Силовые тренировки при пониженном давлении

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-03-25

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища — испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам — исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так «херовеет» на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. «А как же мне вылечиться и где же упражнения?!» — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. «Ноги засовываете» в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Источник

Можно ли при пониженном давлении заниматься спортом: влияние спорта на организм, причины пониженного давления, способы поднятия и щадящие занятия на тренировках

Артериальной гипотензией (или гипотонией) называют патологию, которая характеризуется пониженным давлением. Такой диагноз ставят при показателях ниже 90/60 мм рт. ст. При этом многие люди с такими симптомами задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при пониженном давлении.

Причины артериальной гипотензии

Гипотензия может развиваться по нескольким причинам:

1. Дистония (нейроциркуляторная или вегетососудистая). При таком заболевании пониженное давление у пациентов наблюдается почти всегда.
2. Патологии органов эндокринной системы, например, сбои в работе надпочечников или щитовидной железы.
3. Интоксикация организма или хронические инфекционные заболевания (в том числе туберкулез).
4. Нарушения работы сердца (недостаточность, аритмия).
5. Депрессии, апатичное состояние.

Как выявить гипотензию во время спортивных занятий

В повседневной жизни при отсутствии больших нагрузок многие люди не замечают перепады давления. Однако на спортивных тренировках нагрузка на организм повышается, в результате чего можно без труда выявить эту патологию.

Называют несколько признаков низкого давления после спорта:

1. При силовых нагрузках человек может чувствовать головокружения, сильную слабость. В некоторых случаях возникают обморочные состояния. Наиболее выраженными эти симптомы становятся при тренировке нижней части тела (бедер, икроножных мышц).
2. С самого начала занятия спортсмен ощущает усталость и слабость. К концу тренировки начинается непреодолимая зевота.
3. Возникает головокружение во время упражнений, при которых голова располагается ниже уровня ног (скручивания на скамье, экстензия).

Можно ли при пониженном давлении заниматься спортом

Многие врачи сходятся во мнении, что людям с гипотонией не стоит отказываться от тренировок. Более того, правильно подобранные фитнес-программы помогают укрепить здоровье и восстановить хорошее самочувствие. Однако, перед тем как начать тренировки, нужно обязательно посетить врача. Это нужно для выявления причины симптомов. Если давление снижается на фоне инфекции, то отсутствие лечения может привести к многочисленным осложнениям.

Кроме того, важно правильно выбрать вид спорта и уровень физической нагрузки.

Несколько важных правил

Говоря о том, можно ли при пониженном давлении заниматься спортом, врачи рекомендуют соблюдать несколько основных правил:

1. Выбирая время для физической нагрузки, лучше отдать предпочтение вечерним или утренним часам (через 2-3 часа после пробуждения). В эти периоды у людей, страдающих гипотензией, происходит пик активности.
2. Сразу приступать к основной программе тренировки не стоит. В течение 10 минут нужно проводить разминку. Она поможет максимально подготовить тело к нагрузкам.
3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для этого после разминки переходят к самым простым упражнениям на ограниченное количество мышц.
4. Если предстоит тренировка ног, то этот комплекс оставляют на конец занятия.
5. При пониженном давлении занятия спортом не должны включать в себя упражнения с резкой переменой положения тела (например, наклоны, скручивания).
6. Спортсменам с гипотонией нужно иметь при себе сладости (шоколад, мармелад). Если после очередного упражнения возникнет головокружение, долька мармелада нормализует состояние.
7. В ходе тренировки нужно периодически пить воду небольшими порциями (по несколько глотков).

