Тренировка с бокеном кендо

Тренировка с бокеном кендо

«Боккэ́н (в русском языке часто произносится как боке́н) (яп. 木剣) – деревянный макет катаны, используемый в различных японских боевых искусствах, в том числе айкидо, для тренировок.

Боккэны делают из дуба, бука, граба и других плотных пород древесины. Часто их пропитывают лаком, морилкой или древесной смолой, для бо́льшей плотности и веса.

Боккэн должен быть достаточно крепким, чтобы выдерживать сильные удары по чему-либо, а также отражения атаки боккэном или дзё (крепкой палки).
…
В Японии к боккэнам относятся с большим уважением, практически как к настоящему оружию. Скажем, при провозе боккэна в самолёте пассажир обязан сдать его в багаж.»

История деревянного меча уходит в седую древность. Никто не знает, когда он появился, но заостренная палка в руках человека появилась гораздо раньше металлического меча. История знает и примеры применения бокена взамен меча.

Цитата из Википедии:

«Грамотно нанесённый боккэном удар по человеку может привести к смерти. Великий японский фехтовальщик Миямото Мусаси (1584-1645) часто использовал боккэн в реальных поединках, в большинстве случаев убивая своих противников. Наиболее опасен кончик острия клинка при нанесении рубящих ударов.»

Причины этого были разные – от невозможности обзавестись реальным (очень дорогим) мечом до сознательного «отвержения постылого железа». Кстати, говорят, именно так и утверждал своё нежелание носить реальный меч Миямото Мусаси. И, как ни странно, он был прав! Изогнутая палка в руках не даёт противнику того чувства опасности, которое помогает мгновенно собраться. Кажется, что она не представляет никакой угрозы против железного клинка. И как ошибались те, кто считал именно так. В умелых руках даже деревянный меч был. мечом! Вся кинетическая энергия правильно сделанного боккена при нанесении удара собирается на кончике, нанося тяжелейшие увечья. Если тело не защищено латами, острый кончик твёрдого дерева легко рассекает мягкие ткани и пробивает голову. Именно поэтому в Японии бокен считают настоящим оружием! Относятся соответствующе… И правильно делают.

Вот правила, которые должен знать ученик в любом додзё. Приводятся в сокращении.

«1. Бокен, в первую очередь – это макет души человека. Обращаться с Бокеном — значит обращаться с самим собой. До того, как мы берём Бокен, мы должны со всей тщательностью позаботиться о том, чтобы заслужить право взять его в руки, так как нельзя заниматься духовной практикой без соответствующей подготовки.

2. Тело должно быть готово к аскетизму так же, как боевое оружие – к бою.

3. Поэтому, когда мы берём в руки Бокен, мы больше не думаем о собственном теле.

4. За пределами зала Бокен находится в чехле. В додзё (тренировочном зале) мы достаём Бокен из чехла, чтобы взять в левую руку, держа у основания рукоятки лезвием вверх.

5. Обращаясь с Бокеном, нельзя бесцельно размахивать им в разные стороны, наносить рубящие движения над головой партнёра, выполнять любые движения, выходящие за рамки упражнения. Такое поведение — признак «грязного» ума.

6. Учебное оружие передаётся партнёру с соответствующим почтением и поклоном, так, чтобы принимающему не пришлось брать предмет за лезвие.»

Кроме бокуто, деревянного аналога катаны, в Японии применяются и другие деревянные мечи. Оказывается, не только боккен был изобретен пытливым японским умом.

Ну скажите, в какой стране несколько связанных длинных прутьев будут считать… мечом? Нигде. Только в Японии связанные кожей полосы бамбука считают мечом и называют «синай» – меч для занятий кендо. Для занятий с этим «мечом» обязательно надевают спортивные доспехи – маску со шлемом, латные рукавицы и защиту для груди. Правила обращения с синаем подробнейшим образом регламентированы, и относятся к нему как к настоящему боевому оружию.

