Тренировка конора по боксу

Как тренируется Конор МакГрегор перед главным боем в жизни. 13 видео, которые все объяснят

«Матч ТВ» смотрит, кто и как тренирует Конора МакГрегора перед боем с Флойдом Мейвезером и предупреждает всех: после этого материала уверенность в шансах боксера будет растворяться.

Кикбоксерские спарринги

Очень сложно осуждать или одобрять Конора и не выглядеть при этом глупо. Любая попытка смеяться или советовать разбивается о простую истину: у многих были шансы занять его место, но никто не сумел этого сделать, соответственно только он решает, как ему сейчас тренироваться. Проводить спарринги, используя колени и локти, перед боксерским боем, возможно, не самая лучшая идея, но это видео опубликовано 14 мая. Тогда контракт на бой еще не подписан, хотя Конор к этому моменту тренирует бокс уже около 4-5 месяцев. Возможно, это отдых для головы, возможно, еще одно напоминание Флойду, что вне бокса Конору тоже готовы хорошо заплатить.

Спринты на велотренажере

Судя по скорости ног и гримасе на лице – это работа с максимальным ускорением на тяжелой передаче. Помимо очень внушительной нагрузки на ноги, короткие отрезки с максимальной частотой сердечных сокращений используют в тренировках практически во всех видах спорта — правда, разные атлеты объясняют это по-разному, оставляя истину где-то по середине. Кто-то говорит, что десятисекундные интервалы с максимальным пульсом развивают сердечную мышцу, кто-то – что они способствуют выбросу гормонов, которые положительно сказываются на организме атлета.

Подводная беговая дорожка

Кажется, уже одна эта музыка может выступать сама по себе и войти в призы, например, на чемпионате Румынии по боксу в полутяжах. Плюс подводная беговая дорожка, по стоимости должна приближаться к стоимости среднего тренажерного зала, но Конор всего-то проходит тредмил-тест. Суть в том, что атлет должен выполнять какую-либо постоянную нагрузку с возрастающей сложностью (увеличение угла подъема на беговой дорожке или повышение передачи велотренажера), а в это время специалисты смотрят, как сердечно-сосудистая система реагирует на это. Осталось только понять, есть ли такой физиолог, который убедит Конора сбавить тренировочную нагрузку, если окажется, что МакГрегор перетренирован.

Пресс, подтягивания, жим лежа, приседания

Вот это очень интересно, потому что никто до этого не снимал, как Конор делает упражнения, которые принято называть базовыми. Разберем по отдельности.

Приседания. Отягощение крепится с помощью пояса. Классический вариант, когда кладут штангу на плечи, возможно, не устраивает команду МакГрегора из-за нагрузки на позвоночник. При условии, что от максимальных весов отказываются все чаще, нагрузки, получаемой таким способом, атлету вполне хватает.

Жим лежа и только два нюанса. 1. Нет даже намека на вес на штанге. Российский тренер Александр Зимин говорил, что для боксера норма – собственный вес плюс 10 кг (85-87 кг в случае Конора). 2. МакГрегор отрывает ноги при одном из повторений, что обычно не рекомендуют делать.

При подтягиваниях Конора страхуют в негативной фазе движения. Говорят, что при полном выпрямлении рук могут страдать плечи, и в лагере ирландца не могли не слышать, что именно травма плеча помешала Мэнни Пакьяо быть полностью готовым к бою с Флойдом Мейвезером.

Гребной тренажер

По соотношению работающих и наблюдающих людей это напоминает водопроводную аварию в российской провинции. На то, как тренируется Конор, смотрят семь или восемь человек. Очевидно, это опять работа на максимальном пульсе (кстати Конор всегда тренируется с кардиомонитором). Гребной тренажер дает очень сильную нагрузку на верхнюю часть тела, включает ноги и все чаще проникает в тренировочный процесс бойцов ММА.

Спина, ловкость, координация

Это снимает Идо Портал, тренер Конора МакГрегора по движениям. Так он называется в большинстве промо-роликов. Работа с маленькими мячиками — это реакция, скорость и координация движений. Работа с большим мячом – это взрыв и мышцы пресса. Наконец, упражнение, где ноги МакГрегора закреплены параллельно полу – это продвинутый вариант гиперэкстензий. Если в классическом варианте основной упор в этом упражнении сделан на мышцы спины, то медбол здесь создает дополнительное отягощение, а необходимость его выбрасывать еще и включает мышцы рук.

Тренировка общей выносливости часто сопряжена с монотонной работой, возможно, еще и поэтому Конор так часто меняет кардиотренажеры. Можно насчитать около пяти: беговая дорожка, гребной тренажер, велосиепед, велотренажер и беговая дорожка в воде.