Виды спорта

Если человек задается вопросом, можно ли заниматься спортом при пониженном давлении, ему следует выбрать правильный вид нагрузки:

1. Ходьба. Такой вид занятий подойдет даже тем людям, которые раньше не занимались спортом. Начинать нужно с коротких прогулок на свежем воздухе. В первые дни достаточно 5-7 минут интенсивной ходьбы. С каждым днем занятия увеличивают на несколько минут и доводят время до 30-40 мин.
2. Бег трусцой. В этом случае крайне важно не превышать рекомендованную нагрузку. Хорошее решение — совмещение пробежек с ходьбой.
3. Плавание. Для пациентов с пониженным давлением плавание считается одной из лучших тренировок. Такие занятия улучшают эластичность кровеносных сосудов и приводят в норму артериальное давление. При этом плавание активизирует работу многих мышечных групп.
4. Езда на велосипеде. Это еще один вид тренировок, который положительно сказывается на восстановлении нормального уровня артериального давления. При езде на велосипеде увеличивается кровообращение в ногах, благодаря чему достигается профилактика застоя. Кроме того, это эффективная кардиотренировка, исключающая высокую нагрузку на суставы.
5. Гимнастика. Такие занятия спортом при низком давлении крайне полезны, так как улучшают кровообращение без тяжелых силовых нагрузок. Кроме того, при постепенных увеличениях нагрузки тело лучше адаптируется к изменению положения в пространстве.
6. Регулярные уроки танцев могут стать хорошей заменой бегу и другим физическим нагрузкам. Однако при выборе направления стоит выбирать варианты с более плавными движениями (бальные и восточные танцы).

Комплекс упражнений в положении лежа

Исходное положение «лежа на спине» хорошо подходит для людей, страдающих гипотензией. В стандартный лечебно-физкультурный комплекс входят следующие упражнения:

1. Повороты головы. Попеременно выполняют медленные повороты головы в разные стороны. После этого осуществляют наклоны головы вперед. В это время стараются подтянуть подбородок к груди.
2. Руки сжимают в кулаки и делают медленные вращательные движения (сначала в одну сторону, а затем в другую). По этому же принципу делают круговые движения стопами.
3. Упражнение на тренировку ног «Велосипед». Сначала «крутят педали» вперед, а потом назад.
4. Поднятие ног. Поднимать ноги из исходного положения нужно медленно. Сгибать их в коленях не следует. Поднятые ноги на несколько секунд задерживают в одном положении, затем медленно возвращаются в исходную позицию.
5. Лежа на спине, поднять вверх руки и слегка сгибать в локтях. Задача состоит в том, чтобы «боксировать» интенсивными резкими движениями.
6. Поднятие рук с весом. Плавными движениями поднимают руки вверх и возвращают в первоначальное положение. При этом нужно использовать небольшие гантели (0,5 кг) или браслеты-утяжелители.
7. Упражнение «Ножницы». Руки поднимают вверх и выполняют перекрещивающиеся движения. Тем же способом выполняют «Ножницы» прямыми ногами, поднятыми вверх.

Комплекс упражнений в положении стоя

При низком давлении спортом можно заниматься и по стандартной программе, но слегка облегченной. Для выполнения ЛФК занимают положение стоя. Для тренировки используют следующие упражнения:

1. Ходьба на месте. При выполнении данного упражнения нужно тщательно следить за дыханием.
2. Исходное положение стоя, прямые руки поднимают в стороны. В такой позе выполняют ходьбу на месте.
3. Подъем на носочки. Руки необходимо поставить на пояс. В этой позе медленно приподнимаются на носочках. После нескольких упражнений в той же позиции выполняют ходьбу на пятках.
4. Ходьба в полуприседе. Руки должны находиться на поясе. Ноги слегка сгибают в коленях. В этой позе выполняют ходьбу на протяжении 2-3 минут. Такое упражнение можно чередовать с хождением на пятках.

Несколько советов от врачей

Чтобы занятия спортом принесли желаемый результат и восстановили нормальное артериальное давление, необходимо придерживаться определенных правил, таких как:

1. Регулярность занятий. Физические нагрузки на тело должны быть не от случая к случаю, а регулярно. Тренировки (бег, плавание) желательно повторять 2-3 раза в неделю. Однако ежедневная нагрузка нежелательна.
2. Утренняя гимнастика. Несколько простых упражнений с утра приведут в тонус и усилят кровообращение.
3. Прогулки. Для людей, страдающих гипотензией, крайне важно ежедневно бывать на улице. Можно заменить поездку на автомобиле пешей прогулкой.
4. Контрастный душ. Водные процедуры положительно воздействуют на кровеносные сосуды и приводят в норму артериальное давление. Наиболее предпочтителен контрастный душ.

