Сурья крийя комплекс упражнений
- Упражнение — это «солнечное дыхание», которое дает вам ясный и сосредоточенный ум.
- Упражнение служит для освобождения энергии, хранящейся в пупочном центре.
- Упражнение переносит освобожденную энергию Кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости самого позвоночника.
- Упражнение служит для преобразования сексуальной энергии.
- Упражнение открывает горловую чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желез.
- Упражнение развивает гибкость спины, распределяет энергию но всему телу и уравновешивает магнитное поле.
- Упражнение переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации.
Этот комплекс можно иногда включать в вашу садхану, чтобы укрепить тело и развить способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.
Описание упражнений
1. Сядьте в простую позу с прямой спиной; положите правую руку, с пальцами в гьян-мудре на правое колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение трех-пяти минут. Концентрация внимания на потоке дыхания. Потом вдохните и отдохните некоторое время.
2. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Начните Сат-крийю, ритмически произнося мантра Сат Нам с ударением на «Sat» при вытягивании пупка; при этом нужно делать мула бандха. При произнесении «Nam» отпускайте мышцы живота и мула бандха. Сосредоточьте внимание на точке межбровья. Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания. На задержке дыхания сделайте мула бандха и представьте, как энергия изливается из пупочного центра. Отдохните. Повторите упражнение еще раз в течение трех минут, затем вдохните, сделайте мула бандха и мысленно поднимите всю энергию до копчиков пальцев. Отдых.
3. Сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. Сo вдохом, прогни те позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбьте спину. При этих движениях голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносить «Sat», а при выдохе — «Nam» При каждом выдохе делайте мула бандха. Продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз. Затем вдох и кратковременная задержка дыхания; спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой. Отдых.
4. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола; колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются л пол; голова поднята. Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом — вернитесь в первоначальное положение на корточках. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните, сидя на пятках.
5. Сидя на пятках, положив руки на бедра. Спина — абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Sat»; с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Nam». Продолжайте повороты головой в течение трех минут, зачем, вдохните с головой в центральном положении и выдохните. Отдых.
6. Сядьте в простую лозу, положив кисти рук на плечи; пальцы рук. кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Предплечья и локти расположены параллельно полу, Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение трех минут, затем вдох и отдохните.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте все внимание на точку межбровья. Втяните пупок и зафиксируйте это положение; сожмите мула бандха. Наблюдайте за потоком дыхания: при вдохе слушайте в уме «Sat», при выдохе — «Nam». Продолжайте в течение шести минут или большего периода времени.
Источник
Сурья Крийя
Данная крийя получила своё название от «энергии Солнца». Когда у вас много «солнечной энергии», вы не простужаетесь, вы энергичны, коммуникабельны, экспрессивны и относитесь ко всему с энтузиазмом. Это энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным, аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую энергию и энергию кундалини. Упражнение 1 — это «солнечное дыхание», которое даёт вам ясный и сосредоточенный ум. Упражнение 2 служит для высвобождения энергии Пупочного Центра. Упражнение 3 переносит освобождённую энергию кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости позвоночника. Упражнение 4 служит для преобразования сексуальной энергии. Упражнение 5 открывает Горловую Чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желёз. Упражнение 6 развивает гибкость спины, распределяет энергию по всему телу и уравновешивает магнитное поле. Упражнение 7 переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации.
Этот комплекс рекомендуется иногда включать в вашу регулярную практику, чтобы развить силу и способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.
1. Дыхание через правую ноздрю. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Поместите правую руку в Гьян Мудре на колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните мощное Глубокое Медленное Дыхание через правую ноздрю. Сконцентрируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте 3—5 минут. Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
2. Сат Крийя. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Переплетите все пальцы, кроме указательных, которые смотрят вверх. Втягивайте пупок, когда произносите «Caт» и отпускайте его, когда произносите «Нам». Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. Продолжайте в течение 3 минут. На задержке дыхания сделайте Мулабандху и представьте, как энергия выходит из Пупочного Центра и распространяется по всему телу. Отдохните. Повторите Сат Крийю ещё раз в течение 3 минут. Затем вдохните, сделайте Мулабандху и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев рук. Сделайте выдох и расслабьтесь.
3. Прогибы позвоночника с Мулабандхой. Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. С вдохом прогните позвоночник вперёд и поднимите грудную клетку, с выдохом округлите спину. Держите Горловой Замок, голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносите «Сат», а при выдохе — «Нам». На каждом выдохе делайте Мулабандху. Продолжайте ритмично и с глубоким дыханием 108 раз. Затем сделайте вдох и кратковременную задержку дыхания; спину при этом держите абсолютно прямой. Выдохните и расслабьтесь.
4. Поза Лягушки. Сядьте на корточки, поместив ягодицы на соединённые вместе пятки, оторванные от пола. Поставьте кончики пальцев рук на пол между коленями и поднимите голову. С вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол, пальцы прижаты к полу. С выдохом вернитесь в исходное положение, поднимите голову и опустите ягодицы на пятки. Выдох должен быть мощным. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдыхайте, двигаясь вверх, с выдохом расслабляйтесь, садясь на пятки.
