Универсальная йога что это такое

Универсальная йога учит о возможности движения суставов в различных направлениях, что особенно важно для установления физического и энергетического равновесия. Ни один другой стиль йоги до последнего времени не имел системного подхода для развития подвижности суставов, а также комплексов асан для равномерного развития рук и ног. Андрей Лаппа разработал несколько дополнительных поз, выполняемых в сочетании с классическими асанами, в частности. Эка Бхуджа Свастикасану I, Эка Бхуджа Свастикасану II, Эка Бхуджа Спадмасану, Позу Дыбы и др. Они предназначены для пассивного глубокого вытяжения плечевых суставов и мышц рук.

Практика асан призвана не только сделать тело сильным и гибким, но уравновесить ум и сознание, создать энергетическую Маналу, необходимую при практике Медитации.

Для Универсальной йоги не является типичной помощь инструктора во время практики, поскольку это противоречит самой сути «сознательной эволюции в йоге».

Единственное, что обязательно должен сделать преподаватель – объяснить ученикам принципы модификации предлагаемых упражнений, чтобы они самостоятельно упрощали или усложняли программу в зависимости от собственных возможностей. Таким образом, стиль не предполагает готовых и неизменных программ, он открыт к корректировке и преобразованиям.

Уровни Универсальной йоги

Универсальная йога предполагает четыре уровня развития практики.

На первом (низшем) уровне разрабатываются бедренные суставы, вытягиваются мышцы и сухожилия задних плоскостей ног, укрепляется все тело, в особенности мышцы корсета позвоночника.

На втором уровне практикующий занимается разработкой суставов коленей, локтей, голеностопов и ступней в различных направлениях, вытяжением позвоночника, доработкой шпагатов, а также накоплением силы и выносливости.

Третий уровень увеличивает накопление силы и предельной выносливости, совершенствует ассиметричные прогибы назад и наклоны вперед. Здесь используются разнообразные стойки: на руках, на одной руке и ноге и т.д. На этом этапе также происходит совершенствование техники взаимодействия с Обращенным Потоком в стойках на руках.

Последний (четвертый) уровень имеет в своем арсенале неожиданные технические комбинации и парадоксальные упражнения, использование Сверхнормальных сил, управление Первичным потоком, а также свободное сочетание элементов низших уровней.

Как проходят занятия?

Занятия Универсальной йогой представляют собой сбалансированную практику, включающую в себя стартовую настройку, разминку (непредельные асаны, комплексы Сурья Намаскар, Чандра Намаскар или Танец Шивы), упражнения для рук, ног и позвоночника, перевернутые позы (сверхпредельные асаны), дыхательные упражнения (Пранаямы), пение мантр и различные психотехники для контроля аудиальных и визуальных каналов.

Серии последовательностей содержат статические и динамические упражнения, растягивающие, укрепляющие и развивающие все группы мышц.

Тренинг предполагает постоянное модифицирование асан и виньяс, выполнение которых постепенно доводится до совершенства. Однако на начальных этапах преимущественно используются стандартные наборы поз, пранаям, виньяс, мудр, дришти и рас.

Занятие включает в себя множество асан для рук, это одна из особенностей практики данного стиля. Дело в том, что на руках сосредоточено большое количество марм (энергетических точек), называемых также «зонами жизни». Воздействуя на мармы, человек направляет потоки жизненной энергии в различные области тела и воздействует на различные физиологические и психические процессы.

Эффект

Универсальная йога позволяет идти своим путем и найти ту практику, которая, в конечном счете, приводит человека к гармонии с собой и окружающим миром. Она оказывает благотворное воздействие на сознание практикующего, ведет к развитию сознательности и целеустремленности, духовного равновесия и даже сверхспособностей.

Регулярная практика развивает силу и гибкость, дарит эмоциональную стабильность и заряжает положительной энергией.

Источник

Универсальная йога

Универсальная йога – направление в йоге, созданное в результате многолетних практических исследований Андрея Лаппы (г.Киев, Украина). Данный стиль йоги вобрал в себя многое из практики Аштанга-Виньяса йоги, йоги Айенгара, Гималайской йоги. Казалось бы, как можно в одном стиле совместить столь различные и даже диаметрально противоположные стили йоги. Отсюда логично следует и название этого стиля – Универсальная йога.

Андрей Лаппа – исследователь, практик йоги и систем самопознания, который на основе интеграции многих стилей и направлений, личного опыта и глубоко овладения внутренними практиками создал достаточно гармоничную систему, сделав йогу универсальной.

Он долгое время путешествовал по Индии, Непалу, Тибету. Имел возможность учиться у БКС Аейнгара, Паттабхи Джойса и других великих мастеров 20 века. Система Универсальной йоги построена таким образом, чтобы занимающийся имел постоянную возможность прогрессировать в практике. Сами последователи универсальной йоги не считают ее отдельным стилем йоги, а говорят, что она является вбирающей в себя все стили и направления практикой, в которой нет догм и жестких правил.

Как говорит сам автор этого стиля, моя задача – демистификация йоги. От преподавателей этого стиля не требуется строить свои занятия по какому-то единому и жестко установленному своду правил.

Главное – это соблюдение трех аспектов в практике:

Таким образом, практикуя Универсальную йогу, Вы ограничены только своей личной осознанностью и вольны использовать доступные Вам творческие подходы к ней. Универсальный стиль отличается разнообразием асан и сочетанием динамики и статики в практике. Динамика обеспечивается целым классом виньяс, которые Андрей Витальевич очень тщательно и подробно описал в своих работах. Для статической части занятия используются обширные и разнообразные последовательности асан.

Важным аспектом универсальной йоги являются осознанные переходы из положения в положение, с целью сохранения контроля внимания.

Андрей Лаппа разработал целую группу асан, ранее не существовавших в хатха-йоге – это асаны для рук, а также классифицировал асаны по подвижности суставов, сформировал методику их последовательной проработки и разогрева во время тренировки. Фирменным отличием занятий по Универсальной йоге является коврики, лежащие крест накрест. Это связано с тем, что комплексы универсальной йоги чаще всего прорабатывают тело во всех проекциях и направлениях.

Начинающим часто бывает трудно уловить характер движения, но со временем как один из эффектов от занятий универсальной йогой у людей развивается лучшее восприятие пространства и успокаивается ум. Сам мастер и основатель стиля в обязательном порядке включает в практики Танец Шивы и Мрита мудру.

Танец Шивы – это динамичный набор последовательных движений, похожих на танец и единоборства одновременно. Выполнение этой практики на регулярной основе, по мнению Андрея Лаппы, позволяет активизировать процессы во всех оболочках человека, а также гармонизировать правое и левое полушарие головного мозга.

Мрита мудра – разновидность шавасаны. В отличие от многих современных стилей йоги, в практиках Андрея Лаппы выполнение Мрита мудры может происходить и в процессе практики и по ее завершении.

Целью выполнения Мрита мудры является не отдых и расслабление тела, а, прежде всего, остановка процесса мышления и контроль чувств.

Данный стиль исходя из его названия подходит для занимающихся практически любого уровня, так как все последовательности упражнений предполагают наличие различных уровней сложности. Кроме того, традиционно формируются классы начинающих и продолжающих учеников. Комплексы Универсальной йоги гармонично и равномерно прорабатывают все группы мышц и систем органов в течение занятия.

Плюсом этого стиля можно назвать заявленную в его названии универсальность. Данная практика йоги действительно сможет дать каждому занимающемуся то, что ему нужно именно на данном этапе его развития. И с точки зрения его физического тела, и с точки зрения работы с более тонкими структурами.

Начинающим практикам можно порекомендовать постепенное и последовательное включение новых и более сложных элементов в свои занятия. Не спешить осваивать внутренние аспекты универсальной йоги, не подготовив для них свои тело и ум.

Источник

Универсальная йога

Пятница

Видео-интервью с Андреем Лаппой и Михаилом Галаевым о планах развития Универсальной йоги в центре «Прана»:

Аннотация подстилей практики Универсальной йоги

Что такое Универсальная Йога

Универсальная йога основана на принципах и философии древней традиционной йоги. В то же время Универсальная йога использует современные простые и ясные методы, дающие практикующим наилучшие результаты.

