветствие Солнцу»)

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом.Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскар можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.[/text_block]

Источник

Йоговское приветствие Земли: гимнастика Притхви Намаскар

Вот-вот наступит долгожданная календарная весна, и Земля в наших широтах начнет свое магическое пробуждение от зимнего сна. В этот период мы решили, что будет очень символично рассказать вам о динамическом йога-комплексе Притхви Намаскар, название которого с санскрита переводится как «Приветствие Земли». Придумал эту удивительную гимнастику Шри Шайлендра Шарма — признанный гуру Крия йоги. Вернее, по утверждению самого Шри Шайлендра Шарма, последовательность поз Притхви Намаскар пришла ему в голову во время одной из многочисленных медитаций.

Оговоримся сразу, что гимнастика эта — довольно простая. Для того, чтобы практиковать Притхви Намаскар можно не быть гуру йоги и даже не иметь специальной подготовки, растяжки и тому подобных умений. Комплекс подойдет даже для новичков, которые ранее вообще не сталкивались с йогическими практиками.

В идеале, поскольку приветствовать с помощью йоги мы собираемся Землю, Притхви Намаскар лучше выполнять, стоя босыми ногами на сырой земле. Считается, что таким образом нам будет проще подключиться к энергетическому полю Матушки Земли, и практики йоги будут более эффективными. Однако, пока на улице еще недостаточно тепло и возможности заниматься босиком на свежем воздухе нет, практиковать Притхви Намаскар можно и дома на йога-коврике.

Начните в Тадасане – встаньте прямо, стопы расположите вместе, руки согните в локтях, ладони сомкните друг с другом на уровне груди, голову в почтении к Матери Земле наклоните вперед. Дважды громко произнесите мантру Om prithivyaeenamaha, Om bhoodeviyaeenamaha. Такой мантрой нужно будет сопровождать каждую смену позы в пространстве. Если вам пока сложно следить за техникой выполнения асан, порядком их смены и произнесением мантр, можете пока воздержаться от последнего. Когда вы овладеете самим комплексом досконально, то добавить к его выполнению чтение мантр не составит труда.

Стоя в Тадасане со сложенными на уровне груди ладонями в Намастэ, плавно выпрямите руки над головой и устремите за ними взгляд. Почувствуйте, как тянется позвоночник.

Теперь медленно опуститесь в полное приседание, ладонями упритесь в пол и постарайтесь не отрывать от него пятки.

Далее ладони разместите на полу по обе стороны от бедер, перенесите вес тела на руки, поднимите себя на руках, выпрямляя ноги вперед. Опуститесь в Позу Посоха – Дандасану. Макушкой головы потянитесь в потолок, растягивая позвоночник, а подколенное пространство прижмите к полу.

Теперь медленно опустите спину на пол – выполните Шавасану.

Затем, не меняя положения корпуса, стопы сводим вместе и прямые ноги поднимаем над полом на 30-45 градусов.

На следующем этапе прямые ноги поднимаем еще выше, до перпендикуляра с полом и разводим максимально в стороны.

Плавно сводим стопы вместе, удерживая ногами перпендикуляр к полу, и одновременно тянемся корпусом навстречу ногам (поднимаем над полом голову, плечи и лопатки), пальцами рук захватываем пальцы ног.

Качнувшись назад-вперед на спине, перекатом возвращаемся в положение глубокого приседания, опираясь ладонями в пол.
Далее связка будет чем-то напоминать берпи из кроссфита, только выполнять все движения нужно будет медленно и плавно в едином потоке.

Итак, вначале перенесите вес тела на руки и прыжком назад займите положение прямой планки — Кумбхакасану.

Далее согните руки в локтях, прижав их к корпусу, словно собираетесь выполнить прямое отжимание. В йоге эта асана называется Чатуранга Дандасана.

Теперь из этого положения медленно поднимите вверх сначала одну прямую ногу, опустите ее в исходное положение и то же проделайте с другой ноги. Вернитесь в Чатуранга Дандасану.

Затем выпрямите руки в локтях – вернитесь в прямую планку.

Перенесите вес тела на руки и прыжком вперед выйдите в глубокое приседание с опорой на ладони.

В заключение круга Притхви Намаскар выпрямитесь в Тадасану.

