Упражнения для круговой тренировки по волейболу

Примерные комплексы круговой тренировки на уроках по волейболу
учебно-методический материал по физкультуре (8 класс) на тему

Примерные комплексы круговой тренировки на уроках по волейболу

Скачать:

Вложение	Размер
voleybol.doc	104 КБ
krugovaya_trenirovka_razvitie_kachestv.doc	28 КБ

Предварительный просмотр:

Примерные комплексы «круговой тренировки» на уроках по волейболу

1. из низкого приседа прыжки с продвижением вперед;
2. стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного мяча;
3. верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте;
4. из основной стойки без отрыва ног и сгибания коленей переход в упор, лежа с последующим возвращением в исходное положение;
5. верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте 2 или 3 м;

6. лежа на животе, поочередная ловля и подбрасывание теннисного мяча (жонглирование);
7. темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения;
8. стоя руки за головой, переход через сед перекатом назад на спину с последующим возвращением в исходное положение;
9. стоя (эспандер сзади), растягивание эспандера в стороны;
10. из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в быстром темпе;

11. стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук вверх – назад за счет поочередного выпада вперед;
12. нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки над уровне головы;
13. стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение;
14. подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стенку с последующей ловлей и повторением упражнения;
15. стоя руки внизу в стороны, сжимание и разжимание кистевого эспандера.

Рисунок 3 – Комплекс упражнений для занятий по волейболу

1. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения.

2. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5–3,0 м.

3. В низком приседе прыжки с продвижением вперед.

4. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и.п.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед.

6. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения.

7. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в и.п.

8. Нижняя передача волейбольного мяча в стену.

9. Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, перевод в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

10. Верхняя передача волейбольного мяча над головой, стоя на месте и во время передвижения по площадке.

Предварительный просмотр:

Примерные комплексы «круговой тренировки» для совершенствования физических качеств

Комплекс упражнений для развития скоростно-силовой подготовки , силовой выносливости:

1. Прыжок через коня.

2. Ходьба на руках на параллельных брусьях.

3. х одьба по гимнастическому бревну, скамейке.

4 . Прыжки боком через гимнастическую скамейку.

5. Лазание по канату.

6. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на гимнастическом мате.

7. Из упора лежа на скамейке, сгибание, разгибание рук

8. Акробатические упражнения: кувырок вперед.

9. Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.

10 . Проползание по гимнастической скамейке.

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости :

1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.
2. И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.
3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.
4. Лазанье по канату с помощью рук и ног.
5. И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.
6. Вис на перекладине, согнув руки.

Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1. И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.
3. И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
5. И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.
6. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

Примерные станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке.
3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек.
4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком).
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.
2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.
3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.
4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.
5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.
6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п.
2. Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.
3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.
4. Лазанье по канату (в три приема).
5. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.
6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.
7. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
8. Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Источник

Примерные комплексы метода круговой тренировки при прохождении учебного материала по волейболу
методическая разработка на тему

Примерные комплексы метода круговой тренировки при прохождении учебного материала по волейболу

Скачать:

Вложение	Размер
komplexy_krugovoy_trenirovki_voleybol.doc	27.5 КБ

Предварительный просмотр:

Примерные комплексы метода круговой тренировки при прохождении учебного материала по волейболу

1-я станция. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения.

2-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5–3,0 м.

3-я станция. В низком приседе прыжки с продвижением вперед.

4-я станция. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и.п.

5-я станция. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх-назад за счет поочередного выпада вперед.

6-я станция. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения.

7-я станция. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в и.п.

8-я станция. Нижняя передача волейбольного мяча в стену.

9-я станция. Из о.с., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, перевод в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

10-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча над головой стоя на месте и во время передвижения по площадке.

1-я станция. Из низкого приседа прыжки с продвижением вперед.

2-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте.

3-я станция. Из основной стойки, не отрывая ног и не сгибая коленей, через упор согнувшись переходить в упор лежа с последующим возвращением в исходное положение.

4-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча двумя руками в стенку на высоте 2-3м.5

5-я станция. Темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180* и повторением упражнения.

6-я станция. Нижняя передача волейбольного мяча двумя руками от стенки на уровне головы.

7-я станция. Стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение.

8-я станция. Партнеры лежат на спине (первый держит за ноги второго). Одновременные наклоны и выпрямление туловища первым партнером, сгибание и разгибание ног вторым.

9-я станция. Прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку с повторением задания.

Источник

«Круговая тренировка, как средство повышения физической подготовленности волейболистов».

«Круговая тренировка, как средство повышения физической подготовленности волейболистов».

Просмотр содержимого документа
««Круговая тренировка, как средство повышения физической подготовленности волейболистов».»

«Круговая тренировка, как средство повышения физической подготовленности волейболистов».

Исполнитель: студентка 4 курса группы ФК – 41 Петрова Дарья.

Научный руководитель: преподаватель Петрова И.А.

Актуальность. Волейбол — один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.

Наиболее актуальной проблемой увеличения эффективности тренировочного процесса, является его интенсификация. Термин «интенсификация» в буквальном значении этого слова означает усиление. Интенсивность — это степень усилий в спортивной деятельности, которая характеризуется величиной нервно-мышечного напряжения. Другими словами, интенсивность — количество тренировочной или соревновательной работы за единицу времени [2]. Наибольшей интенсивности соответствуют занятия с применением круговой тренировки.

