Спиральная гимнастика елена марковских

Спиральная гимнастика елена марковских

МОЙ ПЕРВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ОТ СПИРАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ – МИНУС 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА:

В ноябре 2005 г. (сразу после очередного семинара по Су-Джок и Твист-Терапии) я начал регулярно выполнять Спиральную Гимнастику – 3-4 раза в день. Времени для этого требовалось совсем немного. Уже через две недели я увидел первый результат – минус 1 кг., хотя упражнения были очень простые.

Первый месяц применения Спиральной Гимнастики помог мне убрать 5 лишних кг. Второй месяц – вес не изменился, но самочувствие явно улучшилось, а объем тела (особенно живота) приятно уменьшился. Тело стало более гибким и подвижным. Третий месяц (декабрь) – еще минус 5 кг. Новогодние застолья не повлияли на полученный результат.

Итого: за 3 месяца – минус 10 кг. Регулярно выполняя Спиральную Гимнастику, я спокойно поддерживал свой вес в норме весь год, хотя питание было самое обычное (без всяких ограничений в еде).

Моя дочь, после родов, набрала лишний вес. Выполняя 15-минутный комплекс Спиральной Гимнастики, она смогла в короткий срок вернуть себе прежние формы.

Мой товарищ Сергей С., регулярно выполняя Спиральную Гимнастику и дыхательные техники, в течении года похудел на 40 кг. – с 56 размера на 48!(см. фото и видео внизу)

ДРУГИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
Уменьшение объемов тела и снижение веса – это всего лишь малая часть эффектов, которые можно достичь с помощью Спиральной Гимнастики.

От преподавателя и инструктора по Твист-терапии Елены Марковских (у нее я проходил обучение, она на видео показывает Спиральную Гимнастику) я узнал, как с помощью спиральных движений она смогла понизить высокую температуру тела – 38-39° – за короткий срок.

Так, я смог устранить последствия пищевого отравления – с температурой и диареей – в течении вечера и ночи, а утром уже уехал на природу (на дачу к знакомым) и уже днем мог спокойно есть обычную еду. Обычно такое выздоровление наступает через 3-4 дня.

Прошлой осенью, когда вирусная инфекция «ходила» по городу, я слег с температурой и уже через пару дней почувствовал хлипы в грудной клетке. Улучшения не было, поэтому я собрался идти в поликлинику. Но тут я вспомнил, что Спиральная Гимнастика с активным дыханием хорошо помогает при всех простудных заболеваниях. Первые 2-3 выполнения гимнастики дались мне с трудом, сказывалась общая слабость. Но скручивание грудной клетки с мощным вдохом и выдохом помогло мне освободиться от мокроты. За 3 дня я практически встал на ноги, и хотя еще была слабость в теле, я уже мог работать.

Когда нужно сделать много дел и при этом оставаться в хорошей физической форме, я делаю Спиральную Гимнастику 5-6 раз в день, например, в перерывах между работой. Это помогает мне сохранить рабочую активность и выносливость.

ВЫВОД: Спиральная Гимнастика является универсальным оздоровительным средством при многих состояниях. Также она (за счет регулирования всех физиологических процессов в теле, например, обмен веществ) способствует НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА. Использование Спиральной Гимнастики, в сочетании с другими эффективными методиками и разумным питанием, помогает быстро получить и надолго сохранить полученный результат.

На видео и фото хорошо видно результаты «до» и «после» : в 2006 г. — 112 кг, в 2007 г. — 72 кг! Видео снималось на одном и том же месте, но с разницей в один год — на нем видно явные перемены в лучшую сторону.

Источник

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

СПИРАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
В данной группе дается основная информация по Спиральной Гимнастике и других видах спиральных упражнений (Йога Улыбки, Триначальное Тайцзи и Сам Вон Гонг). Все посты пронумерованы, чтобы можно было быстро найти нужную тему (например, пост 4, где показан последовательный процесс обучения спиральной гимнастике по стадиям, с 1 по 4).

Тема спиральных упражнений раскрывается постепенно и начинается она с поста номер 1 (см. вниз по Стене)…

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(12) САМ ВОН ДОНГ – ТРИНАЧАЛЬНОЕ ТАЙЦЗИ
Триначальное Тайцзи или Сам Вон Донг (Sam Won Dong) представляет собой комплекс спиральных движений, которые медленно переходят из одного в другое, последовательность этих движений определена Триначальной Моделью.
Показать полностью.