На вопрос о том, можно ли при низком давлении заниматься спортом, врачи отвечают положительно. Однако пациентам с такими симптомами следует более тщательно выбирать вид спортивных тренировок и придерживаться простых правил.

Источник

Занятия фитнесом лечат гипотонию

Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать.

Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений.

Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:

— психологические травмы
— хронические усталость и недосыпание
— длительные депрессии
— прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД.

Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:

— резкая смена погодных условий
— нервное перенапряжение
— пагубные привычки (сигареты, алкоголь)
— резкий гормональный сбой
— недосыпание
— физическое измождение.

Различают два вида гипотонии:

— хроническое заболевание
— периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии).

Основные признаки гипотонии

Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД.

Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:

— тошноту
— головокружение
— головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях
— бледность
— сонливость и общую слабость
— повышенную потливость
— раздражительность
— нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы)
— рассеянность, ухудшение памяти
— эмоциональную неустойчивость, апатию
— чувствительность к смене климатических условий
— одышку и сильное сердцебиение при любых движениях,
— не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.

Регулярные и системные тренировки помогут держать АД в норме без использования лекарств.

Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки.

Если заметите за собой такие симптомы на занятии:

— слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней)
— в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены)
— во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),

то все это признаки пониженного давления. Советуем вам обратиться к врачу.

Гипотоники-новички и опытные

Почему в обычной жизни АД никак не проявляет себя, а на тренировках становится явным? Это связано с шириной кровеносных сосудов и уровнем сахара в крови. Оба параметра начинают быстро меняться на тренировках. Особенно эти изменения ощущает нетренированный организм со слабой сердечно-сосудистой системой. Во время нагрузок сосуды расширяются, чтобы обеспечить необходимый приток крови, а организм начинает активно «поедать» запасы сахара. В результате уровень сахара падает, вместе с ним понижается давление. Тренирующийся начинает ощущать недомогание.
С опытными тренирующимися такие скачки АД не происходят, так они уже натренировали и свои мышцы, и сердечно-сосудистую систему, приучили организм к регулярному движению.

Как лечить гипотонию?

При пониженном АД помогут силовые занятия. Они не только тренируют мышцы тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Независимо от того, хроническое ли у вас заболевание или периодическое, смело идите в зал, но не забудьте сказать о своем недомогании вашему тренеру, чтобы он составил для вас подходящую в таком случае программу тренировки.

Она будет отличаться от стандартной только тем, что тренировочный процесс построен на 4 принципах:

— все упражнения, задействующие мышцы ног, выполняются в конце тренировки
— все упражнения, в которых положение головы ниже туловища, исключаются на 1-2 месяца
— необходима обязательная разминка (суставная и кардио) перед тренировкой и заминка после нее
— соблюдение питьевого режима в течение тренировки — сладкая вода (сок, компот, чай, БЦА), чтобы поддержать уровень сахара в крови.

При недомогании во время тренировки выпейте сладкого напитка и лягте на спину на 2-4 минуты.

Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите улучшение в своем организме. При выполнении упражнений на ноги у вас больше не будет кружиться голова, и вы сможете чувствовать себя хорошо без сладкого питья. Это будет означать, что сосуды ваши укреплены и натренированы. Вот так тренировки становятся одновременно лечением и укреплением организма.

Многие болезни происходят от недостатка движения.

Резюме

Чтобы избежать вспышек гипотонии, рекомендуем вести здоровый образ жизни, который включает в себя:
— качественные физические нагрузки
— правильное питание
— хороший отдых
— четкий распорядок дня
— замену вредных привычек полезными
— оздоравливающие процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, баня, контрастный душ, гидромассаж, плавание)
— отсутствие стрессов и депрессий (постарайтесь контролировать свои эмоции, беречь нервы, избавиться от источников, которые провоцируют нервное напряжение)
— регулярное наблюдение у кардиолога.

Лечитесь тренировками. Фитнес делает нас лучше. Желаем вам приятных и оздоравливающих занятий.

Источник