Тренер или тренинг тренировка

Индивидуальные или групповые тренировки — куда податься?

На пути к телу своей мечты часто возникают трудности. Особенно сложно бывает новичкам в спортивной индустрии. Они не знают с чего начинать тренировочный процесс, как правильно выполнять упражнения и в какой последовательности. Многие стоят перед выбором — индивидуальных тренировок и групповых занятий. Надо отметить, что достоинства есть и там, и там. Каждый выбирает по своим потребностям, в зависимости от целей спортивных тренировок.

Групповой тренинг

Групповые занятия в тренажерных залах это не просто физические нагрузки определённого рода, это сообщество людей по интересам — каждый из них выбрал именно это направление или пока ищет своё. Занятия гарантируют положительные эмоции от занятий и общения спортсменов между собой и с тренером.

Чаще всего на групповой тренинг люди приходят после рабочего дня. Спортсмены не столь концентрируются на словах тренера и могут просто «плыть по течению». Занятия строятся по принципу – посмотрел, повторил, запомнил. Если не получается с первого раза – всё придёт со временем.

На групповые тренировки приходят люди разной степени физической подготовки. Для большинства занятия в группе привносят видимые спортивные результаты, человек стремится выполнять комплексы упражнений в полную силу и быть лучше других спортсменов. Но многие работают «спустя рукава». Добиться положительной динамики в данном случае гораздо сложнее.

Главный принцип групповых тренировок – самоконтроль. В зависимости от направления занятий набирают разные группы. И здесь сразу появляется первый и самый большой минус – отсутствие должного внимания тренера к каждому спортсмену. Если группа большая тренер, каким бы хорошим профессионалом он не был, не сможет уследить за каждым. Это значит, что некоторая часть спортсменов будет иметь высокий риск получения травм из-за выполнения неправильной техники упражнений.

Занятия с персональным тренером

Индивидуальные тренировки спортсмена с тренером это не только прямое общение, это и постоянный контроль. Персональный тренер занимается со спортсменом, применяя необходимые техники тренинга, необходимые в каждом конкретном случае. Опыт множества спортсменов показывает, что результативность от персональных занятий в разы выше. Всё своё внимание тренер направляет на подопечного. Он объясняет, разъясняет, показывает, поддерживает, корректирует деятельность спортсмена. Темп занятий и программа тренировок зависит от каждого конкретного случая.

Тренер работает для спортсмена на достижение поставленной цели. Чтобы результат был заметен, рекомендовано правильное питание. Персональный тренер составит меню, в котором уже подсчитаны жиры/белки/углеводы и количество калорий на порцию. В случае необходимости тренер подбирает комплексы витаминов и минералов из спортивного питания, необходимых для поддержания организма в период тренировок.

Персональная тренировка строится с учётом индивидуальных параметров спортсмена. Упор в комплексах упражнений делается на те, которые нужны для достижения конкретной цели. Первые результаты можно увидеть уже через несколько занятий.

Тренинг с инструктором позволит подстроить график тренировок под ваше расписание. Вы сами выбираете удобное для вас время. Результат не заставит себя ждать, будет более быстрым и стабильным при соблюдении всех рекомендаций.

Единственное, что может отпугнуть – цена. Услуги персонального тренера обходятся в разы дороже, чем стоимость групповых занятий. Однако и результат от них заметнее и быстрее.

Каждый выбирает для себя…

Если цель вашего посещения спортзала – поддержание физической формы, вполне можно остановить свой взор на расписании групповых занятий. Если же вы хотите проработать определённые группы мышц, добиться их рельефности, похудеть или набрать мышечный вес – только персональные тренировки. Вы не только получите результат, но и сэкономите время. Индивидуальные занятия с тренером стоит проходить всем спортсменам хотя бы раз в месяц, вне зависимости от уровня их физической подготовки.

Источник

Тренер или тренинг тренировка

Новичкам в спорте очень сложно определиться, какой вид тренировок для себя выбрать: групповые занятия по подходящему направлению, тренировки с персональным тренером или самостоятельные тренировки без чьих-либо подсказок.

Однозначно ответить на вопрос «что лучше?» — нельзя: везде есть свои плюсы и минусы. Поэтому давайте разбираться с особенностями каждого подхода и выяснять для себя, что конкретно будет лучше именно для вас…

Групповые тренировки

В каждом клубе есть хотя бы несколько различных групповых тренингов, а в крупных спортивных центрах разнообразие такое, что глаза разбегаются. Поэтому, если вы живете не в глуши, где в спортивный зал переделан бывший гастроном, а тренерами являются местные самоучки, то найти подходящее направление не составит особого труда. Теперь осталось понять – нужно ли оно вам?

Плюсы групповых тренировок:

1. Большое разнообразие направлений на любой вкус и уровень физической подготовленности. Вы можете выбрать как спокойную йогу или пилатес, так и зажигательную зумбу, латино-аэробику, современные танцы.

