Тренировка с эль макферсон

5 советов по поддержанию идеальной фигуры от Эль Макферсон

Тренируйтесь 5 раз в неделю

Эль Макферсон поддерживает фигуру своей мечты с помощью фитнеса (да, никаких чудес, кубики пресса и рельефные руки — дело правильно подобранной физической нагрузки). Она тренируется пять раз в неделю, обычно на открытом воздухе, занимается sup-серфингом, подводным плаванием, бегом, скалолазанием, плаванием, йогой и боксом. Ее главный совет — придерживаться установленного распорядка дня, желательно заниматься спортом днем и варьировать нагрузку в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Попробуйте щелочную диету

«Я веган и придерживаюсь щелочной диеты, состоящей из органических сезонных цельных продуктов», — заявила Эль Макферсон в интервью Goop . «Золотое правило? Будьте внимательны к своему телу и выбирайте щелочные продукты, богатые питательными веществами, чтобы оставаться в хорошей форме. Избыток обработанной пищи, сахара, кофеина, мяса и алкоголя может вызвать повышенную кислотность кишечника — это причина воспалений, увеличения веса, болезней, усталости, головных болей, бессонницы и вздутия живота. Мой эксперт по питанию доктор Симона Лаубшер объясняет, что здоровое тело правильно функционирует в щелочной среде. Многие большие и маленькие проблемы со здоровьем связаны с повышенной кислотностью — недостаток энергии, лишний вес, тяга к углеводам и сладостям могут означать, что вы питаетесь неправильно».

От повышенной кислотности чаще всего страдают те, в чьем рационе чрезмерно много мяса и молочных продуктов, но при этом мало фруктов и овощей. Исправить ситуацию Эль предлагает с помощью щелочного смузи. Записывайте простой рецепт: банан, нектарин, чайная ложка протеина, шпинат и миндальное молоко.

Пейте три литра воды в день и рано просыпайтесь

Не опять, а снова! Модель советует пить не менее трех литров воды в день. Она уверена, что это залог здоровой, сияющей кожи, блестящих волос и заряда энергии. Большой стакан теплой воды с добавлением лимона и яблочного уксуса Макферсон выпивает сразу, как просыпается (то есть в 5 утра), это помогает ускорить метаболизм. После 45 минут упражнений она медитирует и занимается дыхательными практиками, чтобы успокоиться и правильно настроиться на благоприятный день. При этом звезда ложится спать довольно рано: «Хороший ночной сон — необходимость! Это научный факт. Я узнала его от своего диетолога. Она рассказала, что верхний слой нашей кожи состоит из плотно сгруппированных мертвых клеток кожи. Во время глубокого сна скорость обмена веществ в коже ускоряется, что способствует ее восстановлению. Будь то повреждения от ультрафиолетовых лучей или накопившиеся токсины».

Перед сном она заваривает травяной чай и опрыскивает подушки успокаивающим спреем Sleep Welle Calming Mist с ароматом лаванды.

Если уснуть совсем не получается, то модель ложится на спину, кладет ступни на стену и вытягивает руки (как в позе йоги «випарита карани»): «Это оказывает на меня немедленное медитативное воздействие. Все, что мне нужно, это пять минут, и я спокойна и готова ко сну».

Придерживайтесь метода 80/20

Идея проста: чтобы поддерживать здоровый образ жизни, мы должны делать упражнения и контролировать наше питание в течение 80% времени, а оставшиеся 20% оставляем для расслабления. «Мы не можем все жить на смузи, мы не можем заниматься йогой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и продолжать работать. Когда мне исполнилось 50, я чувствовала себя усталой и изнуренной, у меня были проблемы со сном, туман в голове, моя кожа была сухой, тусклой и неровной, и в целом я плохо себя чувствовала и выглядела. Практики, которых я придерживалась в течение последних 30 лет, больше не работали. Раньше я была сосредоточена на физических упражнениях и диете, но теперь придерживаюсь более целостного подхода к оздоровлению своего организма», — говорила Макферсон.

Не забывайте про скрабирование

Секрет невероятно гладкой кожи Макферсон — ежедневное использование скраба для лица и тела. Во время его нанесения модель также массирует проблемные зоны жесткой щеткой, а потом принимает контрастный душ. Пилинг (Эль любит японский скраб с солью с зеленым чаем) не только стимулирует кровоток, но и удаляет омертвевшую кожу и глубоко очищает поры. После этого увлажните тело кокосовым маслом. Уже потом можно на 20 минут выйти на солнце (предварительно нанеся крем с SPF50, конечно). «Это помогает поддерживать необходимый уровень витамина D, который нужен иммунной системе», — говорит она.