Велосипед

Тренера по велоспорту Конор привлек еще год назад после поражения от Нэйта Диаса. МакГрегору требовалось улучшить выносливость, а бег он называл «ударами тела об асфальт». Плюс есть теория, что если тренировки получается разнообразить не во вред эффективности, это нужно делать обязательно. Мозг хорошо откликается на смену картинки и новые движения. А центральная нервная система меньше изнашивается, когда изо дня в день ее не утомляют одни и те же упражнения.

Деталь: Конор едет без шлема.

Реакция

«Реакция часто содержит в себе умение прогнозировать», – подпишет это видео Идо Портал. Конор учится реагировать на движения и быть точным.

Перемещения, реакция, кардио

Это может выматывать как бег в средней интенсивности, но, в отличие от бега, развивает боксерские навыки. Озадачивает, конечно, что в команде Флойда подобным занимаются Флойд-старший и Роджер Мейвезер, у которых несколько десятков боев в профессионалах, а в команде Конора среди его тренеров профессиональных боксеров не очень много. Но мы уже писали выше, что мы не в праве ему советовать.

Спарринги

Одно из самых обсуждаемых видео из тренировочного лагеря Конора. Непонятно, конечно, как на спаррингах, где обычно просят сдавать мобильные телефоны, оказываются работающими сразу две камеры, но каждая из них снимает нокдаун Пола Малиньяджи. Сам он говорит, что эти 15 секунд — частичка 12-раундового спарринга.

Ручной эргометр

Используя это устройство, можно тренироваться, но здесь МакГрегор снова тестирует себя. В данный момент выносливость мышц рук и плечевого пояса. Обычно у бойцов ММА из-за борьбы показатели на таком тренажере чуть лучше, чем у боксеров

Работа на мешке

Здесь не нужно ничего объяснять. Очевидно, что МакГрегор периодически начиняет свои видео движениями, которые потенциально могут стать мемами (отметка 0:15). В этот раз не получилось, но прошла неделя, и его разминку перед открытой тренировкой повторял даже будущий абсолютный чемпион мира по боксу. Наверное, надо немного подождать, и он тоже скажет, что бой Мейвезер – МакГрегор – цирк.

Источник

Тренер Макгрегора по боксу — легенда в Ирландии. Сатклифф учил 11-летнего Конора бить, а теперь готовит к боям

В 2008-м 20-летний Конор Макгрегор оказался в зале SBG, откуда началась одна из самых захватывающих историй успеха: работа сантехником, преданная девушка, дружная команда и постепенное превращение в главную звезду ММА. Но когда Макгрегор впервые попал в секцию бокса и кто поставил ему нокаутирующий удар?

Начиналось все в родном для Конора Крамлине под руководством бывшего ирландского боксера Филипа Сатклиффа. В зал к участнику двух Олимпийских игр Макгрегор пришел в 11 и прозанимался там практически до своего совершеннолетия.

«Я помню, как Конор пришел к нам мальчиком, помню его первый день. Он пришел на тренировку в футбольных бутсах. Встал у груши и начал лупить ее. Стивен Кавана сказал ему: «Сынок, сними-ка бутсы. Это не футбол». И Конор вышел из зала, снял бутсы, вернулся босиком. Тогда он был просто одним из многих мальчиков, которые пришли в зал», — сказал Сатклифф в интервью TheMacLife.

©INPHO/James Crombie

После неудачи в бою с Хабибом Нурмагомедовым и последовавшей за ней дисквалификацией Макгрегор в очередной раз объявил о завершении карьеры. Затем он вернулся в свой родной город Крамлин и посетил местный боксерский зал, в котором начинал заниматься спортом.

«Конор провел у нас небольшой спарринг. Мы были счастливы, что он пришел. Я сказал ему, что он может в любой момент вернуться в свой родной спортзал».

Dave Fogarty

После тренировки Макгрегор заявил о желании выступить на местном турнире по боксу, приуроченном к Страстной пятнице. Его соперником стал бывший чемпион Ирландии среди юношей Майкл Макгрейн.

«Конор показал высший класс, отправив Макгрейна в нокдаун ударом по корпусу в третьем раунде. Это фантастика. Майкл восстановился и сразу же пошел отыгрываться. Но Конор увернулся и поймал его красивыми ударами. Это был отличный выставочный бой по правилам бокса».

Dave Fogarty

Через полгода Макгрегор возвращается в ММА, подписывает контракт на бой с Дональдом Серроне и включает в свою команду Филипа Сатклиффа.

«Он феноменальный тренер по боксу. Тренируясь под его руководством в боксерском клубе Крамлина, я изучил много основ, которые все еще использую в ММА. Фил и его тренерский штаб научили меня многим ударам, а спарринги с Филом Сатклиффом-младшим были феноменальными. Он вывел меня на следующий уровень. Я это чувствую», — признавался Макгрегор.