Субурито – тоже чисто японское изобретение. Утяжеленный в разы боккен, этакое изогнутое брёвнышко с ручкой, имитирующее рукоятку меча. Весит больше обычного стального меча в несколько раз! Отрабатывают взмахи та

Источник

Тренировка с бокеном кендо

ВКЛЮЧЕНИЕ СТАНДАРТНЫХ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ В КЕНДО ТРЕНИРОВКИ

Широко распространена мысль о том, что необходимо старательно вкладываться во время стандартных кейко, а также еще одна о том, что нанося удары в кендо, нет необходимости полагаться на грубую силу. В целом это очень верно — все, что Вам нужно, это больше кейко! (Больше кейко богу кейко!)

Однако, многие школы, занимающиеся исследованиями в спорте, достигли хороших результатов, включив тренировки на разные группы мышц в свои программы. Специальная подготовка мышц к «взрывным» моментам в кендо приводит к формированию более утонченной техники и более высоким результатам на соревнованиях. Хотя совершенствование техники имеет решающее значение, тренировкасилы и мышечной памяти поднимет «потолок» ваших навыков. Чтобы успешно атаковать оппонента при малейшей возможности, необходимо иметь сильную нижнюю часть тела; чтобы удары при этом получались быстрыми — сильным должен быть его верх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ «ВЗРЫВНОЙ» СИЛЫ

«Взрывная» сила, необходимая для успешного преодоления маай, исходит из ваших ног. Чтобы атаковать при малейшей возможности, необходимо иметь сильные икры. Также важно укреплять бедра — для внезапных выпадов.

УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ ИКР

Можно тренировать икры просто поднимаясь на цыпочки. Это кажется простым, однако многократное повторение этого упражнения в медленном темпе может быть довольно утомительным. Представьте, как будто вы вцепились в пол пальцами ног. Если вы способны на это, это поможет усилить ваш удар — поэтому держите этот момент в голове во время тренировки икр.

1. Встаньте на пол босиком и разведите ноги на ширину плеч.
2. Медленно поднимитесь на носочки. Представьте, что вашу голову тянут наверх.
3. Немного постояв на кончиках пальцев, начните медленно опускать пятки на пол.
4. Не позволяйте пяткам коснуться пола. За мгновение до касания снова поднимайтесь на носочки.
5. Стандартно можно выполнять 15-20 повторов, но вы можете самостоятельно увеличивать их количество, либо добавить веса, чтобы тренировать соответственно выносливость или силу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ УДАРОВ

1. Лягте лицом вниз на коврик или мат на полу. Зафиксируйте руки за головой.
2. Сгибая спину поднитите верх тела. Ваш живот должен касаться пола, сгибается только спина. Лучше не задействовать бедра, т. к. это может привести к болям.
3. Повторите упражнение 10-15 раз. Можно увеличивать количество подходов, либо делать по три сета, в зависимости от вашей личной выносливости.

Если есть возможность — подтягивайтесь! Это упражнение фантастически полезно для укрепления верха тела и тренирует все группы мышц, необходимые для хороших резов!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

Треглавые мышцы плеча необходимы, чтобы сделать быстрый замах. Чтобы пробить мен, который не оставит вашему оппоненту и малейшего шанса, скорость вашего замаха должна быть гораздо выше скорости удара. Самое незначительное улучшение приближает ваш аи или дебана мен. И здесь отжимания на трицепсы ваши верные товарищи! Упражнения ниже рассчитаны на использование ящика/платфомы, однако на более высоком уровне можно делать их на брусьях.

1. Упражнение представляте собой что-то вроде «обратных» отжиманий.
2. Сидя на скамейке (или низком стуле), расставьте руки по сторонам.
3. Вытяните ноги и соскользните вниз.
4. Как только ваши бедра соскользнут вниз, согните руки в локтях до 90 градусов и опустите бедра, затем подтяните бедра, распрямив руки.
5. Повторите 10 раз. Со временем доведите до 3х сетов.
6. Важно, чтобы скамейка или стул не качались. Выполняйте упражнение возле стены, либо отрегулируйте ножки скамейки/стула.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТИЙ И ХВАТА

Чтобы достичь определенных высот в кендо вам понадобятся крепкие, хваткие, гибкие запястья. Без хорошего хвата даже самый хороший удар может так и не стать иппоном. Для укрепления запястий и усиления хвата рекомендуем тренировку с пластиковыми бутылками.