Начните с трех подходов к этому комплексу. Постепенно наращивайте количество кругов Притхви Намаскар до 12-18. Такие практики, кроме духовного развития, энергетической подзарядки, снятия стрессов и усталости еще и укрепляют мышечный корсет. Если мы посмотрим на составляющие комплекса глазами тренера по фитнесу, то увидим здесь приседания для тренировки ягодиц и задней части бедра, скручивания корпуса и нижний ролл ногами для укрепления верхних и нижних брюшных мышц. Аналогию со взрывным упражнением берпи на развитие выносливости мы уже отметили выше по тексту. Пусть в Притхви Намаскар связка выполняется в медленном темпе, но сути мышечной нагрузки это не меняет. А еще Приветствие Земли почти наполовину состоит из статичных планок и отжиманий, которые и вовсе дают гармоничное развитие всех основных мышечных групп. Соблюдение же техники выполнения Тадасаны и Дандасаны обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, помогает улучшить осанку и сохранить здоровье спины.

Так что Приветствие Земли – не просто ментальная практика. Вы можете быть далеки от йоги и ее высокопарных постулатов, но при этом с успехом совершенствоваться физически с помощью гимнастики Притхви Намаскар.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• АСТРОЛОГИЯ (440)
• Зодиак (124)
• Без раздела (28)
• БЕЛАЯ МАГИЯ (795)
• АМУЛЕТЫ ,ТАЛИСМАНЫ,ОБЕРЕГИ (133)
• ЗАГОВОРЫ , ШЕПОТОЧКИ (214)
• Магия камней (158)
• Магия на каждый день (148)
• Праздничная (39)
• Руководства (137)
• БИБЛИОТЕКА (5773)
• Анекдоты (98)
• Асадов Эдуард (30)
• Афоризмы (46)
• Васильева Лариса (3)
• Генри Уодсворт ЛОНГФЕЛЛО. (34)
• Киплинг Редьярд (12)
• ЛЕГЕНДЫ (61)
• Мировая (29)
• МиСтИкА (118)
• МИФЫ (739)
• Омар Хайям (13)
• Полезно знать (995)
• Пословицы (25)
• ПРИТЧИ , БАСНИ (853)
• Проза (408)
• Пушкин А.С. (21)
• Сказки (362)
• Сказки (audio) (22)
• Сказки Елены Фединой (44)
• СкАзЫ , БыЛиНы (103)
• Стихи (858)
• ТРАДИЦИИ (272)
• Фантастика (164)
• Филатов Леонид (3)
• Цитата (558)
• Шекспир Уильям (1)
• Юмор (602)
• Видеоуроки (343)
• Здоровье (34)
• Интернет (58)
• Йога (6)
• Компьютер , телефон (99)
• Платёжные системы (14)
• Рукоделие (32)
• Спорт (10)
• Танцы (5)
• Фотошоп (34)
• ГАДАНИЯ (390)
• Домино (1)
• Карты (6)
• Книга перемен или И-Цзин (4)
• По кофейной гуще (2)
• Разные (210)
• Руны (87)
• Таро (61)
• ГОРОСКОПЫ (1541)
• Гороскоп Друидов — Деревья (8)
• Гороскоп Друидов — Цветы (30)
• Гороскопы народов мира (124)
• ЕЖЕДНЕВНИК (404)
• Еженедельник (159)
• Календарь удачи (64)
• Лунный (116)
• Мифический (2)
• Необычные гороскопы (20)
• Прогнозы на год (156)
• Прогнозы на месяц (271)
• Разные (141)
• Солнечный (27)
• Стрижек (64)
• Структурный (6)
• Шутливые гороскопы (41)
