Тренировки хоккейного вратаря вне льда

Off ice: Сухие тренировки

Что делать хоккеисту, когда лёд растаял? Либо искать альтернативы, либо усердно тренироваться вне льда. Сегодня HS представляет подборку небольших видеорассказов о сухих тренировках хоккеистов, дополняя их некоторыми полезными советами.

Вот уже и конец лета на дворе. Однако до появления первого льда, по крайней мере на открытых площадках, ещё остаётся достаточно много времени, а потому пока можно подтягивать игровую форму с помощью сухих тренировок.

Сегодня я хочу представить вам подборку небольших видеорассказов о сухих тренировках хоккеистов, из которых вы сможете почерпнуть некоторые полезные упражнения, которые помогут вам быть в форме перед началом нового сезона.

Для начала, представлю видеоурок «Школы Канадского Хоккея», которое уже когда-то было показано в этом блоге. В этом видеоуроке показаны основные упражнения для разогрева, растяжки, техники для развития чувства равновесия и координации, плиометрические упражнения, а также упражнения на владение клюшкой; которые, при их выполнении, не только улучшат игру хоккеиста, но и понизят риск получения различных повреждений.

Лето — идеальное время для того, чтобы поработать над индивидуальными навыками. Вот, например, вам тренинги, благодаря которым вы сможете улучшить свои навыки владения клюшкой и технику работы руками:

Для любителей жёсткого и силового хоккея я представляю следующие видеоуроки, показывающие, как можно отрабатывать летом силовые приёмы. Первое видео — шведская школа, второе — американская:

Не забыл я и о голкиперах. Для начала, хочу показать видео, снятое Душаном Сидором — известным словацким тренером вратарей, работающим в Швейцарии. В последние 8 лет, Душан был тренером вратарей клуба ведущей швейцарской лиги NLA «Лугано». В прошлое межсезонье он снял видео о том, как подготавливал вратарей команды «Лугано» — Михаэля Флюкигера и Даниэля Манзато. Что главное: в этом видеоуроке продемонстрированы многие основные для вратарей внеледовые упражнения:

А в следующем видеоуроке показаны основные вратарские упражнения, выполняющиеся вне льда, которые помогут киперам развить мобильность, баланс и силу. Также очень интересное видео:

Существуют и интересные каналы на Youtube, целиком посвящённые тренировкам хоккеистов. Из российских могу порекомендовать, к примеру, канал «Life In Hockey», там кстати есть довольно большой плейлист, посвящённый сухим тренировкам. А ещё канал тренера по физподготовке Виталия Айнетдинова, сотрудничающего с профессиональными хоккеистами КХЛ и женской сборной России по хоккею.

Для тех, кто не очень любит тренироваться вне льда, я могу предложить отрабатывать технику рук на специальных тренажёрах, имитирующих лёд. Из-за дороговизны подобные тренажёры многие покупать не хотят. Совет: заменить их может любое покрытие, на котором можно добиться хорошего скольжения. Например, простой лист оргалита.

Либо вы можете просто поразвлекаться, играя в некоторые летние разновидности хоккея, как например флорбол или инлайн-хоккей. Какая-никакая, а всё-таки тренировка:

Для вашего удобства, все видео, представленные в статье, а также некоторые другие, добавлены в специальный плейлист, который будет периодически пополняться, на канале блога HockeyScience на Youtube.

Спасибо за внимание. До новых встреч!

Источник

Тренировки хоккейного вратаря вне льда

В последнее время в нашей стране наблюдается бум на хоккей. Хоккей развивается на всех уровнях, в него играют дети, подростки, профессионалы и любители. В 50 лет люди встают на коньки и собирают любительские команды. На сегодняшний день только в Москве в ночной хоккейной лиге насчитывается более 500 любительских команд. А также на профессиональном уровне сохраняется высокая потребность в качественных молодых российских игроках. К сожалению, спрос опережает предложение, а именно — существующую инфраструктуру.

