Тренировка шона ти пресс

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Plyometric Cardio Circuit:

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Cardio Power & Resistance:

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Cardio Recovery:

Кардио восстановление и стретчинг — комплекс, который поможет восстановить силы и растянуть мышцы.

Pure Cardio:

Сплошное кардио — карио тренировка без остановок и упражнения на пресс.

Cardio Abs:

Cardio Abs — кардио тренировка с акцентом на мышцы пресса, ягодицы и поясницу.

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).

Девушки, присоединяйтесь! Это реально эффективный тренинг — мощное кардио и фитнес!

Источник

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Тренировки Шона Ти уже давно являются классикой домашних видео-программ. Тренер, который знает толк в мотивации и качественных нагрузках, привлекает своим неординарным подходом к занятиям. Цель Шона — выжить из вас максимум, поднять вашу «физику» на новый уровень и принципиально изменить тело. Представляем вашему вниманию краткий обзор всех его программ, который поможет вам сориентироваться в разнообразии его фитнес-курсов.

Обзор всех тренировок Шона Ти

Программы расположены в порядке возрастания сложности, поэтому если вы совсем не знакомы с тренировками Шона Ти, то можете для начала выбрать более легкие занятия. Затем по мере прогресса переходите на более продвинутый уровень. Обратите внимание, что после короткого обзора каждой программы, есть ссылка с их подробным описанием.

1. Hip Hop Abs

Hip Hop Abs — одна из первых тренировок Шона Ти. Эта танцевальная программа построена на основе ритмичных движений из хип-хопа. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, вы без труда освоите этот тренинг. Шон несколько раз показывает движения в медленном темпе, чтобы вы могли их хорошенько отточить. Занятия предполагают аэробную нагрузку с упором на мышцы пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого вы заметно преобразите свою фигуру.

2. Rockin’ Body

Rockin’ Body можно считать продолжением Hip Hop Abs. Программа также построена на основе танцевальных движений, правда ритм в ней уже повыше, а в некоторых тренировках вам даже понадобятся гантели. Rockin’ Body достаточно сбалансирована по аэробной и силовой нагрузке, что позволит не только сжечь жир, но и привести мышцы в тонус. Шон предлагает 7 тренировок, которые вы будете комбинировать между собой в течение месяца, согласно составленному календарю.

3. Cize

Это один из самых свежих комплексов Шона Ти, который поможет вам худеть с удовольствием. Программа Cize включает в себя 6 танцевальных видео с несложными движениями из хип-хопа и RnB. Даже если вы далеки от танцев, смело пробуйте эту программу. Вы будете разучивать по одному движению, последовательно составляя полноценный хореографический танец, поэтому любой начинающий справится с этими тренировками. С программой Cize вы не только сожжете калории и жир, но и обеспечите себе хорошее настроение на целый день. Комплекс рассчитан на 1 месяц.

4. Focus T 25

Focus T 25 — это полюбившийся многим курс тренировок Шона Ти для всего тела. Комплексная программа рассчитана на 3 месяца и предполагает ежемесячную прогрессирующую сложность занятий. Одно из главных преимуществ Focus T 25, это небольшая длительность тренировок: всего лишь 25 минут. Программа не для начинающих, но если выполнять упражнения по упрощенному варианту, то с ней справится каждый.

5. Shaun Week: Insane Focus (Новинка 2017)

Shaun Week — это совершенно новая программа от Шон Ти, премьера которой состоялось в июне 2017! Что она из себя представляет? Это 7 интенсивных тренировок, которые соединили в себе все самое лучшее из других программ Шона: Insanity, Max 30, Focus T25 и Asylum. Вас ждет силовая, аэробная и плиометрическая нагрузка, а также отдельное видео для кора. Программа можно выполнять после Focus T25 в качестве интенсивной подготовки к комплексу Insanity.

6. Insanity

Программа, которая принесла тренировкам Шона Ти всемирную известность, это Insanity. Бешеный по интенсивности фитнес-курс разовьет в вас фантастическую выносливость и усовершенствует тело. Тяжелейшие прыжки, спринтерские забеги, взрывные плиометрические упражнения — и все это при высокой частоте пульса для жиросжигания. Двухмесячная программа требует предварительной подготовки, поэтому строго противопоказана новичкам. Но результат того стоит: тренировки Шона Ти хоть и изматывающие, но эффективные.

7. Insanity: Max 30

Insanity: Max 30 можно назвать самой долгожданной программой Шона. О продолжении Insanity говорили много, уж очень она полюбилась поклонникам домашнего фитнеса. И вот в 2014 году вышел диск с Max 30. Еще больше концентрированности, еще больше интенсивности и еще больше безумия. Если в классическом Insanity предполагалось большое количество остановок, чтобы перевести дух и сбросить темп, то в Max 30 вам придется выложиться по полной. Тренировки длятся по 30 минут, в течение которых вы узнаете, на что действительно способно ваше тело.

8. Asylum и Asylum 2.0

Вслед за выходом первой Insanity Шон разработал курс Asylum, который предполагает больший упор в сторону силовых нагрузок. Программа не приобрела такой популярности как Insanity, однако любителям интенсивных тренировок она точно понравится. Вскоре после выхода первой части Asylum, вышло продолжение: Asylum 2.0: the Next 30 Days, где Шон Ти предлагает еще больший акцент на силовую нагрузку. Asylum рассчитан на 1 месяц занятий, и за это время Шон обещает вам не только улучшение качество тела, но и выход на новый уровень физической готовности.

