Тренировки у александра шлеменко

Как тренируются чемпионы: один день с Александром Шлеменко

— Мой день – это пробуждение, прогулка с собакой и утренняя тренировка с 10 часов.

Вторник, четверг, суббота – тренировка в зале. Понедельник, среда и пятница – домашняя тренировка, прогулка по снегу – ну это лично мое, мне так нравится — сказал Александр.

Домашняя тренировка подразумевает прогулку. Необычную, можно даже сказать, настоящую сибирскую прогулку по снежным сугробам. Жители северных регионов страны поймут, насколько физически сложно преодолевать снежные барханы. Очевидно, что подобное занятие ранним утром – хороший способ для спортсмена взбодриться и размяться перед тренировкой. Но это не единственная особенность пробуждения Александра — прогулки он всегда совершает со своей женой. Со слов Алены, муж буквально «подсадил» ее на «снежный променад».

Как правило, тренировки Александра делятся на две отдельные группы. В рамках первой делается упор на развитие выносливости. Как понимаете, эта работа ведется постоянно. Вторая группа специфична, так как включает в себя работу на подготовку к конкретному сопернику.

— Очень важна для бойцов нашего смешанного стиля хорошая функциональная подготовка. И здесь мы работаем на то, чтобы у нас было много выносливости в боях. Это тяжелые тренировки. Конкретно сейчас – это круговая тренировка – кроссфит. Направленный на развитие дыхательной системы и взрывных качеств. Все упражнения выполняются с максимальной силой, максимальной скоростью и максимальным разрывом – поделился «Шторм» между очередной серией упражнений.

«Я сам себе тренер», ответил Шлеменко на вопрос относительно тренерской работы во время подготовки к боям. Уточним, что Александр Шлеменко в 2006 г окончил СибГУФК. Кроме того имеет достаточный практический опыт не только для того, чтобы самостоятельно тренироваться, но и для того, чтобы быть наставником двух именитых бойцов — Александра Сарнавского и Андрея Корешкова.

Перед тем, как Александр полностью погрузился в тренировку, он открыл нам небольшой секрет – наставление.

— Я всегда всем говорю – «Ни шагу назад». Стараюсь сам соответствовать, идти только веред и развиваться. Не делать того, что будет меня тормозить и тянуть вниз. Моя установка перед боем – побеждать нокаутом. Каждый свой бой я стараюсь выиграть нокаутом. И как можно быстрее. Драться тяжело, не хочется терпеть. И ждать открытия второго дыхания, когда уже устанешь. Поэтому стараюсь настраиваться на победу в первом раунде – вот такой установкой поделился с нами Александр.

Из беседы с Александром и его супругой стало очевидно, что жизнь семьи Шлеменко – это спорт. Изнурительные тренировки и подготовка к каждому конкретному бою занимают большую часть жизни Александра. Все свободное время – а это, как правило, полтора часа обеденного времени, вечер и один единственный выходной, чемпион проводит с женой и дочерью. «Сейчас после тренировки я поеду домой, пообедаю и, скорее всего, лягу спать, ну или поиграю с дочерью» — сказал спортсмен.

Отметим, что Алена и Ангелина по возможности присутствуют не только на боях, но и на тренировках своего мужа и папы.

— У нас нет такого, чтобы я целенаправленно поддерживала своего мужа и давала ему какие-то советы или наставления. Лучше всего – не затрагивать тему предстоящего боя. Я всегда смотрю бои, не могу не смотреть. Если перед боем мы находимся далеко друг от друга, то Саша никогда не с кем не разговаривает кроме меня. Наверное, это наша маленькая традиция – отметила, улыбаясь Алена. Также отметила, что подготовка к бою будет осуществляться в Америке, куда и отправиться семья Шлеменко в ближайшие дни в полном составе.

Пока мы беседовали с женой Александра, маленькая Ангелина, вооружившись диктофоном, активно брала собственное интервью у спарринг-партнеров своего отца. Малышка в спортзале чувствует себя вполне комфортно, и дерущиеся вокруг атлеты ее явно не смущают. В перерывах между упражнениями Александр старается уделить пару минут своему чаду.