Комплекс выполняется плавно и равномерно, позволяя мягко растянуть тело, «проработав» каждый сустав и мышцу. Все движения находятся в гармонии с физиологией человека, поэтому занятия Сам Вон Донгом увеличивают гибкость позвоночника, укрепляют скелет, активизируют обменные процессы в теле и нормализуют вес, улучшают подвижность суставов и сократительную способность мышц.

Базовым аспектом для любого вида Тайцзи является понятие Ки (Ци) – энергии, свободный и беспрепятственный поток которой позволяет поддерживать здоровье в любом возрасте. Регулярная практика Сам Вон Донг гармонизирует протекание энергий как внутри тела, так и вне его, устраняет застойные явления в организме, снимает блоки и зажимы, сопровождающиеся болью и вызывающие нарушение функций органов и самый широкий спектр заболеваний.

В основе данной практики лежит теория Триначалия, открытая корейским профессором Пак Чжэ Ву. Сам Вон Донг является искусством медитации в движении. Физические движения гармонично сочетаются с особым способом дыхания и концентрацией сознания, что не только обуславливает высокую эффективность комплекса для поддержания и укрепления здоровья тела, но и дает дополнительные возможности для самосовершенствования и духовного роста. Занятия являются мощным антистрессовым фактором, они способствуют развитию концентрации, успокаивают ум и тренируют память.

Обеспечивая умеренную физическую нагрузку, практика Сам Вон Донг оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Она улучшает кровообращение, уменьшает застой крови в организме и снижает артериальное давление.

Эффективный комплекс разнообразных спиральных движений приводит к активизации всей спиральной энергетической системы тела, повышая иммунитет и запуская процессы самовосстановления организма. Эта практика абсолютно безопасна, не требует специальной физической подготовки и подходит для любой возрастной группы.

На видео – демонстрация одношагового комплекса Тайцзи…

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(11) ЛЕЧЕБНЫЙ ПРИНЦИП ЙОГА УЛЫБКИ
Скручивающие твист-позиции (асаны) в Йоге Улыбки выполняются в определенной последовательности – сначала выполняются расширяющиеся, затем сжимающиеся и потом нейтральные движения. Эти твист-позиции выполняются сначала в левую сторону, а затем симметрично повторяются в правую сторону. При этом в каждой стадии йоги угол поворота и степень скручивания твист-позиций постепенно и последовательно усиливается.
Показать полностью.

Дыхание при выполнении позиций Йоги Улыбки выполняется следующим образом – твист-движения расширения (растяжение, разгибание) выполняются на вдохе, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Твист-движения сжимания (сгибание, сжатие) выполняются на выдохе, а на вдохе возвращаются в исходное положение. Дыхание при нейтральных твист-движениях выполняется также, как и при твист-движениях расширения – на вдохе.

Важный момент! В течение занятия необходимо сохранять состояние Улыбки – это дает дополнительный терапевтический эффект. И хотя это самое простое условие для занятия этой йогой, многим бывает трудно сохранять улыбку длительное время )))

При выполнении расширяющих движений тела улыбка на губах усиливается, а при сжимающих движениях улыбка уменьшается. Когда выполняется левый или правый твист (скручивание), спираль тела закручивается и улыбка также усиливается. При возвращении в исходное положение эта спираль раскручивается и улыбка уменьшается.

Внимание! Йога Улыбки отличается от всех других вариантов йоги своим лечебным принципом при выполнении упражнений. Если в теле имеется какое-либо заболевание, то некоторые позиции, движения или скручивания могут привести к ухудшению состояния. Поэтому, при выполнении Йоги Улыбки необходимо внимательно отслеживать такие твист-движения, которые усиливают боль или обостряют заболевание.

Если присутствуют такие болезненные движения или скручивания, значит нужно ограничить их выполнение. Или выполнять их очень медленно, уменьшив угол скручивания и время фиксирования в этой твист-позиции. Дополнительно можно усилить скручивание и время выполнения противоположной симметричной твист-позиции – это скручивание будет лечебным.

Благодаря такому подходу выполнение асан (твист-позиций) в Йоге Улыбки заболевания со временем проходят и появляется возможность выполнять все движения йоги уже в полном объеме…

ЙОГА УЛЫБКИ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА – комплексы упражнений Йоги Улыбки в положении лежа, сидя и стоя, можно использовать в различных программах по коррекции веса. Особенно они будут полезны тем, у кого слишком избыточный вес и им трудно выполнять силовые упражнения.

В 2013 году в течение месяца (февраль-март) я ежедневно выполнял упражнения Йоги Улыбки в положении лежа и сидя. По времени (вместе с гимнастикой) это занимало от 1 до 1,5 часа в зависимости от темпа выполнения упражнений. Результат – минус 5 кг, без изнурительных тренировок и ограничений в еде!