Поединок с Серроне получился максимально односторонним — Макгрегор справился за 40 секунд.

24 января Конор разделит клетку с американцем Дастином Порье, который после перехода в легкий вес в 2015-м одержал 10 побед в 13 боях UFC, делая ставку на свои боксерские навыки.

Источник

Первый тренер Макгрегора по боксу: «Конор — точный. Бьет в висок, челюсть, подбородок»

Первый тренер Конора Макгрегора по боксу Фил Сатклифф вспомнил первые дни ирландца в зале, а также оценил уровень бокса Дастина Порье.

«Я помню, как Конор пришел к нам мальчиком, помню его первый день, — сказал Сатклифф в интервью «TheMacLife». — Он пришел на тренировку в футбольных бутсах. Встал у груши и начал лупить ее. Стивен Кавана сказал ему: «Сынок, сними-ка бутсы. Это не футбол». И Конор вышел из зала, снял бутсы, вернулся босиком. Тогда он был просто одним из многих мальчиков, которые пришли в зал.

В чем был его главный талант? Способность читать удары и не пропускать их. Рабочая этика, он умел слушать. Всегда обращал внимание на нюансы, потом отрабатывал их. Его голова работает, как компьютер. И пахота. Он работал безумно много. Посмотрите, что он сделал со своим телом. Найдите его ранние фото и сравните с тем, какой он сейчас. Он превратился в машину. Он выглядит, как супергерой из комиксов. Просто машина.

Бокс Порье? Много ошибок. Идет вперед, руки стоят слишком широко, уязвим для ударов. Конор гораздо более техничный и обученный боксер. И он очень точный. Посмотрите все нокауты Конора. Он не бьет просто куда-то в голову. Челюсть, висок, кончик подбородка. У него рука не летит просто так».

23 января Конор Макгрегор и Дастин Порье встретятся в главном событии вечера на UFC 257 в Абу-Даби.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

ВИДЕО ДНЯ: Тренировка Жозе Альдо по боксу к бою против Конора МакГрегора

01 августа 2021 | MMA expert

На UFC 189, который состоится 11 июля в Лас-Вегасе, действующему чемпиону UFC в полулегком весе Жозе Альдо (25-1 MMA, 7-0 UFC) предстоит провести защиту своего титула в поединке против главного претендента Конора МакГрегора (17-2 MMA, 5-0 UFC).

Представляем вашему вниманию видео, на котором Жозе Альдо проводит тренировку по боксу на Кубе:

Эксклюзив

Эксклюзивное интервью с генеральным продюсером промоушена “Легенда” Тимуром Соловьевым

Имя: Тимур Соловьев Возраст: 31 год Достижения:

Читайте также

Дуглас Лима обещает снова вырубить Майкла Пейджа

Бывший чемпион Bellator в полусреднем весе Дуглас Лима обещает еще

Дана Уайт: “Джонс на 10 лет опоздал со своей клятвой бросить пить”

Президент UFC Дана Уайт прокомментировал очередной скандал вокруг бывшего чемпиона

Официально: Петр Ян против Кори Сэндхагена

Бывший чемпион UFC Петр Ян и топовый представитель легчайшего веса

© 2013–2021 MMABoxing.ru. Все права защищены.
Использование материалов сайта разрешено только с письменного разрешения редакции. При цитировании материалов ссылка на «MMABoxing.ru» обязательна. При цитировании материалов в сети Интернет гиперссылка на www.mmaboxing.ru обязательна.

MMABoxing.ru не принимает оплату и не проводит игры на денежные средства. Все сведения на сайте носят информационный характер. MMABoxing.ru использует файлы cookie, чтобы гарантировать вам максимальное удобство. Если Вы остаетесь на сайте, вы соглашаетесь на использование нами ваших cookie-файлов на MMABoxing.ru 18+

Узнавайте первыми о новостях в мире спорта!

Подпишитесь на наши аккуанты в социальных сетях.

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р . Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки	2800 Р
Шлем	2500 Р
Боксерки	2000 Р
Одежда	1500 Р
Капа	600 Р
Бинты	200 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р .

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р . Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные. Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена	Вес перчаток
50—65 кг	10 oz
65—75 кг	12 oz
75—90 кг	14 oz
90—100 кг	16 oz
Выше 100 кг	18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р .

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р . Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р . В них значительно удобнее.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капа стоит от 400 Р , что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р .

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р . Я купил свой за 2500 Р .

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р . Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р .

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р . Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь Спортсмен слева наносит удар снизу, а боксер справа отрабатывает защиту локтями

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р . Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р .

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р , абонемент на месяц — 4000 Р .

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р . Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р .

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
5. Отжимания.
6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р . Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета , на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник