Тренировки ENVY для начинающих: позитивно, просто и эффективно
Вы пока не можете похвастаться богатым фитнес-опытом? Ищите эффективные, но доступные тренировки для начинающих? Тогда попробуйте популярную программу для похудения и создания стройного тела от группы тренеров ENVY.
Описание программы ENVY: Секреты совершенства
Команда фитнес-интрукторов ЭНВИ (Элиана, Наташа, Вала и Иветт) приглашает вас заняться качественными тренировками для совершенствования всего тела и обретения подтянутых форм. Программа ENVY обрела популярность во всем мире благодаря своей простоте и эффективности. Выполняйте несложные упражнения для всех проблемных зон и приблизьте свое тело к идеалу. Привлекательные тренеры проведут вас через 5 занятий, каждое из которых предполагает акцент на конкретную часть тела. Позитивная и приятная программа «Секреты совершенства» от ENVY сделает ваш живот, руки, ягодицы и ноги стройными и красивыми.
В программу вошли следующие видеотренировки:
- Все тело: основная тренировка (24 минуты)
- Руки (22 минуты)
- Ягодицы (25 минут)
- Ноги (26 минут)
- Пресс (26 минут)
Занятия построены на динамичных упражнениях с гантелями, которые помогут вам проработать все проблемные участки тела. Все упражнения простые и доступные, однако очень эффективные для похудения. Вы можете комбинировать тренировки ENVY по своему усмотрению или выбрать только те, которые вам необходимы. Видео длятся всего лишь 20-25 минут, поэтому вы можете заниматься сразу по двум занятиям, если позволяет свободное время.
Для занятий вам понадобится коврик и пара гантелей. Вес гантелей лучше подобрать опытным путем, но, как правило, рекомендуется брать 1-2 кг. Если вы начинающий и пока не ориентируетесь в весе гантелей самостоятельно, то начните заниматься с 1,5 кг (или возьмите бутылки 1,5 л с водой в качестве альтернативы). Если есть возможность, лучше иметь две пары гантелей — побольше и поменьше. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому маленького веса может иногда и не хватать.
Даже если вы никогда раньше не занимались фитнесом, тренировки ЭНВИ отлично подойдут для того, чтобы начать тренировки. Несложные упражнения, доступный темп, небольшая длительность занятий помогут вам без труда справиться занятием даже на начальном уровне готовности. А вот если вы имеете богатый опыт тренировок, то вряд ли программа от тренеров ENVY поразит вас нагрузкой. В качестве альтернативы обратите внимание на: комплексные тренировки Beachbody.
Плюсы и минусы программы ЭНВИ
Плюсы:
1. С комплексом тренировок ENVY вы сможете похудеть, избавиться от жировых отложений и сделать ваше тело стройным и подтянутым.
2. Программа разделена на тренировки для каждой проблемной зоны: ягодицы, ноги, пресс, руки. Вы можете тренировать все тело, а можете сделать упор на конкретную часть тела.
3. Занятия подходят начинающим и тем, кто возвращается к тренировкам после длительного пропуска.
4. В программе ЭНВИ собраны простые, но очень эффективные упражнения для всего тела, которые помогут вам похудеть и улучшить фигуру.
5. Тренировки недлительные по времени, поэтому по ним могут заниматься даже занятые люди.
6. Видео «Совершенство тела» переведены на русский язык. В течение занятия идут подробные комментарии по упражнениям, что позволит вам тренироваться максимально продуктивно.
7. Для занятий вам понадобится только пара гантелей и коврик.
8. Тренировки сняты на природе, в очень ярком атмосферном стиле. Привлекательные инструкторы ЭНВИ и красивая картинка видео дают дополнительный стимул для занятий фитнесом.
Минусы:
1. Программа подходит только для начинающих и для тех, кто начинает заниматься в домашних условиях.
2. Занятия с ENVY проходят в динамичном темпе, правда чистой кардио-нагрузки в программе нет. Для достижения результата желательно добавить в свой фитнес-план отдельных аэробных тренировок для жиросжигания.
Envy переводится с английского как «зависть». Приготовьтесь к тому, что вашей фигуре будут завидовать. Несложные, но эффективные занятия дома от тренеров ENVY сделают ваше тело совершенным. Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?