• ДЕТСКАЯ ТЕМА (71)
• Сказки про Вашего ребёнка . (14)
• ДЛЯ БЛОГА (770)
• Аватары (12)
• Генераторы (6)
• Комментарии (17)
• Кулинарные рамочки (35)
• Линеечки (13)
• Праздничные рамочки (18)
• Разделители (29)
• Рамки для записей (442)
• Рамочки для Рукоделия (10)
• Схемы (36)
• Уроки (18)
• ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ (8360)
• PodFM.ru — аудиожурнал (102)
• АКВАРИУМ (55)
• Вопросы-опросы (63)
• Дизайн (117)
• Игры для досуга (191)
• Календари (42)
• Конкурсы (33)
• Мастер-классы (75)
• Мода , стиль , красота (551)
• Мои работы (52)
• Мои стихи (8)
• Открытки (276)
• Подарки для . (333)
• Праздники (602)
• Рецепты (1952)
• Рукоделие (504)
• Сонник (39)
• Тесты (921)
• Только для женщин (86)
• Фауна (1032)
• Филателия (47)
• Фильм (470)
• Флора (858)
• Фото (767)
• Фотошоп (76)
• Хозяйство (149)
• Школа Симорона (57)
• ЗАКОНЫ , ПРАВА , ЗАЩИТА , ОБЯЗАННОСТИ , (361)
• ЗДОРОВЬЕ (1486)
• Компания «Арго» и её продукция (122)
• Худеем , здоровеем ! (105)
• ИСКУССТВО (2609)
• Архитектура и скульртура (229)
• Живопись , графика (1758)
• Ремёсла (141)
• Художник , фото (625)
• ИСТОРИЯ (4533)
• Даты истории (3236)
• Ж.З.Л. (560)
• КАЛЕНДАРЬ НАРОДНЫХ ПРИМЕТ (73)
• МИР и ВОЙНА (527)
• Траурная дата (3)
• Чтобы помнили (234)
• КИНОЗАЛ (4222)
• Актёры (6)
• Актрисы (4)
• Аудиотека (151)
• Валерий Леонтьев (111)
• Видео , новости (128)
• Видеотека (733)
• ГЕРМАН Анна (37)
• Документальный фильм (650)
• Знаменитости (884)
• Иностранные фильмы (94)
• Ирина Аллегрова (94)
• Киркоров Филипп (8)
• Кристина Орбакайте (5)
• МАГОМАЕВ Муслим Магомедович (51)
• Музыка , песни (490)
• Музыкальная среда (206)
• Мультфильмы (124)
• ПУГАЧЁВА Алла Борисовна (26)
• Ретро (119)
• Сериалы (48)
• Сказки (49)
• Спорт (114)
• Театр (127)
• ТеЛеШоУ (63)
• ФаНтАсТиКа (34)
• Фильмы Индии (13)
• Фильмы России (149)
• Фильмы студии Pixar (6)
• Личное (46)
• Мандала (90)
• Мантра (32)
• Медитация (30)
• Молитвы (144)
• МУДРЫ (21)
• НАУКА и ТЕХНИКА (2956)
• Астрономия (134)
• Банковское дело (26)
• ГаДжЕтЫ (181)
• НеПоЗнАнНоЕ (192)
• Поиски истины (517)
• Психология (501)
• Страхование (15)
• Тайны нашей планеты (348)
• Экономика , финансы (193)
• Это интересно ! (663)
• Новости (335)
• Помощь (29)
• Поэзия (336)
• России (235)
• СВОЁ ДЕЛО (552)
• Идеи бизнеса ( из/для ) дома (306)
• Партнёрские программы (38)
• Принимаю заказы (мои услуги) (7)
• Создай свой сайт (99)
• ТУРИЗМ (путешествия) (1676)
• Авиабилеты (4)
• Австралия (5)
• АЗИЯ (43)
• Америка (27)
• АФРИКА (22)
• В помощь туристу (134)
• ВЕСНА (15)
• Города и страны (632)
• Дзержинск (342)
• ЕВРОПА (146)
• ЗИМА (17)
• ЛЕТО (19)
• ОСЕНЬ (12)
• Отели (21)
• Россия (516)
• Экскурсии (23)
• Фэн-шуй (93)

