Шон Роден: тренировки, достижения и параметры
18.10.2016 0 17,557 Просмотров
Шон Роден (Shawn Rhoden) — родился 2 апреля 1975 года, Кингстон , Ямайка — профессиональный культурист. Детство маленький Шон проводил на солнечной Ямайке играя в футбол и мечтая стать вторым Пеле или Марадонной, какой там бодибилдинг… Вскоре, отец забирает семью в США, при условии что дети будут хорошо учиться, и уже в 15 лет Роден стал гражданином США. В школе он чувствовал себя прекрасно, сразу попал в школьную команду по футболу и немного попозже записался в пловцы. Кстати с плаванья все и началось, как-то он заглянул в секцию плавания, вокруг ходило много красивых девчонок и тут он понял, надо записываться! После чего его друг ему сказал, если хочешь быстро плавать, надо всесторонне развиваться и повел его в качалку, на следующий день у него все так сильно болело что он и пошевельнуться не мог, а его друг вновь пришел звать его в зал. Шон подумал что он шутит, но друг привел массу аргументов и он решил продолжить свои занятия в зале. Это привело к 6 победам на различных любительских турнирах при весе в 71 кг.
Проходит не так много времени и жизнь преподносит ему новые испытания. В 1993 году Шон попадает в аварию и травмирует сухожилие правой руки. Врачи поставили крест на его карьере, но Шон берет себя в руки и уже через четырнадцать месяцев вырывает победу на чемпионате в Нью-Джерси. Все стало налаживаться, как вначале 1996 Шон получает ранение, в результате которого культурист серьёзно повредил спину и на год выходит из строя. Но уже 26 апреля 1997 года он снова выходит на сцену. И получает заслуженное второе место на чемпионате в Нью-Джерси. И опять испытание в 2002 году его отец заболел раком, он перестает нормально готовиться к турнирам и все свое время уделяет отцу. Отец все же умирает и Шон уходит из спорта на 7 долгих лет, опустив руки и начал пить.
Проснувшись однажды утром он помочился кровью, после чего помчался в больницу, где ему написали огромный список болезней, он посмотрел на себя в зеркало, на свою форму, то что с ней стало, взял себя в руки и начал активно заниматься. Как результат выигранный турнир и карта профессионала. Начиная с 2012 года и до сегодняшнего дня он не покидал топ 5 лучших турниров мира, имеется победа на «Арнольд Классик Европа 2012» и Серебро Олимпии 2016 года. За отличные пропорции и тонкую талию, его по праву называют самым эстетичным культуристом на данный момент. Это оценили на сцене Мистер Олимпия 2018 Шон обошел семикратного победителя Фила Хита и стал новым победителем «Mister Olympia» вписав свое имя в историю бодибилдинга.
- Рост — 178 см
- Вес соревновательный — 109 кг
- Вес в межсезонье — 120 кг
- Бицепс — 55 см
- Бедро — 81 см
- Ссылка на инстаграм Шона Родена
- Мистер Олимпия 2018 1 место
- Мистер Олимпия 2017 5 место
- Мистер Олимпия 2016 2 место
- Мистер Олимпия Европа 2016 2 место
- Прага Про 2016 4 место
- Кувейт Про 2016 3 место
- Арнольд Классик Европа 2016 4 место
- Арнольд Классик 2015 2 место
- Мистер Олимпия 2015 3 место
- Мистер Олимпия 2014 3 место
- Гран При Австралия 2014 1 место
- Арнольд Классик 2014 2 место
- Арнольд Классик Европа 2013 4 место
- Мистер Олимпия 2013 4 место
- Прага Про 2012 2 место
- Гран При Англия 2012 1 место
- Арнольд Классик Европа 2012 1 место
- Мистер Олимпия 2012 3 место
- Европа Супершоу 2012 1 место
- Про Бодибилдинг Уикли 2012 1 место
- Арнольд Классик 2012 8 место
- Флекс Про 2012 4 место
- Мистер Олимпия 2011 11 место
- Европа Супершоу 2011 3 место
- Европа Супершоу 2010 16 место
- Нашионалс 2002 14 место в категории Тяжелый вес
Программа тренировок Шона Родена
Перед тренировкой Шон всегда делает растяжку, иногда в этом ему помогает его тренировочный партнер, после этого он делает разминку 10-15 минут, он предпочитает беговую дорожку.
