Роман курцын моя тренировка

Кубики пресса и рельефные бицепсы: секрет тренировок российского актера Романа Курцына

При упоминании имени Романа Курцына российские зрители сразу вспоминают парня с идеальным прессом, мощной спиной и натренированными руками. Сам Роман считает, что безупречная мускулатура помогает ему выделиться из серой массы неизвестных молодых актеров.

По словам Курцына, российский зритель, который привык к подтянутым и поджарым Жан Клоду Ван-Дамму, Сильвестру Сталлоне, Джейсону Стэтхэму, Ченнингу Татуму и др. просто не воспринимает российских актеров, которые, очевидно, не могут составить им достойную конкуренцию ни в одном из аспектов. «Черт возьми, на кого не глянь в Голливуде, все подтянутые, работают до седьмого пота в зале, а наши только на застольях встречаются», — признался Роман в откровенной беседе с журналистами.

Курцын не видит ничего противоестественного в том, что многие мужчины хотят стальной пресс, мощные руки и массивную спину. «Наоборот странно, когда мышечная масса позволяет, а выглядит мужик, как студень. В том, что парни ходят в зал, тягают железо, и занимаются борьбой нет ничего странного. «Я, прежде всего, мужчина, а уже потом актер», — заявил Роман. Натренированное тело Курцын считает своим рабочим инструментом, который помогает ему вживаться в экранные образы. Очевидно, что Роман ориентируется, прежде всего, на женскую половину зрительской аудитории, которая, глядя на него, испытывает целый спектр различных эмоций.

Курцын твердо убежден в том, что самодостаточную женщину может привлечь только надежный и крепкий мужчина, который способен успокоить и защитить. Разумеется, идеальное тело Романа – это не щедрый подарок природы, а результат многочасовых занятий в тренажерном зале. Для того, чтобы поддерживать себя в безупречной форме Курцыну приходится интенсивно заниматься каждый день. Рельефный пресс – это то, что актер тренирует в первую очередь, поскольку именно он стал его визитной карточкой, которую режиссеры стараются использовать при первой попавшейся возможности. По словам Романа, живот всегда был его проблемной зоной. Однако после того, как он стал сторонником здорового образа жизни, и начал усиленно заниматься перспектива получить заветные кубики перестала казаться такой уж далекой. Роману удалось его проработать и убрать жир. Курцын признается, что сделать это было нелегко, но он справился.

Сейчас атлетическому телосложению Романа может позавидовать даже опытный спортсмен. В действительности Курцына смело можно назвать атлетом. Кроме успехов в кино, он с юности профессионально занимался армрестлингом, кикбоксингом и карате. Сразу после школы Роман выучился на профессионального каскадера, и только после этого решил попробовать себя в актерстве. Несколько лет назад в своем родном городе Ярославле Роман открыл собственную школу каскадеров, в которой, наряду с другими инструкторами, он сам преподает карате. На сегодняшний день Курцын продолжает интенсивно развиваться в фитнес-индустрии. Роман занимается дважды в день – утром и вечером. Во время подготовки к съемкам Курцын увеличивает количество и продолжительность тренировок.

Тренировочный комплекс актера начинается с легкого кардио, которое он использует в качестве разминки. Кардионагрузки в среднем занимают двадцать минут. После этого он приступает к прокачке конкретной группы мышц. Когда у Романа нет свободного времени, он может запросто устроить тренировку прямо на съемочной площадке. Курцын никогда не нарушает свой режим дня, тренируется строго по расписанию, и старается употреблять в пищу только «правильные» продукты. Помимо классических силовых, аэробных и кардионагрузок, актер практикует пампинг, который тонизирует мышцы и стимулирует их рост.