Источник
Фитнес от ENVY
Добро пожаловать на программу из серии ENVY!
Специально для Вас мы подготовили команду по фитнесу, состоящую из четырех девушек. Каждая обладает особым знанием в комплексе упражнений на пресс, ягодицы, руки и ноги.
Показать полностью.
Элиана, Наташа, Вала, Ивет — вместе команда ENVY. Их миссия заставить Вас держать себя в хорошей форме. С их помощью вы будете выглядеть на все сто!
Программа ENVY состоит из упражнений, направленных на укрепление группы мышц и сжигание жира. После тренировки вы почувствуете себя гораздо лучше и увидите изменения в своей фигуре.
Упражнения, представленные в этих видео, помогут создать такое тело, которое станет предметом зависти для многих.
Каждое видео состоит из двух тренировок: главная 20ти минутная тренировка во время которой Ваше тело разогревается,а также 5ти минутное дополнение к тренировке, расчитанное на поддержание вашего тела в отличной форме.
В видео ENVY-пресс девушки покажут Вам весь спектр упражнений для укрепления мышц пресса. Упражнения сделают мышцы поддянутыми, а Вашу талию более изящной, а так же улучшится осанка. Упражнения направлены на тренировку мышц верхнего пресса, косых мышц живота и нижнего пресса. Повторяйте упражнения этого курса и Вы обязательно достигните отличного результата!
Тренировка ягодицы ENVY — это основная из трнеировок во всем курсе. В нее входят упражнения укрепляющие, тонизирующие и формирующие привлекательную форму Ваших ягодиц. Вы не в коем случае не должны пропускть упражнения из этой серии!
Трениовка ноги ENVY сочетает в себе движения из йоги и танцев, разработана специального для того,чтобы укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Руки ENVY — это сочетание упражнений, направленных на создание привлекательной формы рук. Все упражнения образуют комплекс, связывающий воедино различные упражнения на отдельные группы мышц, позволяющие создать крепкие, красивые и сексуальные руки.
Тренировка тело ENVY совмещает все упржнения, представленные на видео ENVY. Эти упражнения помогут Вам создать крепкий пресс, великолепные ягодицы, сексуальные ноги, а также сильные и привлекательные руки. Другими словами эта тренировка поможет вам добиться фигуры о которой Вы все время мечтали. Все это тренировки ENVY, которыми можно заниматься как вместе, так и по отдельности, сжигая каллории и укрепляя тело.
Источник
Фитнес-программа Envy — отзывы
Отрицательные отзывы
делала упражнения на бёдра.. всё хорошо, но мне было тяжело в плане коленей.. много приседений и мои коленки просто не выдержали — начали болеть ((((
Я не являюсь большой поклонницей такого вида тренировок. Больше меня привлекают упражнения направленные на растяжку мышц на улучшения осанки, координации и выносливости. Я активно тренируюсь по одной популярной методике, о которой я писала в этом отзыве
Но в один весенний день случилась вспышка активности, и я решила присмотреть для себя что-то другое, более подвижное. Не на замену основной гимнастике, а просто для разнообразия.
Посмотрела отзывы, выбрала для себя эти видео-тренировки. В первую очередь, меня привлекла длительность каждого ролика – чуть больше 20 минут. Вот не люблю я долгие тренировки, не могу я целый час махать ногами руками, надоедает просто.
Скачала полный видео курс, для начала бегло посмотрела. Да, красивые девушки красивые пейзажи, и это все, что мне понравилось, но раз скачала, решила попробовать.
Ролики разделены по частям тела: ноги, пресс, руки, ягодицы, основная тренировка тела. Я попробовала только ноги, ягодицы и основную тренировку. На протяжении недели, я скрепя сердцем и сжимая зубы, со слезами на глазах пыталась делать упражнения, повторяя за тренером.