. Йога Улыбки входит в мою программу по снижению веса – см. в обсуждениях этой группы
https://vk.com/topic-102325661_32522057

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(10) ЙОГА УЛЫБКИ – SMILE YOGA
Йога Улыбки, как и спиральная гимнастика, также является частью лечебного метода Твист-терапия. В данном случае спиральная гимнастика представляет динамический комплекс из скручивающихся движений, а йога – как статический комплекс этих движений.

. Главное отличие Йоги Улыбки от других техник и методик йоги – это отсутствие в ней любых позиций и скручиваний, которые выполняются с трудом или вызывают неприятные ощущения. Простых спиральных позиций и скручивающихся движений вполне достаточно для того, чтобы активизировать Спиральную Систему тела и запустить механизм оздоровления. Поэтому, нет большой необходимости в сложных и неестественных асанах, чтобы получить нужный лечебный результат!

Упражнения Йоги Улыбки может легко выполнить каждый человек, с любой степенью физической подготовки. Все позиции и скручивания настолько просты и комфортны, что при их выполнении сама собой возникает легкая улыбка (Smile). Поэтому эту йогу еще называют Улыбающаяся Йога или Йога Комфорта )

Йога Улыбки – это отличный вариант физических упражнений для людей, которым по каким-либо причинам не подходят слишком активные или силовые упражнения.

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(9) КАК РАБОТАЕТ СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
За счет активного скручивания уменьшается мышечное напряжение в области грудной клетки. Получается более полный и глубокий вдох и выдох. Это увеличивает объем вдыхаемого воздуха в легкие. Кровь в достаточной мере насыщается кислородом.

Улучшается работа сердца. Кровь активно прокачивается по всему телу. Организм своевременно получает кислород и питательные вещества, быстрее выводятся продукты обмена. Активизируется обмен веществ.

Показать полностью.
Скручивание в области живота активизирует работу пищеварительной и выделительной систем. Организм правильно усваивает только нужные питательные вещества, а все, что лишнее, он своевременно выводит из организма естественным образом. Нормализуется работа толстого кишечника и других органов.

При скручивании туловища получается мягкое сжатие и растяжение внутренних органов живота – массаж живота с помощью приемов надавливания (как в Йоге-Массаже)…

ЗАСТОЙ ЭНЕРГИИ И ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ
Так как жизненная энергия восстанавливается и ее становится больше, и она начинает быстрее, лучше циркулировать по телу – за счет этого повышается физическая активность человека и его работоспособность.

И когда энергии в теле становится больше, чем обычно – сразу, автоматически, понижается аппетит и мы начинаем меньше есть. Просто так, без всяких усилий над собой. Мы начинаем замечать, что уже «объедаемся» привычным количеством принимаемой пищи.

Ведь наша пища – это всего лишь определенный вид энергии. И с помощью большего количества пищи мы пытаемся восстановить недостающее количество энергии в теле.

Когда нам не хватает энергии — мы начинаем больше есть. А когда начинаем больше двигаться – аппетит снижается сам собой. И мы начинаем худеть без всяких диет и ограничений – просто за счет активизации всех физиологических процессов в теле.

Кстати, Йога-Массаж и Стретчинг, как и Гимнастика, также способствует снижению аппетита именно за счет активизации этих процессов…

НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ СТРЕССОВ
Для нейтрализации вредного влияния стресса на организм расходуется очень много жизненной энергии. И чтобы ее восстановить, мы начинаем больше есть. Намного больше, чем нам необходимо. Мы «заедаем» наши проблемы – т.е. «заедаем» стресс.

Во время избыточного эмоционального состояния расходуется очень много жизненной энергии – на поддержание мышечного напряжения, т.к. стресс вызывает сжатие всего тела. Мышцы автоматически сокращаются. Все это сказывается на работе кровеносной, дыхательной, выделительной систем и д.р. – работа этих систем «замедляется», например, обмен веществ.

Спиральная Гимнастика помогает высвободить эту энергию и снять избыточное напряжение в теле. Гимнастика реально улучшает не только самочувствие, но и настроение. Помогает быстро выйти из хандры и других эмоциональных состояний.

СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА – ЭТО «МЯГКАЯ» МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Во время выполнения Спиральной Гимнастики вместе с туловищем скручивается во всех основных направлениях и позвоночник. Такое воздействие на позвоночник можно сравнить с «мягкой» мануальной терапией. Во время такого скручивания происходит мягкое и безболезненное САМО-вправление позвонков на свое место.

. Скручивание и вытяжение позвоночника является одним из основных приемов в мануальной терапии. За счет такого скручивания позвонки быстро и правильно «встают» на свое место.

