Titans helf дневник тренировок

Рельефный пресс за 3 месяца

Перед вами книга одних из лучших и наиболее востребованных тренеров натурального бодибилдинга в России. В книге представлена система тренировок для мышц живота, основанная на последних научных исследованиях в области похудения, мышечного роста и правильного питания. Бонусом книги является авторская методика личной мотивации и борьбы с ленью.

Прочитав книгу, вы не только научитесь правильно заниматься спортом, но и, четко следуя программе тренировок, гарантированно получите красивый пресс без использования запрещенных препаратов (стероидов), которыми часто пользуются спортсмены. Специально для вас авторы разработали систему питания и практических занятий для каждой категории мышц.

Хотите быть здоровыми и красивыми? Читайте!

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Василий Ульянов, Алексей Толкачев — Рельефный пресс за 3 месяца 1

История Алексея Толкачева 1

История Василия Ульянова 2

Глава 1. Зверская мотивация 2

Так как же себя мотивировать? 2

Глава 2.Функции пресса. Cтопроцентно качественный тренинг! 3

Глава 3.Пять упражнений, взрывающих пресс 4

Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса) 4

Подъемы ног в висе. Техника дыхания 5

Подъемы ног в висе. Как добавить дополнительный вес 5

Подъемы ног в висе. Дополнительный секрет 5

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса) 5

Боковые скручивания (косые мышцы живота) 6

Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота) 6

Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы) 7

Глава 4.Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок 7

Цель тренировок 7

Какой должна быть разминка 8

Как часто проводить тренировки 8

Как быть, если мышечный рост достиг предела 9

Не качайте пресс больше одного раза в неделю 9

Глава 5.Рельеф из 6 кубиков. Бег по другим правилам 10

Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 1 10

Кардиотренинг + создание рельефа. Часть 2 10

Как правильно использовать кардиотренинг 11

Так ли необходим кардиотренинг для сжигания жира 11

Чем можно заменить кардиотренинг 11

Глава 6.Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания 11

Поговорим о калориях 11

Вся сила в воде 11

Как на самом деле узнать, что вы хотите пить 12

Какую воду лучше пить 13

Когда и сколько нужно потреблять воды 13

Зачем нам углеводы 13

Секрет частого питания 14

Белки, которые строят мышцы 15

В чем польза жиров 15

Сколько потреблять соли 17

Как посчитать калории и составить рацион 17

В какие часы принимать пищу 18

Итоговая диета. Какие выбрать продукты 18

Считается, что после 18:00 лучше не есть… 19

Маленький секрет для тех, кто хочет просто похудеть 19

Глава 7.Секреты питания, которые остались за кадром 19

Устраните главную проблему своего питания! 20

Забудьте о слове «голод»! 20

В 100 граммах продукта содержится… приготовленного или нет? 20

Готовим правильно и не перекусываем! 20

Глава 8.Результаты учеников 21

Специальный подарок для наших читателей – бесплатный видеокурс от Василия Ульянова «Кубики на животе за 60 дней» 21

Бонус! 6 способов приготовления талой воды 22

Василий Ульянов, Алексей Толкачев
Рельефный пресс за 3 месяца

Благодарности

Мы очень благодарны всем посетителям сайта http:// titans-helf.ru за моральную поддержку, а также за помощь в развитии нашего проекта и в создании этой книги.

Отдельное спасибо хотим сказать Сергею Бибину, Максиму Воеводину, Алексею Красавцеву, Алене Лантух и Андрею Николаевичу Шихалеву, которые оказали неоценимую помощь в создании книги.

Персонально благодарим Максима Воеводина за помощь в создании иллюстраций к нашей книге.

И конечно же, огромную благодарность мы выражаем нашим замечательным родителям, без которых эта книга никогда не вышла бы в свет!

Надеемся, что каждый читатель, изучив и переняв наш опыт, сможет извлечь для себя максимум полезной информации. И она поможет вам, наконец, развить красивые мышцы живота, о которых вы мечтаете!

Василий Ульянов и Алексей Толкачев http: / /titans-helf.ru

Введение

Здравствуйте, будущий обладатель стального пресса! Для начала несколько слов о том, как построена данная книга.

