Road to the dream тренировки

Road to the dream тренировки

СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Для того, чтобы правильно составить программу тренировок, необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена. К ним относятся:
• Возраст
• Вес и рост
• Цель тренировки( набор массы, работа на рельеф, снижение веса)
• Опыт спортсмена (от этого зависит сложность выполнения упражнений)
• Физическая подготовка ( индивидуальная оценка. Определяется сильные и слабые группы мышц)
• Наличие травм (для снижения нагрузки на травмированную часть тела)
• Оснащённость места проведения тренировок ( тренажёрный зал или наличие спортивного инвентаря)
• Количество тренировок в неделю (для выбора вида тренировки)
Тренировку следует менять через 1-2 месяца.
При желании заказать тренировку, вы должны написать мне информацию о себе в обсуждения этой группы. Помимо этого мне необходима будет ваша фотография для зрительной оценки вашей подготовки ( это можно прислать мне в личные сообщения).

При заказе тренировки у вас есть выбор: получить тренировку и заниматься самостоятельно или под моим контролем, чтобы я могла отслеживать, мотивировать, корректировать все нюансы в фигуре и вносить небольшие изменения в тренинг. Стоимость, разумеется, будет разная. Все вопросы на счёт цен пишите в обсуждения или в личные сообщения

Источник

Road to the dream тренировки

Ты получаешь в подарок отдельную программу на пресс, которую сможешь использовать совместно с программой «Путь Геракла»! Она поможет тебе добиться максимальных результатов в работе над 6-ю кубиками пресса и общей силой кора!

Приобретая программу тренировок «Путь Геракла», ты получаешь доступ в закрытое сообщество Вконтакте, где ты сможешь делиться своим прогрессом с парнями, которые так же работают по программе вместе с тобой! Среди парней ты также найдешь и меня, кто так же будет сражаться, чтобы продвинуться дальше на пути к телу Геракла и вместе мы будем добиваться наших целей!

«Путь Геракла»- это не просто 3-х месячный план тренировок с набором упражнений. Внутри ты найдешь знания, благодаря которым ты поймешь, в чем лежат ключи к прогрессу, и убедишься в этом на собственном примере, наращивая силу и мышечные объемы от недели к неделе. По окончанию программы у тебя будет полная карта дальнейшего продвижения вперед, с которой тебя уже ничто не остановит!

Это будет путешествие, на которым твое тело и дух буду становиться сильнее с каждым днём!

Источник

Road To The Dream

Road To The Dream запись закреплена

• Записи сообщества
• Поиск

Road To The Dream запись закреплена

Ребята, всем привет. Наша студия, по созданию сайтов, открывает набор на вакансию менеджера по продажам.
Если Вам это интересно, Вы хотите этим заниматься или попробовать себя в чем-то новом, то пишите в личку. Если даже для Вас это новое и неизвестное, то не бойтесь, все равно пишите. Мы готовы вас обучить этому, дать Вам структурированные знания, которые Вы сразу сможете закреплять на практике. Вы выйдите из своей зоны комфорта, научитесь преодолевать себя и сможете выйти за рамки своих возможностей повысив тем самым свой уровень в любом деле.
Ищем кандидатов без опыта работы.

Если Вам это интересно, то пишите мне в лс: https://vk.me/goryushinwebdev

Для простоты ответа можете ответить на перечень вопросов:
https://goo.gl/forms/F8ypPdkrRhntSLSJ3

Road To The Dream запись закреплена

Ребята, всем привет. Наша студия, по созданию сайтов, открывает набор на вакансию менеджера по продажам.
Если Вам это интересно, Вы хотите этим заниматься или попробовать себя в чем-то новом, то пишите в личку. Если даже для Вас это новое и неизвестное, то не бойтесь, все равно пишите. Мы готовы вас обучить этому, дать Вам структурированные знания, которые Вы сразу сможете закреплять на практике. Вы выйдите из своей зоны комфорта, научитесь преодолевать себя и сможете выйти за рамки своих возможностей повысив тем самым свой уровень в любом деле.
Ищем кандидатов без опыта работы.

Если Вам это интересно, то пишите мне в лс: https://vk.me/goryushinwebdev

Для простоты ответа можете ответить на перечень вопросов:
https://goo.gl/forms/F8ypPdkrRhntSLSJ3

Road To The Dream запись закреплена

ВЕЛИКОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ- ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В МЫШЦЫ.

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберём этот вопрос более подробно.
Показать полностью.