С помощью таких скручивающихся движений укрепляется мышечный «корсет» позвоночника, выравнивается и улучшается осанка, подтягивается живот (уменьшается его объем)…

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(8) МОЙ НОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ – МИНУС 5 КГ ЗА 15 ДНЕЙ
Я склонен к полноте и быстро поправляюсь, когда перестаю регулярно заниматься, причем я занимаюсь не в спортзале, а дома. Для себя я подобрал небольшой комплекс из простых и эффективных упражнений. Регулярное и правильное выполнение этих несложных упражнений достаточно быстро дает желаемый результат похудения. И, самое главное, помогает его сохранить в дальнейшем.
Показать полностью.

Активно заниматься по программе снижения веса я начал в июне этого года. За 15 дней я убрал лишних 4,5 кг, но из-за сильной жары пришлось отложить эти занятия. До сентября я больше ничего не делал. Когда в комнате каждый день +33, вообще лишний раз шевелиться не хочется )))

В конце августа я снова продолжил делать свои упражнения и за период с 22 августа по 6 сентября (15 дней), я убрал 5 кг. После летних занятий большая часть результата ушла, но 2 кг все-таки сохранились. Поэтому на сегодняшний день мой общий результат – минус 7 кг.

И что меня особенно радует, в дополнении к весу очень хорошо «сдулся» мой живот, примерно на 1,5 размера. Основные упражнения, которые я делал – это Спиральная Гимнастика в спокойном темпе и в более активном темпе с глубокими приседаниями, а также Самомассаж живота.

Эти упражнения входят с мою обучающую программу по снижению веса, рассчитанную на 3 месяца регулярных занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Программа состоит из мини-комплексов по 10-15 минут, которые может сделать каждый человек с любой степенью физической подготовки.

Более подробную информацию смотрите в обсуждениях группы: ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА – Спиральные упражнения и Йоговский самомассаж https://vk.com/topic-102325661_32522057

. На фото – выполнение комплекса Спиральной Гимнастики. Эта фотография сделана еще в начале моих регулярных занятий и на ней хорошо видно прежний «надутый» живот )))

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(7) СПИРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА – ЗДОРОВЬЕ И ПОХУДЕНИЕ

1. Мой первый результат от Спиральной Гимнастики – минус 10 кг за 3 месяца:

В ноябре 2005 г. (сразу после очередного семинара по Су-Джок и Твист-Терапии) я начал регулярно выполнять Спиральную Гимнастику – 3-4 раза в день. Времени для этого требовалось совсем немного. Уже через две недели я увидел первый результат – минус 1 кг., хотя упражнения были очень простые.
Показать полностью.

Первый месяц применения Спиральной Гимнастики помог мне убрать 5 лишних кг. Второй месяц – вес не изменился, но самочувствие явно улучшилось, а объем тела (особенно живота) приятно уменьшился. Тело стало более гибким и подвижным. Третий месяц (декабрь) – еще минус 5 кг. Новогодние застолья не повлияли на полученный результат.

Итого: за 3 месяца – минус 10 кг. Регулярно выполняя Спиральную Гимнастику, я спокойно поддерживал свой вес в норме весь год, хотя питание было самое обычное (без всяких ограничений в еде).

Моя дочь, после родов, набрала лишний вес. Выполняя 15-минутный комплекс Спиральной Гимнастики, она смогла в короткий срок вернуть себе прежние формы.

Мой товарищ Сергей С., регулярно выполняя Спиральную Гимнастику и дыхательные техники, в течение года похудел на 40 кг – с 56 размера на 48! (см. фото и видео внизу)

2. Лечебные результаты применения Спиральной Гимнастики:

Уменьшение объемов тела и снижение веса – это всего лишь малая часть эффектов, которые можно достичь с помощью Спиральной Гимнастики.

От преподавателя и инструктора по Твист-терапии Елены Марковских (у нее я проходил обучение, она на видео показывает Спиральную Гимнастику – см. пост 1) я узнал, как с помощью спиральных движений она смогла понизить высокую температуру тела – 38-39° – за короткий срок.

Так, я смог устранить последствия пищевого отравления – с температурой и диареей – в течение вечера и ночи, а утром уже уехал на природу (на дачу к знакомым) и уже днем мог спокойно есть обычную еду. Обычно такое выздоровление наступает через 2-3 дня.