Она включает в себя несколько основных блоков. В первой главе речь пойдет о том, как создать свою правильную мотивацию для достижения цели. Потому что ваши результаты напрямую зависят от мотивации. А как вы знаете, она иногда падает. Так вот, чтобы такого не происходило, внимательно изучите первую главу. После чего выполните упражнения, чтобы развить в себе зверскую мотивацию сделать красивое рельефное тело!

Остальные главы включают как теоретический, так и практический материал с упражнениями. Если вам в какой-то момент станет скучно читать теорию – не стесняйтесь, смело переходите к практике!

А теперь давайте познакомимся поближе. Для этого мы расскажем, что привело нас к написанию этой книги.

История Алексея Толкачева

С самого детства родители прививали мне любовь к спорту. Я занимался плаванием, футболом, настольным теннисом, бальными танцами, беговыми лыжами и даже шахматами! Однако ни один из этих видов спорта не приносил мне должного удовольствия. Пока не произошло интересное событие…

Однажды зимним утром мы с отцом поехали в лес кататься на беговых лыжах. Стояла морозная погода, снег ослеплял и хрустел под ногами. И вдруг, неожиданно для меня, мы выехали на большую горнолыжную трассу, на которой тренировались маленькие дети.

У меня буквально перехватило дыхание от того, на какой скорости они скатываются с этой горы. Появилось огромное желание попробовать самому.

Не спрашивая отца, я повернул свои деревянные лыжи к горе и поехал. В лицо ударил холодный ветер, перед глазами все замелькало с огромной скоростью. Доехать я смог только до половины горы. Последние метры я летел, кувыркался, бился разными частями тела о склон.

Со сломанными в щепки лыжами, с безумно стучавшим от страха сердцем и с дрожащими замерзшими пальцами я встал на ноги после своего дебюта. До сих пор помню, как восхищенно смотрел на меня отец. Он не ругал за сломанные лыжи, а просто на следующий день отдал меня в горнолыжную секцию.

Вот тогда и началась моя спортивная карьера. Я попал к молодому тренеру Андрею Николаевичу Шихалеву, который недавно приехал в наш город. Он очень серьезно взялся за нашу горнолыжную подготовку. Сразу же отучил нас от высказываний «не могу» и «не получится».

Тренировались мы ежедневно, кроме понедельника и пятницы. Все это приходилось совмещать с уроками в школе. Уже через полгода мы поехали на первые всероссийские соревнования в Челябинскую область. На них я занял второе место! Мне было тогда 8 лет.

Летом тренеры уходили в отпуска и распускали свои группы до осени. Все, кроме нашего. Мы тренировались даже летом. Проходили специальную физическую подготовку. Создавалось ощущение, что нас готовят в спецназ. Мы бегали кроссы по лесу, занимались в тренажерном зале, прыгали на батуте, плавали, подтягивались на турниках, играли в футбол, настольный теннис и т. д.

К следующей зиме мы были уже на несколько голов выше своих «противников», которые занимались у других тренеров. Все удивлялись, почему у нашего тренера ребята так быстро учатся кататься на горных лыжах и выигрывают соревнования. Многим казалось, что нам просто везло. Но мы прекрасно знали цену этого везения.

Именно тогда я почувствовал, что хороший тренер – тот, который ждет результатов от своих учеников.

Источник

ЯСУПЕРМАШИНА | Программа для тела

Начните использовать в своей жизни эту программу и с вашим телом произойдут три вещи:

1. Станет красивым: мышцы заменят жир, прямая осанка заместит сутулость.

2. Станет сильным: крепкие суставы, развитая мускулатура.

3. Станет здоровым: внутри все системы органов и тканей будут работать, как часы.

Скачайте по ссылке ниже и начинайте!