Для современной практики волейбола определенный интерес представляет применение метода «круговой тренировки», который успешно используется для решения задач физической, технической и других сторон подготовки.

Объект исследования: процесс повышения уровня физической подготовленности волейболистов.

Предмет исследования: круговая тренировка, как средство повышения уровня физической подготовленности волейболистов.

Цель исследования: практически изучить процесс повышения уровня физической подготовленности волейболистов при помощи круговой тренировки.

Изучить литературные источники по выбранной теме.

Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня физической подготовленности волейболистов

Подготовить круговую тренировку для повышения уровня физической подготовленности волейболистов.

Сделать выводы и дать заключение.

Анализ литературных источников.

Анализ документов и материалов.

Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты повышения физической подготовленности в спортивной тренировке волейболистов», представляет собой — анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ литературных источников показал, что чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.

Высокий уровень требований к физической подготовленности волейболистов объясняется и следующими факторами:

1. Качественно новый уровень развития волейбола требует нового уровня развития физических качеств спортсмена.

2. Постоянный рост уровня развития физических качеств — непременное условие для повышения тренировочных нагрузок.

В зависимости от возраста, подготовленности спортсменов, этапов и задач тренировки физическая подготовка изменяется, но во всех своих аспектах она необходима волейболисту, от начинающего до мастера высокого класса.

С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее характер, применяемые средства и методы претерпевают изменения, выражающиеся, прежде всего в специальной направленности.

В условиях спортивной тренировки круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу спортсменов упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса повышения физической подготовленности волейболистов при помощи круговой тренировки» — представляет собой описание выполнения исследовательской деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития физической подготовленности волейболистов.

Как показывает практика самым эффективным методом является тестирование.

На втором этапе исследовательской деятельности в качестве контрольных испытаний для определения уровня физической подготовленности волейболистов предполагается использовать следующие тесты:

Бег к 5 точкам (переставление фишек по зонам);

прыжок вверх с места с прибором Абалакова;

прыжок с места в длину;

поднимание и опускание туловища из положения лёжа, руки за головой (количество за минуту);

прыжковая выносливость (прыжки через скакалку по времени за 1 минуту);

скоростная выносливость (челночный бег).

На третьем этапе исследовательской деятельности изучение литературных источников и опыта специалистов по волейболу помогли определить —

Комплекс круговой тренировки по волейболу для развития физических качеств

Содержание круговой тренировки на игровых занятиях составляют игровые станции. В течение занятия занимающиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств. Также, данная методика приучает занимающихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств в условиях жесткого лимита времени.

1) из низкого приседа прыжки с продвижением вперед;

2) стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 10м, метание теннисного мяча на дальность отскока от баскетбольного щита с последующей ловлей теннисного мяча;

3) верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над собой, на месте;

4) из основной стойки без отрыва ног и сгибания коленей переход в упор, лежа с последующим возвращением в исходное положение;

5) верхняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на высоте 2 или 3 м;

6) лежа на животе, поочередная ловля и подбрасывание теннисного мяча (жонглирование);

7) темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения;

8) стоя руки за головой, переход через сед перекатом назад на спину с последующим возвращением в исходное положение;

9) стоя (эспандер сзади), растягивание эспандера в стороны;

10) из упора о стенку бег на месте с высоким подниманием коленей на носках в быстром темпе;

11) стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук вверх – назад за счет поочередного выпада вперед;

12) нижняя передача волейбольного мяча двумя руками с помощью стенки на уровне головы;

13) стоя в 1м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в исходное положение;

14) подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стенку с последующей ловлей и повторением упражнения;

15) стоя руки внизу в стороны, сжимание и разжимание кистевого эспандера.

Анализ литературных источников и выполнение практической части работы позволили сделать следующее заключение:

Игра в волейбол требует от занимающихся максимального про­явления физических возможностей, волевых усилий и умения поль­зоваться приобретенными навыками.

Наиболее актуальной проблемой увеличения эффективности тренировочного процесса, особенно на этапе спортивного мастерства, является его интенсификация. Термин «интенсификация» в буквальном значении этого слова означает усиление. Интенсивность — это степень усилий в спортивной деятельности, которая характеризуется величиной нервно-мышечного напряжения. Другими словами, интенсивность — количество тренировочной или соревновательной работы за единицу времени [2]. Наибольшей интенсивности соответствуют занятия с применением круговой тренировки.

Высокий уровень требований к физической подготовленности волейболистов объясняется и следующими факторами:

1. Качественно новый уровень развития волейбола требует нового уровня физической подготовленности спортсмена.

2. Постоянный рост уровня развития физических качеств — непременное условие для повышения тренировочных нагрузок.

В зависимости от возраста, подготовленности спортсменов, этапов и задач тренировки физическая подготовка изменяется, но во всех своих аспектах она необходима волейболисту, от начинающего до мастера высокого класса.

С повышением спортивной квалификации роль физической подготовки ни в коей мере не снижается. Однако ее характер, применяемые средства и методы претерпевают изменения, выражающиеся, прежде всего в специальной направленности.

В условиях спортивной тренировки круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу спортсменов упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Источник