Тотал боди фитнес тренировка

Интернет-магазин женской одежды

Товар добавлен в корзину

посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.

Сейчас в вашей корзине

Что такое тотал боди фитнес

Тотал Фит (Total Body Fitnes) — комплекс силовых тренировок, который поможет победить лишние килограммы. Упражнения позволяют повысить выносливость, гибкость, силу. Главная особенность заключается в том, что нагрузка идет равномерно на все группы мышц.

Преимущества и особенности тренировок

Главный плюс Тотал Фит — это работа на результат: осуществляется не только проработка мышц, но и закрепление эффекта. Наработанная мышечная масса останется, жир уйдет. Этот вид фитнеса позволяет добиться сжигания калорий и:

● проработки мышц ног, пресса, ягодиц;
● выравнивания позвоночника;
● нормализации работы сосудов, сердца;
● общего улучшения физического и морального состояния.

Фигура станет заметно привлекательнее через месяц. Первые результаты видны уже через неделю — появится ощущения уверенности в себе, легкости, непринужденности. Еще один плюс — если девушка занимается на протяжении года, а потом прекращает выполнять упражнения, эффект сохраняется 3-6 месяцев.

Тотал Боди Фитнес подходит всем, причем возможность заниматься не зависит от уровня физподготовки. Единственное и обязательное условие — отсутствие медицинских противопоказаний. Существует несколько типов программ, при чередовании которых тренировки будут максимально эффективными:

1. Функциональный тренинг. Комплекс направлен на развитие выносливости, скорости, повышение гибкости тела. Для девушки это очень важно, ведь появляется возможность стать более грациозной, женственной.
2. Стэп-аэробика . Упрощенная щадящая программа позволяет поддерживать вес в норме, сохранять физическую форму, улучшать состояние суставов.
3. Силовые упражнения с фитболом. Сниженная нагрузка на ноги дает возможность выполнять тренировки людям с большим лишним весом, пожилым, людям с варикозными заболеваниями.

Заниматься нельзя только тем, у кого повышено давление, есть в наличии сердечно-сосудистые болезни и хронические проблемы дыхательной системы. Также Тотал Фит противопоказан беременным, людям в постоперационный период.

Занятия для начинающих

В комплекс входят нагрузки, направленные на улучшение работы сердца (бег, ходьба), силовые упражнения и тренировки со снарядами. Рекомендуется начинать с таких занятий:

1. Растяжка. 15 раз выполнить наклоны головы в стороны, вперед, назад. Ноги при этом стоят на ширине плеч.

2. Отжимания от пола. Опускание тела на согнутых руках: расстояние между грудной клеткой и поверхностью до 2 см. Если вначале слишком сложно, можно выполнять отжимания от стены. 10 повторений, 4 подхода.

3. Планка. Упор лежа — локти опираются на пол, спина ровная, ноги на ширине плеч. Стоять 30 секунд, 3 подхода

4. Выполнение махов. Для занятия нужно лечь на бок на твердую поверхность. Ногу, расположенную сверху, необходимо максимально поднять на 2-3 сек, затем перевернуться и повторить со второй. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

5. Поднимание ног. Ложимся на твердую поверхность, сводим их вместе, носки вытянуты, ладони на пол. Ноги нужно поднимать перпендикулярно поверхности, задерживая их в таком положении на 2-3 секунды. Опустить, не притрагиваясь к полу. 5 подходов по 8 раз.

Эти упражнения можно легко выполнять дома. Подходящую нагрузку для силовой программы и тренировки с инвентарем (фитбол, медбол, бодибар) подскажет инструктор, он же подберет оптимальную программу в зависимости от физического уровня, состояния здоровья.

Тотал Фит — комплекс, выполнение которого поможет быстро улучшить фигуру и достичь душевного равновесия. Тренируйтесь с удовольствием.

Источник

Total Body Resistance Exercise

Cокращенно TRX — это специальные спортивные петли, нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног. В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, базовый принцип тренировки с использованием TRX петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что TRX производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петель использовали стропы от парашютов, и силовые тренировки на специальных петлях были разработаны для морских пехотинцев.

Главные преимущества TRX-тренировок:

можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой
повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело. Прорабатываются не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках. Выполнение самого обычного комплекса с применением TRX позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.
Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.

Тренер разнообразит Ваши тренировки, без использования тяжеловесного оборудования.
Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.
Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:

сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласованно;
любое, даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
тренировки с TRX позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.

Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.
Когда это приспособление появилось в распоряжении тренеров и профессиональных спортсменов, они начали осваивать все возможности петлей TRX. Объединение практических навыков и творческого подхода позволило разработать множество рекомендаций, а также различных версий от простых до сложных упражнений, направленных на проработку всего тела.

Важные нюансы и рекомендации

Нельзя приступать к занятиям с «TRX» без предварительной хорошей разминки, которая разогревает мышцы, включающей в себя:

пробежку либо бег на одном месте;
гимнастику для суставов; качественную растяжку;
разогревающий массаж тогда, когда петли используют в качестве реабилитационного приспособления.

Программа строится постепенно и включает в себя упражнения от простых и до сложных, подбирается с учетом индивидуальных особенностей. Главное, иметь хорошую мотивацию, систематически заниматься, чтобы перейти от легких к прогрессивным движениям.
В нашей Студии есть этот многофункциональный тренажер! Обратитесь к нашему тренеру и получите эффективную тренировку на петлях TRX.

Что дает тренинг на подвесном тренажере

Подвесной TRX тренажер — это 3 жестких, Y-образно соединенных, стропы. Один конец крепится к стене, потолку, зажимается в проеме двери или фиксируется, например, на дереве. Вставка-удлинитель, карабины и анкеры позволяют заниматься в помещении или на улице. Концы 2 других лямок, тоже регулирующихся по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Их сочетание позволяет не только держаться за них руками или фиксировать стопы. Рукоятки делают удобным выполнение упражнений в положениях упора. С устройством тренажера разобрались, а trx тренировка — что это за методика?

Существует достаточно большое количество брендовых систем физической подготовки от Академии TRX и других производителей подвесных тренажеров подобного типа. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные схемы занятий.

Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировки, а для продвинутых спортсменов стать частью занятия любого направления фитнеса.

Источник

Тотал боди фитнес тренировка

тотал боди

НАЧНИ ДВИЖЕНИЕ

После возврата к нормальному питанию, мышцы останутся мелкими и слабыми, а вес восстановится за счёт жира.

В первой части занятия идёт аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений. Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про ТОТАЛ БОДИ фитнес, что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт Тотал боди фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Источник