— Ангелину мы отдадим в художественную гимнастику. Но после того, как мы посмотрели выступления по фигурному катанию на Олимпийских играх, стали задумываться и об этом виде спорта. Но все же больше склоняемся к гимнастике. Она у нас очень активная, и эту энергию нужно куда-то направлять. Поэтому в спортивном будущем дочери мы не сомневаемся – поведала нам свои маленькие секреты Алена Шлеменко.

Вот так нам удалось пообщаться со спортивной семьей Шлеменко. Которая с большим удовольствием разделила с нами один из своих обычных дней на пути к чемпионству Александра.

Источник

Ученики Шлеменко против ветеранов UFC из Дагестана. Мы приехали в Омск и спросили Александра про вольную борьбу

За восемь лет (с 2013-го по 2020-й) в Омск трижды привозили пояса престижных американских организаций. В 2013-м и 2015-м чемпионами Bellator становились Александр Шлеменко (60 побед, 13 поражений) и Андрей Корешков (24-4). В 2020-м пояс UFC привез Петр Ян, который учился в Омске (боксировать и драться) и дошел до победы на чемпионате города по боксу и звания мастер спорта. Для сравнения за то же время в Махачкалу приехал пояс UFC и две победы в гран-при PFL, в Москву — пояс Bellator Александра Волкова. В Старый Оскол — пояса Bellator привезли Вадим Немков и Валентин Молдавский.

Омск тянется вдоль реки Иртыш. На левом берегу аэропорт и разрастающиеся спальные районы. На правом — центр и районы, которыми пугают приезжих. Дальше всех от центра, на Московке-2, живет Шлеменко. Если ехать от него по улице Кирова, можно проехать Рабочие, где жил Ян. Потом через Бульварную выбраться на Карла Маркса, откуда начинается центральный район. Там жил Андрей Корешков и там же был зал «Сатурн», где Корешков и Шлеменко начали тренироваться вместе. Помещение было переоборудовано в место для тренировок из столовой общежития.

— Первые соревнования у меня были на «Динамо» (центр города, 200 метров от администрации области и законодательного собрания. — «Матч ТВ»). А заниматься я начал в «Сатурне», потому что секция была в семи минутах от дома. — рассказывает Корешков по дороге на тренировку — А танцы, кстати, далеко были, на линиях, это надо было минут 30 ехать на автобусе… Танцы — это не мой выбор. Почему-то маме с бабушкой нравились. Они говорили: «Сначала научишься танцевать, потом уже драться». На самом деле танцы тоже на пользу пошли: хоть и бальные, но там большое внимание уделялось растяжке, осанке, спина сейчас, наверное, поэтому прямая, не сутулый. Координация развивается.

— Ваш одноклубник Александр Сарнавский пришел на рукопашный бой из кикбоксинга, и на первой тренировке ваш тренер Владимир Зборовский (ушел из жизни в 2007 году. — «Матч ТВ») ему сказал: «Кикбоксинг — это [не лучший вид единоборств]». Что говорят, когда приходишь на рукопашный бой из танцев?

— Тренер шутил, а так нормально. Кто что скажет? Какое-то время я ходил и туда и туда. Танцами занимался лет с шести, а в неполных девять пошел на рукопашку. Где-то год совмещал. Потом уставать начал и надоели танцы.

— Кто в городе был главным конкурентом?

— Да все серьезные оппоненты были как раз из моего зала. Тот же Саша Сарнавский. Мы с ним почти всегда выступали в одном весе. В любителях мы много раз дрались и на клубных соревнованиях, и на Кубках России, но досрочно никто не побеждал другого ни разу.

— Вы были знакомы с Петром Яном до того, как он стал бойцом ММА (Ян младше Корешкова на три года и дебютировал в ММА на три года позже)?

