Резину для тренировок для бокса

Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения

Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?

Понятие

Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.

В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.

Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.

Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.

Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.

Метод его действия прост: нужно сжимать и разжимать это кольцо кистью. С таким эспандером боксера и упражнением улучшается хватка, прибавляется мощности в сухожилиях и связках. А удар становится более точным и жёстким. И кисти после подобных тренировок имеют меньшую вероятность травмироваться. Это очень важно, поскольку хрупкость лучевой кости – факт очевидный.

Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.

Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.

Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.

Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:

1. В стопу продевается рукоять. Так можно отлично оттачивать апперкоты.
2. Снаряд крепится на шведской стенке (можно на турнике). Это хорошая методика оттачивания оверкроссов.

Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.

Ещё есть такие разновидности эспандеров:

1. Грудной. Задачи – развитие рук, плечевого пояса, мышц груди.

1. Лыжника. Его ещё называют эспандером боксера ранец. У него есть специальные лямки, вставки и удобные ручки. Задачи: развитие скорости и точности ударов, оттачивание всех прямых ударов.

1. Бабочка. Его чаще задействуют в фитнесе

1. Специальный. С помощью него тренируют локтевые суставы и кисти.

Плюсы эспандера

Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:

1. Простота конструкции.
2. Огромный резерв прочности.
3. Очень долгий срок службы.
4. Высокая эффективность.

И практически все боксёры, от новичков до профи, в своём тренировочном авангарде имеют такой снаряд любой его разновидности.

Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.

Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.

Вопросы по покупкам и ценам

Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:

1. Эспандер боксера Indigo. Например, модификация «Два жгута»

Стоимость – 350 руб. + доставка.

Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.

Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.

Назначение – развитие плечевого пояса.

В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.

Гарантийный период – 1 год.

1. Эверласт. Модель «Shadow boxer». Вид снаряда – бабочка.

Ценник – 1600 руб.

Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.

Материал шнура – резина.

Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.

Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.

Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.

1. Модель «Hawk HKCE3011». Вид снаряда – грудной.

Особенность – 5 резинок.

Ценник – 750 руб.

1. Универсальность.
2. Простота использования.
3. С ним можно выстроить индивидуальный график занятий.
4. Эффективно развивает мышцы спины и груди.
5. Можно задавать высочайшую нагрузку и её варьировать.

Это изделие из латекса, резины и пластика.

Особенность – максимальная упругость.

Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).

Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).

Назначение: усиление динамических качеств удара.

Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.

1. Эспандер боксера, кикбоксера с усилением и карабином профессионал 36-11

Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.

Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:

• глубина – 20 см,
• высота – 5 см,
• ширина – 17 см,
• объём – 1,7 куб.см.

Объём самого изделия: 1,6 куб.см.

Оно изготовлено из резины.

1. Оттачивание прямых атак с рук.
2. Развитие скоростных качеств движений без статичной точки.

Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.

Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.

Занятия с резиной

Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.

Их пример схематически:

Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.

И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.

Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.

При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.

Заключение

Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.

Источник

Тренировки с резиной в боксе. Жгуты, эспандеры, скакалка: разновидности и комплексы упражнений

Применение различного спортивного инвентаря является неотъемлемой частью подготовки боксера. Каждый вид снаряжения несет в себе пользу для развития профессиональных качеств бойца. Не являются исключением и такие снаряды, как скакалка, эспандеры и жгуты. Необходимо не только знать, что это за приспособления, но и правильно их применять для достижения максимального эффекта от тренировок.

Боксерский эспандер: что это такое?

Эспандерами называют спортивные снаряды, предназначенные для улучшения силовых показателей боксера. Их действие основано на сопротивлении растяжению или внутреннем сопротивлении материала эспандера. Тренировки с эспандером позволяют боксеру проработать определенные группы мышц. Выделяют несколько видов эспандеров.

Разновидности эспандеров

Все существующие эспандеры разделяются по предназначению и величине их сопротивления.

Встречаются следующие виды эспандеров:

1. Кистевой. Предназначен для усиления мышц руки и запястья. Такой снаряд может быть выполнен в виде резинового кольца или пружинного механизма с рукоятями.
2. Для мышц рук и груди. Его принцип действия основывается на сопротивлении эспандера растяжению. Выглядит снаряд как две рукоятки, соединенные пружинным или эластичным жгутом.
3. Лента. Такой вид снаряда изготавливают из латекса. Эспандеры данного типа могут применяться для тренировок рук и ног, что делает их наиболее универсальными.
4. Специализированный,или «эспандер боксера». Такой вид лучше всего подходит для увеличения силы удара в боксе. Эспандер состоит из трех частей: два крайних элемента предназначаются для захвата руками, а средняя часть крепится за опору, вроде турника. Спортсмен становится спиной к средней части эспандера и может отрабатывать технику удара.
5. «Бабочка». Название происходит из-за схожести внешнего вида снаряда с бабочкой. Принцип действия эспандера основан на его сопротивлении при сжатии. Он может применяться для проработки мышц рук и ног.
6. Универсальный. Этот тип эспандера используется для тренировок рук, ног, мышц спины и пресса. Универсальные эспандеры имеют сменные насадки для выполнения упражнений на руки или ноги. Также возможны варианты эспандеров со специальными фиксаторами, позволяющими работать с определенной группой мышц.