Согласно опубликованному IIHF (International Ice Hockey Federation) отчету в 2016 году в России насчитывалось 550 крытых ледовых катков, что на 31% больше по сравнению с 2014 годом. Россия занимает четвертое место по количеству игроков — 102 тысячи зарегистрированных хоккеистов. Однако, даже с таким темпом роста мы отстаем от остальных хоккейных стран, если сравнивать процентные соотношения на душу населения. Например, для сравнения, только в одной Финляндии с населением в 5,5 млн. человек построено 263 крытые ледовые коробки. Но также Швеция, США или Словакия имеют гораздо больший процент инфраструктуры и игроков по отношению к общему количеству населения. А абсолютным лидером, безусловно, является Канада, в которой построены 3250 крытых ледовых площадок и зарегистрированы 639 тысяч игроков. Но Канада, это Канада и, как у них у нас тут не будет. Однако, хоккей в России занимает свою определенную нишу и это надо использовать с максимальной пользой.

А есть ли какие-нибудь альтернативные варианты работы над индивидуальными навыками хоккеистов? Я прекрасно понимаю, что слово хоккей связанно со льдом. Игры, тренировочный процесс, подготовка хоккеистов. И вроде безо льда не обойтись. Но так ли это на самом деле? Ведь тут можно привести пример появления новых гаджетов. А когда-то телефон был для того, чтобы просто звонить. Но технологии не стоят на месте. Так и в хоккее, появляются новые технологии, которые стараются внедрить в тренировочный процесс и подготовку хоккеистов.

Во всем мире стремительно набирает популярность строительство хоккейных площадок с искусственным льдом. Специальные бросковые зоны позволяют оттачивать мастерство бросков, технику работы с клюшкой и иные индивидуальные навыки с более высокой эффективностью, чем на классической ледовой площадке.

Но самым современным и высокотехнологичным способом развития игрока является хоккейный конькобежный тренажер. С этим термином в настоящее время знакомы далеко не все, но его популярность растет с каждым месяцем в виду его большой эффективности. Хоккейный конькобежный тренажер – это оборудование для развития:

техники катания игрока,

передач в движении,

а в то же время отличный инструмент для проведения диагностики уровня хоккеиста или конькобежца.

Чтобы лучше понимать принцип его работы, посмотрите видео, на котором показаны преимущества такого тренажера. Конкретно этот – тренажер HST от канадско – словацкой компании HDTS, внедряющей современные технологии в процесс развития игроков.

Понятно, что сейчас найдется много скептиков, которые возразят, дескать, лед есть лед и никакие новые технологии не нужны. Но смею заверить, что многие хоккеисты также не верили, пока не попробовали сами. А ведь хоккейные тренажеры, как раз и предназначены для того, чтобы выявить пробелы в катании, в бросковой подготовке и других аспектах. При этом специалисты вам всегда подскажут, в каком направлении надо двигаться. Может сложиться впечатление, что такой тренажер – очень дорогое удовольствие. Это не совсем так. Это доказывает тот факт, что хоккейные центры с таким тренажером уже открываются по всей стране. На Дальнем Востоке, в Сибири, Москве или Санкт-Петербурге вы можете найти подобные центры.

Мне стало интересно, как выглядит подобный центр с хоккейными тренажерами и оказалось, что такой центр находится рядом, в Москве – это Национальный Хоккейный Центр. Там я поговорил с главным тренером, бывшим игроком ХК Динамо Максимом Великовым, который поделился своим опытом работы с тренажерами: «Мне, как тренеру, очень удобно работать с игроками на тренажерах. Я вижу игрока вблизи всю тренировку, каждое его действие можно отрабатывать и совершенствовать. Благодаря современным системам, мы получаем полное представление о состоянии игрока до начала тренировок, составляем тренировочные планы и усердно работаем над их выполнением. Мы можем сами выбирать, какой аспект развивать – броски, пасы или технику катания. На хоккейном тренажере работа очень эффективна.»

Источник

Тренировки хоккеистов на земле

Ни для кого не секрет, что для успешного развития в хоккее необходимы тренировки не только не льду. Один из важных этапов тренировочного процесса — тренировки на земле. На земле хоккеист может оттачивать не только силу, но и технику выполнения физических и специализированных хоккейных упражнений.

Банальный пример: не получается правильно сделать толчковое движение — переходим на землю — учимся движения — выполняем на льду. То есть, очевидно, что земля может стать отличным плацдармом для занятий на льду.

Что важно в подготовке юных хоккеистов на земле?

Первое, и, пожалуй, основное, это то, о чем мы говорили выше — правильность выполнения. Согласитесь, если мальчик не может правильно присесть вне льда, в кроссовках, то требовать хорошей посадки от него на льду как минимум глупость. И так во всем — прежде чем грузить маленького спортсмена отжиманиями, нужно этим самым отжиманиями научить. И когда появится техника выполнения физических упражнений, можно говорить о какой-либо нагрузке.

