Толстая тренер по йоге

Убогая йога. Как непрофессионалы дзена калечат россиян

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Коллаж © LIFE. Фото © Pixabay

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Источник

ЗдоровьеНа кого подписаться: Инстаграм инструктора йоги Джессамин Стэнли

Американка, разрушающая стереотип о внешности инструктора йоги

ПРОДОЛЖАЕМ РАССКАЗЫВАТЬ о достойных аккаунтах в соцсетях, через которые можно рассматривать целый мир.

Американка Джессамин Стэнли называет себя энтузиастом йоги и — дословно — «толстой женщиной». От других инструкторов йоги девушка действительно отличается размером — сама Стэнли это понимает и не стесняется обсуждать отношение к полным людям в современных спортзалах. В интервью блогу The Cut она подтвердила, что стереотип об инструкторе йоги — это белая стройная молодая женщина — действительно широко распространен и настолько не вяжется с ее обликом, что новые подопечные всем видом выражают сомнение в ее пластичности и силе (правда, как говорит Стэнли, к концу занятий все умирают от усталости и все предубеждения улетучиваются).

Стэнли начала заниматься дома во многом из-за того, что к полным людям в фитнес-клубах отношение действительно особенное — и со стороны других тренирующихся, и со стороны тренеров. По ее словам, большие люди просто хотят потренироваться на совесть и уйти домой, зачастую им не нужно пристальное внимание тренеров и уж тем более группы. Поразмыслив, Стэнли решила, что комфортнее ей будет заниматься дома, и завела инстаграм, чтобы отслеживать свой прогресс. Не удивительно, что профиль корпулентной Джессамин, любящей тренироваться в минимуме одежды, привлек много подписчиков (сейчас их число перевалило за 40 тысяч). Девушка выкладывает только те видео и фотографии, которые непосредственно связаны с йогой: никаких пёсиков, чашек кофе и встреч с подругами (если они не занимаются йогой вместе, конечно), — и, надо думать, вдохновляет многих людей заниматься спортом независимо от телосложения и внешности вообще. И это круто, ведь физическая активность нужна не для того, чтобы нравиться людям вокруг, а для хорошего самочувствия — это, в свою очередь, важно всем.

A photo posted by Jessamyn (@mynameisjessamyn) on Dec 24, 2013 at 7:20am PST

Источник

Йога и полнота – несовместимые понятия. 5 простых жиросжигающих асан

Вы когда-нибудь видели толстого йога? Я имею в виду настоящего, не доморощенного, а, например, индуса. То-то же. Среди тех, кто занимается йогой регулярно и очень долго, полных не так уж и много. А те, кто в теле, медленно и плавно худеют до тех пор, пока не достигнут своего идеального веса.

Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут :

• подтянуть мышцы бедра;
• вытянуть позвоночник;
• сделать ягодицы упругими.

Одновременно организм получит необходимую физическую нагрузку, но не изнурительную, как, например, на тренажерах, а мягкую. Однако сжигание калорий я вам гарантирую.

Выполняя эти 5 упражнений дважды в день в течение месяца и правильно питаясь можно потерять до 5 кг. А это очень неплохой результат, учитывая минимум затраченного времени.

Тадасана

Другое название этой асаны – поза горы. На первый взгляд ничего сложного:

• Встали, ноги чуть расставили.
• Спину выпрямили.
• Руки опустили вниз, развернули ладонями назад и чуть растопырили пальцы
• Напрягли тело, подтянули ягодицы и колени.
• Стоим так минуту, дышим диафрагмой – на вдохе живот выпускается, на выдохе подтягивается.

На самом деле упражнение тонизирует мышцы, помогает распрямить спину и плечи. В оригинальном исполнении ноги должны стоять вместе, но многим будет трудно удержать равновесие, поэтому допускается сначала стопы чуть расставлять.

Собака мордой вниз (легкий вариант)

Вам в помощь потребуется снаряд. Это может быть стул с высокой спинкой. Лично мне удобнее делать эту асану возле шведской стенки. Асана растягивает заднюю поверхность ног, улучшает осанку, а также служит подготовкой для классической позы «собака мордой вниз».

Расположите стул спинкой к себе. Ноги поставьте рядом. Вытяните руки и положите их на спинку стула. Теперь сделайте несколько шагов назад – тело должно согнуться в пояснице, ноги и спина образовать между собой прямой угол. Не сгибайте колени, не выгибайте спину.

Уткатасана

Эта поза растягивает мышцы ног, подтягивает ягодицы и бедра. В этой асане также задействованы мышцы спины и плеч.

Выполняется Уткатасана из Тадасаны. Представьте, что садитесь на стул. Или же в первый раз действительно на него сядьте, после чего помощник пусть уберет его из-под ягодиц. Ваша задача задержаться в том положении, в котором вы сидели, одновременно вытянув руки перед собой – вперед и вверх. Спина должна быть прямой. Вес тела перенесен на пятки.

Как думаете, получится у вас эта поза с первого раза или нет?

Врикшасана

Поза дерева. Идеальное упражнение на развитие баланса. Неплохо растягиваются лодыжки, подтягиваются бедра, распрямляется спина – в согнутом состоянии позу дерева не удержать.

Если у вас бедра хорошо шевелятся – вы легко можете отвести ногу в бок или, согнув ее в колене, сделать вращательные движения, то выполните эту асану без проблем.

Примите позу горы (Тадасана, см. выше). Затем согните одну ногу, отведите колено в сторону и поставьте стопу как можно выше на внутреннюю поверхность бедра. Руки разведите в стороны, а затем поднимите вверх над головой, соединив их друг с другом пальцами. Спина прямая. Дышите ровно и глубоко.