Универсальная йога является постоянно развивающейся полной научной системой йоги, использующей методы практики для всех оболочек человека: на физическом, энергетическом, психическом, ментальном и кармическом уровнях. И для всех этих уровней в Универсальной йоге применяются конкретные специализированные методы практики.

Универсальная йога также содержит множество оригинальных упражнений и методов. Таких как например, полный спектр упражнений (Асан) для рук и всех суставов тела. Систему создания любых новых Асан. Полную систему всесторонних динамических упражнений (Виньяс). Специальные методы балансировки энергий и сознания посредством практики Мандала Йоги. Практику психоэнергетических состояний (Рас). Тантрические методы контроля процессов и состояний сознания. Применение результатов практики Йоги для изменения себя и своей жизненной ситуации (Кармы). И многое другое.

В Универсальной йоге поддерживаются принципы индивидуальной и свободы практики. Поэтому Универсальная йога содержит полный спектр универсальных законов и методов Йоги, позволяющих модифицировать практику, для достижения индивидуальных целей практикующих.

Вы можете найти широкое многообразие в преподавании Универсальной йоги, поскольку инструкторы Универсальной йоги не должны быть похожими друг на друга в преподавании. И поскольку понимая универсальный язык йоги они вольны «писать на этом языке свободно и на разные темы, проявляя этим свою индивидуальность и учитывая индивидуальные особенности своих учеников». Поэтому, пробуя занятия с разными инструкторами Универсальной йоги Вы обязательно найдете подходящего именно Вам, идеального преподавателя йоги.

Индивидуальные консультации

Приступая к занятиям йогой важно определить Ваши индивидуальные интересы, цели и физические возможности в личном тренинге. Для того, чтобы правильно выбрать подстиль практики, с которого следует начинать. В этом могут оказать помощь квалифицированные преподаватели клуба Универсальной йоги, которые побеседуют с Вами, расскажут Вам основные особенности и отличия Универсальной йоги, и по Вашему желанию проведут для Вас позднее индивидуальные занятия. В ходе этих бесед и занятий с Вами будут определены Ваши основные цели, задачи и возможности. И будут рекомендованы подходящие Вам на начальном этапе групповые занятия. С этого Вы можете начать. А позднее Вы сможете самостоятельно пробовать посещать занятия других подстилей Универсальной йоги, расширяя свой опыт в практике.

Обычно для индивидуальной консультации достаточно 1-го часа.

Индивидуальные занятия

Индивидуальные занятия являются вариантом практики один на один с инструктором йоги. Такие занятия подразумевают 100% индивидуального внимания инструктора и индивидуальный тренировочный комплекс, созданный лично для Вас. Важные детали и комментарии техники, совершенствующие Вашу личную практику. Личную помощь в выполнении упражнений, если Вы в этом будете нуждаться. Ответы на любые, возникающие у Вас вопросы. Этот тип тренинга является индивидуальным и наиболее эффективным с точки зрения Вашего личного понимания и развития в йоге.

Время индивидуальных занятий обычно варьирует от 1-го до 2-х часов.

Групповые занятия

В групповом тренинге проявляется мощное психо-энергетическое поле, которое существенно помогает в развитии каждого практикующего. Такой уровень мощности практики, как правило не достигается при индивидуальных тренировках. Присутствие других практикующих в группе не позволяет Вам лениться и стимулирует Вас стараться и практиковать качественно, в присутствии других практикующих. Вы так же можете видеть много полезных примеров в практике других практикующих в группе. Существенным преимуществом групповых занятий является их относительно не дорогая цена, по сравнению с индивидуальными занятиями.

Время групповых занятий Универсальной йоги может варьировать от 1.5 до 3-х часов.

Тха йога

Ха на санскрите означает «активное качество» и Тха на санскрите означает «пассивное качество». Практика подстиля Тха йоги означает применение на занятии относительно легких пассивных упражнений, развивающих гибкость. В Универсальной йоге используются упражнения развивающие ВСЕ направления подвижности ВСЕХ основных суставов тела.