А если есть время, силы и желание, то можно посещать сразу несколько направлений или комбинировать их на свое усмотрение.

2. Можно влиться в группу на любом этапе тренировок. Опытные тренера уже привыкли, что к ним регулярно приходят новички, поэтому они быстро находят к ним подход.

Даже если вы раньше никогда ничем не занимались, то вас тут всему научат и покажут. При этом оказывать помощь в тренировке могут даже ваши согруппники, которые тренируются уже ни один месяц.

3. Тренер пристально следит за каждым человеком в группе и вовремя исправляет недочеты в выполнении упражнений. Это сводит к минимуму возможность получения спортивной травмы.

Иногда тренера просматривают выполнение какого-нибудь сложного упражнения у каждого члена группы поочередно, что позволяет быстро заметить и исправить неточности.

4. В группе все тренируются сосредоточено, времени на разговоры нет. Поэтому никто тренироваться вам мешать не будет, а если появится отвлекающий фактор, тренер быстро его устранит.

5. Групповой тренинг позволит расширить спектр ранее выполняемых вами упражнений, если, к примеру, до этого вы тренировались дома. А еще во время таких тренировок вы проделаете работу над прошлыми своими ошибками.

6. Групповые тренировки дают вам дополнительную мотивацию, так как хотите вы того или нет, но вы негласно соревнуетесь с другими участниками группы.

Все равно хочется не выглядеть глупо и слабо на общем фоне, поэтому вы будете стараться не отставать. А если начнет получаться, и тренер будет вас хвалить, то мотивация только окрепнет – ведь теперь вы – пример для остальных.

7. На групповых тренировках можно обзавестись новыми друзьями, вам не будет скучно возвращаться домой после тренировок, а еще вы сможете иногда собираться группой на какие-то праздники.

8. В большинстве случаев групповые тренера за отдельную плату предлагают индивидуальные тренировки, на которых прорабатываются слабые моменты спортсмена.

Если у вас есть финансовые возможности, то время от времени вы вполне можете пользоваться этой услугой, чтобы подтянуть себя на общий уровень или даже стать чуть лучше остальных.

9. В некоторых клубах есть возможность комбинировать тренировки на свое усмотрение. Так что, если у вас есть клубная карта, то вы можете выбирать себе тренировки под настроение, не привязываясь к конкретной группе и времени занятий.

10. Тренировки в группе дают вам понять, что не только у вас есть проблемы с лишним весом или сложности с выполнением каких-то упражнений. Это позитивно влияет на вашу самооценку. А еще медики установили, что тренировки в группе сразу же снижают уровень стресса у человека на 25%, так что это дополнительный бонус.

Минусы групповых тренировок:

1. Иногда в фитнес-центре возле вашего дома может и не быть выбранного вами направления тренировок, тогда придется выбирать что-то другое или ездить в тот клуб, где есть то, что вы ищете.

2. Если вы новичок в спорте, то придя в уже существующую группу, будьте готовы, что первое время вы будете среди отстающих. Для людей, которых не пугают временные неудачи, это не станет преградой и демотивацией, но не привыкшие к поражениям спортсмены могут сильно разочароваться.

Понятное дело, что тренер не будет давать только легкие упражнения, ориентируясь исключительно на ваши пока неокрепшие возможности, поэтому либо придется изрядно попотеть, либо какие-то упражнения – пропускать или недоделывать.

3. Время проведения групповых тренировок всегда фиксировано, то есть вам придется подстраивать свой личный график под график занятий в спортклубе. Кроме того, нужно быть готовым к тому, что тренировки иногда будут переноситься или отменяться по личным причинам тренера или клуба.

4. Тренер будет следить за безопасностью выполнения упражнений своими подопечными, но на индивидуальный подход можно не рассчитывать. Все равно тянуть себя вам придется самостоятельно, как и мотивировать продолжать ходить на тренировки.

5. Иногда групповые занятия могут демотивировать, если вы заметите, что у вас не получается все так хорошо, как у остальных членов группы. Опытный тренер не позволит вам упасть духом и сдаться на полпути, но ведь он может и не заметить вашего недовольства собой.

Тренировки с персональным тренером

Сегодня модно иметь личного тренера и посещать персональные тренировки. Но, чтобы понять, нужно ли это вам, стоит взвесить все плюсы и минусы таких тренировок.

Плюсы тренировок с персональным тренером:

1. К вам будет исключительно персональный подход. Тренер составит вам индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на вашу физическую подготовленность, рост, вес, мышечную массу, цели и т.п. А такой подход дает максимальный результат в минимальные сроки.