Источник

5 советов по поддержанию идеальной фигуры от Эль Макферсон

Модель, которая получила прозвище «Тело», будто не меняется последние 20 лет. От щелочной диеты до правила 80/20:

рассказываем, как ей удалось поставить время на паузу.

Тренируйтесь 5 раз в неделю

Эль Макферсон поддерживает фигуру своей мечты с помощью фитнеса (да, никаких чудес, кубики пресса и рельефные руки — дело правильно подобранной физической нагрузки). Она тренируется пять раз в неделю, обычно на открытом воздухе, занимается sup-серфингом, подводным плаванием, бегом, скалолазанием, плаванием, йогой и боксом. Ее главный совет — придерживаться установленного распорядка дня, желательно заниматься спортом днем и варьировать нагрузку в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Попробуйте щелочную диету

«Я веган и придерживаюсь щелочной диеты, состоящей из органических сезонных цельных продуктов», — заявила Эль Макферсон в интервью Goop . «Золотое правило? Будьте внимательны к своему телу и выбирайте щелочные продукты, богатые питательными веществами, чтобы оставаться в хорошей форме. Избыток обработанной пищи, сахара, кофеина, мяса и алкоголя может вызвать повышенную кислотность кишечника — это причина воспалений, увеличения веса, болезней, усталости, головных болей, бессонницы и вздутия живота. Мой эксперт по питанию доктор Симона Лаубшер объясняет, что здоровое тело правильно функционирует в щелочной среде. Многие большие и маленькие проблемы со здоровьем связаны с повышенной кислотностью — недостаток энергии, лишний вес, тяга к углеводам и сладостям могут означать, что вы питаетесь неправильно».

От повышенной кислотности чаще всего страдают те, в чьем рационе чрезмерно много мяса и молочных продуктов, но при этом мало фруктов и овощей. Исправить ситуацию Эль предлагает с помощью щелочного смузи. Записывайте простой рецепт: банан, нектарин, чайная ложка протеина, шпинат и миндальное молоко.

Не опять, а снова! Модель советует пить не менее трех литров воды в день. Она уверена, что это залог здоровой, сияющей кожи, блестящих волос и заряда энергии. Большой стакан теплой воды с добавлением лимона и яблочного уксуса Макферсон выпивает сразу, как просыпается (то есть в 5 утра), это помогает ускорить метаболизм. После 45 минут упражнений она медитирует и занимается дыхательными практиками, чтобы успокоиться и правильно настроиться на благоприятный день. При этом звезда ложится спать довольно рано: «Хороший ночной сон — необходимость! Это научный факт. Я узнала его от своего диетолога. Она рассказала, что верхний слой нашей кожи состоит из плотно сгруппированных мертвых клеток кожи. Во время глубокого сна скорость обмена веществ в коже ускоряется, что способствует ее восстановлению. Будь то повреждения от ультрафиолетовых лучей или накопившиеся токсины».

Перед сном она заваривает травяной чай и опрыскивает подушки успокаивающим спреем Sleep Welle Calming Mist с ароматом лаванды.

Если уснуть совсем не получается, то модель ложится на спину, кладет ступни на стену и вытягивает руки (как в позе йоги «випарита карани»): «Это оказывает на меня немедленное медитативное воздействие. Все, что мне нужно, это пять минут, и я спокойна и готова ко сну».

Придерживайтесь метода 80/20

Идея проста: чтобы поддерживать здоровый образ жизни, мы должны делать упражнения и контролировать наше питание в течение 80% времени, а оставшиеся 20% оставляем для расслабления. «Мы не можем все жить на смузи, мы не можем заниматься йогой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и продолжать работать. Когда мне исполнилось 50, я чувствовала себя усталой и изнуренной, у меня были проблемы со сном, туман в голове, моя кожа была сухой, тусклой и неровной, и в целом я плохо себя чувствовала и выглядела. Практики, которых я придерживалась в течение последних 30 лет, больше не работали. Раньше я была сосредоточена на физических упражнениях и диете, но теперь придерживаюсь более целостного подхода к оздоровлению своего организма», — говорила Макферсон.

Не забывайте про скрабирование

Секрет невероятно гладкой кожи Макферсон — ежедневное использование скраба для лица и тела. Во время его нанесения модель также массирует проблемные зоны жесткой щеткой, а потом принимает контрастный душ. Пилинг (Эль любит японский скраб с солью с зеленым чаем) не только стимулирует кровоток, но и удаляет омертвевшую кожу и глубоко очищает поры. После этого увлажните тело кокосовым маслом. Уже потом можно на 20 минут выйти на солнце (предварительно нанеся крем с SPF50, конечно). «Это помогает поддерживать необходимый уровень витамина D, который нужен иммунной системе», — говорит она.

