Шея тренировка мышц остеохондроз

Упражнения для шеи при остеохондрозе

Шейный остеохондроз представляет собой серьезное патологическое нарушение, для лечения которого используются различные терапевтические методики. Болевой синдром купируется лекарственными препаратами, в период ремиссии назначаются физиопроцедуры и лечебная гимнастика. Комплексный подход позволяет достигнуть стойкого результата, замедлить или полностью остановить патологический процесс, улучшить самочувствие пациента.

Польза упражнений

Упражнения при шейном остеохондрозе являются основой для достижения длительного терапевтического эффекта. Назначаются они врачом после того, как была полностью купирована основная симптоматика заболевания. Главной задачей лечебной физкультуры является укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в поврежденных участках, повышение тонуса мускулатуры, снижение нагрузки на позвоночник. Основная польза от физических упражнений заключается в следующем:

• Нормализация притока крови к пораженной области, улучшение состояния мышечной ткани.
• Насыщение кислородом межпозвоночных дисков, для повышения их подвижности и восстановления.
• Улучшение состояние структур.
• Нормализация общего состояния, улучшение самочувствия.
• Увеличение длительности ремиссии.
• Повышение эластичности мышц и гибкости пациента.
• Устранение застойных явлений в мягких тканях.

Кому назначается ЛФК?

Упражнения для шейного отдела позвоночника полезны всем пациентам, страдающим болями в шее или плечевом поясе. Они позволяют улучшить состояние пациента и добиться стойкой ремиссии. За 1-2 месяца регулярных занятий повышается сопротивление организма различным негативным факторам, тело становится более крепким, что сказывается на самочувствии человека, его настроении. Основными показаниями к ЛФК являются:

• Острый болевой синдром в области шеи, плечевого пояса или груди, не связанный с заболеваниями внутренних органов.
• Присутствие мышечного спазма, блоков и скованности.
• Слабый мышечный корсет.
• Малоподвижный образ жизни, отсутствие нормальной физической активности.
• Развитие дегенеративных или дистрофических процессов в позвоночнике.

Упражнения при шейном хондрозе просты в выполнении, поэтому не требуют специальной физической подготовки. Но, не смотря на свою легкость, они отличаются высокой эффективностью. Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в специализированных кабинетах. В последнем случае под рукой будут все необходимые снаряды и приспособления для полноценной тренировки.

Какие методики применяются?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела подбирается на основе одной из методик, разработанной известными врачами. Отличительной их особенностью является высокая эффективность, минимальное количество противопоказаний и простота выполнения, даже для людей с неразвитой мускулатурой. Популярными комплексами упражнений выделяют:

• Гимнастика Шишонина . Она включает в себя простые, но эффективные подходы, направленные на улучшение состояния мускулатуры. Преимуществом выделяют практически полное отсутствие противопоказаний и универсальность методики.
• Гимнастика Дикуля . ЛФК для укрепления мышц шеи не требует использования специальных приспособлений, и может легко проводиться даже в домашних условиях. Но все действия должны проводиться максимально осторожно, так как неправильно выбранная интенсивность воздействия, часто приводит к обострениям.
• Гимнастика Бубновского . Одна из популярных методик восстановления после перенесенных операций или улучшения подвижности позвоночника при остеохондрозе. Назначается даже на последних стадиях, для нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ в тканях.
• Гимнастика Норбекова . Зарядка для шеи помогает восстановить естественное движение биологических жидкостей, запустить процесс регенерации и устранить неприятные проявления остеохондроза.