Одним из ключевых упражнений тренировочного комплекса Курцына являются отжимания, приседания и подтягивания с использованием различных утяжелителей. Даже в условиях плотного рабочего графика актер не забывает о восстановлении мышц. После каждой интенсивной тренировки Роман делает расслабляющий массаж продолжительностью 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы натруженные мышцы смогли отдохнуть. Для того, чтобы позаниматься в зале, Курцыну приходится просыпаться очень рано. Занятие фитнесом начинается в шесть утра. Акцент в завтраке актер ставит на сложные углеводы. В основном, это каши или мюсли. После занятий его ждет легкий перекус в виде сухофруктов.

Роман считает, что классический трехразовый режим питания – это пережиток прошлого. Необходимо питаться минимум 5-6 раз в день незначительными порциями. В особенности это важно во время аэробных тренировок, когда организм активно расходует энергию. Немаловажную роль играет полноценный сон, который является одной из основных составляющих достижения поставленных целей. Актер признается, что не всегда успевает лечь спать до полуночи из-за большого количества дел. Он запросто может передохнуть в течение дня. Причем в любом месте, и в любое время. Даже пятнадцать минут сна могут перезапустить его организм.

Непродолжительный отдых поможет Роману восстановиться, и продолжить дальше работать. Поскольку стальной пресс уже давно стал визитной карточкой актера, именно о нем его чаще всего спрашивают поклонники и журналисты. Добиться кубиков на животе Роману помог комплексный подход. В своих тренировках он делает упор на два ключевых упражнения: подъем ног на перекладине и скручивания пресса. Есть также ряд других не менее эффективных упражнений, которые Курцын зачастую использует в своих тренировках.

Немаловажную роль при этом играют растяжка и разминка мышц пресса. Разминка пресса включает в себя легкие наклоны и повороты корпуса, упражнения с гантелями 2-4 кг. Этот комплекс упражнений позволяет хорошо разогреться мышцам, и подготовить их к предстоящим нагрузкам и «взрывной» тренировке. Под конец отведенного времени пресс в буквальном смысле начинает гореть. Растяжка корпуса предусматривает наклоны корпусом в разные стороны. Все упражнения необходимо делать с прямой спиной. После того, как мышцы пресса немного растянутся и основательно разогреются, можно приступать к тренировке.

А вам нравится то, как выглядит Роман Курцын? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.

Источник

Самый спортивный актёр страны рассказал, что делать, чтобы похудеть

Звезда кино и сериалов Роман Курцын даёт совет, где найти мотивацию для занятий

Актёр не жалуется на 2020 год

Фото: Роман Курцын / vk.com

Актёр Роман Курцын рассказал, как похудеть

Он садится на шпагат, делает сальто и сам выполняет сложные трюки — актёра Романа Курцына можно назвать самым спортивным современным актёром России сегодня. Звезда фильмов «Гуляй, Вася!», «Жажда», «Я худею», «Бабушка лёгкого поведения 2», сериалов «Фитнес», «Корабль», «Жёлтый глаз тигра», «Меч» и многих других в интервью 76.RU рассказал, как найти мотивацию и заняться своей фигурой. И открыл секрет похудения.

О питании

— Известно, что нужно следить за количеством съедаемых белков, жиров и углеводов. Для тех, кто хочет похудеть, в день нужно съедать не меньше 1200 ккал — столько нужно для базового метаболизма организма, — объясняет Роман Курцын. — Я сам на протяжении десяти лет работы в кинематографе питался боксами с едой, которые мне привозили. Понимаю, что непросто высчитывать калории. Поэтому решил помочь тем, кто заботится о питании, создал свой сервис KURTSYN FOOD с наборами для тех, кто хочет похудеть, оставаться в текущей форме и набрать массу.

Сколько нужно тренироваться, чтобы накачать такие кубики, как у Ромы

— Я тренируюсь трижды в неделю. Если человек хочет похудеть или набрать мышечную массу — это минимально необходимое количество тренировок. По времени всё зависит от вас. Можно прописать такую программу, что будет достаточно 25 минут интенсивной тренировки за раз, а можно и 1,5 часа заниматься.

Актёр сам даёт уроки спорта на YouTube-канале, а в ближайшее время планирует открыть собственный фитнес-зал.

— Скоро открою клуб в Ярославле, мои занятия в нём будут бесплатны, буду делиться своими секретами тренировок, — рассказал о планах актёр.

Где найти мотивацию на спорт и тренировки

СЮЖЕТ

— Всегда нужно находить, ради чего ты это делаешь. Ради новой фигуры, карьерного роста, любимого человека, здоровья или просто ради перемен. Не просто так пойти в зал и бегать, а каждый раз знать, зачем ты это делаешь, — считает Роман Курцын. — Моя мотивация — это моя профессия. Чем больше я умею, могу, тем больше у меня навыков, больше я востребован и больше проектов, которые меняют судьбы людей. Представляете, когда 12-летний парень смотрит мое кино и говорит: «Хочу быть таким же, как Курцын». Это заставляет ответственно подходить к тому, что я становлюсь примером для других. Мне кажется, каждый актер должен выглядеть так, чтобы с него брали пример.

Источник

Процентное содержание жира в организме Романа Курцына

Романа Курцына называют главным качком российского кино. Его внушительным габаритам остается только позавидовать. Он не только набрал немало мышечной массы, его мускулы очень красиво расположены.

Роман занимается спортом с ранних лет, и на фотографиях тех лет заметны выступающие мышцы. Тогда он выступал в роли каскадера, однако когда начали поступать предложения сняться в более серьезных ролях, Роман начал всерьез заниматься тренировками. Он тренируется каждый день, старается прокачать каждую мышцу. Огромное значение он уделяет питанию, ведь такие мышцы требуют “строительных материалов”. Это белок и много овощей. За такими мышцами нужен глаз да глаз, ведь пара дней неправильного питания и мышцы начнут уходить. Курцын заявляет, что не использует стероиды. И в это легко верится, ведь он с молодых лет достаточно спортивный, и при должных тренировках, смог достичь нужной формы без фармакологии. Также он не курит и не употребляет алкоголь, а первый раз водку попробовал в 35 лет вместе с Константином Хабенским.

Какой же процент жира у актера? При росте в 177 сантиметров его вес составляет 78 килограмм. Вычислить процент жира можно разными способами, но в данном случае мы можем только ориентироваться на фотографии. В 25 лет, когда Роман еще был каскадером, процент жира составлял 9-10 процентов. Однако во время своих последних ролей в кино актер может похвастаться 6-7 процентами жира. Такой формы очень трудно достичь даже профессиональным спортсменам, что уж говорить про актера. Здесь наверняка не обошлось без кето-диеты, когда углеводы сводят к минимуму, получая их из зеленых овощей.

Источник

Фитнес-день с актером Романом Курцыным: «Я отжимаюсь после каждой отснятой сцены»

Чемпион России по армреслингу, профессиональный каскадер и актер театра и кино, сыгравший одну из главных ролей в комедийном сериале «Фитнес», Роман Курцын рассказал Teleprogramma.pro, сколько раз в день тренируется, как расслабляется после фитнес-клуба и почему на съемках нового сериала приходилось отжиматься после каждой сцены.

Роман Курцын

Роман Курцын
актер, спортсмен, бизнесмен
Родился: 14 марта 1985 года.

Роман Курцын добился успехов в спорте: в 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армреслингу, выучился на профессионального каскадера.
Роман открыл в Ярославле школу каскадеров и работает тренером по каратэ.

Как актер Роман прославился благодаря заглавной роли в сериале «Меч» (2009 год), также сыграл в сериале «Корабль» (2014 год). В 2016 году актер исполнил роль боксера в телесериале «Отель Элеон», а в 2017 появился на экранах в комедии «Гуляй, Вася!», полнометражном фильме «Крым» и комедии «Супербобровы. Народные мстители». В 2018 году Роман снялся в комедии «Я худею» и сыграл одну из главных ролей в сериале «Фитнес», премьера которого стартовала в этом сезоне на телеканале «Супер!».