Взрослые хоккеисты-любители.

Что касается взрослых хоккеистов-любителей, то ситуация точно такая же — в приоритете правильность. Различие лишь в том, что взрослого хоккеиста обучить гораздо сложнее, по той причине, что у него уже сформировался действующий навык, который достаточно трубно побороть.

Для Молодежи (МХЛ).

Для ребят уровня МХЛ, работа на земле, тоже является нужной в тренировочном процессе хоккеиста. Там нарабатываются физические, скоростно – силовые и другие важные качества, которые помогут команде в игре с соперником.

Для профессиональных хоккеистов.

Для взрослых профессиональных хоккеистов особенно уровня КХЛ, а тем более НХЛ, тренировки на земле проводят не только командные, но также в индивидуальном порядке. Для профессионалов часто важно, после получения травмы грамотно реабилитироваться. Помимо этого хоккеисты профессионалы, часто тренируются сами без помощи тренерского состава, опыт тренировок у них есть.

Растяжка.

Заключительной частью тренировки на земле является растяжка. Нужна она для того, что бы мышцы спортсмена становились эластичными и меньше подвергались ненужным травмам. Научить детей растягиваться гораздо проще. Из мышцы более пластичные, чем мышцы взрослых хоккеистов. Но далее при таком раскладе взрослые хоккеисты должны заниматься растяжкой — ведь травмы никому не нужны.

Вывод.

Тренировки на земле — отличная возможность подтянуть не только свои физические, но и технические навыки. Тренируясь на земле, хоккеист становится лучше на льду за счёт отработки правильных движений, за счёт нарабатывается физики. Но тут надо быть очень аккуратным — тренер должен быть настоящим профессионалом.

В противном случае делаемый результат не будет, достигнут, а тело будет болеть так, как будто по нему прошлись палками.

Источник

5 ошибок хоккеистов вне сезона

В мире функциональных и силовых тренировок хоккеистов существует куча различных доводов, но когда речь заходит о межсезонье, опытные тренеры обычно сходятся в одних мнениях. Следующие 5 пунктов посвящены основным ошибкам, которые игроки совершают ежегодно вне сезона.

1. Слишком много работы на мобильность

Мобильность вдруг каким-то образом стала модным словом в социальных сетях и, кажется, приобрела популярность в последние годы. Это довольно смешно, внезапно все — от лежебоки до звезд НХЛ — должны быть мобильны.

А как же они жили до этого?

Мы считаем, что ее популярность, наряду с работой по активизации, является просто причудой. Конечно, мобильность и активизация играют свою роль, но могут ли они быть впечатляющими? Конечно! Нужно ли это всем и каждому? Нет, не нужно.

Еще интереснее то, что для слова «мобильность» у каждого найдется свое определение, а некоторые вообще не могут его дать, и если вы их спросите, они подвиснут на время и неуверенно скажут что-то вроде «Ну… это как гибкость, да?» Ага. Типа того.

Мобильность — это сочетание трех качеств: гибкости, техники и силы.

• Гибкость — это лишь часть уравнения. Вы должны обладать достаточной гибкостью, чтобы выполнить полный диапазон движения. Поэтому, если у вас проблемы с гибкостью, это может положительно или отрицательно повлиять на мобильность.
• Технические навыки человека могут быть достаточно скудны, это может стать проблемой, связанной с мобильностью. Например, многие во время приседаний сгибают и верхнюю часть тела. Адепты «мобильности» могли бы с радостью воспользоваться этим и начать поиски признаков напряженности в позвоночнике, в то время как нужно просто подтянуть технику выполнения упражнения.
• И, наконец, сила играет большую роль в мобильности. Она позволяет оставаться стабильными на протяжении всего диапазона движения. Если вы недостаточно сильны, чтобы держать спину ровно во время глубокого приседа, то это вопрос силы, а не гибкости.

Так как теперь пересечения с мобильностью стали понятнее, мы можем говорить о самом важном принципе, которым является принцип специфичности.

Специфичность — принцип тренировки, который гласит, что спортивная подготовка должна быть уместна и целесообразна для того спорта, для которого тренируется человек, чтобы произвести тренировочный эффект. Это значит, что все, что вы делаете в тренажерном зале и вне его с целью повышения эффективности, должно как-то быть связано с повышением производительности в хоккее. Теоретический пример неправильного использования тренировочной специфичности: пауэрлифтер, бегущий марафон, чтобы получить лучшие результаты в пауэрлифтинге — это бессмыслица и не относится к его виду спорта.