Таким образом вы будете развивать свою гибкость всесторонне. Такие пассивные гибкостные упражнения (Асаны) оказывают влияние на энергетические зоны (Мармы) тела. И применение Асан для всех направлений подвижности тела оказывает всестороннее и сбалансированное влияние на энергетическую структуру практикующего. Этим достигается глубокий комплексный эффект в конце практики. Вы не устанете. Вы восстановитесь. У Вас появятся дополнительные силы и готовность к эффективным действиям после тренировки. Вы будете прогрессировать в развитии гибкости и энергетической осознанности.

Поскольку практикующие имеют разную тренировочную форму, занятия в подстиле Тха йоги представлены двумя уровнями сложности. Общие методы этих занятий одинаковые, но упражнения, из которых составляются тренировочные комплексы разных уровней отличаются глубиной растяжки тела. Поэтому Вы можете выбрать для себя уровень практики в соответствии с Вашими индивидуальными возможностями. Практика Тха йоги проходит на двух матах, расположенных в виде креста. И структура тренировки является простой и легко понятной — Т-структура.

Время занятий 1-го уровня — 1.5 часа и 2-го уровня — 2 часа.

Ха-Тха йога

Практика подстиля Ха-Тха йоги включает в себя статические силовые (Ха), гибкостные (Тха) и динамические силовые упражнения (Виньясы). Этот подстиль гармонично развивает основные физические качества. Такие как гибкость, статическую и динамическую силу. Силовые упражнения качественно разогревают тело. После чего гибкостные упражнения выполняются легко и глубоко. А всестороннее воздействие на тело способствует хорошему самочувствию и удовольствию в ходе такой практики.

Особенностью Универсальной Ха-Тха йоги является использование в одной тренировке упражнений, развивающих ВСЕ основные направления подвижности суставов и их соответствующую гибкость. А также статическую и динамическую силовую тренировку ВСЕХ основных групп мышц. В этот подстиль практики обязательно входят дыхательные упражнения (Пранаямы) и техника сознательного расслабления тела после тренировки (Шавасана). Занятия Ха-Тха йоги предлагаются двух уровней сложности. Общие методы этих занятий одинаковые, но интенсивность силовых и глубина гибкостных упражнений, из которых составляются тренировочные комплексы — разные. Поэтому Вы можете выбрать для себя уровень практики в соответствии с Вашими индивидуальными возможностями. Практика Ха-Тха йоги проходит на двух матах, расположенных в виде креста. А тренировки строятся по Т-структуре или по структуре 6-ти проекционного или 8-ми проекционного креста.

Время занятий 1-го уровня — 1.5 часа и 2-го уровня — 2 часа.

Мандала йога

Практика Мандала йоги является наиболее совершенной и сбалансированной формой практики Универсальной йоги. Мандала йога включает в себя практику Асан, Виньяс, Пранаям, Мантр и визуализаций. Все эти упражнения чередуются по специальным правилам, с поворотами и перемещениями в пространстве. Таким образом, в ходе занятия из всех этих упражнений строится красивая и уравновешенная пространственная структура — Мандала. Практика Мандала йоги использует разнообразные упражнения Универсальной йоги и этим оказывает влияние на физическую, энергетическую, психическую и ментальную оболочки практикующего в ходе каждого занятия. А регулярная практика в этом подстиле приводит к эффективным изменениям личности и Кармы практикующего.

Структуры пространственных тренировочных Мандал могут быть разными, отражая красоту и эффективность творческих аспектов Универсальной йоги. Практика Мандала Йоги проходит на двух матах, расположенных в виде креста. При этом кроме выше перечисленных основных тренировочных упражнений, она включает повороты в пространстве на 90, 180, 270 и 360 градусов, разнообразные кувырки, перевороты, низкие и высокие стойки на руках. Эта практика включает в себя элементы внутренних практик дыхания, Мантры и визуализации, влияющие на энергетическую структуру и сознание практикующего. Такая многосторонняя практика подразумевает опытность практикующего. Поэтому на занятия по Мандала йоге приглашаются только те, кто уже нормально справляются с нагрузками второго уровня Ха-Тха йоги.

Тренировочные схемы Мандала Йоги строятся в виде квадратов, 6-ти, 8-ми, 10-ти проекционных крестов и двухсторонних сбалансированных свастик. Для выполнения комплексной практики Мандала йоги наивысшего качества требуется время. Поэтому такие занятия длятся 2,5-3 часа. При этом физические упражнения выполняются не более 2-х часов и после этого остается достаточно времени для практики качественного расслабления, дыхательных упражнений, Мантр и глубокой Медитации.