Осенью 2014 г., когда вирусная инфекция «ходила» по городу, я слег с температурой и уже через пару дней почувствовал хлипы в грудной клетке. Улучшения не было, поэтому я собрался идти в поликлинику. Но тут я вспомнил, что Спиральная Гимнастика с активным дыханием хорошо помогает при всех простудных заболеваниях. Первые 2-3 выполнения гимнастики дались мне с трудом, сказывалась общая слабость. Но скручивание грудной клетки с мощным вдохом и выдохом помогло мне освободиться от мокроты. За 3 дня я практически встал на ноги, и хотя еще была слабость в теле, я уже мог работать.

Когда нужно сделать много дел и при этом оставаться в хорошей физической форме, я делаю Спиральную Гимнастику 5-6 раз в день, например, в перерывах между работой. Это помогает мне сохранить рабочую активность и выносливость.

ВЫВОД: Спиральная Гимнастика является универсальным оздоровительным средством при многих состояниях. Также она (за счет регулирования всех физиологических процессов в теле, например, обмен веществ) способствует НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА. Использование Спиральной Гимнастики, в сочетании с другими эффективными методиками и разумным питанием, помогает быстро получить и надолго сохранить полученный результат.

На видео и фото хорошо видно результаты «До» и «После»: в 2006 г. – 112 кг, в 2007 г. – 72 кг! Видео снималось на одном и том же месте, но с разницей в один год – на нем видно явные перемены в лучшую сторону.

Спиральная ГИМНАСТИКА и ЙОГА УЛЫБКИ запись закреплена

(6) ВАРИАНТЫ СПИРАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ (В ОФИСЕ)

СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК:
Самый больший эффект, конечно же, даст спиральная гимнастика в положении стоя. Это хорошая возможность за очень короткий срок (5-6 минут) восстановить кровоснабжение во всем теле, повысить свою энергетику, а значит, улучшить свою физическую и умственную работоспособность.
Показать полностью.

Спиральная гимнастика в положении стоя более полно воздействует на мышцы спины и позвоночник. При выполнении упражнений, вместе с туловищем, во всех основных направлениях скручивается и позвоночник. Такое воздействие на позвоночник можно сравнить с «мягкой» мануальной терапией. Во время правильного скручивания происходит мягкое и безболезненное САМО-вправление позвонков на свое место. Регулярные скручивающиеся движения укрепляют мышечный «корсет» позвоночника, выравнивают и улучшают осанку.

Если нет возможности сделать гимнастику стоя – можно выполнить эту гимнастику, не вставая со своего стула. Если это обычный стул, то выполняется простой вариант спиральной гимнастики. Если это компьютерное кресло на колесиках, то гимнастику можно слегка усложнить – при скручивании рук и верхней части туловища в одну сторону, можно добавить скручивание ног и поясницы в противоположную сторону. Это усилит скручивающее воздействие на позвоночник, а также улучшит кровоснабжение в голенях и стопах.

КИСТИ И СТОПЫ:
При длительной работе на клавиатуре – чтобы снять мышечное напряжение в пальцах кистей – можно выполнить комплекс спиральной гимнастики только одними кистями. Это поможет убрать избыточное напряжение в самих кистях, а также в предплечьях и лучезапястных суставах. Также это будет хорошей профилактикой такого неприятного состояния, как тоннельный синдром запястья.

Сидячая работа за офисным столом (компьютером) предполагает малоподвижное положение для ног и стоп в течение рабочего дня. Нижняя часть туловища находится практически без движения весь день, а стопы сжаты тесной обувью. Для улучшения кровообращения в ногах, для профилактики варикоза можно регулярно выполнять комплекс спиральной гимнастики для стоп.

ГОЛОВА И ШЕЯ, ГЛАЗА, ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВАЯ ОБЛАСТЬ:
При длительной умственной работе, а также, при длительном нахождении в одном и том же рабочем положении – чтобы снять напряжение в шее и верхней части спины (между лопатками) – можно сделать комплекс спиральной гимнастики для этой части тела.

Можно выполнить движения спиральной гимнастики только глазами – это поможет снять усталость с глаз и улучшить зрение. Можно сделать гимнастику только шеей и головой – это снимет напряжение в шее и улучшит кровоснабжение головы. Гимнастика, выполняемая только плечевыми суставами, поможет расслабить плечевой пояс и область между лопаток.

Эти три варианта спиральной гимнастики помогут снять напряжение в шейно-воротниковой области – на эту область приходится основная рабочая нагрузка практически у всех офисных работников.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СПИРАЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ:
Начиная делать упражнения спиральной гимнастики, обязательно учитывайте свое физическое состояние. Все движения выполняйте мягко, плавно и корректно! Выберите для себя соответствующий ритм движений и амплитуду скручивания тела. Самое главное – не спешить и не делать резких движений. Спиральная гимнастика – это упражнения, выполняемые с радостью и удовольствием!

Источник