Задача – продержаться в этой позе как можно дольше, при этому устремляясь руками и макушкой к небу. Затем повторите то же самое с другой ногой.

Сету Бандха Сарвангасана

И последнее упражнение на сегодня. Оно, в первую очередь, на гибкость, во вторую – для мышц бедра и ягодиц.

Лягте на пол на спину на коврик. Ноги слегка раздвиньте, согните колени. Теперь поднимите таз, но не выпячивайте его пузярем. От коленей до основания шеи должна получиться прямая линия. Задержитесь в этом положении насколько возможно, напрягая при этом ягодицы и бедра.

На сегодня все. Прошу поделиться в комментариях своими успехами. Все ли упражнения получились с первого раза. Задавайте вопросы – с удовольствием на них отвечу.

Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал .

Другие мои статьи на канале:

Все фотографии, использованные в статье – из моего личного архива.

Источник

#Sekta: информационный портал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

В защиту «толстых» тренеров. 5 причин, почему ваш наикрутейший тренер не накачан.

Photo from: http://www.bodyrock.tv

Не знаю, сколько раз я слышала или видела комментарии, обвиняющие не идеально мускулистых тренеров в том, что они не живут по правилам профессии. Не скрою, что многие из моих клиентов пришли ко мне именно из-за моих физических данных. Очень редко кто-то задает мне вопросы о моей профессиональной подготовке, образовании или стиле тренировок, которые я предлагаю, хотя я бы предпочла, чтобы они спросили. Естественно мне приятно, когда люди говорят, что мой внешний вид их вдохновляет, но в то же время я переживаю, что они будут унижать и умалять достоинства тренеров другого телосложения или находящихся в другой форме.

Да, любой, кто работает в сфере здоровья и фитнеса, должен придерживаться своих собственных рекомендаций. Тренер, который регулярно курит, пьет и ест в Макдоналдсе и никогда не тренируется, приходя в зал только за зарплатой, ну что ж… Но, если честно, я никогда не встречала таких. Большинство тренеров выбирают эту низкооплачиваемую профессию из-за большой любви к спорту и желания распространять здоровый образ жизни.

Так почему же большинство тренеров не выглядят как на обложке журнала?

Потому что большинство из них, в отличие от меня, не получают деньги за работу фитнес-моделью. И большинство тренеров, в отличии от меня, не настолько поверхностны, чтобы стать рабами своего внешнего вида. (Это, конечно, не совсем правда и обо мне, и мой внешний вид ни в коем случае не единственная вещь, которая меня интересует, хотя для меня явно важна моя модельная карьера).

1. Возможно, они зарылись в книги.

Лучшие тренеры в мире заканчивали престижные университеты на факультетах спортивных наук, они пишут статьи, вносят вклад в развитие и участвуют в научных дискуссиях. Они продолжают свое обучение, регулярно читают литературу, и весь этот умственный труд не оставляет много времени для «качалки».

2. Они озабочены другими аспектами фитнеса, а не только фигурой.

Фитнес — это не о том, чтобы выглядеть определенным образом — это о том, чтобы ощущать себя определенным образом.

Да, я прекрасно понимаю, что большинство людей записываются в «качалку» не для того, чтобы чувствовать себя лучше, а для того, чтобы выглядеть лучше. И я не буду скрывать, что для меня это тоже является главным мотиватором.

Но это — огромная ошибка — носиться только с этим аспектом фитнеса и забывать о выносливости, мышечном тонусе, силе, ловкости, координации, растяжке и равновесии.

Не умаляйте важности здорового сердца, легких, нервной системы и тела, свободного от боли и двигающегося с легкостью.

Внешний вид моделей с обложек журналов о здоровье и фитнесе имеет к этому очень косвенное отношение. И лучшим тренерам это давно известно.

3. Они настолько вкладываются в свою профессию и клиентов, что ставят себя на второе место.

Вполне возможно, что эти тренеры настолько вкладываются в свое дело, что занимаются с 8 клиентами в день, отдавая им все свои силы и не оставляя достаточно времени и сил на себя. Мне знакомы такие дни, когда я пропадаю в тренажерном зале с утра до ночи, тренирую других, и последнее, что мне хочется, — это остаться еще на час и потренироваться самой.

4. Они восстанавливаются от физических и эмоциональных травм. Они тоже люди.

Многие тренеры – самоотверженные спортсмены, будь они профессионалы, полупрофессионалы или любители. И, как любой когда-либо живущий спортсмен на земле, они иногда получают травмы, которые могут вывести их из строя на многие месяцы.

Некоторые тренеры, такие как я, участвуют в соревнованиях. Нередко стресс и нарушение обмена веществ, как следствие постоянного стремления быть в наилучшей форме, берут свое.

Тренеры — тоже люди, и в их жизни происходят такие вещи, как расставания, смерть близких, финансовые проблемы и депрессия. Очень легко судить о книге по обложке, не прочитав ее.

5. Они тоже находятся в процессе.

Будда сказал, что жизнь — это течение.

Точно так же, как наши финансы, эмоции и благосостояние, наша форма не всегда будет на высшем уровне.

Всем нужно откуда-то начинать, и обычно это происходит с самого низа. В пути вы можете остановиться, снова потерять форму, медленно подняться и наконец-то достигнуть своих целей только для того, чтобы пройти весь путь снова.

Фитнес-форма — это не пункт назначения, достигнув которого однажды, можно расслабиться, задрать ноги и ожидать, что все так и останется. И это точно так же касается тренеров, как и всех остальных.

Источник