Все виды эспандеров могут активно применяться боксером в тренировочном процессе. Тем не менее наиболее направленным на усиление удара и оттачивание техники спортсмена является специализированный эспандер. Применяя эспандер, необходимо следовать определенному комплексу упражнений.

Комплекс упражнений с эспандером

Тренировки с эспандером особенно хороши тем, что выполнять комплекс упражнений можно где угодно. Начинать тренировку следует с разминки, затем приступать к выполнению упражнений.

Разведение рук в стороны

Данный вид упражнения способствует укреплению мышц рук, а именно передних и средних дельт. Исходное положение: стоя, руки опущены. Средняя часть снаряда располагается под ногами, остальные две части — в каждой руке. Необходимо выполнить одновременный подъем прямых рук до уровня плеч (руки параллельны полу), задержку в верхнем положении 4-5 секунд, затем опускание рук.

Махи перед собой

Это упражнение делает акцент на усиление передних дельт. Исходное положение – аналогичное предыдущему. Выполняется замедленный подъем обеих прямых рук вперед до достижения ими параллели с полом. В верхнем положении нужно задержаться на несколько секунд и опустить руки. Количество подходов этих двух упражнений определяется степенью подготовленности боксера, но начинать рекомендуется не менее чем с трех подходов по 15-20 повторений.

Горизонтальная тяга

В выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины и пресса. Исходное положение: средняя часть жгута закреплена перед собой за опору, остальные две части в каждой руке (эспандер натянут). Стоя, спина выпрямлена, слегка согнуты колени, торс немного наклонен вперед. Выполняется постепенное сведение лопаток с движением рук к животу (локти сгибаются). Темп упражнения медленный. На каждое притяжение рук к животу совершается задержка на 4-5 секунд, затем руки возвращаются в исходное положение.

Жим перед собой

С помощью такого упражнения боксер наилучшим образом может отработать правильную технику удара, а также повысить свои силовые показатели. Исходное положение: средняя часть эспандера закреплена за опору позади спортсмена. Рукояти снаряда находятся в каждой руке, а жгуты эспандера располагаются над плечами или лежат на них (эспандер натянут). Стойка с прямой спиной, положение ног произвольное. По очереди каждой рукой выполняются ударные движения с выпрямлением руки (имитация удара).

Сгибание на бицепс

Как следует из названия, это упражнение направлено на проработку бицепса. Применение эспандера может быть хорошим аналогом упражнений с гантелями и гирями. Исходное положение: стоя, с прямой спиной. Средняя часть эспандера находится под ногами, рукояти в каждой руке. Поочередно либо одновременно совершаются сгибания рук в локтях и подъем до положения предплечий, параллельного полу. В верхнем положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению рук.

Разгибание рук перед собой

Это упражнение укрепляет трицепс и является одной из вариаций «французского жима». Исходное положение: средняя часть эспандера закреплена позади спортсмена, остальные две части в руках, жгуты лежат на плечах или расположены поверх них (эспандер натянут). Стоя, с прямой спиной, ноги расположены произвольно либо в стойке. Поочередное или одновременное разгибание согнутых в локтях рук до прямого положения (руки параллельны полу). Каждый рывок должен быть максимально мощным, а при выпрямлении рук необходимо задержаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Резина: что это такое и как ее используют боксеры?

В процесс тренировок боксера включаются и иные формы эластичных снарядов. Среди них выделяют такой снаряд, как жгут или резина. Принцип работы с этим инвентарем основывается на сопротивлении растяжения резины. Важно изначально прочувствовать сопротивляемость снаряда, сложив его несколько раз и растянув. Таким образом, спортсмен поймет, какую силу необходимо применять, выполняя упражнения со жгутом.

Любая тренировка с этим снарядом должна выполняться без резких рывков и быстрых движений. Также важно сохранять спокойное и ровное дыхание. Выполняя упражнения медленно, боксер дополнительно нагружает мышцы рук, торса и спины. Приведем комплексы упражнений с резиной, направленные на проработку определенных групп мышц.