Что я могу сказать:
(ох, люблю я списки)
- Все очень быстро, для начала надо несколько раз просмотреть ролик, чтобы заучить последовательность выполнения упражнений и успевать за ведущей. На мой субъективный взгляд, так не должно быть, это неудобно, особенно для новичков, а для кого тогда эти домашние тренировки, если не для начинающих))
- Страдает техника выполнения. Девушки, которые ведут занятия, практически не объясняют, как правильно стоять, какую мышцу надо напрягать во время упражнения, а какую расслабить. Упражнения будет эффективным только при соблюдении правильной техники, лучше десять раз сделать правильно, чем двадцать раз «впустую»
- Очень много выпадов и приседаний. И все это делается, опять же, быстро Я, конечно, понимаю, что это хорошие базовые упражнения для всего тела, но на самом деле правильно приседать и делать выпады, могут только единицы, да еще и в таком темпе, как показано на видео. Необходимо правильно распределить вес тела, контролировать растяжение задней поверхности бедра. А неправильное выполнение, скорее навредит нашим связкам и суставам, чем поможет организму.
- Прыжки. Чтобы прыгать,(да и чтобы приседать) обязательно нужны кроссовки, без кроссовок прыгать запрещено. А прыгать в квартире вообще не удобно, наверное, особенный дискомфорт испытываю соседи снизу)))
- Нужны дополнительные приспособления, Я уже писала выше про кроссовки, еще понадобятся гантели, кто-то скажет, что заменяет их бутылками, да, вполне возможно, но ручка гантели специально сформирована под хват руки, а бутылка нет, поэтому насколько эффективно прорабатываются мышцы, однозначно сказать нельзя. Есть упражнения, которые необходимо выполнять стоя на коленях, а их выполнять на голом полу нельзя, гимнастический коврик это не очередной рекламный продукт, а еще одно средство для защиты коленей.
Формируя свой злой и субъективный вывод, могу сказать, что упражнения малоэффективны, по крайней мере, для меня. Из этого курса можно выбрать несколько интересных упражнений, поработать над их техникой и делать их в своем ритме, чувствуя и контролируя работу мышц.
А может это просто не мое, и я сильно придираюсь, но выбирать Вам, я просто акцентировала внимание на некоторых важных для меня моментах, и однозначно могу сказать, что заниматься по этому видео курсу больше не буду и рекомендовать его я не могу.
Силовые — наше все, ибо от наличия в тушке мышечного корсета зависит не только внешний вид. Наиболее эффективный способ улучшить качественный состав тела — упражнения с отягощением. Именно так я уговариваю себя заняться своим рыхлым тельцем. В силу жизненных обстоятельств, наиболее приемлемый вид силового тренинга для меня — упражнения с собственным весом и гантелями дома на коврике. Иногда моя душенька лежит к программам, напечатанным в фитнес-журналах, а иногда — к тренировке по видео.
Я в свое время приобрела все DVD из серии ENVY. На каждом диске (отдельными разделами) есть комментарии тренера к упражнениям, разминка, основная часть, пятиминутная тренировка. По сети гуляют видео из склеенных основной и пятиминутной тренировки, все остальное, видимо, пало жертвой переформатирования. Русская озвучка, кстати, просто убийственно отвратительная.
Итак, мы имеем 5 комплесков упражнений: руки, ягодицы, ноги, пресс и тело. Продолжительность основной тренировки 20 минут. Поскольку лень — наше все, меня такой формат вполне устраивает. Если есть желание и время, я комбинирую тренировки по 40-60 минут. Пятиминутки я раньше использовала в качестве утренней зарядки, но полноценной тренировки они не заменяют, приходилось комбинировать их в одно занятие.
В каждом видео упражнения показывают несколько девушек. Ведущая демонстрирует средний уровень сложности, одна из девушек — легкий, и одна — продвинутый. Для каждого упражнения на экране добавлен счетчик повторов, позволяющий отслеживать, сколько осталось мучаться. Все движения сделаны «в зеркало», чтобы у пользователя не было путаницы между «право» и «лево». Все упражнения делаются по 2-3 подхода. Разминка, как я уже сказала, идет отдельно, около 5 минут по времени. Заминка идет порядка 2-3 минут.
Теперь пройдусь субъективным мнением по каждому из разделов.
1. Руки. Самое низкое качество монтажа из всех. Местами пропадают один (или даже несколько) повтор упражнения. Мелочь, если упражнение делается двумя руками одновременно, и серьезный недостаток, если руки работают поочередно. На этой тренировке лучше не полагаться на счетчик просмотров, а считать повторы самостоятельно.