— Да, знал еще до этого. Я учился в Сибирском государственном университете физкультуры и спорта в 102-й группе. Это группа единоборств и бокса, и там обычно боксеры больше с боксерами двигаются, единоборцы — с единоборцами. Мне с единоборцами было неинтересно. Я с боксерами общался. Первый курс — мы могли где-то в городе пересечься, погулять. А Петя в то время учился в школе олимпийского резерва. И как раз он с ребятами, с кем я общался, был хорошо знаком, они вместе тренировались, на соревнованиях выступали. Просто он был помладше чуть-чуть. Мы не то чтобы плотно общались, но знали друг друга (Ян не тренировался у Шлеменко, но несколько раз приезжал на спарринги в начале карьеры. — «Матч ТВ»).

За 23 минуты Корешков доезжает от дома до зала. После того как команда Шлеменко переехала из здания столовой в большое помещение при омском велотреке место для тренировок стало ближе к центру, но расположилось среди частного сектора в современном здании (в Омске честный сектор вплотную примыкает к центральным улицам).

— У меня жена из Химок, считай из Москвы, — рассказывает Корешков, — но она говорит, что, например, в Омске много приятных мест с хорошей едой. Гулять, если получается, мы чаще ходим на набережную. Иногда она говорит про возможность переехать в Москву в будущем. Но и здесь ей нравится: у нас город уютный, красивый, все в шаговой доступности, нет тяжелых пробок, по два-три часа. Если тебе нужно с кем-то встретиться, то надо выйти максимум за 30 минут. В Москве можно два часа потратить на дорогу.

В 20-х числах августа стало известно, что 23 октября на первом турнире Bellator в России Корешков будет драться с Рустамом Хабиловым. Хабилову 34 года, у него 24-4 в ММА (у Корешкова такой же рекорд), для него это будет первый бой в Bellator после ухода из UFC с рекордом в UFC 10 побед, 3 поражения. Хабилов выступал в боевом самбо, тренировался у отца Хабиба Нурмагомедова, а в первые годы в Америке веселил публику, бросая оппонентов прогибом и сажая с вертушки будущую суперзвезду Хорхе Масвидала.

Второй самый известный ученик Шлеменко Александр Сарнавский будет драться с Рашидом Магомедовым в лиге АСА, и это бой-близнец. У Магомедова было 5-1 в UFC перед уходом из организации и сейчас 25-5 в ММА. Сарнавский на сборах в Казахстане, Корешков готовиться со Шлеменко в Омске.

— Вы же понимаете, что в интернете будут обсуждать, как в Омске можно приготовиться к борцу из Дагестана? — вопрос Корешкову, когда его машина едет в районе драмтеатра.

— Да хорошо приготовлюсь, так же как и ко всем остальным поединкам. Я не считаю, что у него какая-то космическая борьба. Рустам хорошо борется, но у меня есть преимущество в весе, а он был не самым крупным легковесом. Я в полусреднем уже давно выступаю и привык работать с более тяжелыми (Корешков дерется в весовой до 77 кг, между боями весит около 85 кг; Хабилов поднялся в 77 кг из 70 кг). Я смотрел последние бои Рустама и феноменальной борьбы не заметил. Он сильный, опытный атлет, но я постараюсь приготовиться так, чтобы проблем не возникало.

— Что из его боев пересмотрели, когда вам назначили поединок?

— Пересмотрел последний бой в UFC c Сергеем Хандожко. Мне понравилось, как Сергей защищался от борьбы, хорошо контролировал его попытки перевести, балансировал. Потом он подустал, во втором раунде Рустам смог его перевести и стал более комфортно чувствовать себя.

— Сергей говорил, что его перед этим боем консультировал Сергей Торосян , тренер Армана Царукяна, и за три дня показал ему два-три технических действия, которые до этого никто не мог так подробно объяснить и показать.

— Все те приемы, которые он делал, я их знаю. И мы их делали, вспоминали на каких-то тренировках. Иногда их заново показывают, но они все одни и те же. Эта работа на баланс, контроль руки, контроль кисти. Но дело в том, как ты это применяешь и как ты это чувствуешь. У Сергея хорошо получалось чувствовать, пока он не устал. Я считаю, что тоже неплохо защищаюсь от борьбы, и на самом деле у меня уже давно не было оппонентов, кто пробовал бы со мной бороться.