Назначается пациентам гимнастика, сочетающая в себе статистические и динамические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышечной мускулатуры. Каждое действие должно повторяться по 5-10 раз. Правильно подобранная методика позволит устранить накопленные соли и отложения, улучшить обменные процессы, восстановить нервную ткань.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательным элементом лечения. В процессе можно ставить приятную музыку, чтобы процесс был приятнее и интереснее. Все движения простые, выполнять их следует без чрезмерного напряжения или усилия. В универсальный комплекс обычно включаются следующие виды упражнений:

1. Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, медленно выполнять повороты в разные стороны. Немного задерживаться в крайней точке.
2. Положение тела ровное, ноги на ширине плеч, руки медленно поднимаются вверх над головой. Затем медленно опускаются вниз.
3. Встать ровно, руки в стороны. Одновременно конечности выполняют круговые движения, направленные в одну сторону.
4. Сесть прямо, опустить руки и расслабить плечи. Постепенно выполнять вращения головой. Делается это сначала по часовой стрелке, после чего в обратном направлении.
5. Лечь на пол, на правый бок. Вытянуть руки вдоль корпуса. Голова касается пола, на выдохе медленно поднимается вверх и удерживается на весу 5 секунд. После чего возвращается в исходное положение.
6. Встать прямо. На вдохе максимально поднять плечи вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнения для занятий дома

Остеохондроз шейных позвонков на ранних стадиях лечится только амбулаторно. Пациентам рекомендуются гимнастические упражнения, которые можно проводить самостоятельно. Они просты в выполнении и не требуют использования специальных приспособлений. Достаточно выделить каждый день немного времени, и позволяют добиться хорошего результата. В комплекс для занятий дома обычно включаются такие упражнения:

1. Сесть прямо, сцепить руки в замок и поместить их на лоб. Головой немного давить на них, чтобы создавалось небольшое сопротивление. Шея при этом незначительно напрягается. Удерживать такое положение потребуется в течение 15-20 секунд, после чего мышцы расслабляются.
2. Сесть прямо, руки поместить на затылке. Давить на них головой, стараясь запрокинуть ее назад, и при этом удерживать конечностями, не давая этого сделать. Создается сопротивление на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 7-15 подходов.
3. Встать прямо, руки вдоль тела. Правая ладонь помещается на ухо, голова пытается дотянуться до плеча, и при этом не может этого сделать из-за созданного небольшого сопротивления. После 15 подходов, повторить действие в другую сторону.
4. Встать прямо, развести руки в стороны. Кисти максимально расслабить. Делать вращения суставами плеч. Сначала по очереди, потом одновременно. Корпус лучше немного наклонить вперед. Выполняется упражнение для каждого плеча в течение одной минуты. Упражнение хорошо снимает любое напряжение в области плеч.
5. Удобно сесть, выровнять спину. Делать мягкие перекатывания головы, сначала в одну сторону, затем в другую. Шея при этом не напрягается, движение головы строго контролируется. Достаточно выполнить 10-15 повторов.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться систематически, именно это позволяет добиться стойкого результата. Вначале продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут, постепенно время работы увеличивается. Использовать гимнастическую палку, фитбол, коврик с шипами или валик, при выполнении ЛФК дома допустимо только с разрешения специалиста.

8 упражнений против шейного остеохондроза

Для эффективной борьбы с заболеванием достаточно подобрать для себя восемь упражнений и регулярно их выполнять. Регулярная работа с мышечной тканью позволяет добиться хороших результатов и восстановить здоровье. В редких случаях в комплекс включается большее количество действий. Для профилактики и лечения могут использоваться следующие 8 упражнений против шейного остеохондроза:

1. Исходное положение – сесть ровно, спина прямая, смотреть прямо перед собой, дыхание ровное. Постепенно подбородок прижимается к шее, после чего не спеша поворачивается голова в одну сторону, затем в другую. Потребуется выполнить 5 подходов.
2. Сохраняя исходное положение, взгляд прямой. Голова старается дотянуться до одного плеча ухом, после этого делается поворот в другую сторону. Достаточно 5-7 раз повторить действие.
3. Удерживая голову в прямом положении, поместить руки за голову. Стараться запрокинуть ее вверх, при этом создавая небольшое напряжение в мышцах. Повторить действие 3 раза по 10 секунд.
4. Упереться руками в лоб. Давить ими таким образом, чтобы голова не могла опуститься к груди. Повторить действие 3 раза по 10 секунд.
5. Сесть на стул, поместить руку на висок, и слегка надавить на него, напрягая мышцы шеи. Повторить действие для другой стороны. Достаточно сделать 3 подхода по 10 секунд.
6. Принять исходное положение. Наклонить голову вниз, постараться дотянуться подбородком до груди. После чего максимально отвести голову назад, подняв подбородок вверх. Важно делать все очень медленно, чтобы не навредить позвонкам.
7. Принять исходное положение. Соединить пальцы в замок, и расположить их под подбородком. Давить головой на них, без чрезмерного усилия. В мышцах должно ощущаться небольшое напряжение. Действие повторяется 3 раза, с интенсивностью воздействия в 10 секунд.
8. Сесть на стул прямо, руки вдоль туловища. Медленно свести лопатки за спиной. Напряжение сохраняется в течение 15 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Универсальных упражнений, идеально подходящих всем без исключения пациентам не бывает. Подбирается комплекс для лечения остеохондроза всегда индивидуально, принимая во внимание все факторы, общее состояние пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Только в этом случае они принесут пользу, и не навредят организму.

Правила проведения занятий

Лечебная гимнастика является мягким способом воздействия на поврежденные ткани. Поэтому имеет свои особенности, ограничения и противопоказания. Их надо обязательно учитывать при выборе комплекса для борьбы с заболеванием. В процессе рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Нельзя самостоятельно менять выбранный врачом комплекс, корректировать интенсивность или частоту занятий. Даже если самочувствие хорошее, чрезмерная физическая активность может принести не только пользу, но и вред в виде обострения состояния.
• Обязательно учитывается характер и причина заболевания, при наличии сопутствующих нарушений, занятия могут на время прекращаться или ограничиваться небольшими локальными воздействиями на конкретную область.
• Запрещено делать любые виды упражнений при наличии острого болевого синдрома. Мягкое воздействие с целью укрепить мышечный корсет допустимо только во время стойкой ремиссии.
• Воздержаться от тренировок стоит в период плохого самочувствия, простудного заболевания, поднятия температуры или артериального давления.
• Для тренировок стоит выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения и позволит выполнять все действия без нарушения технологии.
• За час до начала занятия следует отказаться от еды.
• Все упражнения, направленные на улучшение состояния позвоночника должны выполняться медленно, с контролем дыхания. Шея является уязвимой зоной, поэтому чрезмерное воздействие на нее опасно.

Что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз представляет собой серьезное патологическое состояние. Локализируясь в шее, он вызывает ряд негативных процессов, так как расстояние между позвонками тут небольшое, и любое нарушение приводит к серьезным последствиям. Поэтому не все упражнения приносят пользу организму. Есть ряд физических нагрузок, запрещенных во время лечения заболевания. К ним относят:

• Резкие мази руками, ногами, повороты тела или головы вверх-вниз.
• Любые маховые движения назад, вис на перекладине.
• Заведение рук за голову, наклон с усилием вперед, все, что повышает давление на шейные позвонки.
• Экстремальные виды спорта (борьба, единоборства).
• Плавание с усиленным поднятием головы над водой (провоцирует спазмы), при движении мышцы должны максимально расслабляться.
• Катание на коньках, верховая езда.
• Упоры на гимнастических снарядах.
• Упражнения со штангой, тяжелыми гирями, гантелями.
• Занятия аэробикой, бегом, метанием ядра.

Все они могут привести к защемлению нервных окончаний, соскальзыванию позвонков, острому нарушению кровообращения и серьезным неврологическим нарушениям. Поэтому от них следует отказаться не только на период лечения, но и восстановления. Кроме этого, рекомендуется беречь поврежденный участок от переохлаждения, сна на слишком высокой подушке. Все это не способствует улучшению состояния и может привести к обострению.

Шейный остеохондроз прогрессирует постепенно, и долго не дает о себе знать. Но начинать его лечить следует как можно раньше. На начальной стадии высокой эффективностью обладает ЛФК. Назначается он пациентам комплексно с медикаментами и физиотерапевтическими процедурами. Все это позволяет замедлить прогрессирование патологического процесса, улучшить кровообращение в тканях, нормализовать самочувствие. Используются известные комплексы также для профилактики развития остеохондроза.