С качеством упражнений у меня тоже проблемы. Имеются какие-то недоотжимания, которые ни на что не влияют. Почему бы не включить в основной комплекс нормальные отжимания с колен? Потому что основная масса потребителей не осилит и забьет. В программе есть какие-то непонятные сгибания/разгибания запястий и подбрасывание гантелей. Зато упражнений на верх спины и плечевой пояс очень мало. Да, видео называется «Руки», но верх корпуса во всей серии слабо задействован. Уж если и включать его, то в этот раздел.
В основном же видео состоит из упражнений на трицепс и бицепс. К разгибаниям рук у меня нет претензий (кроме пропавшего в процессе монтажа повтора в упражнении на поочередную работу рук). Со сгибаниями уже имеецо проблемка. Они выполняются в довольно быстром темпе, в некоторых случаях еще и с приставным шагом. Девушкам из видео, очевидно, выдали легкие (для их уровня подготовки) гантели, чтоб они не выдохлись за несколько прогонов, поэтому им удается быстро сгибать и разгибать руки. При выполнении таких упражнений с рабочим весом у неподготовленного человека (а подготовленный по таким видео не занимается) будет страдать техника. Упражнение окажется в лучшем случае неэффективным, в худшем — может привести к травме.
В целом, в разделе недостаточно нагрузки для «верха». Я заменяю ненужные мне упражнения, просто ставлю на паузу и делаю, что задумала, после чего продолжаю заниматься по видео.
2. Ягодицы. Приседания. Тысячи их. А также выпады и подъемы ног на четвереньках. Некоторые вариации приседаний (helicopter squads, например) выглядят очень сомнительно в плане воздействия на колено. Быстрый темп (мы ж опаздываем, ога) негативно сказывается на технике, которая в таких упражнениях ОЧЕНЬ важна. Несмотря на «домашнее» назначение занятия, босиком приседать и выпадать крайне не рекомендую: опять-таки страдает техника, а из-за этого будут страдать колени.
В подъеме ног на четвереньках мне видится нечто фрейдистское. Сколько раз до этого я видела подобное упражнение, упор всегда делался на колени и ладони, а бедро необходимо поднимать до параллели с полом во имя благополучия поясницы, аминь. Барышни же делают упор на локти и колени, а ногу задирают до нездорового прогиба в пояснице.
У меня, к сожалению, нет нормальных «спортзальных» кроссовок, поэтому занималась босиком на свой страх и риск, в своем темпе, корректируя технику некоторых упражнений. Неподготовленного пользователя после первого занятия ждет адская боль, не столько из-за ударной нагрузки, сколько из-за невозможности соблюдения техники при таком темпе. На данный момент это видео практически не использую, предпочитаю
3. Ноги. Снова приседания, снова выпады снова изоляция на ягодицы, правда в виде подъема таза. К приседаниям добавлены прыжки, чтобы не оставить коленям ни единого шанса. Из всего видео можно оставить только отведение ног и переместить его в «Ягодицы».
Мне кажется, что это DVD было издано с единственной целью — впарить за деньги, ибо оно практически однояйцевый близнец предыдущего, включая нездоровый темп и жуткую боль после тренировки. Я по нему не занимаюсь.
4. Пресс. Самый бездарный в плане упражнений раздел. Какие-то сгибания и повороты, в которых пресс участвует опосредованно. Скручиваний практически нет. Я так понимаю, что создатели здесь ориентировались на совсем неподготовленных зрителей, которым будет тяжело делать разные виды скручиваний 20 минут. И это было бы логично, если бы в двух предыдущих видео не творилась адовая жесть, после которой новичок сможет только ползать ужом. Я по этому видео не занимаюсь, предпочитаю
5. Тело. Компиляция упражнений из предыдущих разделов. Сюда притащили недоотжимания для рук, недопланку для пресса и приседания с поворотом для колен, хехе. В принципе, неплохой вариант для утренней зарядки,.