Начните с 1-й части и по порядку (обязательно добавьте себе на стену этот курс, чтобы не потерять и досмотреть его до конца) 😉
Часть 1. Физ. активность (начало): http://vk.cc/4cV9dh
Часть 2. Правильное питание: http://vk.cc/4cV9uh
Часть 3. Сон (зачем и сколько): http://vk.cc/4cV9Xg

ЯСУПЕРМАШИНА | Программа для тела запись закреплена

Василий Ульянов

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

ЯСУПЕРМАШИНА | Программа для тела запись закреплена

Василий Ульянов

Теперь его судьба зависит только от вас. Прежде всего от тех, кому он помог, оказался дорог и кто хотел бы видеть его живым.

Подробности в видео ниже и по ссылке: www.titans-helf.ru/spastisait

ЯСУПЕРМАШИНА | Программа для тела запись закреплена

Василий Ульянов

Сегодня крутой видос.

1. Записал обзор своего спортпита (что использую: марки, модели и так далее)
2. Хорошая новость для пользователей Андроида 😉
3. Новый рекорд в жиме 100 кг на разы.
Показать полностью.

Смотрим, ловим кайф и качаемся 😉

P.S. Программу тренировок скачайте тут: www.titans-helf.ru
P.P.S. И, народ, заканчивайте мне вопросы писать. Я в программе настолько все подробно разжевал, что уж дальше некуда. Читайте внимательнее 😉

ЯСУПЕРМАШИНА | Программа для тела запись закреплена

Василий Ульянов

Ура, друзья! Одно из моих любимых детищ — приложение «Дневник Pro» для ведения программы на iPhone ОБНОВИЛОСЬ! Пользуюсь им сам еще с 2012 года и не нарадуюсь, очень удобно и без лишних функций. А теперь еще круче!

— добавились новые упражнения
Показать полностью.
— добавились аэробные тренировки
— улучшился функционал ведения тренировок

Все, кто пользуется — обновляйтесь. Все, кто еще не скачал, скачайте обязательно. Ссылки ниже:

А) Скачать дневник на iPhone: https://goo.gl/uk45GA
Б) Посмотреть обзор дневника: http://goo.gl/qoE5bb

И да, гляньте обязательно обзор — инструкцию, чтобы лишние вопросы отпали.

Что касается новых функций, типа таймера, питания и прочего. Над этим будем работать отдельно уже 😉

P.S. Скоро постараемся сделать и для андроида 😉

ЯСУПЕРМАШИНА | Программа для тела запись закреплена

Василий Ульянов

Бывает, накипает у меня. Сегодня решил прокомментировать быстрорастущие проекты, где люди в течение месяца сушатся в погоне за подарками (многие знают, о чем идет речь).

Последней каплей стал вчерашний день, когда я увидел, как всеми известный фитнес «бог» и «гуру» (не будем называть имен) тоже ввязался в эту машину по срубанию бабла на людском здоровье.

Причина не в зависти. А в том, что я считаю такие проекты убийственными для здоровья. И считаю святой обязанностью предупредить об этом людей (пока решение я еще не создал окончательное).

Источник

www.titans-helf.ru

• 28 успешных тестов
• 10 ошибок
• 2 предупреждения

Оптимизируйте сайт и получите больше трафика

Попробуйте полную версию Анализа сайта: найдите ошибки на главной и внутренних страницах и исправьте их с помощью советов сервиса. Ежедневный аудит и проверка позиций помогут оценить результаты.

Бесплатная версия:

Анализ только главной страницы

10 проверок в инструментах в день

Ограниченная частота проверки

Платная версия:

Анализ всех страниц сайта

Сравнение с конкурентами

Проверка позиций по запросам

Автоматический анализ сайта

Генерация PDF — отчетов

Еженедельные отчеты на почту

Важные события

Чек лист

Параметры домена

В истории найдено изменений за 4 месяца. Первая дата: июнь 2020.

Хотите увидеть весь график?

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Доступно на платных тарифах.

Описание:

Индекс качества сайта — это показатель того, насколько полезен ваш сайт для пользователей с точки зрения Яндекса.

При расчете индекса качества учитываются размер аудитории сайта, поведенческие факторы и данные сервисов Яндекса. Значение индекса регулярно обновляется.

Если у сайта есть зеркало, то показатель неглавного зеркала сайта будет равен показателю главного.

Показатель ИКС поддомена сайта, как правило, равен показателю основного домена.