Тантрическая Ха-Тха йога

Тантрическая Ха-Тха йога, в отличии от тренировочной Ха-Тха йоги, является формой практики Асан не с целью их физического совершенствования, а с целью практики в них дыхательных упражнений (Пранаям), активизации заданных ощущений, энергетических эффектов и комплексных состояний, ведущих к пробуждению и подъему энергии Кундалини.

В этом подстиле практики нет цели лучше размяться, глубже растянуться или укрепить слабые мышцы. Здесь все сводится к развитию контролируемых ощущений, накоплению и направлению энергии по микрокосмическим и макрокосмическим орбитам. Эта практика подразумевает знание необходимых техник дыхания (Пранаям) и схем движения энергии еще до начала самой практики. Поэтому в самом начале практики всегда уделяется время для объяснения этих необходимых элементов практики. В конце занятия выполняется полная практика расслабления (Шавасана) с подробными комментариями. А завершается эта практика качественной медитацией.

Участие в этой практике не требует умения делать сложные Асаны. Все Асаны в этой практике очень простые. Но для выполнения этой практики важно хорошо освоить технику дыхательных упражнений (Пранаям) и быть эмоционально уравновешенным человеком. Тантрическая Ха-Тха йога практикуется на одном или двух матах, расположенных крестом. И структура тренировочной последовательности является предельно простой — продольной на одном мате или Т-структурой — на двух матах. В начале каждого занятия излагается необходимая теория (не более 30 минут) и после этого следует практика — 1.5 часа. Общее время занятия — 2 часа.

Пранаяма и Медитация

Занятия по Пранаяме и Медитации являются важной составляющей полноценной практики внутренних аспектов йоги. Для того, чтобы качественно освоить дыхательные техники и испытать результирующие состояния сознания, этому следует посвятить достаточное время. В ходе этих занятий подробно объясняется техника дыхательных упражнений со многими важными нюансами, а также их связь с состояниями сознания. После этого эти дыхательные упражнения практикуются последовательно, переходя от простого к сложному. Занятия по Пранаяме и Медитации проводятся в виде курсов по одному месяцу каждый. И за этот месяц практикующие осваивают технику всех однокачественных и нескольких комбинированных Пранаям. Изучают технику безопасности и связь достигаемых состояний сознания с повседневными действиями в жизни.

В ходе этих занятий Асаны развивающие физические качества не выполняются. Но изучаются в деталях различные позы сидя, применяемые для дыхательных упражнений и Медитации, с использованием вспомогательных приспособлений: «ремней», «подушек» и «кирпичей».

Для участия в данных курсах следует записаться у администраторов центра на следующий текущий курс Пранаямы и Медитации. После этого желательно посещать все занятия такого курса. Т. к. программа курса подразумевает развитие и усложнение практикуемых упражнений. На эти занятия могут приходить практикующие с любым уровнем физической подготовки, но без заболеваний органов дыхания. Время занятия — 1.5 часа.

Шива Ната — Танец Шивы

Шива Ната на санскрите означает Танец Шивы. Это не танец в обычном смысле этого понимания. А йогическая система развития контроля процессов в сознании за счет специальных простых физических движений. Это динамическая система тренировки, подразумевающая непрерывный самоконтроль и его совершенствование. Основная нагрузка и тренировка при этом ощущается не на уровне физического тела, а на уровне контролирующих структур сознания.

Практика Шива Наты подразумевает без ошибочное и непрерывное выполнение цепочек заранее заданных канонизированных движений. И в случае успешной практики эти движения выполняются правильно. Если же самоконтроль не достаточный или пока нет нужной координации движений в пространстве, то происходят сбои и ошибки в таких движениях.

Практика Шива Наты вначале может представлять существенный вызов для практикующего не на физическом, а на психическом и ментальном уровнях. Но эти трудности преодолеваются после одной — двух недель регулярной практики, как только практикующий понимает основные принципы этой практики. Обычно легкости или трудности в этой практике прямо связаны с уровнем сообразительности и процентом «Ай-Кью» (сообразительностью) практикующего. А регулярная практика развивает новые нейронные связи и повышает процент «Ай-Кью» практикующего.