Все тренировки Шона Ти очень разные, но их объединяет одно: они все помогут вам похудеть и подтянуть тело. Не стесняйтесь выбрать более легкую программу, если считаете себя не подготовленным человеком. Но и не бойтесь выйти из зоны комфорта и подняться на новый уровень вместе с Insanity и Max 30.

У вас остались вопросы? Не знаете с чего начать? Посмотрите наши супер-подборки тренировок:

Источник

Инсанити с Шоном Ти — интенсивные домашние тренировки

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Проблема лишнего веса (начиная от существенных показателей, до нескольких нежелательных килограммов) как никогда остро стоит на повестке дня у большинства современных людей. Нерегулярный режим дня, спонтанные перекусы, отсутствие полноценных физических нагрузок — все это сказывается на очертаниях фигуры как женской, так и мужской половины населения.

Именно активной борьбе с непривлекательным телом посвятил свою карьеру фитнес-тренера американец Шон Ти. Он оказался на пике славы благодаря интенсивному курсу для похудения — Инсанити, тщательно рассматривать который мы и будем в этой статье.

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

График занятий Инсанити Шона Ти

Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.

Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.

Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных).
Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.

Фитнес тест от Инсанити

Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.

Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.

Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.

• Прыжки со взмахами и переменой ног.
• Прыжки из полуприседа.
• Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
• Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
• Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
• Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.

Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний.

Инсанити: месяц 1

Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.

Инсанити: месяц 2

Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.

С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Fitness Test — Фунциональный тест

Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

Cardio Power & Resistance — Мощный кардио и сопротивление

Отлично прорабатываются и растягиваются мышцы верхней части туловища.

4 Cardio Recovery — Кардио восстановление

Занятие направлено на восстановление сил и стретчинг.

Pure Cardio — Чистое кардио

Аэробно-силовой тренинг, уделяющий особое внимание мышцам брюшной области.

6 Cardio Abs — Кардио с упором на мышцы пресса

Интервальный тренинг, в процессе которого прорабатываются мышцы пресса.

7 Core Cardio & Balance — Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

8 Max Interval Circuit — Максимальный интервальный тренинг

Интенсивная круговая тренировка, которая находится в лидирующей позиции по уровню сложности.

Max Interval Plyo — Максимальный интервальный плио

Высокоинтенсивный тренинг, в процессе которого, основной упор приходится на ноги и ягодичные области.

Max Cardio Conditioning

Кардио нагрузка в сочетании с работой над рельефностью мышц брюшного пресса.

11 Max Recovery

12 Insane Abs — Тренировка пресса

Комплексная проработка всех мышечных масс тела с особой нагрузкой на пресс.

Max Interval Sports Training

тренинг, содержащий нагрузки, предназначенные для профессионалов.

14 Insanity — Upper Body Weight Training

Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.

Преимущества

Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:

• гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
• увеличение выносливости;
• улучшение кровообращения и работы сердца;
• тренировка дисциплинированности;
• наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.

Недостатки

Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:

• большая нагрузка на колени;
• невероятный стресс для организма;
• чрезмерная сложность программы.

Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.

Отзывы об “Инсанити” Шон Ти

Несмотря на всю трудность программы, сеть переполняют положительные отзывы тех, кто осилил интенсив. К большому удивлению, среди них присутствуют и те, кто не относится к категории профессионалов.

Однако, не для всех Инсанити оказалась посильной, ведь программа отличается тем, что требует чрезвычайной выносливости, целеустремленности и усердия.

Противопоказания

Уровень физических нагрузок, которые включены в Инсанити, определенно, имеет ряд противопоказаний к выполнению курса:

• Хронические заболевания.
• Проблемы с суставами, особенно коленными и тазобедренными.
• Патологии сердечно-сосудистой системы.
• Слабый уровень физической подготовки.
• Гипертония.
• Предельно высокий вес.
• Диабет любого типа.
• Беременность.

Рекомендации

Человеку без уже имеющегося достойного уровня готовности тела не стоит начинать свой путь к его совершенствованию с “Инсанити”, т.к. курс довольно сложен даже для опытных спортсменов, а для новичков окажется непосильным и даже опасным.

• Соблюдение правильного режима и состава питания гарантирует повышенную эффективность курса.
• Регулярность и дисциплинированность — залог успеха в случае с алгоритмами тренировок фитнес-программы Шона Ти.
• Качественная спортивная обувь и подходящая спортивная одежда позволят избежать травм.
• Восстановление водного баланса даст возможность организму лучше восстанавливаться после стресса от нагрузок “Инсанити”.

Болевые мышечные ощущения первой недели отступят к 8 дню занятий. Самомассаж и и самая простая растяжка помогут снизить порог неприятных симптомов физической нагрузки.

Добавки для сжигания жира

Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.

‘> Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.

‘> Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.

‘> Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.

‘> Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.

‘> Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Добавки на жиросжигание

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
• Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Weider | Multi Vita+ ?

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

• Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
• Категория:

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров :

Источник