Ситали пранаяма кундалини йога

Ситали пранаяма

Ситали пранаяма – это разновидность расслабляющей пранаямы, которая обладает охлаждающим эффектом и способна понижать температуру тела при лихорадке, а также нормализует кровяное давление, очищает кровь, лечит заболевания органов пищеварения и помогает при слабости.

В Хатха йоге Прадипика написано о том, что Ситали пранаяма исцеляет увеличенные живот и селезёнку, устраняет жир, избыток желчи, голод и жажду, а так же противодействует ядам.

Ситали так и переводится – охлаждающее дыхание. Это значит, что воздух, проходя через язык не успевает согреться, охлаждая не только тело, но и ум, и эмоции.

Ситали пранаяма: техника выполнения

Существует несколько техник выполнения Ситали пранаямы.

Перед началом выполнения любого из предложенных вариантов, выполните несколько циклов диафрагмального дыхания:

• Сядьте с прямой спиной и закройте глаза.
• Сделайте медленный глубокий вдох.
• На вдохе живот расширяется во все стороны, на выдохе втягивается внутрь, стремясь в сторону позвоночника.
• Грудная клетка при этом должна быть неподвижной.

Ситали: вариант №1

• Сядьте в любую удобную для вас медитативную позу с прямой спиной и закройте глаза.
• Кисти рук положите на колени в Джняна мудре или в Чин мудре.
• Вытяните язык изо рта и сверните его в трубочку.
• Сделайте медленный глубокий вдох через свёрнутый в трубочку язык.
• В конце вдоха закройте рот и выполните выдох носом.
• Начните с 9 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Ситали: вариант №2

• Сядьте в любую удобную для вас медитативную позу с прямой спиной и закройте глаза.
• Кисти рук положите на колени в Джняна мудре или в Чин мудре.
• Вытяните язык изо рта и сверните его в трубочку.
• Сделайте медленный глубокий вдох через свёрнутый в трубочку язык.
• В конце вдоха закройте рот и задержите дыхание.
• На задержке дыхания выполните Мула бандху (подтяните мышцы промежности) и Джаландхара бандху (опустите подбородок в межключичную впадину)
• Выполняйте задержку комфортное для вас время, затем отпустите Мула бандху после Джаландхара бандху и выпрямив голову, выполните выдох носом.
• Начните с 9 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Ситали: вариант №3

• Выполняйте технику дыхания, описанную во втором варианте Ситали пранаямы, но считайте продолжительность вдоха, задержки и выдоха.
• Начните с соотношения 1:1:1. То есть, если вы делаете вдох на 4 счёта, то задержка и выдох так же должны быть выполнены на 4 счёта.
• Когда такая схема дыхания будет даваться вам легко измените пропорцию на 1:2:2, а затем на 1:4:2.
• Не спешите увеличивать пропорции, весь процесс дыхания должен быть комфортным для вас.

Важный аспект Ситали пранаямы – концентрация внимания на дыхании и ощущения движения прохладного воздуха через рот и горло в лёгкие и дальше по всему телу. Ум при этом пассивен, глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Выполнять Ситали пранаяму лучше всего после комплекса асан или таких разогревающих пранаям как капалабхати или бхастрика. Но если есть необходимость охладить тело, разум или чувства, то выполнять эту пранаяму можно в любое время в течение дня. В летние месяцы её можно практиковать даже ночью, особенно в лечебных целях.

Важно! Не выполняйте охлаждающую технику дыхания Ситали при слишком низких температурах окружающей среды и загрязнённом воздухе.

В жару Ситали пранаяму необходимо выполнять вечером, после того как спадёт дневная жара.

Положительный эффект ситали пранаямы

Когда вдох происходит через язык, воздух охлаждается слюной, а затем он охлаждает кровеносные сосуды во рту, горле и лёгких. Затем охлаждаются желудок, печень и всё тело. В результате:

• Ослабевает метальное напряжение
• Происходит исцеление психосоматических причин высокого кровяного давления
• Очищение крови
• Улучшение пищеварения
• Исцеление желчного пузыря
• Улучшение состояния при кожных болезнях и запахе изо рта
• Улучшение психоэмоционального состояния
• Охлаждение психики при таких негативных эмоциях, как гнев
• Охлаждение организма в сильную жару

Источник

Шитали (ситали) пранаяма

В Хатха-йога Прадипика описывает эту пранаяму так:

(57) Мудрый вдыхает воздух через язык и практикует кумбхаку, как (описано) ранее, а затем выдыхает воздух через ноздри.

(58) Эта кумбхака, называемая шитали, исцеляет увеличенные живот или селезенку и другие связанные с ними болезни, устраняет жар, избыток желчи, голод и жажду, а также противодействует ядам.

Слово шитали означает «охлаждающее дыхание», а также означает спокойствие и отсутствие страстей и эмоций. Подобно ситкари эта пранаяма специально разработана для понижения температуры тела. Эта практика, однако, не только охлаждает и успокаивает физическое тело, но таким же образом воздействует и на ум.

Техника 1

Сядьте в удобную медитативную позу, предпочтительно в сиддхасану (сиддха йони асану), и закройте глаза. Держите кисти рук на коленях в джняна мудре или в чин мудре.
Вытяните язык изо рта на удобное для вас расстояние. Загните вверх его боковые участки, чтобы образовалась трубочка.
Затем медленно и глубоко вдыхайте через свернутый трубочкой язык.
В конце вдоха закройте рот и выдохните через нос. Первоначально выполняйте девять таких циклов. Позже вы сможете практиковать это до десяти минут.

Техника 2

Выполняйте все так же, как в технике 1, но после вдоха выполняйте задержку дыхания.
Выполняйте джаландхара и мула бандхи и задерживайте дыхание на время, комфортное для вас. Освободите мула бандху, а затем джаландхара бандху и, держа голову прямо, выдохните через нос, контролируя это действие. Практикуйте по времени столько же, сколько технику 1.

Техника 3

Выполняйте все так же, как в технике 2, но рассчитывайте длительности вдоха, задержки и выдоха.
Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1. Когда это будет легко выполняться, измените соотношение на 1:2:2, а затем на 1:4:2.
Шитали должна выполняться после асаны или после любой разогревающей пранаямы, но может также выполняться в любое время в течение дня. Она может также выполняться ночью в летние месяцы, особенно в лечебных целях.
Польза от шитали и ситкари в основном одинаковая. Эти две практики уникальны в том, что вдох в них выполняется через рот. Что касается всех остальных йогических практик и дыхания вообще, то мы всегда говорим, что дышать надо через нос. Когда мы вдыхаем через нос, входящий воздух подогревается и очищается.
Поэтому эти две охлаждающие практики приемлемы лишь в тех случаях, когда они выполняются не в загрязненной атмосфере и не при слишком холодной погоде.
Когда вы вдыхаете через зубы или через язык, воздух охлаждается слюной, а затем он охлаждает кровеносные сосуды во рту, горле и легких. Далее охлаждаются желудок, печень и все тело. Поскольку шитали и ситкари ослабляют ментальное напряжение, они являются полезными техниками при психосоматических заболеваниях, таких как высокое кровяное давление. Они также очищают кровь и, конечно же, улучшают пищеварение.
Есть только одна небольшая разница между ситкари и шитали. В ситкари сознание фокусируется на свистящем звуке, а в шитали оно удерживается на ощущении прохлады при вдохе. Есть еще небольшие различия, связанные с различным воздействием на различные части нервной системы, но в конечном счете импульсы посылаются в центральную нервную систему и в мозг.

Источник

Ситкари (Шиткари) и Ситали (Шитали): пранаямы для начинающих

Ситали пранаяма. Польза для организма

Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание) оказывает благотворное воздействие на организм:

• Охлаждает физическое тело (в том числе кровеносные сосуды во рту, горло, желудок и печень).
• Успокаивает ум, ослабляет ментальное напряжение.
• Очищает кровь.
• Улучшает пищеварение.
• Устраняет чувство жажды.
• Оказывает пользу при психосоматических заболеваниях и повышенном давлении.

Техника выполнения Шитали пранаямы

• Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
• Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
• Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
• После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.

• Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
• После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.

• Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
• Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
• Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.

Видео Ситали пранаяма

Ситкари пранаяма. Польза для организма

Ситкари пранаяма (дыхание с шипением):

• Охлаждает тело и снижает температуру крови.
• Регулирует работу эндокринной системы.
• Успокаивает нервную систему.
• Устраняет жажду.

Техника выполнения Шиткари пранаямы

• Сядьте в удобную позу для медитации, выпрямите спину. Положите ладони на колени. Можно прикрыть глаза.
• Зубы сомкнуты, губы максимально разведены. Кончик языка касается нёба.
• Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого.
• После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос.

• Выполняйте вдох как в технике 1.
• Задержите дыхание. Выполните сначала Джаландхара бандху, потом Мула бандху. Удерживайте зарержку дыхания комфортное время (не передерживая).
• Отпустите поочерёдно Мула бандху и Джаландхара бандху, после этого сделайте выдох через рот.

Видео Ситкари пранаяма

Ситкари и Ситали обладают охлаждающим действием, поэтому вы можете выполнять их в жаркое время года.

Советы для начинающих

• Если ваша практика включает другие асаны или пранаямы, то выполняйте Шиткари и Шитали после них.
• Эти пранаямы особенно полезны после Бхастрики, так как они помогают уравновесить избыточное выделение тепла в теле.
• Обычно рекомендуют выполнять от 20 и более циклов такого дыхания. Однако, эти рекомендации относятся к жаркому климату. Поэтому мы советуем вам выполнять не более 10 дыхательных циклов Ситкари и Ситали.

Противопоказания

• В данных техниках дыхание происходит через рот, поэтому воздух не успевает нагреваться и очиститься. Чтобы не спровоцировать бронхит и ангину, не выполняйте их в холодное время года и в помещении с загрязнённым воздухом.
• Ситкари и Ситали уменьшает количество тепла, производимое органами выделения. Поэтому эти пранаямы не рекомендуется выполнять лицам, страдающим от запоров.

Поводя итоги

Ситкари и Ситали – это достаточно простые для освоения, но очень эффективные пранаямы. Их знание поможет вам охладить тело и избавиться от жажды, что очень удобно в ситуациях, когда вы долгое время находитесь в жарком помещении без доступа к воде.

Однако не стоит практиковать эти пранаямы в прохладном помещении или в холодное время года. Так как при выполнении Шиткари и Шитали воздух поступает не как обычно через нос, а через рот, он не успевает прогреться. Поэтому вдыхание холодного воздух может привести к ангине или бронхиту.

Поделитесь своими впечатлениями от практики этих пранаям. Удалось ли вам «охладиться» после их выполнения?

Источник

СИТАЛИ ПРАНАЯМА

Эта медитация охлаждает и расслабляет. Ее можно выполнять, если вы чувствуете гнев или расстроены чем-то. Она так же охладит вас физически, если вам очень жарко. Она может оказаться очень полезной во время беременности для снятия изжоги. Йоги ее использовали часто для того, чтобы обрести ясность в голове, а так же для лучшего пищеварения. Если во время ее выполнения вы ощущаете горький привкус на языке — то это признак детоксикации. При регулярной практике вы добьетесь лучших результатов.

ПОЗА И МУДРА

Простая поза со скрещенными ногами. Если это положение трудно, вы можете сесть в любую позу с прямой спиной (даже на стул). Кончики больших и указательных пальцев соеденины в гьян-мудру, остальные выпрямлены, но при этом расслаблены. Руки лежат на коленях ладонями вверх.

ДЫХАНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на области третьего глаза. Сверните язык в трубочку и слегка высуньте его изо рта. Вдыхайте через свернутый язык, выдыхайте через нос.

Если у вас не получается сворачивать язык трубочкой — просто представьте себе, что у вас это получается и выполняйте пранаяму, концентрируясь на холодке в середине языка. При регулярной практике вскоре вы обнаружите, что у вас стало получаться. Это связано с длиной уздечки языка, при регулярном выполнении этого упражнения со временем она растягивается.

ВРЕМЯ

3 — 5 минут. В завершение глубоко вдохните, задержите ненадолго дыхание и выдохните.

ПРИМЕЧАНИЕ

Не забудьте в начале практики настроиться с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо. И в конце спеть три раза Сат Нам. Если вы не знаете, как это сделать — обратитесь к йога-доуле или любому преподавателю Кундалини Йоги.

Источник

Ситали Пранаяма

Минимальное время: 3 мин | Среднее время: 3 мин | Максимальное время: 3 мин

Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!

Медитация Кундалини Йоги «Ситали Пранаяма» впервые дана в июле 1975 года.

Эффект Ситали Пранаямы

Поначалу вы можете ощущать горький вкус на языке, но со временем горечь перейдет в сладость.

Техника выполнения

Чтобы увидеть технику выполнения медитации, нажмите на кнопку 👇

Для выполнения медитации «Ситали Пранаяма»:

• Сядьте в Простую Позу и сделайте легкий Горловой Замок.
• Сверните в форме буквы “U”, и слегка высуньте кончик языка слегка изо рта.
• Глубоко вдыхайте через рот и язык, выдыхайте через нос.
• Выполняйте 3 минуты.

Варианты «Ситали пранаямы»

• Вы можете практиковать по 26 циклов дыхания утром и вечером.
• 108 повторений представляют собой глубокую медитацию, обладающую мощным целительным воздействием на пищеварительную систему и организм в целом.

Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

Понравилась медитация? Поделитесь с друзьями!

Источник