Если говорить о курсе в целом, то неплохую идею испортили реализацией. В программе задействованы далеко не все группы мышц. А те, что все-таки задействованы, предлагается нагружать весьма неравномерно: очень легкий «Пресс» и абсолютно убийственные «Ноги». Техника выполнения упражнений подобрана странно, некоторые из них откровенно травмоопасные. Бешеный темп выполнения на видео только увеличивает вероятность получения травмы. Программы курса можно использовать частично, если адаптировать упражнения под себя и подкорректировать технику выполнения. Вопрос в том, надо ли это вам.
Нейтральные отзывы
В целом занятия неплохие, уровень нагрузки средний, радует приятный антураж. У каждой тренировки есть пятиминутный аналог, что удобно при нехватке времени ( к сожалению, в группе вк гудлукер (пока:))) не выложены). Когда не было времени, я делала 5-и мин разминку и 5-и мин силовую часть.
Из минусов: 1) в каждом занятии одна и та же разминка, быстро надоедает;
2) в конце не хватает растяжки на проработанные мышцы;
3) девочки явно к фитнесу не имеют никакого отношения, особенно в комплексе для рук ведущая сильно раздражает свои силиконом и тоненькими слабенькими ручками:)
4) занятие на пресс слабенькое, не очень понятно, как выполнять упражнения, чтобы напрягался именно пресс.
С этой программой я познакомилась 4 года назад. В программу входят где-то 15-минутные комплексы на руки, пресс, ноги, ягодицы и комплекс для всего тела. Также 5-минутная быстрая тренировка по каждой категории, для очень занятых людей.
Достоинства:
красивые девушки в фильме
Недостатки:
Скажем так посмотрел себе. Качество среднее. Больше относится фильм к медицинской тематике. Фильм вода: что нельзя делать, как себя вести. Как влияет гимнастика на брюшную полость — короче фильм для баб. У нас мужиков фит нес другой — пошел в бар, выпил один, второй бокал и брюшная полость тоже изменится. Главное позвоночник не надорвать. Но шутки шутками а фильм так себе напоминает мелодраму, все плачут рыдают. Очевидно одни модели показаны были. Взяли нормальную бабу и провели фитнес от енви тогда и посмотрели что и как, а так что я могу сказать — бред или на любителя. Так что сами решайте смотреть фильм или нет. Все зависит от вас
Занимаюсь я большую часть своей жизни,люблю пробовать новые фитнес-программы.Познакомилась и с «Энви».В переводе с английского envy — «зависть»,и создатели программы так и утверждают:Скоро вам будут завидовать!Пргорамма состоит из шести тренировок:общая тренировка,общая тренировка на 5 минут,руки,ноги,пресс и ягодицы.Ведут их очарователтные юные девчушки.Тренировки проходят у них на свежем воздухе,у моря,выглядит красиво.Упражнения сопровождаются музыкой и счетом,на экране в обратном порядке отсчитываются выполненные повторения упаржнения.
Комплекс довольно эффективный,если раньше вы не занимались вообще или занимались немного.Для людей «со стажем» может подойти просто для разнообразия.
Упражнения подобраны самые простые и эффективные,такие,как приседания и отжимания,но есть и весьма забавные,но тоже действенные.Выполняются в живеньком темпе,тело разогревается,кровообращение ускоряется,а ведь это как раз то,что нужно.С помощью этой программы можно улучшить свое тело и подтянуть,укрепить мышцы.
Смотреть на ведущих приятно,повторять за ними тоже;рекомендую тем,кто хотел бы начать заниматься и раздумывает,с чего начать.Попробуйте,а если вам поначалу будет тяжело,выполняйте половину того,что делают девочки.Тело быстро привыкает к нагрузке и уже через несколько занятий вы сами убедитесь,что мышцихы окрепли и вам уже не так сложно.Удачи вам!
Спортом занимаюсь всю жизнь: беговыми лыжами и легкой атлетикой, периодически пробую различные фитнес-программы, дабы получить силовую нагрузку. От скуки сделала и Энви, пару раз..что могу сказать. ничего нового создатели не предложили, аэробная нагрузка смехотворна. силовая часть состоит из стандартных упражнений, какие вы можете найти в любом пособии по фитнесу.
Хотя, конечно, классика — основа основ, но нагрузка на мышцы минимальна,за то же время можно было нагрузить их куда лучше.
Так что для новичков сойдет, а те, кто ищут серьезные нагрузки — не пробуйте.
