Школа Риска. Выносливость, максималка и скорость.
Тренировки идут полным ходом. Ничего кардинально нового в них не происходит. Я по-прежнему прихожу в скалодром, разминаюсь, лазию, ОФПшу и заминаюсь. Да это и понятно, чтобы научиться лазить, нужно лазить много. Очень много.
Сегодня я расскажу о тренировках на выносливость, на «максималку» и на скорость.
Я, Стас Поплавский и Алексей Рубцов
Основная часть тренировки направлена на то, чтобы развивать определенные моменты — выносливость, силу, скорость. Сейчас я хочу рассказать именно об этих тренировках.
На трассе 6b+
Выносливость.
У меня было несколько вариаций тренировок на выносливость, все они ее тренировали немного по-разному. Последняя тренировка на выносливость выглядела следующим образом. Выбирается трасса. На нее мне дается 3 минуты времени. Если я ее залезаю с первой попытки, то остальное время отдыхаю. Если не залезаю, то пытаюсь залезть пока время не выйдет. По истечении 3 минут перехожу к другой трассе. Все выбранные трассы мне по силам (6a — 6b), ничего суперсложного для этой тренировки не выбирается.
Старт на 6c
Еще я заметил, что Стас чередовал трассы посложнее с трассами попроще, чтобы я мог немного отдохнуть и восстановиться. Как и следовало ожидать, к концу тренировки я устал и трассы перестали залезаться =) На фоне усталости и стертых пальцев очень сложно заставлять себя лезть трассу, но это необходимо. Очень сильно влияет на мотивацию понимание, что свеженьким эту трассу залезаешь совсем не напрягаясь, а сейчас с трудом делаешь стартовое движение. Возникает злость на себя и на трассу, а скальники хочется взять и выкинуть куда подальше! Но нужно терпеть. Вообще, терпение и немного мазохизма это про скалолазов =)
Старт трассы 6b
Максималка.
Этот вид тренировки кардинальным образом отличается от тренировки на выносливость. Здесь задача стоит попробовать делать те движения, которые раньше никогда не делал и напрячься так, как раньше не напрягался, т.е. лазить сложные трассы на уровне верхнего предела. Отдых не ограничен, можно отдыхать до полного восстановления.
На трассе 6b
Тут Стас выбирал для меня сложные трассы, на которых, порой, я даже не мог сделать стартовое движение. Но я пытался, даже если ничего не получалось. За всю тренировку я смог залезть только пару трасс. Одна из которых — 6c, моя первая 6c! =)
Стас показывает трассу на равновесие
Удивительно, что те движения, которые на этой тренировке не получались, но я пытался их делать, на следующей тренировке стали, пусть не просто и стиснув зубы, но получаться. Наверное на это и направлена тренировка — заставить организм делать то, чего он раньше никогда не делал, а голову поверить в то, что я могу делать то, чего раньше никогда не делал.
Обсуждаем со Стасом прохождение трассы
Скорость.
Тренировка на скорость выглядела следующим образом. Стас показывал трассу. Я должен был пролезть эту трассу 5 раз с отдыхом между попытками — 1 минута. И да, надо было пролезть трассу быстро, быстрее чем за 1 минуту.
Очередная 6b
С этим заданием у меня возникли сложности. Поначалу было вообще непонятно, как можно лезть быстро. Только начинал ускоряться — сразу терялся контроль над техникой, над постановкой рук и ног, и я падал. Только к 5ой трассе мне удалось найти баланс между скоростью передвижения и техникой. Я стал понимать, как можно лезть быстро. Появилось понимание, что в некоторых местах трассы лучше все делать в статике, четко и не торопясь, а в некоторых наоборот гораздо проще будет быстро пробежаться по зацепкам в динамике, пускай и немного в ущерб технике.
ОФП. Упражнение с канатами на выносливость
Эти тренировки помогают мне развивать качества необходимые для прогрессирования в скалолазании.
ОФП. Упражнение для пальцев на кампусе
Полученные навыки я смогу проверить в субботу, 12 марта на Скалолазном фестивале LimeClimb. Это будут мои первые соревнования по скалолазанию. Посмотрим, что из этого выйдет =)
ОФП. Упражнение на пресс
Просветления:
Не стоит недооценивать влияние техники на лазание, даже когда кажется, что и без нее совсем легко.
Что я сделал хорошо:
Старался фокусировать максимальное внимание на технике.
Что можно было сделать лучше:
Сохранять спокойствие и собранность даже тогда, когда ничего не получается.
Прошлый отчет с тренировок по скалолазанию можно посмотреть тут.
Тёма Трифонов
Источник
Третий месяц тренировок идёт полным ходом.
Мой путь сравним с дорогой Улитки: Медленно, но верно иду к своей цели.
А кто сказал, что будет легко и быстро?
Главное я горжусь своими результатами ( Лёгкость тела, и я ожила)
Начало тренировок вес: 70 кг максимум
Сейчас вес: 67 кг и встал… Обидно… Но объёмы сдвинулись немного.
Талия 76 см, ранее не мерил
Ляжки 65- 64,5… Ранее были 66
Район попы( она у меня проблемная, работа сидячаяя) Но я не сижу, по комнате как идиот мотор круги.
Обхват будет с ягодицами был 112см, сейчас 110
Тренировки не активные, из- за графика работы.
Ну и фото была май месяц
Знаю, что изменений мало видно, но я стараюсь.
Комментарии
Молодец! Слежу за твоими изменениями!
Сим, мне тоже кажется, что в питании проблема — ты пишешь, что мало кушаешь, а у нас тренера наоборот наставляют есть по 5 раз в день и обязательно чтобы было достаточно белков, углеводы-сложные, а жиров поменьше. и на треню не ходить полуголодным, иначе сжигаешь не жир, а мышцы из-за нехватки белков.
Если меня кто поправит, не обижусь, я как-то так поняла.
запиши в течение трех дней, что ты ешь и покажи тренеру — пусть прокомментирует.
А вообще жопастые сейчас в моде, многие наоборот эти части раскачивают, так что тебе повезло)))) Мне вот свою «доску» трудно нарастить. 
С учетом грыжи в пояснице.
от отеков шиповник помогает. А вообще в ок писала, что у тебя верх ушел — это видно.
Источник