1. Возьмите пару пластиковых бутылок объемом 0,5～2л и заполните их водой примерно на треть.
2. Возьмите бутылки за крышечку (бутылки держите вверх тормашками) и держите их прямо.
3. Делайте замахи бутылками и распрямляйте руки с «щелчком» так же, как вы делаете это с синаем.
4. Начните с 10 раз. Если с самого начала возьмете слишком высокий темп, то можете повредить суставы. Со временем, когда мышцы нарастут, вы сможете делать это упражнение более длительное время.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы привели несколько упражнений для наращивания «взрывной» силы и ударов. Существует много мнений, в том числе и касательно вопроса: «Нужны ли дополнительные тренировки мышц в кендо?». Есть много примеров такой большой разницы в физподготовке, что нанесение иппона не представляется невозможным. Важно увеличивать общее количество кейко и субури, но иногда простые упражнения, которые можно поделать и дома, также необходимы. Продолжайте усердно работать на тренировках, уделяя внимание проработке мышц! Постепенно вы приобретете ту взрывную силу, которая обеспечит вам долгожданный иппон. В конце концов, во многих домах потолок слишком низок, чтобы полноценно делать субури, поэтому включите упражнения для кендо мышц в свои ежедневные домашние тренировки.

Текст оригинальной статьи опубликован на сайте Tozando 17 июля 2018.

ВКЛЮЧЕНИЕ СТАНДАРТНЫХ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ В КЕНДО ТРЕНИРОВКИ

Широко распространена мысль о том, что необходимо старательно вкладываться во время стандартных кейко, а также еще одна о том, что нанося удары в кендо, нет необходимости полагаться на грубую силу. В целом это очень верно — все, что Вам нужно, это больше кейко! (Больше кейко богу кейко!)

Однако, многие школы, занимающиеся исследованиями в спорте, достигли хороших результатов, включив тренировки на разные группы мышц в свои программы. Специальная подготовка мышц к «взрывным» моментам в кендо приводит к формированию более утонченной техники и более высоким результатам на соревнованиях. Хотя совершенствование техники имеет решающее значение, тренировкасилы и мышечной памяти поднимет «потолок» ваших навыков. Чтобы успешно атаковать оппонента при малейшей возможности, необходимо иметь сильную нижнюю часть тела; чтобы удары при этом получались быстрыми — сильным должен быть его верх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ «ВЗРЫВНОЙ» СИЛЫ

«Взрывная» сила, необходимая для успешного преодоления маай, исходит из ваших ног. Чтобы атаковать при малейшей возможности, необходимо иметь сильные икры. Также важно укреплять бедра — для внезапных выпадов.

УПРАЖЕНИЯ ДЛЯ ИКР

Можно тренировать икры просто поднимаясь на цыпочки. Это кажется простым, однако многократное повторение этого упражнения в медленном темпе может быть довольно утомительным. Представьте, как будто вы вцепились в пол пальцами ног. Если вы способны на это, это поможет усилить ваш удар — поэтому держите этот момент в голове во время тренировки икр.

1. Встаньте на пол босиком и разведите ноги на ширину плеч.
2. Медленно поднимитесь на носочки. Представьте, что вашу голову тянут наверх.
3. Немного постояв на кончиках пальцев, начните медленно опускать пятки на пол.
4. Не позволяйте пяткам коснуться пола. За мгновение до касания снова поднимайтесь на носочки.
5. Стандартно можно выполнять 15-20 повторов, но вы можете самостоятельно увеличивать их количество, либо добавить веса, чтобы тренировать соответственно выносливость или силу