Упражнения для мышц живота и торса

Комплекс упражнений для проработки мышц туловища состоит из следующих упражнений:

1. Исходное положение: стоя на середине жгута с широко расставленными ногами, концы снаряда находятся в расставленных руках.
   • Наклоны и повороты торса.
   • Наклоны, одна рука идет вниз, вторая скользит по телу до уровня подмышечной впадины.
   • Выполнение предыдущего упражнения, но более пружинистыми движениями.
2. Исходное положение: стоя на середине снаряда, ноги вместе, концы жгута в руках. Разведение рук в стороны.
3. Исходное положение: лежа на спине, жгут замотан вокруг ступней, руки расположены вдоль тела.
   • Одновременный или поочередный подъем выпрямленных ног до угла 45°, затем скрещивания и «рисование восьмерок» ногами. Затем подъем выпрямленных ног до прямого угла.
   • Подъем выпрямленных ног, сведенных вместе, с дальнейшим опусканием их за голову и касанием пола.
4. Исходное положение: лежа на спине, лицом к средней части жгута, упор на лопатки с поднятыми вверх ногами («березка»). Снаряд закреплен серединой за опору, ступни находятся в кольцах жгута. Отведение ног в стороны, от себя и к себе.
5. Исходное положение: на спине, жгут закреплен над головой на высоте 20-30 см, ступни находятся в кольцах резины на этой же высоте. Движения ног в стороны.

Все приведенные упражнения необходимо делать по 8-10 раз.

Упражнения для мышц рук

Этот комплекс упражнений является общеукрепляющим для всей мускулатуры рук.

1. Исходное положение: стоя, ноги расставлены, снаряд в вытянутых руках вверху, растянут до уровня ширины плеч. Одновременное растягивание снаряда в разные стороны.
2. Исходное положение: стоя, с зафиксированной сзади средней части снаряда, концы жгута в руках у уровня плеч.
   • Одновременное и поочередное выпрямление рук перед собой.
   • Скрещивание прямых рук.
3. Исходное положение: стоя на средней части снаряда с расставленными ногами, концы жгута в ладонях.
   • Снаряд натянут до высоты плеча. Вытягивание рук наверх одновременно и по очереди.
   • Руки опущены. Разведение прямых рук в стороны до параллели с полом.
   • Руки опущены. Сгибания рук в локтевых суставах.
   • Ладони на затылке, руки локтями вверх. Движения рук вверх до выпрямления.
4. Исходное положение: стоя лицом к зафиксированной на высоте уровня груди средней части снаряда, концы жгута в ладонях.
   • Одновременные движения руками, одной — вверх и назад, второй — вниз и назад.
   • Разведение рук в стороны поочередно и вместе.
   • Одновременные и поочередные движения рук вниз и назад.

Выполнение каждого упражнения производится по 8-10 раз. Но существуют комплексы, направленные на определенные группы мускулатуры рук и груди.

Упражнения для мышц спины

Нижеперечисленные упражнения направлены на усиление мышц спины.

1. Исходное положение: стоя на середине снаряда, концы резины находятся в руках за головой, корпус наклонен вперед.
   • Ноги вместе. Одновременное поднятие корпуса с движением рук вверх и в стороны.
   • С расставленными ногами. Поднятие корпуса с движением рук вверх и в разные стороны.
   • Ноги широко расставлены. Повороты в наклоне в разные стороны.
2. Исходное положение: ноги широко расставлены, одна нога стоит на середине снаряда.
   • Руки за головой или выпрямлены вверх с концами жгута в них. Наклоны к ноге, стоящей на снаряде, с последующей переменой ног.
   • Снаряд крепится сзади перекрестно, руки вытянуты вверх. Аккуратные пружинящие отклонения назад.
3. Исходное положение: сидя лицом к закрепленному снаряду, руки согнуты, концы снаряда у плеч. Отклонения назад с выпрямлением рук и касанием ими пола.
4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, снаряд закреплен напротив лица, концы жгута в руках на уровне плеч. Медленные отклонения назад без сгибания колен.
5. Исходное положение: стоя на середине снаряда, ноги расставлены. Наклоны вперед, руки с концами жгута опущены.
6. Исходное положение: сидя с выпрямленными ногами, средняя часть снаряда фиксируется за стопы, концы резины в руках за головой. Отклонение назад до касания лопатками пола.
7. Исходное положение: стоя на середине снаряда, ноги широко расставлены, концы снаряда накрест разведены в руках, торс наклонен вперед. Повороты в стороны с прямыми руками.

Весь комплекс выполняется одним подходом по 10-12 повторений.

Для дельтовидных мышц и мышц груди

Подобные мышцы играют большую роль в мощности удара, поэтому их проработке боксеры уделяют особое внимание.