Это такой глупый стереотип, что в Омске не учат бороться. Когда я проиграл Аскрену, я был психологически не готов, сильно молодой (22 года против 29. — «Матч ТВ»), сильно устал. Он хороший борец, залежал меня, и мне стыдно за этот бой, но сейчас я бы подрался с ним по-другому (Бен Аскрен, член олимпийской сборной США по вольной борьбе, в 2013-м нанес Корешкову первое поражение в карьере. — «Матч ТВ»).

— Сколько раз в неделю вы боретесь?

— Частенько. В стойке, в партере, прорабатываем какие-то моменты с добиваниями. Наработок много делаем, я стараюсь почти каждую тренировку делать какие-то вещи, которые помогут в защите от переводов.

— Во многих фильмах о подготовке бойцов UFC можно увидеть, что в зал зовут одного-двух специальных людей с набором навыков, похожим на то, что умеет ваш соперник. Иногда кажется, что вы так не делаете. Почему нельзя найти в Омске мастера спорта по вольной борьбе, чтобы он помог приготовиться к базовому борцу?

— В Омске нет спортсменов, которые выполнили бы даже КМС по вольной борьбе. Потому что в Омске в принципе нет вольной борьбы. У нас есть только греко-римская, дзюдо, самбо. Есть ребята, которые тренируют, но они сами совсем маленького веса, килограммов 60-65. Смысла в таких тренировках нет.

Шлеменко говорит, что пока они с Корешковым еще не начали тактический этап подготовки и работают на улучшение функциональной выносливости. «В понедельник наработки, вторник — борьба, в среду — борьба в маленьких перчатках, четверг — лапы, в пятницу — спарринги. Вторник, четверг и суббота по утрам функционалка, плюс в среду регби», — раскрывает Шлеменко расписание в омском зале.

Четверг. Корешков работает на лапах четыре раунда пробивая эталонные хайкики и удары по корпусу. При этом мы договариваемся — в зале я не могу снимать борцовские наработки, но Шлеменко готов отвечать на вопросы, которые вызывают у него смех и сравнения с разговорами бабушки.

— В том-то и дело, что с Рустамом не только к борьбе нужно будет готовиться. И борьба будет не то чтобы в традиционном борцовском стиле. Я бы готовился к тактической игре со стороны Рустама. Он будет держать возле сетки, будет держать на земле, если у него получится переводить. И он нестандартный как ударник, в этом-то и сложность, и опасность. К вертушкам Андрей вроде бы готов, потому что я часто бью с разворота.

— Почему мы редко слышим, чтобы к вам кто-то приезжал помогать готовиться. Почему нельзя позвать мастера спорта по боевому самбо с дагестанской школой вольной борьбы и делать так, чтобы Андрей спарринговал с ним?

— Так мы не отказываемся от того, чтобы кто-то приезжал. Раньше приезжал Абдурахман Биларов (черный пояс по бразильскому джиу-джитсу. — «Матч ТВ»), помогал, подсказывал. Приезжал Астемир [Хурзоков, призер турниров по вольной борьбе в категории до 92 кг] из Красноярска. Помогал готовиться Андрею. Сейчас, может быть, он тоже приедет.

Кого-то позвать еще — приведи пример, если ты это навязываешь. Вот просто назови мне фамилию, я, правда, может быть, воспользуюсь.

— Слушай, ну он же не поедет нам помогать, ты что. Ты реально думаешь, ха-ха, что Мурад Мачаев поедет помогать нам готовиться, ха-ха-ха, к Рустаму Хабилову.

— В Красноярске есть базовый борец Станислав Власенко.

— Он совсем не так борется и вес другой. Смотри, это поймут не все, но то, что ты говоришь, это обывательская точка зрения, и чаще всего она не работает. Работает иногда. Это как все вокруг говорят, что знают, что скоро доллар вырастет, и знают, что надо с ним делать. И ты сейчас тоже приходишь и говоришь мне покупать доллары, потому что слышал у бабушки на лавочке, что цена на него вырастет.