5. В Позе Скалы положите руки на бёдра. Спина абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Cam», с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Нам». Продолжайте повороты головой в течение 3 минут. Затем вдохните, голова в центральном положении, выдохните и расслабьтесь.
6. Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи; все пальцы рук, кроме большого, направлены вперёд. Предплечья и локти расположены параллельно полу. Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжайте это движение с глубоким дыханием в течение 3 минут. Затем сделайте вдох в центре и расслабьтесь.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте всё внимание на Точку Межбровья. Втяните Пупочный Центр, задержите это положение и сделайте Мула-бандху. Наблюдайте за потоком дыхания: на вдохе слушайте про себя «Сат», на выдохе — «Нам». Продолжайте в течение 6 минут или большего периода времени.
Источник
Сурья крийя: станьте источником света и тепла
Последовательность из Кундалини-йоги для пробуждения внутренней энергии и ясности ума.
В комментариях к этой крийи сказано, что она даёт солнечную энергию, с которой вы не мерзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены вовне и полны энтузиазма. Это энергия очищения. Она способствует поддержанию нормального веса, улучшает пищеварение и даёт ясность ума, делает его аналитическим и ориентированным на действия.
- Сядьте в простую позу с прямой спиной. Правая рука — на колене в гьян-мудре (большой и указательный палец соединены), большой палец левой руки закрывает левую ноздрю, остальные — прямые и направлены вверх. Начните медленно, глубоко и мощно дышать через правую ноздрю. 3-5 мин.
- Сядьте на колени и пятки, руки вытяните над головой, кисти соединив в замок. Выполняйте Сат Крийю в течение 3 минут: втягивая пупок, на вдохе произносите «Сат», а отпуская живот, на выдохе говорите «Нам». Динамично работая животом, продолжайте в течение двух минут. По истечении этого времени задержите дыхание и после вдоха выполните мула-бандху (корневой замок).
- Сядьте в простую позу, возьмите руками за голени. С вдохом прогибайте позвоночник вперрёд, с выдохом прогибайте назад. Голова остается максимально неподвижной. Сделайте 108 прогибов. На вдохе мысленно вибрируйте мантру «Сат», на выдохе «Нам». В конце упражнения выполните легкую Мулабандху и задержите дыхнаие на вдохе (спина прямая). Выдохните и расслабьтесь.
- Выполните крийю Лягушки 26 раз. Сядьте на корточки,соединив пятки. Руки поставьте перед собой, опирайтесь на кончики пальцев. Смотрите прямо перед собой. На вдохе поднимайте таз вверх, опуская голову вниз. Пятки держите вместе, они должны лоставаться на весу. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, глядя прямо перед собой.
- Сядьте на колени и пятки, положите ладони на бёдра. Выпрямите позвоночник и с глубоким вдохом поворачивайте голову влево, мысленно вибрируя «Сат», с полным выдохом поворачивайте голову влево, мысленно вибрируя мантру «Наам». 3 минуты.
- Сядьте в простую позу. Возьмитесь за плечи, так, чтобы большие пальцы располагались со стороны спины, а все остальные — с передней стороны тела. Предплечья параллельны полу. Со вдохом наклоняйтесь влево, с выдохом — вправо. Продолжайте двигаться подобно маятнику 3 минуты. В завершение в центральном положении сделайте вдох, выдохните и расслабьтесь.
- Медитация. Сядьте в медитативную позу с прямой спиной, сосредоточьте внимание в точке межбровья. Втяните в пупок и выполните Мулабандху. На вдохе слушайте, как звучит внутреннее «Сат» на выдохе — «Наам». ПРодолжайте не менее 6 минут.
Источник
Сурья крийя
Эта криия получила свое название по «энергии солнца». Когда у вас много «солнечной энергии» вы не станете простужаться, будете энергичны, (экстровертированы и экспрессивны) эмоциональны и будете относиться ко всему с энтузиазмом. Это — энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным. аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую силу и силу энергии Кундалини.
Упр. 1 -это «солнечное дыхание», которое дает вам ясный и сосредоточенный ум. Упр. 2 служит для освобождения энергии, хранящейся в пупочном центре. Упр. 3 переносит освобожденную энергию Кундалини по позвоночнику и помогает развитию гибкости самого позвоночника. Упр. 4 Служит для преобразования сексуальной энергии. Упр. 5 открывает горловую чакру, стимулирует кровообращение в голове и способствует работе щитовидной и паращитовидной желез. Упр. 6 развивает гибкость спины, распределяет энергию но всему телу и уравновешивает магнитное поле. Упр. 7 переводит вас в состояние глубокой исцеляющей медитации.
Этот комплекс можно иногда включать в вашу садхану, чтобы укрепить тело и развить способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.
       |