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ УДАРОВ

Принято считать, что вы делаете взмах синаем не за счет грубой силы, а за счет правильного и эффективного использования суставов. Полагаясь на мышечную силу, вы утяжеляете замах, что приводит к чрезмерному использованию правой руки и искажению траектории синая вперед и вниз. Что не будет полезно для вашего кендо. Возможно поэтому считается, что отдельные тренировки мышц вредны для кендо. Однако хорошо натренированные мышцы спины, плеч и предплечий невероятно полезны, повышая взрывную скорость, когда дело доходит до ударов (резов). За хороший взмах синаем отвечают широчайшие мышцы спины, трехглавыемышцы плеча и также сила хвата. Также важно иметь возможность плавно «щелкать» запястьями. Далее приведены простые упражнения для тренировки каждой группы, но также важно не забывать про собственную форму — подкрепляйте отдельные упражнения для мышц большим количеством субурии учикоми. Используйте их для проработки тех частей тела, где, как вам кажется, вам не хватает мышц, но не переусердствуйте!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ

Тренировка широчайших мышц позволит вам делать взмах не только за счет рук. Осанка заметно улучшится, а количество лишних движений сократится. Прежде чем тренировать руки, попробуйте накачать мышцы на спине.

1. Лягте лицом вниз на коврик или мат на полу. Зафиксируйте руки за головой.
2. Сгибая спину поднитите верх тела. Ваш живот должен касаться пола, сгибается только спина. Лучше не задействовать бедра, т. к. это может привести к болям.
3. Повторите упражнение 10-15 раз. Можно увеличивать количество подходов, либо делать по три сета, в зависимости от вашей личной выносливости.

Если есть возможность — подтягивайтесь! Это упражнение фантастически полезно для укрепления верха тела и тренирует все группы мышц, необходимые для хороших резов!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

Треглавые мышцы плеча необходимы, чтобы сделать быстрый замах. Чтобы пробить мен, который не оставит вашему оппоненту и малейшего шанса, скорость вашего замаха должна быть гораздо выше скорости удара. Самое незначительное улучшение приближает ваш аи или дебана мен. И здесь отжимания на трицепсы ваши верные товарищи! Упражнения ниже рассчитаны на использование ящика/платфомы, однако на более высоком уровне можно делать их на брусьях.

1. Упражнение представляте собой что-то вроде «обратных» отжиманий.
2. Сидя на скамейке (или низком стуле), расставьте руки по сторонам.
3. Вытяните ноги и соскользните вниз.
4. Как только ваши бедра соскользнут вниз, согните руки в локтях до 90 градусов и опустите бедра, затем подтяните бедра, распрямив руки.
5. Повторите 10 раз. Со временем доведите до 3х сетов.
6. Важно, чтобы скамейка или стул не качались. Выполняйте упражнение возле стены, либо отрегулируйте ножки скамейки/стула.

УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТИЙ И ХВАТА

Чтобы достичь определенных высот в кендо вам понадобятся крепкие, хваткие, гибкие запястья. Без хорошего хвата даже самый хороший удар может так и не стать иппоном. Для укрепления запястий и усиления хвата рекомендуем тренировку с пластиковыми бутылками.

1. Возьмите пару пластиковых бутылок объемом 0,5～2л и заполните их водой примерно на треть.
2. Возьмите бутылки за крышечку (бутылки держите вверх тормашками) и держите их прямо.
3. Делайте замахи бутылками и распрямляйте руки с «щелчком» так же, как вы делаете это с синаем.
4. Начните с 10 раз. Если с самого начала возьмете слишком высокий темп, то можете повредить суставы. Со временем, когда мышцы нарастут, вы сможете делать это упражнение более длительное время.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мы привели несколько упражнений для наращивания «взрывной» силы и ударов. Существует много мнений, в том числе и касательно вопроса: «Нужны ли дополнительные тренировки мышц в кендо?». Есть много примеров такой большой разницы в физподготовке, что нанесение иппона не представляется невозможным. Важно увеличивать общее количество кейко и субури, но иногда простые упражнения, которые можно поделать и дома, также необходимы. Продолжайте усердно работать на тренировках, уделяя внимание проработке мышц! Постепенно вы приобретете ту взрывную силу, которая обеспечит вам долгожданный иппон. В конце концов, во многих домах потолок слишком низок, чтобы полноценно делать субури, поэтому включите упражнения для кендо мышц в свои ежедневные домашние тренировки.

Текст оригинальной статьи опубликован на сайте Tozando 17 июля 2018.

Источник