-МЕХАНИЗМ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА.
Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.
Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

— МЕХАНИЗМ МЫШЕЧНОГО РОСТА.
В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:
•Интенсивность нагрузки
•Потребление достаточного количества белка
•Концентрация анаболических гормонов в крови
При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажёрном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

-ВЫВОД:
Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Road To The Dream запись закреплена

НЕМНОГО О ПИТАНИИ.
Я не сторонник различных диет, голодовок. Я поддерживаю рациональное, сбалансированное питание. Большинство людей, сталкиваясь с этим, до конца не понимают, что же это такое.
Рациональное питание- это питание, учитывающее физиологические потребности человека в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры,
Показать полностью. углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.

Рацион такого питания должен соответствовать следующим требованиям:
— калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека;
— употребляемая пища должна состоять из необходимых организму питательных веществ в необходимом количестве;
— питание должно быть разнообразным (овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — ежедневно);
— пища должна быть хорошо усвояемой, правильно приготовленной;
— она должна быть аппетитной, вкусной, ароматной;
— блюда должны быть оптимальной температуры, лучше комнатной или температуры тела;
— еда для одноразового приема пищи должна приносить чувство сытости;
— пища должна быть безопасной, не должна быть испорченной, заражённой паразитами, вредоносными бактериями или токсичными веществами.
Я предлагаю вам свою помощь в составлении здорового рациона, подходящего именно вам без ущерба для здоровья. Для этого мне понадобится следующая информация:
• Возраст
• Рост
• Вес
• Физическая активность
• другие факторы ( беременность, кормление грудью и тд)
Для того, чтобы получить свой расчёт и рацион, напишите информацию о себе в обсуждение по данной теме.
При заказе у вас есть выбор: получить рацион и переходить к нему самостоятельно или с моей помощью, где я буду помогать вам преодолевать трудности, переходить на данный вид питания, вдохновлять продолжать дальше. По поводу стоимости писать в личные сообщения или в обсуждения.

Источник

Road to the dream тренировки

Road to the Dream® запись закреплена

Что такое #roadtothedream71 ?
⠀
Это 71 день вызова самому себе, после которых ты станешь человеком, который отличается от окружающих. Твой взгляд и походка, то как ты говоришь и действуешь, будет цеплять и пронизывать окружающих твоей непоколебимой уверенностью! Когда ты будешь входить в комнату, все будут чувствовать нечто особенное в тебе, особый характер, который заставляет обернуться и заслуживает респекта.
⠀
Но чтобы стать этим человеком, тебе придётся пройти через 71 день добровольного и беспощадного выхода из зоны комфорта. ⠀

71 день неумолимой и жёсткой дисциплины к себе. ⠀

71 день когда ты забудешь что такое усталость, лень, компромисс, непостоянство. ⠀

71 день день жестокого сражения со старым собой, но это та цена, которую ты платишь, чтобы стать безудержным оружием для достижения всего, чего ты пожелаешь в будущем!
⠀
Из чего состоит челлендж?
⠀
1. Питание. Выбери план питания и следуем ему чётко и без уклонений! Если это питание для похудения — никакого сладкого, все 71 день! Съел батончик, конфету, кусочек пиццы. Челлендж #roadtothedream71 для тебя окончен, начинаешь с первого дня! Поставь рамки (к примеру 1500 калорий) и следуй им! Неуклонно! Без компромиссов!
⠀
2. Читай минимум 10 страниц развивающей литературы каждый день! Ни «50 оттенков серого». литературу, которая развивает! Минимум 10 страниц, не меньше! Прочёл 5 страниц на 63 дне и на большее не хватило? Начинаешь #roadtothedream71 сначала!
⠀
3. Тренировки. 45 минут минимум, каждый день! Это может быть любое направление: железо, свой вес, бег, растяжка или даже ходьба, но 45 минут, каждый день, 71 день подряд!
⠀
4. Выбери своё дело на каждый день: вставать в 5 утра, делать 40 звонков, пить 2 литра воды, учить программирование 2 часа в день. не важно какое дело, главное, что это будет тебя развивать и делать лучше! Проспал на час, выпил 1 литр вместо 2х, начинай #roadtothedream71 с первого дня! ⠀

Возможно, это будут самые тяжелые 71 день в твоей жизни, но это единственный путь стать тем, кто не остановится ни перед чем, на пути к своей цели!
⠀
Принимай вызов, передавай друзьям и документируй свою трансформацию используя хэштег #roadtothedream71 (instagram)

Источник

Блогер и спортсмен Игорь Войтенко

Спортсмен и блогер Игорь Войтенко — одна из самых ярких личностей на просторах интернета. Молодой парень, благодаря собственным усилиям и вере в свою цель, сумел завоевать сердца многих внешним видом и философией. Игорь создал себя и свой бизнес за 4 года. Сейчас у него много единомышленников и последователей здорового образа жизни со всего света. В Instagram за успехами бодибилдера следят около 400 тыс. подписчиков, а на его каналах в Youtube — почти 2,5 млн. человек.