— Допустим, я тоже слышал от других бойцов, что тебе могут постоянно кого-то советовать, но найти конкретного спарринг-партнера, чтобы этот спарринг-партнер а) захотел, б) смог и в) тебя не травмировал, очень тяжело.

— Правильно ты говоришь…

— Допустим, вы говорите: «Мы делаем такую-то наработку, и Андрей хорошо защищается от борьбы», но я понимаю, что его пытаются переводить вы или кто-то еще из зала. При этом есть мнение, что Рустам Хабилов это делает принципиально лучше, чем кто-либо из вашего зала, и защищаться от ваших переводов не так сложно, как от его, потому что он именно в этом хорош как боец ММА.

— А откуда ты знаешь, что он лучше переводит?

— Потому что это то, что он умеет делать.

— Кому Рустам Хабилов проиграл в UFC?

— Адриано Мартинсу и Бенсону Хендерсону.

— А Андрей Корешков…

— Победил Бенсона Хендерсона в Bellator.

— И Бенсон же не смог перевести Андрея и ничего не сделал в борьбе, но к нам тогда никто не приезжал, и мы подготовились. Это все чисто индивидуально: какой-то борец тебе будет удобен, какой-то борец будет неудобен. Главное — верить в свою школу, в свои силы.

— Александр Сарнавский поехал готовиться в Казахстан. В интернете это принято считать болезненным вопросом для вас.

— Погоди, а в чем он болезненный? Где ты такое читаешь вообще? Смотри, я задействован в подготовке Андрея, мы уезжаем с ним в Майами на бой в Bellator, а Саша уже начинает подготовку [к бою в сентябре]. И получается, что мы улетели, Саша остается без двух спарринг-партнеров. Ему нужно их искать. В Казахстане есть Артем Резников, он поехал и воспользовался его помощью. Какие проблемы? Ты же сам только что говорил, что нужно искать спарринг-партнеров. Вот мы их нашли. Ребята в нашем зале, которые весят как Рашид Магомедов, к сожалению, недотягивают по уровню до Рашида.

— Вы тренируете Александра и Андрея больше 10 лет. Сложно придумывать что-то новое и улучшать их как атлетов? По сути, я 10 лет назад уже приходил к вам на тренировки и сейчас прихожу и вижу, как вы и Андрей держите друг другу лапы.

— 10 лет назад ты точно не мог видеть то же самое, что и сейчас. Во-первых, был другой зал, и он нам не принадлежал. Мы не могли его сделать таким, каким хотели. Во-вторых, ты не мог видеть 10 лет назад тех же самых тренировок. Когда ты мог видеть, чтобы я цеплял на себя резину и бил лапы? Мы это стали использовать только три месяца назад, потому что ездили в Армению, были ограничены в инвентаре и увидели, что это хорошо работает. Да даже лапы мне тогда чаще держал не Андрей, а Саша. И мы постоянно что-то придумываем, появляются новые варианты. Вот есть новый вариант с борьбой, который я попросил тебя не снимать сейчас на тренировке. Теперь посмотрим, как он будет работать на практике.

Все идеи рождаются из опыта, из опыта боев и тренировок. Не факт, что ты прямо сейчас, поработав хороший сбор по вольной борьбе, тут же начнешь бороться. Ты можешь понять схему борьбы сразу, или через два года, или вообще не понять. Но ты наслаиваешь и наслаиваешь тренировки из разных периодов своей жизни с разными людьми, и потом — раз, и что-то стрельнет. Какая-то схема придет в голову, ты повторишь ее несколько раз и поймешь, что она работает.

Не спорю, мы делаем ошибки, но для нас важнее сформировать место для тренировок подрастающего поколения. Не открывать школу, а самим готовиться в другом месте, а тренироваться здесь и говорить: «Смотрите — вот. У нас получилось».

Источник