Источник

Спортивный режим Эль Макферсон

Австралийской модели Эль Макферсон почти пятьдесят, но прозвище «тело» все еще при ней. Каким трудом ей это дается, знает лишь тренер Джеймс Дюган. Джеймс — владелец тренажерного зала Bodyism Gym в Южном Кенсингтоне в Лондоне, куда регулярно наведывается не только Эль, но и другая королева подиума Рози Хантингтон-Уайтли (а еще — британский актер Хью Грант). Впрочем, Tatler расспрашивал Дюгана именно о Макферсон, и бьюти-гуру был с нами предельно откровенен!

Руки. Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана.

Пресс. Эль лазает по горизонтальной шведской стенке на вытянутых руках, прижимая колени к груди: такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах.

Ноги. Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить пылающие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж.

Ступни. В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

Ягодицы. Чтобы подкачать попу, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку.

Мышцы спины. Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает упражнения на осанку, которые мы называем Ys & Ts. Она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T.

Источник

Идеальное тело даже в 50 лет: рецепты красоты Эль Макферсон

В любом возрасте можно быть в отличной физической форме и привлекать внимание. Это всем доказывает 50-летняя Эль Макферсон, известная модель 90-х.

В любом возрасте можно быть в отличной физической форме и привлекать внимание. Это всем доказывает 50-летняя Эль Макферсон, известная модель 90-х.

Она выкладывает свои фотографии в Сети и те, кто не знает ее возраста, вполне могут скинуть ей этак лет 30. Как же ей удается держать себя в такой форме? Об этом знает лишь ее тренер Джеймс Дюган. Он владелец тренажерного зала Bodyism Gym в Южном Кенсингтоне в Лондоне.

Главное в занятиях фитнесом — регулярность

В различных интервью Эль говорит, что ни дня не проводит без фитнеса. Каждый день у нее – хотя бы часовая тренировка. «Находясь в горах, я катаюсь на лыжах, а если отдыхаю около воды – плаваю. Также я могу заниматься йогой или тренироваться в зале. Кроме того, я везде ношу с собой спортивную обувь и айпод. Бег — это не только эффективный способ сохранять форму, но и своеобразный вид медитации», — говорит Макферсон.

«Не сидите на диетах и не падайте от усталости в тренажерном зале несколько раз в неделю, — рекомендует Эль. — Лучше ежедневно выполнять не слишком сложные упражнения или бегать. Главное — не запускать себя».

«Два месяца в году укрощаю волны на серфе и еще два покоряю склоны на лыжах. В Лондоне еще хожу на Кундалини йогу и бегаю в парке по утрам», — отметила Эль в интервью журналу Tatler.

Она выпускает видео со своими тренировками, в которых можно услышать секреты ее прекрасной формы. Ниже мы приведем тренировочную программу Эль на каждую группу мышц.

РУКИ:

Предплечья укрепляются с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. TRX — это тренировочная система с нейлоновыми ремнями. Они чем-то похожи на гимнастические кольца, подвешены к потолку/турнику/дереву. С их помощью выполняются различные упражнения на силу‚ выносливость‚ гибкость и координацию. При этом у людей задействуются все основные группы мышц. В процессе тренировок необходимо удерживать равновесие‚ что вдвое повышает эффективность занятий.

За счет своей функциональности петли TRX могут по праву называется тренажером. Можно сказать даже, что TRX может комплексно заменить силовые тренажеры

Дома Эль отжимается, опираясь на край дивана.

ПРЕСС:

Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке. Такой вид нагрузки избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний.

После тренировки она пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок, чтобы поднять уровень сахара в крови.

НОГИ:

Здесь программа Макферсон довольно классическая: это традиционные приседания, выпады, упражнения на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом. А после занятий Эль делает лимфодренажный массаж.

ЯГОДИЦЫ:

Для того, чтобы их подкачать, совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.

«Свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно», — советует Эль.

СПИНА:

Здесь Эль использует упражнения из йоги. Они называются «Y и T»:

Человек сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ:

Даже такая мелочь не остается без внимания. Одно из самых популярных упражнений для снятия напряжение ступней – перекатывание теннисного мячика. Им спасаются многие любительницы ходить на высоких каблуках.

О другой программе тренировок, ориентированной на женщин, ранее рассказал бодибилдер Юрий Спасокукоцкий.

Видео с тренировкой Эль Макферсон

Конечно, только тренировки без сочетания с правильным питанием не могут дать идеальный результат. Поэтому Эль выпивает в день по 3 литра воды, а ест только органические продукты. «У меня первая группа крови, так что я ем продукты, которые полезны моему типу. Я уже долгое время не ем мясо и чувствую себя очень комфортно. Еда важна для меня, но не количество, а качество», — отмечает Эль.

Источник