Игорь Войтенко

Настоящее имя: Войтенко Игорь Александрович

Никнейм: @roadtothedream

Сфера деятельности: Блогер, спортсмен

Дата рождения: 26 февраля 1993

Место рождения: Украина, Шахтерск

Рост: 180

Вес: 80

Знак Зодиака: Рыбы

Знак восточного гороскопа: Петух

Национальность: Украинец

Семейное положение: Женат

Доход: 80-85 тыс. долларов США в год.

Социальные сети

Фотографии с Игорем Войтенко

Оценки пользователей

Биография

Игорь Войтенко вырос в маленьком шахтерском городке, потому судьба его была предопределена, как казалось многим. Родители прививали ему с детства осознание, что нужно быть хорошим человеком в первую очередь. А профессия — не самое важное в судьбе, потому надо выбрать практическую специальность.

Папа будущего видеоблогера был учителем, мама ездила на заработки в Москву. Игорь рос в большой семье. Кроме него у родителей было еще 2 детей: старший Артем и младшая Алина. Дети были дружны между собой и до сих пор сохраняют теплые отношения.

Встреча Игоря с мамой — сюрприз

Детство и юность

Маленький Игорь был умным и послушным мальчиком. Он прилежно учился в школе, но большое внимание уделял спорту. Его отличала поразительная скромность, не позволяющая временами отвечать у доски. А упражнения, строгая диета придавали уверенности в себе.

После 10 класса парень поступил в Донецкий техникум на специальность электрика-газосварщика. Специальность выбрали родители, которые на тот момент преподавали в данном учебном заведении. После молодой человек не захотел работать в железнодорожном депо и поступил в институт в Донецке, выбрав направление инженерия, механика и машиностроение. Военные действия прервали обучение будущего блогера на 3 курсе. Вместе с братом и сестрой он отправился покорять столицу — Киев.

Путь к популярности

Биография Игоря Войтенко резко меняется, когда он начинает самостоятельную жизнь. В Киеве молодой парень пытается вести блог по достижению целей, совершенствуя собственное тело. На жизнь юноша зарабатывал, печатая тексты на заказ.

Через полгода под влиянием бывшей девушки, которая проживала в Польше, Игорь решился уехать в Варшаву. Парень хватался за любую возможность заработать: был грузчиком, копирайтером, расклеивал объявления, играл в покер. Получив визу в феврале 2015 года, исполнил свою мечту, но оказался лишним в любовном треугольнике. Сняв квартиру с 5 парнями с Украины, устраивался на работу, не требующую разговорных навыков — носил газеты по почтовым ящикам, убирал в метро. После был принят на место уборщика в Макдональдсе, а сам начал трансформацию сознания, которая и привела его в будущем к успеху.

Первый успех

Во время работы в Макдональдсе Игорь начал активно изучать польский язык по аудиокурсам и книгам. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, занимался с подручными материалами в качестве снарядов. Например, использовал бутыли с водой как гантели.

К занятиям на брусьях, отжиманиям и прокачке пресса на любой горизонтальной поверхности, прыжкам на скакалке Игорь постепенно приучил нескольких своих ребят-соседей. Много тренировался и искал способы, как еще подкачаться без походов в спортзал. Все свои достижения снимал на видео и выкладывал в сеть. В 2015 году за 3 месяца на канал Игоря подписалось 1000 человек. Проработав в Макдональдсе 361 день, Игорь уволился и решил вернуться на родину. На тот момент регулярно выходившие видео просматривали уже больше 30 тыс. подписчиков.

Какое-то время Игорь жил на даче, совершенствуя свое тело и получая скромный доход. Скооперировавшись со старшим братом-программистом, парень работал 9 месяцев над созданием новой тренировочной программы под названием «Воин Спарты». Подзаработав на ее продаже, в 2017 году Игорь открыл первый спортивный зал для занятий «Road to the Dream» в Москве. Также была создана коллекция тренировочной и уличной одежды неброских цветов с той же надписью.

История названия канала

Совершенствование физических упражнений сопровождалось у Игоря построением некой философии. Блогер снял первое видео в 2013 году, назвав его «На пути к мечте». Уже работая в Макдональдс, парень устроил у себя в комнате стену с мотивирующими картинками будущего. И добавил аналогичную надпись, переведя ее на английский язык — «Road to the Dream». Сам парень получил прозвище Спартак из-за своей любви к уличному спорту, целеустремленности и мотивации настоящего воина-борца.