—Цитатник

Узнаете советский фильм по одному кадру — последнему?Откуда этот зимний дом? .

Сегодня Медовый Спас. Семь запретов на Маковея Сегодня Медовый Спас. Семь запретов на Маковея .

Паэлья на углях! Следите за мной, перечисляю по часовой стрелке, начиная от д.

Постсоветский нацизм: русофобия становится доминирующим трендом Так .

Дипломатия „У дипломата слова должны расходиться с делом, — иначе какой же он дипломат? Слова —.

—Видео

—Ссылки

—Приложения

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
• Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

—Новости

—Фотоальбом

—Стена

—Я — фотограф

ДЖеревенская идиллия 1.

—Всегда под рукой

—Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «Lida_shaliminova» на 15 декабря 2010

Лучшим решением на сегодня будет обратить больше внимания в оффлайн, нежели в дневник. Но если сильно потянет в Интернет, можно повнимательнее вчитаться в записи Vlad_Topalov. Яндекс в пятом такте. Что непременно влечет за собой стремление побольше комментировать prazini. Имеется вероятность ссоры с ПЧ дневника video_world. Вероятно, будет полезным знакомство с Vertex.

—Подписка по e-mail

—Поиск по дневнику

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Притхви Намаскар: динамический комплекс Приветствие Землe

Притхви Намаскар: динамический комплекс Приветствие Землe

На йога-страницах нашего журнала мы не раз обращались к популярному динамическому бодрящему комплексу Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Также учились мы Приветствовать Луну с помощью «охлаждающей» динамической практики Чандра Намаскар. Сегодня мы решили рассказать вам еще об одном удивительном и полезном комплексе упражнений — Притхви Намаскар. Как вы уже, наверное, догадались из названия статья, на этот раз речь пойдет о приветствии с помощью йоги Матушке Земле.

Притхви Намаскар пришла в массы от гуру Крия йоги — Шри Шайлендра Шарма. Известный йогин признался, что последовательность Приветствия Земли он увидел в своей медитации . Состоит она из 18 положений тела, которые плавно перетекают одно в другое.

Начинаем в Позе Горы (Тадасане), стоя, ноги вместе, ладони перед грудью сложены в Намастэ, голова слегка наклонена вперед.

Затем руки выпрямите над головой, за ними поднимите голову и устремите взгляд вверх. Затем присядьте, пятками потянитесь в пол, дополнительный упор примите на ладони, разместив их перед собой.

Далее ладони переместите ближе к бедрам, поднимите свое тело на руках и ноги выпрямите вперед – выйдите в Позу Посоха (Дандасану), макушкой головы потянитесь вверх, стопы подайте на себя.

Теперь плавно опускаем корпус на пол в Позу трупа (Шавасану).

Ноги сводим вместе и поднимаем на 30 градусов над полом.

Ноги поднимаем еще выше до 90 градусов с полом и разводим как можно шире в стороны.

Сводим ноги вместе, поднимаем к ним корпус, руками обхватываем стопы и стараемся выпрямить колени.

Плавно возвращаемся в Шавасану и перекатом садимся в глубокую Уттанасану с упором ладонями в пол, как в начале связки. Перенесите вес тела на руки и прыжком отведите ноги назад в прямую планку.

С этого положения согните руки в локтях так, чтобы линия плеча расположилась параллельно полу.

К планке на согнутых локтях добавьте подъем вверх одной прямой ноги.

Опустите ногу поднимите теперь аналогичным образом вверх противоположную нижнюю конечность. Опустите на пол вторую ногу, выпрямите руки в локтях. Прыжком вперед выйдите в глубокую Уттанасану с опорой ладонями в пол. Наконец, выпрямитесь в Тадасану.

Круг Притхви Намаскар окончен. Постепенно от тренировки в тренировке количество таких кругов старайтесь разогнать до 12-18. Когда освоитесь с техникой выполнения практики, каждое движение сопровождайте мантрами Om prithivyaee namaha, Om bhoodeviyaee namaha, дважды повторяя их достаточно громко. Это обращение к Матери Земле. Оно позволяет установить связь с ней, так сказать «заземлиться» на тонком ментальном уровне, усмирить бег своих мыслей, сделать ум тихим и спокойным. В конечном счете такая практика позволяет увеличить свой жизненный потенциал, стать гармоничнее, стабильнее, внимательнее.

Однако практики Притхви Намаскар дают не только духовное развитие. Несмотря на кажущуюся простоту всех элементов связки, комплекс отлично укрепляет тело в физическом плане. Приседание тонизирует мышцы бедер и ягодичные, подъем ног в положение лежа на спине – укрепляет пресс, различные варианты планок – дают аккордную нагрузку на все основные мышечные группы, но в первую очередь — на руки и спину.

В итоге благодаря регулярным практикам Приветствия Земле все тело становится подтянутым, увеличивается его сила и выносливость организма. В духовном плане практика дарит ощущение единения с Землей, дает возможность ощутить на себе ее притяжение. В эмоциональном плане Притхви Намаскар бодрит, наполняет жизненными силами, развивает способность концентрации внимания.

Приветствие Земле — в первую очередь комплекс, который подойдет начинающим практикам. Ведь он не содержит сложных асан и балансов. Вместе с тем, продвинутые практики найдут в нем для себя отличную разминку перед «высшей» йогой.

Ведь как бы мы не стремились к вершинам сознания, наше тело земное, живет на земле и в конечном счете ей будет предано. На Земле же произрастает пища для нашего тела, построен наш дом, который укрывает нас от непогоды. Поэтому логично отдать дань матушке Земле при помощи такого символичного йоговского приветствия, как Притхви Намаскар. В благодарность за это мы гарантированно получим расширение сознания, сильное гибкое тело и стабильный ум.

Источник