P.S. единственное, что вдохновило — виды красивые..люблю, когда занятия на свежем воздухе:))
Положительные отзывы
Делаю каждый день пресс и ягодицы,через день руки и ноги.Всё это уже на протяжении 3 месяцев.При этом соблюдаю сбалансированное питание,ни чего слишком углеводного и жирного,много пью воды,сбросила около 10 кг,пресс стал очень твёрдым,и ягодицы подтянутыми)В общем всё замечательно!)
Я очень интенсивно занималась упражнениями ЭНВИ в прошлом году. Начиная где то с февраля и до августа, прям обожала их)) Результат был — супер! Не похудела ни на грамм (видимо потому что негде), зато все такое твердое было)) Не помню из за чего забросила, кажется заболела, а когда выздоровела уже не смогла взять себя в руки. Сейчас вот снова начинаю. Пробовала Бодифлекс, всякие диеты, но эти упражнения самое оно!
Доброго времени суток. Я занималась с ENVY два месяца, каждый день по 40 мин. в шортах для похудения, не ела после 18.00.только пила. МОЙ РЕЗУЛЬТАТ- 12 КГ за 2 месяца. При этом тело подтянутое. Советую всем,большой плюс то что Вы сами выбираете на какую часть тела давать больше нагрузок.
Попробуйте не пожалеете. Летом занималась где-то дней 12 подряд,была оочень удивлена,все тело подтянулось моментально.Упругое такое,живот спал немного.Вот уже второй день делаю чувствую себя отлично.Одна программа на пресс прорабатывает все тело.Это круто.
Я почему-то всегда делаю упражнения на живот, он у меня очень плоский. Но вот что-то я заметила, что попа у меня не в порядке, да и боковая поверхность бедер какая-то не такая, так недолго еще и целлюлит появится. Тогда в интернете нашла фитнес-программу Envy. В ней, кроме бедер, также можно привести в порядок пресс и руки. Мне очень не понравилась разминка, можно было бы энергичнее. Но вот сами упражнения очень даже ничего. Через 2 недели занятий ягодицы стали подтянутыми, округлились и ноги стали стройнее.
Достоинства:
отличная тренировка, работают все мышцы тела
Недостатки:
Знакома с этой программой тренировок уже не первый год. Красивые подтянутые девушки мотивируют на занятия спортом, видишь, что есть к чему стремится. У энви есть 5 видео-занятий: пресс, руки, бедра, ноги, фитнес. Но по своему опыту скажу, что можно выбирать одно любое занятие, и не прогадаешь. Мышцы в любом случае прокачаются все, так как упражнения построены таким образом, что задействованы разные части тела. В каждом занятии присутствуют гантели, поэтому руки находятся всегда в тонусе. А разминка поддерживает все тело в тонусе.
Лично мне больше всего нравится энви-пресс. Прекрасно прорабатываются мышцы живота, подтягиваются ноги. Советую всем.
Достоинства:
немного времени, бесплатно, ненужно никаких специальных приспособлений, не тяжело
Недостатки:
Впервые узнала о тренировках ENVY около 6 лет назад из интернета. В то время спортом занималась только дома, так как моему сынишке не было и годика и мне не с кем его было оставить дома, а быть стройной и подтянутой очень хотелось.
У ENVY есть пять видео-тренировок (пресс, руки, ноги, бёдра, фитнес), каждая тренировка длится по 20 минут. Это идеально подходит, когда есть совсем немного времени для себя.
Несмотря на то то, что каждая тренировка не длится даже и пол часа, отлично прорабатываются все мышцы тела.
В настоящее время я тренируюсь с ENVY только тогда, когда по каким-то причинам не могу попасть в тренажёрный зал. Использую только два видео-тренировки: пресс и руки, так как на ноги и бёдра делаю только силовые упражнения с большими весами.
Для тренировки с ENVY никаких специальных приспособлений не нужно. Даже если нету гантелей дома, можно использовать бутылки с водой (песком) или другие сподручные средства, которые удобно будет держать в руках. И всё.
Тренировка проходит легко и не принуждённо. Каждое упражнение объясняют очень доступно и хорошо. А молодые спортивные девушки своим внешним видом настраивают на достижение успеха, дают положительный заряд эмоций и отличную мотивацию.