Источник

Программа упражнений для мышц шеи и плеч

Уделяя большое внимание красоте тела, часто люди забывают о здоровье. Случается так, что такие понятия как здоровье и красота тела находятся на одной ступени. Тренировки мышц шеи могут быть полезны как спортсменам, так и офисным сотрудникам.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Шея несёт большую нагрузку, выполняя огромный объём функций. Она отвечает за движения головы, участвует в других процессах, связанных с физиологией человека.

Причины возникновения болей

Оставаясь длительное время в малоподвижном состоянии, мускулы шейного отдела позвоночника подвержены перенапряжению, что может привести к нарушению оттока или притока крови к головному мозгу. В результате чего человека начинают беспокоить, на первый взгляд беспричинные, головные боли, боли в области спины и шеи. Наша шея состоит из двадцати трёх мышц, которые в свою очередь образуют группы:

• • Подкожная мышца шеи;
  • Грудино-ключичьно-сосцевидная;
  • Неподъязычные мышцы;
  • Подъязычные мышцы
  • Лотеральная группа;
  • Медиальная группа.

Современная медицина не безосновательно полагает, что болезнь легче предотвратить, чем лечить её. Поэтому любителям спортивного образа жизни и в целях предотвращения ощущений дискомфорта у любителей малоподвижного образа жизни, рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц шеи. Лицам, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника, следует с осторожностью подходить к выполнению упражнений, прислушиваться к своим чувствам. При малейших признаках плохого самочувствия — тренировки нужно прекратить.

Упражнения для спортсменов и людей, далёких от спорта будут отличаться.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Занятия направлены на расслабление мышц шеи и плеч. Тем самым предотвращая остеохондроз шейного отдела. Это могут быть:

Все упражнения выполняются в положении сидя или стоя.

Из положения головы прямо, выполняем наклоны вправо и влево, каждый раз задерживаем голову в крайнем положении на несколько секунд.

Повороты головы вправо и влево, стараясь дотянуться подбородком до плеча, наклон головы вперёд, достать подбородком до груди.

Движения головы по кругу, от правого плеча к левому и обратно. После выполнения нескольких движений обязательно нужно делать перерывы.

Поворот головы в сторону, при этом немного отклоняя голову назад.

Сцепить руки в замок с выпрямленными пальцами, приложить руки ладонями на лоб, надавливаем головой на замок, делая руками лёгкое сопротивление. Затем на несколько секунд ослабляем сопротивление. Затем снова надавливаем.

Делаем такой же замок, только теперь руки расположены на затылке. Принцип тот же — надавливаем головой на руки. Чередуем напряжение и расслабляемся.

Движения плечами, при этом ладони находятся на коленях. Поднимаем плечи вверх и постепенно отводим их сзади, опускаем и снова повторяем амплитуду движений.

Соединить ладони перед грудью и надавите на них, спина должна быть прямая. Несколько минут давления, затем руки расслабить.

Упражнения для спортсменов

Комплекс занятий для атлетов отличается от упражнений для профилактики застойных явлений. Для спортсменов нужно большее внимание уделить таким группам мышц, которые находятся на виду. Чтобы сформировать красивый контур нужно выполнять ряд занятий, которые помогут спортсмену выглядеть гармонично и пропорционально.

В этом случае больше внимания нужно уделять двум группам мышц:

Самый распространённый способ занятий не требует специального оборудования. Упражнение выполняется из положения лёжа на спине. Нужно лечь на скамью, голова и шея свободны, ноги твёрдо поставлены на полу. Вес располагается на лбу, выполняются сгибания и разгибания шеи. Для начала достаточным будет вес в один-два килограмма. Сгибания и разгибания выполняются медленно. Выполнять упражнения для увеличения объёма мышц, можно со специальным оборудованием. Для этого используют трос для утяжеления и различные приспособления.

Все упражнения, выполняемые с приспособлениями для утяжеления, нужно выполнять под присмотром опытных тренеров.

Источник