1 день, грудь
- Жим гантелей на скамье с наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Разведение гантелей: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
- Суперсет: отжимания от брусьев и отжимания от пола: 3 подхода до отказа.
2 день, спина
- Тяга Т-образной штанги в наклоне: 5-6 подходов по 8-12 повторений.
- Тяга верхнего блока к груди: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Суперсет: тяга верхнего блока за голову и тяга верхнего блока в Хаммере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
- Гиперэкстензии: 3 подхода до отказа.
3 день, ноги
- Разгибания ног: 5 подходов по 25 повторений.
- Приседания со штангой на груди: 5 подходов по 25 повторений.
- Жим ногами в тренажере: 5 подходов по 25 повторений.
- Гак-приседания: 4 подхода по 15 повторений.
- Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 25 повторений.
- Мертвая тяга с гантелями: 3 подхода по 12-25 повторений.
- Поочередное сгибание ног в тренажере стоя: 3 подхода по 12-25 повторений.
4 день, плечи
- Разведение гантелей в стороны сидя: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Жим штанги стоя: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Подъем штанги перед собой: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Суперсет: разведение гантелей в стороны в наклоне и обратные разведения в тренажере «бабочка»: 4 подхода по 8-12 повторений.
- Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
5 день, руки
- Разгибания рук с верхнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Французский жим Z-грифа: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Сгибания рук в тренажере: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Разгибание руки с гантелью из-за головы: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Сгибание руки с нижнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Разгибание руки с верхнего блока: 4-5 подходов по 8-12 повторений.
- Подъем на бицепс в тренажере: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
Перед соревнованиями Шон начинает делать кардио по 45 минут на беговой дорожке иногда это степер.
После тренировок, хорошо спим, питаемся, восстанавливаемся, меньше стресса и забот.
Источник
Тренировка рук Шона Родена перед Олимпией. Часть 1.
«Иногда, мечты это единственное, что отличает нас от машин.»
Так писал Дэн Симмонс в своём «Падении Гипериона». Эта цитата, как и многое другое в области научной фантастики, находит свой отклик и в нашей вселенной.
Возьмите, к примеру, бодибилдинг. Используем сложные механические приспособления, разработанные для обеспечения сопротивления, заимствуем чёткую согласованность машин повторение за повторением, подход за подходом, день за днём, мы методично выполняем чрезвычайно сложную задачу. Но зачем?
Ответ — мечты, конечно.
Мы трудимся до тех пор, пока не увидим в отражении то, что нас устроит, рождённое в слиянии нашего упорства и технологических инноваций.
Тем не менее, люди не машины. Состоящие из плоти и костей, недостатков и ошибок, следующие пути веры, все в погоне за тем, что ни одна машина не может понять: волнующие чувства достижения успеха и превращения нашей мечты в реальность.
Мы отправились в Gold’s Gym в Venice, CA, в жаркую пятницу мая. Шон «Флексатрон» Роден сегодня тренирует руки, осознавая, что его конечная цель — свергнуть всех соперников — зависит от того, насколько механически точно он сможет осуществить свою мечту.
Фокусировка.
«Я замотивирован на Олимпию», говорит Роден с лёгкой скромностью. Этот 39-летний ямаец вспоминает недавние состязание Арнольд Классик, на котором Деннис Вольф обошёл его, взяв первое место, в то время как Шон со смесью гордости и разочарования занял только второе, отстав совсем немного от победителя, твёрдо решив обойти его в следующий раз.
Тем не менее, он говорит, что он не хочет зацикливаться на этом. Память является только топливом для двигателя, двигающего его тренировки. Сегодня, после десятиминутного разогрева на беговой дорожке, он занял место за блочным тренажёром, зацепил на верёвку карабин, прицепил ручку и занял позицию для разгибаний рук.
Ноги на ширине плеч, слегка согнутые колени. Хватает ручку, приводит локти к корпусу, предплечья параллельны полу. С этого момента движение происходит только в локтевом суставе, полностью разгибаю руку, а затем снова возвращая в исходную позицию. Раз, два, повторения выполняются очень быстро, ведь это разминочный подход, он находит свой ритм и вот 12 повторений позади.
После ещё четырёх сетов он он делает эдд-сет, после первых 10 повторений он увеличивает вес, добавляя 45 фунтов и делает ещё 10 повторений до отказа. Внешне он почти не меняется, появляются только бисеринки пота на лбу. «Я не всегда добавляю эту плитку на тренажёр, но, если я чувствую в себе силы, то обязательно так сделаю.»