6:30 — 9:00

Встаю я рано, особенно в период съемок. Так как в 7:00 у меня уже первая тренировка в зале, на завтрак ем только сложные углеводы: например, кашу или мюсли. Занятие в тренажерном зале начинаю, как и положено, с небольшой кардионагрузки — 15-20 минут — а потом тренирую определенные группы мышц по плану.

9:00 — 10:00

После тренажерного зала у меня, как правило, легкий перекус, который можно назвать вторым завтраком.

В период интенсивных тренировок классическая схема питания — три раза в день — мне не подходит. Чтобы не переедать, но при этом потреблять достаточно калорий, ем по 5-6 раз в день небольшими порциями.

11:00 — 15:00

Обычно у меня две полноценные тренировки в день, но съемки сериала «Фитнес», которые шли летом, превращались в еще одну. В сериале я сыграл роль фитнес-тренера, а все действие происходило в элитном фитнес-клубе. Чтобы картинка на экране выглядела правдоподобно, после каждой сценой я делал пампинг — несколько упражнений, отжиманий например, которые придают мышцам тонус и объем.

Array ( [message] => (#10) To use ‘Oembed Read’, your use of this endpoint must be reviewed and approved by Facebook. To submit this ‘Oembed Read’ feature for review please read our documentation on reviewable features: https://developers.facebook.com/docs/apps/review. [type] => OAuthException [code] => 10 [fbtrace_id] => AB69bQ2NVcLUJ1_JVaw5GjL ) ) —>

Мне не привыкать к таким нагрузкам. Спорт всегда присутствовал в моей жизни: я завоевал титут чемпиона России по армреслингу, занимался акробатикой, джигитовкой — упражнениями на скачущей лошади — кикбоксингом и кёкусинкаем — особым стилем каратэ.

15:00 — 15:30

Я приучил свой организм к экспресс-сну и если у меня есть свободные полчаса или даже 15 минут — на съемках или в дороге — я засыпаю и восстанавливаю силы.

Array ( [message] => (#10) To use ‘Oembed Read’, your use of this endpoint must be reviewed and approved by Facebook. To submit this ‘Oembed Read’ feature for review please read our documentation on reviewable features: https://developers.facebook.com/docs/apps/review. [type] => OAuthException [code] => 10 [fbtrace_id] => AD48LrREMvNTGXutvm1S3Md ) ) —>

16:00 — 18:00

Вечером иду на вторую полноценную тренировку и провожу ее, как и утреннюю, начиная с разминки, но только нагружаю другие группы мышц.

Array ( [message] => (#10) To use ‘Oembed Read’, your use of this endpoint must be reviewed and approved by Facebook. To submit this ‘Oembed Read’ feature for review please read our documentation on reviewable features: https://developers.facebook.com/docs/apps/review. [type] => OAuthException [code] => 10 [fbtrace_id] => AfTHW6aI7s1JITWsfPxhhFF ) ) —>

18:30 — 19:30

Мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. Поэтому после каждого похода в зал я делаю массаж по 15-20 минут, а несколько раз в неделю выделяю время на полный курс массажа.

Array ( [message] => (#10) To use ‘Oembed Read’, your use of this endpoint must be reviewed and approved by Facebook. To submit this ‘Oembed Read’ feature for review please read our documentation on reviewable features: https://developers.facebook.com/docs/apps/review. [type] => OAuthException [code] => 10 [fbtrace_id] => Aqgw6wPjfwsKoQyQsa5MZ1E ) ) —>

21:00 — 22:00

Сон — одна из главных составляющих и физической активности, и просто хорошего самочувствия. Конечно, у меня не всегда получается ложиться до полуночи, но если такая возможность есть, я лучше лягу пораньше и начну день в бодром настроении.

Источник