Поскольку с каждым занятием наблюдается существенный прогресс каждого практикующего, то эти занятия проходят в виде месячных курсов разных уровней сложности. Чтобы участвующие в группе практикующие имели примерно одинаковый уровень практики и справлялись с тренировочными заданиями. Для участия в данных курсах следует записаться у администраторов центра на следующий текущий курс Шива Наты определенного уровня сложности. После этого желательно посещать все занятия такого курса. Т. к. программа курса подразумевает развитие и усложнение практикуемых упражнений. Время занятий любого уровня сложности (1-3 уровни) — 1 час.

Йога с партнером

Одним из интересных тантрических методов Универсальной йоги является практика упражнений с партнером. Существуют различные варианты практики с партнером. Но наиболее безопасным видом такой практики на физическом уровне является тип тренировки, при котором один партнер ничего не делает и пребывает в полностью расслабленном состоянии. А второй партнер является активным, и оказывает воздействие на пассивного партнера, «складывая» его в различные позы (Асаны).

Этот подстиль Универсальной йоги является экстримом предельно пассивной практики, когда пассивный партнер ничего не делает, но получает глубокий физический и психический результат. Все упражнения этой практики физически очень легкие, но эффективные. Обычно результирующее состояние пассивного практикующего является приятным и большинству практикующих очень нравится. Данный подстиль практики подразумевает развитие чувствительности и понимания партнера без слов. Что является одним из необходимых качеств в тантрической йоге.

Практика йоги с партнером является вариантом взаимодействия и общения с партнером. Поэтому ее можно выполнять с друзьями и близкими. Важным для успеха в этой практике является найти себе партнера примерно одинакового роста и веса. Тогда эта практика будет легкой и приятной для обоих практикующих в паре. Вы можете найти себе партнера заранее и прийти с ним на занятие. Или Вы можете найти себе партнера в группе пришедших на занятие перед его началом. Поскольку техника этой практики подразумевает, что один партнер пассивен, а другой партнер активен. То занятие разбивается на две половины. При этом первую половину занятия один партнер пассивен и другой активен. А во второй части занятия они меняются ролями. Такие занятия требуют продолжительного времени, поэтому проводятся в выходные дни. На эти занятия могут приходить люди с любым уровнем физической подготовки. Продолжительность занятия — 3 часа.

Семинары

Универсальная йога содержит много интересных и важных методов, на теоретическое освоение которых обычно нет времени в ходе практических занятий. Поэтому для развития понимания методов применяемых во всех подстилях практики Универсальной йоги очень важно осваивать теорию. Это углубляет уровень осознанности практикующих на занятиях и повышает качество практики. Поэтому на базе йога центра проводятся регулярные семинары выходного дня, посвященные различным аспектам и методам Универсальной йоги.

Информация о таких семинарах находится на стендах и у администраторов центра. Участвовать в этих семинарах рекомендуется всем и без пропусков. Чтобы не оставалось не понятных тем в ходе личного тренинга. Время одного семинарского занятия, состоящего из теории и практики варьирует от 2-х до 4-х часов.

Программы Универсальной Йоги на выезде

Инструкторы клуба Универсальной йоги регулярно проводят программы на выезде, на природе, в горах, на берегу моря, на Родине и в других странах. Такие программы позволяют испытать опыт практики йоги не в городских условиях, а в местах с повышенным уровнем природной энергии. В ходе таких программ осваиваются многие важные теоретические аспекты Универсальной йоги и существует возможность пообщаться с инструкторами Универсальной йоги дополнительно, совмещая приятный отдых с полезной практикой.

Не отвлекаясь на ежедневные заботы, присущие жизни в городе и посвящая 100% своего времени осознанию и совершенствованию в йоге. Информация о таких семинарах находится на стендах и у администраторов центра. Временной формат таких программ, состоящих из теории и практики варьирует от 2-х до 10-ти часов в день.

Много дополнительной информации о методах и программах Универсальной Йоги можно найти на веб-сайтах: www.universal-yoga.com и www.ru.universal-yoga.com .

ЖЕЛАЕМ ВСЕМ УСПЕХОВ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ !

Источник