Что дальше у Родена на повестке дня? Бицепсы, в частности EZ-гриф. Это то, что он делает на протяжении всей тренировки: чередование упражнений на бицепс и трицепс. «Я добился большого успеха, тренируясь таким образом», говорит он. «Это закачивает много крови в верх рук и даёт возможность воспользоваться особенными отношениями бицепса и трицепса(антагонисты).»
Роден начинает с набранной штанги весом 80 фунтов, держа её на ширине плеч, пальцы внутрь, локти сдвигает назад. Отсюда, сохраняя локти прижатыми к телу, сгибая руки в локтях он ведёт штангу до груди и обратно. Его бицепсы собираются в шары в верхней точке движения и растягиваются в нижней. В сете номер 5 он добирается до веса 20 фунтов на 12 повторений. Это не так уж и много по меркам профессиональных культуристов.
Да, это упражнение для рук, но твой корпус играет огромную роль — держи пресс и спину в напряжении, так чтобы всё движение происходило только в локтях. Когда поднимаешь вес, твои локти должны быть быть прижаты к корпусу и не двигаться вперёд.
«На сгибаниях я сосредотачиваюсь на самом движении, но не на весе, который я поднимаю. Другие парни думают об этом, но я постоянно держу в голове, что ч бодибилдер, а не пауэрлифтер. На сцене я не получу дополнительных баллов за то, что я могу поднимать большой вес. Главное это то, как упражнение влияет на форму и размер мышц. в любом упражнении я концентрируюсь на использовании мышц, а не инерции.»
Следующая остановка в тренировке также включает EZ-гриф. Роден приносит скамью, ставит на ней небольшой наклон, потом берёт 80-фунтовую штангу, кладёт сначала на колени, потом на грудь, а затем ложится на скамью и поднимает на вытянутые руки. Локти выпрямлены, руки чуть назад.
После этого он начинает делать первые повторения французского жима. Его локти сгибаются, опуская штангу почти до самого конца, оставляя всего пару сантиметров до его лба, где он мощно включает свои трицепсы, посылая штангу обратно.
Между четвёртым и пятым подходом, как раз перед тем, как приготовиться пожать 120 фунтов на 12 повторений, он сделал паузу, чтобы ответить на вопрос: почему же он использует узкий хват, а не возьмётся шире?
«Внешние ручки этих грифов мне не подходят из-за старой травмы запястья. Я повредил сухожилия в предплечье ещё в молодости, так что мне необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые меньше нагружают запястья. Мой хват может показаться странным, особенно когда я жму, но это всё из-за нежелания травмироваться снова.»
Источник
Шон Роден / Shawn Rhoden
Всем привет! Что вы знаете о профессиональном культуристе Шоне Родене? В сегодняшней статье я расскажу вам о том, чем занимался спортсмен в юные годы, и как начиналась его карьера в бодибилдинге. Вы узнаете об основных достижениях атлета, принципах и программе тренировок, питании и физических показателях на сегодняшний день.
Родился будущий бодибилдер в Кингстоне (Ямайка) 2 апреля 1975 года. В 15 лет вместе с родителями переехал в США и получил там гражданство. В детстве увлекался футболом, мечтая стать известным футболистом, а также занимался плаванием. В 1992 году Шон познакомился с Йонни Шамбургером – известным культуристом, который предложил парню попробовать себя в железном спорте. 17-летнему Шону очень нравились тренировки, что в последствие привело его к шести победам на любительских турнирах. Спустя год Шон травмирует правую руку, на которой одновременно повреждает девять сухожилий. Прогнозы врачей были неутешительны, но после упорной полуторогодовалой реабилитации атлет не только вернулся к любимым тренировкам, но и стремительно начал добиваться высоких результатов. Однако вскоре спортсмен повреждает спину и на год выпадает из спорта. После периода восстановления Шон сумел всего за четыре месяца подготовиться к важному турниру в Нью-Джерси, на котором одержал второе место.
В 2002 году у отца Шона выявили онкологию, по этой причине атлет почти не уделял время тренировкам, ухаживая за отцом. После смерти близкого родственника Шон на семь лет ушел из спорта и очень пристрастился к алкоголю. Это повлекло за собой серьезные проблемы со здоровьем, но спустя время Шон взял себя в руки и снова стал активно тренироваться. Результатом упорных занятий стали выигранный турнир и получение карты профи. С 2012 года и по сегодня бодибилдер не покидает пятерку лучших мировых турниров. Отличительны его победы на «Арнольд Классик» и 3 место на Олимпии 2016 года. «Flexatron» – так называют Шон Родена за эстетичное позирование и превосходные пропорции.