Творческие планы

Игорь Войтенко не собирается останавливаться на достигнутом. В его планах — охватить идеей здорового образа жизни, шлифования тела и разума до идеального состояния всю планету. Уже сейчас его бизнес связан с партнерами со всех стран СНГ, налаживаются контакты в Европе и Америке.

Внешность

Игорь Войтенко тщательно следит за собой и выглядит привлекательно.

Рост	180 см
Вес	80 кг
Цвет волос	Темно-русые
Цвет глаз	Голубые
Татуировки	Нет
Пластические операции	Не было

Игорь Войтенко

Личная жизнь

В начале приобретения блогером популярности поклонники и последователи уяснили, что Игорь Войтенко — одиночка. Из-за неудачных отношений с девушками парень твердо придерживался позиции, что романтика тормозит прогресс в тренировках.

Игорь Войтенко и его жена Ксения

Личная жизнь Игоря Войтенко резко изменилась после знакомства с Ксенией. Через 3 месяца после первой встречи они обручились. В 2018 году состоялась свадьба молодых людей. Супруги Войтенко проживают в Москве.

Известные друзья

Игорь Войтенко больше поддерживает контакты со старыми знакомыми и семьей, чем со знаменитостями. Приветливо о нем отзывался рекордсмен мира Игорь Сарычев, который пришел на открытие спортивного зала в Москве. В числе партнеров по соревнованиям выступали спортсмены и фитнес тренеры Оскар Хартманн, Денис Гусев, Алексей Столяров.

5 самых популярных видео

Программа тренировок Игоря Войтенко включает несколько направлений и блоков:упражнения, рекомендации, диету, музыку для тренировок, дневник успехов. Самые ходовые программы, входящие в комплекс «Road to the Dream»:

Видео Игоря Войтенко затрагивают различные темы. На одном из них он дает рекомендации подросткам о собственном заработке.

Многих поклонников интересует личная жизнь спортсмена, потому он дает ответы вместе с женой Ксюшей.

Игорь снял историю о своем восхождении на олимп фитнес-бизнеса.

Для желающих имеются рекомендации об упражнениях.

Мотиватор говорит о воздержании в блиц-ответах.

Большая часть видео посвящена спорту. Но каждый заинтересовавшийся человек может найти что-то для своей мотивации на канале Войтенко.

3 лучшие цитаты

На своем примере Игорь говорит о критериях выбора возлюбленной:

Принципы отбора девушки есть. Она должна смотреть в одну сторону, вдохновлена, настроена к переменам и движению вперед. Иди, ищи свою девчонку там, где она должна быть. И сам стань тем человеком, который ей нужен.

Основой своей программы и философии звезда фитнеса считает мотивацию:

Когда никто в тебя не верит, ты ловишь мотивацию втрое больше. Найди, зачем ты это делаешь — и придет мотивация.

Ключ к успеху спортсмен видит в постоянном развитии:

Ищи тех людей, которые достигли высот в том, чем ты занимаешься — учись у них.

10 интересных фактов

1. Игорь говорит с акцентом, который связывают с его украинскими корнями и подражанием американскому диалекту. Также он немного картавит.
2. Мечта блогера — победить в конкурсе Valuetainment, чтобы уехать в Нью-Йорк на обучение ведения бизнеса у Патрика Бэт Дэвида.
3. Со своей женой спортсмен познакомился в лифте, она не знала, кто он такой.
4. Фундамент мировоззрения бизнесмена — Библия.
5. Пока жил в Киеве, Войтенко мечтал стать звездой конкурса по фитнесу среди мужчин.
6. Игорь — единственный выпускник Донецкого техникума, поступивший в институт на бюджет.
7. Девушку, к которой будущий бизнесмен переехал в Польшу, он добивался 4 года и потерпел неудачу.
8. Первый спортзал «Road to the Dream» был создан Игорем в Киеве для друзей после запуска тренировочной программы «Воин Спарты».
9. Питание звезды сети во времена безденежья было скудным, включало только необходимые элементы и витамины. Каждый день парень ел яйца, макароны с печенью, капусту, яблоки.
10. У Войтенко есть собственный автомобиль, на котором он часто отправляется в путешествия по России и приграничным странам.

Спортсмен и бизнесмен очень привязан к своей семье и ведет дела вместе с братом и сестрой. Его достижения можно наблюдать в соцсетях.

Источник