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, снаряд находится в ладонях, поднятых до уровня лица, и натянут на расстояние ширины плеч. Разведение обеих прямых рук в стороны.
2. Исходное положение: стоя на средней части снаряда, ноги расставлены.
   • Концы жгута в ладонях на высоте уровня плеч (положение начала жима). Медленное движение рук вверх до выпрямления.
   • Руки опущены и разведены шире плеч с концами снаряда в ладонях. Подъемы рук вперед и вверх, затем движение в стороны в медленном темпе.

Важным моментом при выполнении этих упражнений является сохранение ровного дыхания. На каждое исходное положение спортсмен должен выдыхать, а действие производится со вздохом. Выполнять упражнения необходимо по 8-10 раз.

Для дельтовидных и трапециевидных мышц

Упражнения на эти группы мышц схожи. Производить их необходимо медленно и плавно, а повторять каждое нужно по 8-10 раз.

1. Исходное положение: стоя с расставленными ногами, лицом к середине зафиксированного выше головы снаряда. Ладони держат концы жгута в прямых, поднятых вверх руках. Движения рук к плечам со сгибанием в локтях по очереди и одновременно, затем отведение их вниз до выпрямления и медленное возвращение к первоначальному положению.
2. Исходное положение: стоя, ноги расставлены, руки со снарядом внизу, разведены шире плеч. Подъем прямых рук вверх с разведением их в стороны.
3. Исходное положение: стоя, ноги сведены, снаряд в руках на высоте подбородка, натянут до расстояния ширины плеч. Разведения прямых рук в стороны.

Стоит упомянуть еще один спортивный снаряд, без которого подготовка боксера считалась бы неполной – скакалка.

Скакалка: в чем ее польза для боксера?

Основная польза тренировок со скакалкой для боксеров состоит в:

• повышении выносливости спортсмена;
• развитии координации и скорости (маневренности) боксера;
• увеличении силы рывка, идущей от ног;
• обучении контролю дыхания;
• повышение стойкости к ударам.

К тому же, прыжки на скакалке являются одним из лучших вариантов разминочного упражнения, позволяющего «разогреть» организм и в достаточной мере нагрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Немаловажна правильная техника прыжков на скакалке.

Техника прыжков на скакалке для боксеров

Оптимальное время, уделяемое прыжкам на скакалке, равняется 30 минутам, но его нужно постепенно увеличивать.

Для правильной техники прыжков необходимо соблюдать следующие условия:

• ноги сведены вместе;
• толчок и приземление происходит на носки;
• скакалка двигается кистями рук;
• соблюдается контроль дыхания;
• амплитуда прыжка минимальна.

При выполнении тренировочного комплекса со скакалкой важно следить за выполнением всех условий.

Комплекс упражнений со скакалкой

Весь комплекс упражнений выполняется в ровном темпе. Благодаря этому комплексу боксер вырабатывает привычку к постоянным нагрузкам, за счет чего и повышается время его будущего пребывания на ринге.

Бег на месте со скакалкой

Это упражнение со стороны выглядит как бег на месте с высоким подъемом коленей. Прыжок через скакалку производится с чередованием ног. Важно не заваливаться назад при прыжках и стараться высоко поднимать колени. Лучше даже слегка податься корпусом вперед. Но не забывать следить за осанкой – спина должна быть прямой.

Прыжки на одной ноге

Это упражнение направлено на развитие мышц и силы ног. При его выполнении боксер чередует двойные прыжки на каждой ноге, но при каждом следующем повторе добавляется еще один прыжок. Таким образом, количество повторных прыжков возрастает до 10 повторений. Затем спортсмен вновь начинает с двух повторов. При выполнении этого упражнения колени должны быть слегка согнуты.

Как боксеру подобрать скакалку для тренировок?

Особенно важным моментом качества тренировки является правильный выбор снаряда.

Скакалка должна соответствовать следующим требованиям:

• Длина скакалки должна доходить до подмышек, если наступить на нее одной ногой.
• Для начинающих боксеров лучше выбирать более длинные снаряды, так как выполнять упражнения с ними легче.
• Скакалка должна быть легкой, а место соединения ее с ручками должно сгибаться под прямым углом.

Также важно помнить, что цена скакалки не влияет на ее качество. Поэтому выбирать дорогие кожаные снаряды нет необходимости.

Таким образом, каждый из видов спортивного инвентаря способен положительно повлиять на уровень подготовки боксера. Все вышеперечисленные снаряды направлены на повышение выносливости, силы и мощности удара, а также скорости движений и маневренности спортсмена. Применение инвентаря позволяет улучшить силовые показатели мускулатуры и определенных групп мышц, а это напрямую сказывается на технике и уровне профессионализма боксера. Именно поэтому без подобных снарядов не обходится ни одна боксерская тренировка.

Источник