(таблица – история выступлений, скоро обновим)
Рост атлета — 178 см
Вес тела в период соревнований — 109 кг
Вес тела в межсезонье — 120 кг
Объем бицепса — 55 см
Объем бедра — 81 см
Перед началом тренировок Шон обычно делает растяжку и 15-минутную разминку на беговой дорожке. Подробно с ежедневной программой тренировок можно ознакомиться в нижеприведенной таблице.
1 день – упор на грудь
Жимы штанги и гантелей, а также разводка в стороны гантелей
Отжимания на руках от брусьев и пола
2 день – упор на спину
Верхняя тяга штанги в наклоне, к груди, за голову и в Хаммере
Верхняя техника – гиперэкстензия
3 день – упор на ноги
Разгибание, сгибание и жим ног в тренажере, приседания вместо со штангой
4 день – упор на плечи
В положении сидя разводка и жим гантелей в стороны, жимы, тяга и поднимание штанги
5 день – упор на руки
Верхнее и нижнее разгибание и сгибание рук, поднятие штанги с упором на бицепсы и французские жимы на трицепсы
Седьмой день у бодибилдера отводится на отдых, а уже с восьмого – начинается новый цикл тренировочных занятий.
Диета Шона богата протеинами, белками и углеводами. Атлет питается несколько раз в день, потребляя порядка 6500-7500 ккал в сутки. Еду предпочитает из натуральных продуктов: яиц, рыбы, курицы, различных каш и овощей. Чтобы максимально продуктивно тренироваться, спортсмен плотно ест за несколько часов до и после занятий. Даже в межсезонье «Flexatron» не позволяет себе «лишнего» в рационе, что сохранить в форме узкую талию.
Из спортивного питания отдает предпочтение сывороточному протеину, глутамину, креатину, рыбьему жиру, поливитаминам, ВСАА, формуле минералов из кальция, магния и цинка.
- сентябрь 19, 2018 Автор: SaV4iK 2 172 3
Отзывов: 3
Читайте другие интересные статьи
Фил Хит / Phil Heath
Мы рады приветствовать вас на нашем сайте, посвященном силовым видам спорта. Сегодня бодибилдинг и пауэрлифтинг находятся на пике популярности. Любой мальчишка мечтает накачать горы рельефных мышц и стать сильным и выносливым. Вас тоже интересует работа над своим телом? Тогда вы обратились по адресу!
Неважно, сколько вам лет, как долго вы посвящаете себя спорту, на нашем сайте вы найдете самую свежую информацию о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано! Если вам нравится бодибилдинг, программы тренировок – это именно то, с чего необходимо начинать знакомство с этим видом спорта, ведь без грамотно подобранной программы все ваши усилия окажутся напрасными. На нашем сайте вы найдете целый раздел статей, посвященных тренингу в зале.
Решили помочь себе набрать вес или, наоборот, сбросить массу и хотите приобрести спортивные препараты? В разделе фармакология вы узнаете, какие жиросжигатели для похудения признаны самыми лучшими, а также как правильно подобрать спортивное питание для набора мышечной массы. Огромная коллекция самых правдивых и достоверных статей о препаратах для бодибилдинга, лучших витаминах и спортивном питании собрана в нашей Спортивной Википедии.
Gymsport – это не только кладезь важнейшей информации для спортсмена. На форуме нашего сайта вы можете познакомиться с единомышленниками-спортсменами, спросить совета, да и просто получить дозу настоящего спортивного общения с людьми, не представляющими своей жизни без спорта!
Кто сказал, что бодибилдинг – мужской спорт? Сайт gymsport развеет эти стереотипы: в нашем контенте женщины смогут найти ответы на все свои вопросы, начиная от того, какое спортивное питание для женщин сегодня является самым лучшим, и заканчивая специальными тренингами и упражнениями.
Вы можете подписаться на новости нашего проекта и в социальных сетях! Мы регулярно проводим конкурсы для своих подписчиков, а самых активных участников щедро награждаем ценными призами! Не упустите свой шанс! С Gymsport вы всегда будете лучшим!
Источник