2. Вы будете в полной безопасности под пристальным вниманием тренера. Опытный тренер успеет вовремя предупредить спортивные травмы, даст подсказки, как выполнять конкретное упражнение легче и проще, чего не стоит делать на тренировке, как управляться с различными тренажерами и спортивным инвентарем.

3. Тренер всегда сможет подстраховать вас на сложных упражнениях, подержит вам ноги при прокачке пресса, подбодрит словами, если увидит, что вам тяжело.

4. Позитивный тренер будет дарить вам прекрасное настроение, заряжать своей энергией, станет для вас своего рода батарейкой, заряд от которой вы не сможете себе позволить пропустить.

5. Стоимость тренировок с персональным тренером будет мотивировать вас посещать тренировки без пропусков – вы просто не захотите терять свои деньги.

6. Хороший тренер всегда найдет для вас нужную в данный момент мотивацию, сможет подбодрить в трудные моменты, не позволит бросить тренировки при первых трудностях.

Опытный тренер понимает, что ваш успех – это и его успех тоже, поэтому он сделает все возможное, чтобы ваши тренировки были продуктивными и результативными.

7. Личный тренер всегда сможет скорректировать вашу программу тренировок, если заметит, что вы ее не тянете, или наоборот она стала для вас слишком легкой. А это повышает эффективность тренинга.

Минусы тренировок с персональным тренером:

1. Стоимость занятий с персональным тренером достаточно высока, поэтому к этому нужно быть готовым. Можно купить абонемент на месяц тренировок, это позволит сэкономить какую-то сумму, но тогда придется сразу заплатить приличные деньги.

2. Есть вероятность попасть не к профессионалу, который сам недавно выучился на тренера и еще толком не умеет преподавать. Такой тренер может просмотреть ошибки в вашем выполнении упражнений, он еще не знает, как правильно работать с клиентами, и как их мотивировать на результат. Тренировки с непрофессионалом – это даром потраченное время и деньги.

3. Вы также можете попасть на тренера, который перегорел в своей профессии. Неважно, почему именно это произошло, но тренировки под руководством «выгоревшего» человека также особого результата и радости не принесут.

4. Есть вероятность попасть на не своего тренера, с которым вам будет сложно общаться и находить общий язык. К сожалению, понять это можно спустя несколько тренировок или даже несколько месяцев занятий. Не пытайтесь переломить себя и не терпите тренера, занятия с которым не приносят вам морального удовлетворения.

5. Есть тренера, которые неумышленно сильно нагружают своих клиентов, стараясь быстрее им помочь, но в итоге такой подход только отпугивает спортсменов. Если после тренировок вы едва доползаете домой, то либо поговорите с тренером об уменьшении нагрузок, либо меняйте тренера.

Самостоятельные тренировки

Как бы ни были разрекламированы различные фитнес-направления и персональные тренера, все равно находятся люди, которым комфортней тренироваться в одиночку. Понять, относитесь ли вы к этой группе людей, можно лишь взвесив все «за» и «против».

Плюсы самостоятельных тренировок:

1. Вы сами решаете, когда приходить и сколько заниматься, как чередовать упражнения, когда и сколько отдыхать. То есть вы сами себе составляете программу тренировок. Если не получается прийти на одно время, всегда можно прийти на другое.

2. В зале всегда есть дежурный тренер, услуги которого включены в абонемент для самостоятельных тренировок, и вы всегда можете спросить у него совет на счет техники выполнения конкретного упражнения или работы на неизвестном вам ранее тренажере.

3. Вам не придется подстраиваться под чей-то темп, на вас никто не будет смотреть, вы не будете демотивировать себя чужими успехами и сравнивать себя с другими тренирующимися.

4. Стоимость абонемента для самостоятельных тренировок всегда самая дешевая.

5. Никто не будет надоедать вам своей компанией, ненужными расспросами и разговорами.

Минусы самостоятельных тренировок:

1. Никто не будет следить за безопасностью выполнения вами упражнений и правильностью освоения тренажеров. При самостоятельных тренировках риск получить спортивную травму всегда самый высокий.

2. Вас никто не будет мотивировать на тренировки, не станет удерживать от забрасывания занятий, не подбодрит в трудную минуту и не порадуется вашим успехам.

3. Составление индивидуальной программы тренировок будет исключительно ваша задача и ее коррекция – тоже.

4. Вам не с кем будет перекинуться и парой слов, если, конечно, вы ни станете общаться с другими такими же спортсменами-одиночками.

5. Очередь к дежурному тренеру порой бывает настолько длинной, что нет никакого смысла ждать его совета.

Теперь, когда вы знаете все плюсы и минусы разного вида тренировок, пришло время сделать свой выбор. Еще раз обдумайте все вышенаписанное и идите за абонементом. В конце концов, какой бы вид тренировок вы бы ни выбрали, это все равно лучше, чем вообще не тренироваться. Удачи вам!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, какой выбор вы сделали?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Источник