Хотите стать стройнее и иметь красивые формы?
Что для этого нужно?
Только желание, сила воли оторваться от дивана или телевизора и 20 минут свободного времени. Всего 20 минут в день.
Рекомендую эти тренировки для тех, у кого нету времени на поездки в фитнес-клубы, да и не только этим людям, но и всем, кто хочет стать стройнее и подтянутее.
Достоинства:
Недостатки:
Я познакомилась с этими упражнениями по диску который купили мне из за моего здоровья. Могу сказать, что после занятий результат положительный. Девушки обьясняют упражнения ясно. Упражнения лёгкие и легко запоминаются. У них есть много видео на разные упражнения для здоровья и красоты. Но я познакомилась только с одним ( Красивый пресс). Нарадоватся не могу на свою фигуру. Нравится то, что этими упражнениями можно заниматься дома. У меня как то гостили родственники с сестрой, а ей всего 7 лет и она вместе сом мной занималась. Если это и детей привлегает. То я ставлю без сомнения 5.
Достоинства:
Занимает мало времени, но вместе с тем очень хороший эффект. Бесплатно.
Недостатки:
Слабоватый комплекс на пресс.
После вторых родов выглядела моя фигура выглядела не самым лучшим образом. Ходить в фитнес-зал, когда сынишка был еще совсем маленький, не представлялось возможным. Да и с финансовыми средствами тоже были затруднения.
В поисках эффективной программы для восстановления фигуры перекопала весь интернет. Ничего не могла найти.
Случайно вспомнила, что моя коллега по работе, у которой пятеро детей, и она также была ограничена во времени, очень хорошо похудела тренируясь дома по этой программе.
В общем, скачала и начала тренироваться.
В программе 5 комплексов по 20 минут: 1) Тренировка на все тело. 2)Тренировка для ног 3) Тренировка для ягодиц 4) Для рук 5) Тренировка для пресса. Вы можете делать по одному комплексу в день. По времени совсем немного, как раз для занятых мамочек. В конце еще какие-то 5 минутные занятия. Но я, если честно, не понимаю зачем они там нужны. Эффекта от них ноль.
Выполняла я по два комплекса, так как одного для меня мало. Сначала делала тренировку для тела, а потом брала любую другую. В целом, получалось около 40 минут.
На мой взгляд самые сильные из данной программы упражнения для ног и ягодиц.
И еще очень мотивируют стройные девушки, которые ведут программу. Аппетит резко снижается.
Могу сказать сразу, Фитнес от Энви очень эффективен на «начальной стадии» и при среднем уровне физической подготовки. То есть я по этой программе занималась, когда только задалась целью привести себя в порядок. Где-то около 2-3 месяцев.
Результаты: тело действительно подтягивается, мышцы становятся крепче. После этих занятий прилив энергии и отличное настроение. Для мамочек, которых «достал» быт, хорошее настроение очень важно. Объемы тоже ушли, но не глобально.
Сейчас хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю. А Фитнесом от Энви занимаюсь 1 раз в неделю, в качестве дополнения. Похудела с 48-50 размера до четкого 46го. Естественно, ограничиваю себя в сладком и мучном.
Очень рекомендую данную программу девочкам, которые не знают с чего начать, чтобы себя восстановить после родов.
Скачала программу с интернета, начала знакомиться. Программа состоит из пяти частей: ноги, руки, ягодицы, пресс и тело. Длится программа 20 минут. После каждой программы идет короткая пятиминутная версия. Ее назначение наверное просто зарядка или знакомство с курсом для новичков, потому что за 5 минут ничего убрать и подкачать конечно не получится. Нужен коврик и гантели. Еще очень удобно то, что на экране постоянно есть таймер, который показывает, сколько повторений каждого упражнения осталось сделать. Не нужно постоянно смотреть в экран и слушать то, что говорит тренер. Просто глянула на цифру и делаешь себе спокойно.
Сейчас о каждой отдельно:
НОГИ ENVY
Комплекс направлен на переднюю и внутреннюю сторону бедер. Много приседаний и выпадов. Девушка, которая ведет этот курс нравится мне больше остальных. Она не молчит, постоянно объясняет правильность выполнения упражнений. Упражнения эффективны. У меня ушло около 1см с бедер!
