Сколько нужно емс тренировок чтобы похудеть

Питание при ЕМС тренировках

Чтобы ЕМС тренировки дали желаемый результат, очень важно изменить свои пищевые привычки. Благодаря правильному рациону вы станете более выносливыми, ваши мышцы будут лучше подготовлены к нагрузкам, а эффективность самих занятий заметно повысится.

Принципы питания при ЕМС тренировках

Рассмотрим главные принципы питания при ЕМС тренировках:

• Разнообразие продуктов. Желательно заранее составлять меню на неделю, в котором будут присутствовать разнообразные здоровые блюда.
• Дробность. Людям, которые активно тренируются, нужно есть чаще, но меньше. Привычные три приема пищи в день лучше разделить на пять.
• Четкое следование графику. Постарайтесь приучить себя питаться в одно и то же время. Организм быстро привыкнет к рациону и будет лучше усваивать пищу.
• Грамотное распределение калорий. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, ужин – наименее калорийным. Лучшим решением для завтрака станут сложные углеводы, насыщающие организм энергией. Обед должен состоять из углеводов, белков и жиров. На ужин лучше есть белковую пищу и зеленые овощи.

Разрешенные и запрещенные продукты

В идеале свежие фрукты и овощи должны составлять половину ежедневного рациона. Желательно отдавать предпочтение сезонным продуктам, а не экзотическим.

В рационе должны присутствовать углеводы, но не быстрые, а медленные. Откажитесь от сахара и мучных изделий и вместо них ешьте полезные и питательные крупы вроде гречки и овсянки.

Тренировки ЕМС не исключают присутствия в рационе молочных изделий. Это могут быть натуральные йогурты, творог, кефир, сыр. Главное – обращать внимание на жирность продуктов.

Организму, который подвергается регулярным физическим нагрузкам, необходимы животные белки. Их можно получать с мясом и рыбой. Вегетарианцам стоит найти растительную замену этим продуктам.

В течение дня допустимо перекусывать. Всегда носите с собой орехи, семечки, творожные десерты – они хорошо насыщают и дают заряд бодрости, но при этом не откладываются в виде лишних килограммов.

Людям, которые занимаются физической активностью, нужно потреблять не меньше 2 л чистой воды в сутки. Это позволит поддерживать обменные процессы в организме. Желательно пить воду за 30 минут до еды или через час после.

Питание до и после ЕМС тренировки

Перед тренировкой в ЕМС костюме нельзя есть тяжелую жирную пищу, которая замедляет пищеварительные процессы и вызывает тяжесть в желудке. За полтора часа до похода в спортзал в качестве полноценного блюда можно съесть нежирное мясо или рыбу с гарниром. Свежий фрукт даст организму дополнительные силы.

Если целью ваших занятий ЕМС является похудение, постарайтесь не есть в течение двух часов после окончания тренировки. Желающим укрепить и нарастить мышцы стоит перекусить через полчаса после похода в зал. Для этой цели идеально подойдут отварные яйца или куриное филе.

Если после ЕМС тренировки вы чувствуете сильную усталость и хотите поскорее восстановиться, подкрепитесь соком с высоким содержанием глюкозы. Виноградные и клюквенные соки отлично восстанавливают силы.

Источник

Электростимуляция для похудения

Безуспешно пытаетесь похудеть? Тратите много сил, времени и денег, но не можете закрепить результат? Давайте разберёмся!

Что происходит при диетах для похудения?

Каждый раз это звучит подкупающе: «Избавьтесь от 2 кг за 5 дней или 10 кг за 2 недели!». В начале строгой диеты весы показывают, что вес теряется достаточно быстро. Но потерянные килограммы – это только вода, а не жир! Это означает, что Вы не можете постоянно оставаться стройными. Напротив, диеты для похудения приводят к увеличению веса! Этот эффект Йо-йо — генетически заложенная особенность, которая служит для защиты нашего тела на случай голодных времен. Во время диеты тело получает меньше питательных веществ, чтобы поступление калорий было ниже, чем их расход. В качестве ответной реакции обмен веществ минимизирует потребление энергии и снижает интенсивность основного обмена веществ (BMR) на 10%. Таким образом тело готовит себя к голоданию. Холодные руки, например, являются признаком данного процесса. Тем не менее, тело сохраняет свой наибольший запас энергии, жировые отложения, в качестве последнего резерва. Сначала тело использует запасы углеводов, и даже расщепляет активно участвующую в метаболизме мышечную ткань. По окончании диеты тело продолжает находиться в состоянии низкого расхода энергии. Как говорят эксперты, такое состояние может длиться до 8 недель. В целях предотвращения дальнейшей ситуации нехватки питательных веществ тело пытается как можно быстрее пополнить свои запасы жира. Результат: Вам необходимо садиться на следующую диету для похудения, и так начинается порочный круг: Сброс веса – набор – сброс – набор! И с чем большим количеством диет для похудения телу приходится иметь дело, тем больше оно начинает придерживаться низкого расхода энергии. Помимо этого, следствием диет для похудения является увеличение жировых клеток. В конечном счете, это приводит к образованию так называемой «апельсиновой корки» или целлюлита. Студия Emsproffit.

Потеря веса и формирование тела: мышцы — это двигатель

Из дилеммы «диета-фигура» есть выход — это наша мускулатура! Мышцы – это постоянно работающий двигатель. Это означает, что чем больше мышечная масса, тем выше основной обмен веществ (BMR), тем больше калорий сжигается и тем легче регулировать вес тела, а, следовательно, тем более эффективно можно формировать свое тело. Мышцы посылают множество сигналов и медиаторов, которые оказывают влияние на метаболизм (обмен веществ) (Thielicke, 2008). Так медиаторы интерлейкин-6 и интерлейкин-15 ускоряют метаболизм гликогена в мышцах. Следовательно, глюкоза, содержащаяся в крови, будет более эффективно передаваться из крови в мышцы, что в свою очередь необходимо для регуляции расхода энергии, особенно после множества радикальных диет, которые повлекли за собой разбалансировку обмена веществ. Мышцы обеспечивают высокий уровень основного обмена веществ (BMR) и расходуют энергию круглосуточно. Дополнительные 500 г мышечной ткани ежедневно расходуют более чем на 50 ккал больше энергии, чем такое же количество жира. Поэтому развитие мышечной ткани имеет особую важность при похудении. Поскольку мышцы тяжелее жира, человек теряет меньше веса по сравнению с диетами для похудения, где половина потерянного веса относится на счет расщепляемой мышечной ткани. Следовательно, не так важно, что показывают весы, важно то, что происходит внутри тела. Постоянным преимуществом большего количества мышечной ткани является более интенсивный основной обмен веществ (BMR) в совокупности с высоким расходом энергии при выполнении физических упражнений. Соответственно, хорошо тренированная мускулатура приводит к ощутимой и видимой перестройке тела, которая приносит плоды в долгосрочной перспективе.

Электростимуляция мышц для похудения

Исследования, проведенные Университетами Байрейт и Эрланген-Нюрнберг обоснованно доказали, что регулярные тренировки с электростимуляцией всего тела содействуют в достижении целей шейпинга в короткий период времени:

87% участников восторженно заявили о визуально заметном эффекте коррекции фигуры; самооценка собственного тела после электромиостимуляции была значительно выше по сравнению с традиционными методами тренировок.

89% чувствовали себя более подтянутыми, крепкими и сильными после таких тренировок.

Телесный жир сократился на 4% за 6 недель ЭМС-тренировок.

У женщин объем бедер снизился в среднем на 1,5 см. У мужчин обхват брюшной полости снизился до 2,3 см – одновременно с ростом мышц на 1-2 см. на ногах, предплечьях и груди.

У спортсменов рост мышц составил в среднем 4 см – значительно выше по сравнению с традиционными методами тренировки.

После 13 недель тренировок потеря лишнего веса составила в среднем 3,5 кг и 9% от телесного жира, а также 6,5 см в обхвате талии и 2 см в обхвате предплечья.

У пожилых людей старше 65 лет содержание телесного жира снизилось в среднем на 6 % при относительно низкой продолжительности тренировок около 30 минут каждый пятый день в течение 14 недель.

Уменьшение жира на животе на 6,8% и 6 см в обхвате талии доказывают высокую эффективность этого типа тренировок в борьбе с лишним весом и метаболическим синдромом.

Частота EMS тренировок.

Для достижения долговременного успеха занятия должны проводиться регулярно, 1-2 раза в неделю в течение длительного времени. Для здорового набора мышечной ткани необходимо помнить о времени восстановления, которое составляет минимум 1 и максимум 4 дня между тренировками. Более низкая частота тренировок дает меньший прогресс, а тренировки с регулярностью более 3 раз в неделю в течение длительного промежутка времени могут привести к переутомлению, снижению результативности и повышению восприимчивости к инфекциям.

Источник

Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий

10 минут чтения

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
3. Выбрать подходящий по адресу зал.
4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

• Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
• Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
• Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
• Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

• наличие кардиостимулятора;
• эпилепсия;
• нарушения системы кровообращения;
• наличие открытых ран на теле;
• сахарный диабет;
• туберкулез;
• атеросклероз;
• заболевания сердца;
• неврологические нарушения;
• вирусные или бактериальные процессы;
• лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Где лучше: фитнес

Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение

Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас

Источник