То же самое и с мобильностью. Больше — не значит лучше! Мобильность является полностью специфической по отношению к хоккею. Должны ли хоккеисты быть столь же мобильны как гимнасты? Конечно, нет. Должны ли хоккеисты быть более мобильными, чем пауэрлифтеры? Еще бы.

Мы уже говорили о мобильности в прошлой статье об оптимизации тренировок, но мы никогда не говорили «чем больше, тем лучше».

Если вы слишком сильно фокусируетесь на супермобильности всего тела, вы будете получать лучшие результаты только в мобильности, а не в хоккее. Когда в хоккее нужно быть безумно гибким? Почти никогда? Вот именно!

Это важно и для рационального управления временем. Если вы можете потратить только 4 часа в неделю на тренировки вне льда, и отдаете полчаса упражнениям на «Мобильность и активизацию» перед каждой тренировкой, вы глупо расходуете свое время. Его можно было бы полезнее использовать, выполняя силовые тренировки, работая над общей физической формой и своими навыками.

2. Нет измерения прогресса

Для хоккеистов невероятно важно отслеживать свой прогресс и ставить цели на весь период «офф-сизона». Но, с другой стороны, хоккеисту тяжело выбрать критерии измерения общего прогресса. Например:

• Гольфист видит, что его результаты идут вниз
• Гонщик видит, что его время на круге снижается
• Велосипедист на треке видит улучшение времени
• Баскетболист видит, что его процент штрафных бросков идет вверх

Хоккеисту сложнее оценить происходящее. Хоккей — это хаос с огромным количеством переменных. Результаты на табло и данные в карточке игрока не всегда говорят, насколько хорошо вы играли. Много великих хоккеистов, от которых команды никогда не захотели бы отказаться, не заставляют табло загораться регулярно.

Это одна из причин, почему так важно, чтобы хоккеисты (в дополнение к замечаниям тренеров) использовали физические параметры производительности, чтобы оценить свои уровни прогресса: силу, скорость, выносливость, процентное содержание жира в теле, ЧСС в состоянии покоя и т. д. Это наглядные четкие параметры, которые вы можете увидеть и почувствовать.

Отслеживание числа подходов, повторений, вес, время спринта и все остальное позволяет увидеть, где вы были, и как далеко вы продвинулись. Это может оказать существенное влияние на уровень уверенности, который затем может проявить себя на льду. Что в случае с табло может происходить только иногда…

3. Неправильное питание

Слишком много парней думают только о тренировочном процессе и полностью забивают на питание. Мир сбалансированного питания является полноценным миром, который включает в себя очень сложные темы и стратегии, которые выходят далеко за рамки: «Принимай дополнительное количество белка» или «Просто пытайся придерживаться здорового питания».

Эти подходы не уведут вас далеко. Это нормально, когда изменение веса застывает и тот рост массы, который планировали в начале тренировочного плана, снижается в половину. Чтобы достичь серьезного прогресса на льду или в зале, вы должны уделять такое же внимание своему питанию. Каждый, кто проходил это раньше, скажет вам то же самое. Результаты приходят быстрее и более стабильны, когда вы принимаете пищу строго по плану, разработанному для ваших целей.

Это сводится к правильной стимуляции восстановления. В тренажерном зале вы создаете стимул для роста мышц, потери жира или увеличения силы. Насколько хорошо вы восстановитесь после тренировки, определяет, насколько хорошо вы сможете развить данные характеристики.

Например, если вы выполняете программу наращивания мышечной массы в течение 6 недель, но едите всякую дрянь, вы снижаете потенциал, который могли бы использовать для роста мышц в течение этого времени. Или другой пример — ваш сын с утра отлично отработал физическую тренировку, потом перешел на коробку и полчаса побросал шайбу. Как он восстанавливается? PlayStation, лежа на диване, бабушкины сырники со сметанкой и конфеты. Это тоже не приведет к желаемым результатам.

Тренироваться напряжено — это забавная часть, многие любят тренироваться. Правильное питание — это более сложная часть, но это то, что в конечном итоге будет определять ваши результаты.