ЯГОДИЦЫ
Комплекс для ягодичек. Во время упражнений на коврике от напряжения дрожит все тело. После этого комплекса мышцы ягодиц болели два дня. Мне этот комплекс показался самым эффективным из всех. Много приседов и выпадов назад, что очень хорошо для попы! Если ее у вас нет, то после этих упражнений она точно появится!
ЕЩЕ ОДНА тренька на ягодицы,
10 минутные треньки
ПРЕСС
Тут нет классического качания пресса. Тут наклоны, повороты, ходьба в позе доски и мои любимые боковые подьемы тела. Пресс чувствуется, но не горит. Мне этот комплекс не очень. Только для разнообразия.
ВОТ ТО, что нужно для пресса
РУКИ
Упражнения полный сгиб руки, жим вверх, сгиб на трицепс. Совсем простенький комплекс, больше для начинающих. Те, кто занимается давно, явно ничего не почувствуют. Ни о чем.
ТЕЛО. ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Включает в себя по нескольку упражнений из каждой предыдущей программы. То есть немножко пресса, немножко ног, немножко ягодиц. А в общем получилась просто зарядка, работы мышц почти нет, нагрузки тоже никакой. Чисто как разминка подойдет.
ВОТ ЭТО сборник жестких тренек,
ВЫВОД
Я для себя сохранила «ноги» и «ягодицы». Они реально эффективны. Остальные подойдут для новичков. ОГРОМНЫЙ ПЛЮС этой программы — прекрасные виды, пляж, волны, солнце и красивые девушки с потрясными телами выступают самой лучшей мотивацией. Хочется выглядеть также потрясно!! И к ним туда пятой пристроиться!)))кстати, «envy» переводится как «завидуй»)))
Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred
Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
Jillian Michaels «30 day shred»
Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)
Скачала полностью эту программу с интернета еще прошлым летом, начала заниматься с части «Красивые бедра» и понеслось. Да, первые несколько занятий было тяжеловато, мышцы болели, все-таки тогда всю зиму ленилась, а весной сразу дала себе нагрузку. Но уже через несколько занятий упражнения делались уже гораздо легче и легкая усталость наоборот только радовала, приятной казалось.
Итак, упражения не такие уж сложные по выполнению, тоесть их не сложно повторить самой, но зато очень эффективные.
Нравится, что программу распределили на несколько частей, основываясь на цели, которые вы ставите перед собой (ноги, пресс, бедра)
Программу снимали на очень красивом пляже)) Не знаю, как другие, я вот когда тренировалась всегда непроизвольно думала: «вот сейчас позанимаюсь еще как следует и тоже смогу без стеснений отдыхать на пляже. Море. «)))) Для этого тоже было мотивационным моментом))
Но помните, что:
1 Нагрузка должна быть постепенной. (Не пытайтесь в первые дни отзаниматься по всем частям программы) от этого никакой пользы не будет.
2 Занятия должны проводиться систематично. (одного раза в неделю будет конечно недостаточно, бесполезно тогда время потрачено будет. Я стараюсь делать каждый день, но иногда, когда времени совсем мало, то делаю упражнений поменьше)
3. Когда вам кажется, что вы добились очень хороших результатов и довольны собой все равно не стоит бросать тренировки. Надо стараться заниматься по программе в течении всего года, а не только перед пляжным сезоном, иначе все результаты будут потеряны. Да еще если вес у человека часто меняется, то чаще возникают растяжки, а они убираются еще посложнее чем лишние кг.
4. Но ещея думаю, что одних физических нагрузок недостаточно. (уж извините, что немного отошла от темы) Конечно хорошо бы подобрать правильное питание. Но в тоже время не слишком заморачиваясь на этом. Просто есть побольше полезного (фрукты, овощи, каши) и исключить все вредное (чипсы, газировку) Но все же я считаю, что можно и даже нужно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, каким-нибудь десертиком, но зная меру. Я считаю, что нужно есть всё, но по немногу))
Вообщем, из всех программ, что я качала эта мне нравится больше всего. Да и к тому же если идти в спортзал не всегда есть возможность, то программа envy очень кстати.
Источник