Дополнительная информация:

Статьи по теме:

Обновлено 30.05.2021 19:19

В истории найдено изменений за 9 месяцев. Первая дата: январь 2016.

Хотите увидеть весь график?

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Доступно на платных тарифах.

Описание:

Примерное количество проиндексированных страниц в выдаче Яндекса можно посмотреть через оператор site:, что мы и делаем. Он покажет результат поиска по URL сайта, но точную цифру страниц в индексе выдавать не обязан.

Точные данные Яндекс отображает в Яндекс.Вебмастере. График изменений количества находится в разделе «Индексирование сайта» — «Страницы в поиске».

Обновлено 30.05.2021 19:19

В истории найдено изменений за 9 месяцев. Первая дата: январь 2016.

Хотите увидеть весь график?

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Доступно на платных тарифах.

Описание:

Сколько страниц сайта Google точно проиндексировал, узнать невозможно. Поисковик не ведет базу данных по URL-адресам.

Примерное количество страниц в выдаче покажет оператор site:, на который мы ориентируемся. Число может быть искажено страницами, которые запрещены к индексу в robots.txt, но попали в выдачу из-за внешних ссылок на них.

Чуть более точное количество покажет раздел «Статус индексирования» в Google Search Console, но и эти данные могут быть искажены из-за применения фильтров.

Обновлено 30.05.2021 19:19

Описание:

Примерное количество проиндексированных страниц в выдаче Яндекса можно посмотреть через оператор site:, что мы и делаем. Он покажет результат поиска по URL сайта, но точную цифру страниц в индексе выдавать не обязан.

Точные данные Яндекс отображает в Яндекс.Вебмастере. График изменений количества находится в разделе «Индексирование сайта» — «Страницы в поиске».

Обновлено 30.05.2021 19:19

Описание:

Обычно заражение происходит из-за уязвимости, которая позволяет хакерам получить контроль над сайтом. Он может изменять содержание сайта или создавать новые страницы, обычно для фишинга. Хакеры могут внедрять вредоносный код, например скрипты или фреймы, которые извлекают содержимое с другого сайта для атаки компьютеров, на которых пользователи просматривают зараженный сайт.

Дополнительная информация:

Обновлено 04.06.2018 12:44

С 2009 года Роскомнадзор контролирует распространение информации в интернете. Для этого ведомство в 2012 году создало реестр запрещенных сайтов, который пополняется ежедневно. Первыми под блокировку попадают сайты с запрещенным контентом. Также Роскомнадзор может заблокировать сайт за ФЗ 152 «О персональных данных».

Чтобы снять блокировку, нужно убрать материалы на сайте, из-за которых вы получили блокировку. После этого написать письмо на адрес: zapret-info@rsoc.ru.

Дополнительная информация:

Статьи по теме:

Обновлено 17.03.2017 16:42

Рейтинг домена — 11 / 100

В истории найдено изменений за 4 месяца. Первая дата: июнь 2020.

Хотите увидеть весь график?

Каждый день мы будем обновлять данные о вашем сайте, чтобы вы не пропустили важные события.

Доступно на платных тарифах.

Описание:

PR-CY Rank — рейтинг для оценки перспективности сайтов в качестве доноров для линкбилдинга. При формировании рейтинга мы анализируем трафиковые и трастовые параметры, а также ссылочный профиль сайта.

Влияние — потенциал влияния сайта на продвижение. Если влияние слабое, то слабым будет как отрицательный эффект (если рейтинг низкий), так и положительный (если рейтинг высокий) и наоборот. Потенциал влияния основан на размере постоянной аудитории сайта.

Ссылочный фактор — вычисляется на основе соотношения входящих и исходящих ссылок на сайт, значений Trust Rank, Domain Rank и др.

Трафиковый фактор — вычисляется на основании объёма и динамики трафика (отрицательная динамика портит рейтинг, положительная динамика — повышает).

Трастовый фактор — анализирует множество параметров, таких как “ИКС”, доля поискового трафика в общем трафике, адаптацию под мобильные устройства и множество других факторов, признанных поисковыми системами, как значимые для ранжирования.

Источник