4. Ваши тренировочные программы как игра в «Пинбол»

Это распространенная проблема, но ее можно избежать. Под «пинболом» мы имеем в виду перепрыгивания от одной программы к другой без какого-либо комплексного подхода. В целом это нормально. Обычные люди могут делать все, что захотят. Если они просто хотят получить пользу для здоровья, им не нужна четко расписанная на год структурированная система подготовки спортсменов.

Но если вы спортсмен, ваша система тренировок на основе периодизации должна быть четкой и продуманной, с выделенными целями для каждой фазы, которые имеют смысл и в том, где именно они помещаются в расписании в течение года, и в том, как они будут применяться на льду.

Переход от одной программы из популярного журнала, которая выглядит круто, к другой онлайн-программе, которая выглядит не менее круто, не имеет смысла с точки зрения спортивной науки. То, что нужно спортсмену — это системы тренировок, разработанные, чтобы поднять его уровень игры, которые связаны друг с другом в качестве общей системы и опираются друг на друга для достижения общего прогресса.

Вы можете рассматривать выполнение случайных программ в течение всего года как попытку собрать свой собственный автомобиль из деталей со свалки. Вы должны выйти из дома, найти различные части от разных моделей и, в конце концов, возможно, вы действительно получите тачку, которая поедет.

Теперь сравните это с BMW, собранным «от и до» в одном месте из премиальных деталей. Кто будет работать лучше, в конце концов? Автомобиль, который был собран случайным образом из случайных кусков металлолома или методично сконструированный BMW?

5. Отсутствие достаточного внимания к силе и росту мышц на ранних стадиях

Этот пункт идет рука об руку с пунктом про «пинбол». На самом деле очень много качеств совпадают.

• Нет сосредоточенности на силе и росте мышц в нужное время;
• Нет выхода на пик формы к следующему сезону;
• Нет снижения нагрузки, где это необходимо;
• Позднее начало внесезонной подготовки.

Этот список можно продолжить, но самое большое преступление — снижение упора на силу и наращивание мышц, как только наступает межсезонье. Хоккейный сезон непросто отражается на теле. Хоккей — спорт с сильным ударным воздействием, и после тяжелого сезона можно ощутить потери на собственном теле.

Типичный сезон состоит из множества игр, поездок и тренировок на пике возможностей, которые приводят и тело, и ум в состояние изношенности. После быстрого периода восстановления, возможно, с коротким временем отдыха после сезона хоккеисты должны нырнуть прямо в тяжелую работу по наращиванию мышц и силовых показателей.

Если вы изрядно потрепаны, возьмите небольшую передышку. Недели или около того будет вполне достаточно, и вы будете иметь фору пред вашими конкурентами в развитии во время межсезонья.

Зачем включаться в работу по наращиванию мышц и силы?

Это то самое время, когда у вас больше всего времени до следующего сезона соревнований. Было бы невозможно сразу и хорошо играть, и сосредоточиться на силе и наращивании мышц.

Фокусировка номер один в течение сезона — это производительность.

Номер два — поддержание вашей текущей силы, мощности, уровня физической подготовки и мышечной массы. Следовательно, поддерживать имеющиеся силу и мышцы вполне достаточно в течение сезона, чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок.

Межсезонье — это лучшее время физического развития для хоккеистов, и любой игрок, который не полностью использует этот период, упускает огромные возможности. Первым делом в межсезонье нужно тренироваться и тренироваться упорно, потому что вы можете максимально восстановиться, и не придется беспокоиться о том, что это повлияет на вашу производительность на льду.

Первые фазы тренировок — основной упор на силу, наращивание мышц и структурный баланс. Далее, с прогрессом межсезонья больший акцент делается на развитие скорости, мощности и общей физической подготовки на пике возможностей, и вы подойдете к началу следующего сезона или соревнованиям готовым.

Основная мысль, которую следует вынести из 5-ой ошибки — вы не должны рассматривать свое развитие в хоккее и свою силу + физическую подготовку как различные самостоятельные процессы, а скорее, как продолжение друг друга.

Ваша способность быть хорошим хоккеистом почти полностью зависит от ваших навыков на льду и стратегии и тактики вашей команды. Но, ваша способность эффективно использовать эти навыки и выполнять их резко и мощно на протяжении всего периода игры полностью зависит от вашей силы и подготовки.

Одно ничто без другого, они являются продолжением друг друга, и насколько хорошо вы способны объединить их показывает, насколько грамотно вы тренируетесь.

Источник