Упражнения йога при метеоризме

Гимнастика при вздутии живота

Содержание

Гимнастика при вздутии живота [ править | править код ]

Оптимальные виды нагрузки [ править | править код ]

Вздутие живота — некомфортное, а иногда болезненное ощущение раздутости, вызываемое избытком газа внутри кишечника. Усиленное газообразование и колики обычно являются симптомами расстройств пищеварительной системы в результате переедания, стресса или непереносимости отдельных продуктов. В норме пища переваривается и всасывается в тонком кишечнике, но если в этот процесс вмешивается непереносимость, непереваренная пища попадает в толстый кишечник, где под действием бактерий разлагается, в результате чего и образуется газ, вызывающий вздутие.

Вздутие живота — типичная жалоба людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника, поскольку их организм чувствителен даже к обычному объему газа. Ощущение раздутости, которое отмечают многие женщины незадолго до начала или в самом начале менструации, объясняется задержкой жидкости, вызываемой нестабильным гормональным фоном. Вздутие живота, случающееся время от времени, -это нормально и обычно само собой проходит в течение нескольких часов. Если же это состояние сохраняется на протяжении 4 дней и более — обратитесь к врачу.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Старая китайская поговорка «100 шагов после еды» емко отражает связь между физической активностью и нормальным пищеварением: короткая прогулка после еды положительно скажется на работе пищеварительной системы. Движение способствует выработке ферментов и соляной кислоты, необходимых для переваривания и усвоения съеденной пищи. Легкое ритмичное движение — например, та же ходьба — стимулирует и мускульные сокращения, необходимые для продвижения в кишечнике ее остатков и избавления от больших газовых пузырей. А вот интенсивной нагрузки до истечения двух часов после еды следует избегать, иначе кровь отольет от органов пищеварения, где она в этот момент необходима.

Йога предлагает целый ряд несложных поз, оказывающих массирующее действие на органы пищеварения и избавляющих от вздутия. Цигун также оказывает положительное действие на внутренние органы и стимулирует кровообращение, что облегчает пищеварение. И йога, и цигун успокаивают сознание и снижают уровень стресса, а многие сложности с пищеварением в своей основе имеют причины именно эмоционального характера, в первую очередь беспокойство и страх, приводящие к болям в животе и неспособности принимать пищу.

Упражнения облегчат и дискомфорт, испытываемый женщинами накануне менструации и вызываемый задержкой жидкости. Продолжать вести физически активный образ жизни с точки зрения здоровья органов пищеварения становится еще более важно в пожилом возрасте, когда выработка ферментов и кислоты естественным образом уменьшается. Поможет физическая активность и расширить кровеносные сосуды, и более эффективно доставлять жидкость в почки, откуда она затем выводится.

Ходьба — один из лучших способов облегчить пищеварение и предотвратить вздутие.

Как часто? [ править | править код ]

• Гуляйте после еды в течение 20 минут. Ходьба в быстром темпе в течение 20-30 минут 4 раза в неделю улучшит работу кишечника.

• Общее здоровье пищеварительной системы улучшит цигун (20 минут каждый день).

• В качестве профилактики тренируйтесь не менее 30 минут 5 раз в день.

• Постарайтесь хотя бы 1 раз в неделю посещать занятие йоги или пилатеса.

• 30-минутная тренировка или ходьба в быстром темпе 3 раза в неделю поможет избавиться от задержек жидкости в организме.

Йога: позы для облегчения вздутия [ править | править код ]

Сядьте на стул с прямой спинкой и без подлокотников, ноги поставьте на пол. Сохраняя спину прямой, а таз неподвижным, разверните корпус так, чтобы верхняя часть туловища смотрела в сторону. Помогайте себе руками, взявшись за спинку стула. Выдохните во время скручивания. Повторите в другую сторону.

Эти асаны оказывают массирующее действие на внутренние органы и железы внутренней секреции и улучшают процессы пищеварения и выделения. Выполняйте их в приведенной последовательности за 2 часа до или через 2 часа после еды. Пропустите стойку на плечах и позу плуга, если у вас повышено артериальное давление.

ПОЗА ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ВЫХОДА ГАЗОВ

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

1. Лежа на спине, вдохните и подтяните правое колено к груди. Возьмите пальцы в замок и поддерживайте ногу прямо под коленом.
2. Прижмите подбородок к груди, немного приподняв голову, и понемногу подтягивайте колено, прижимая бедро к груди.
3. Глубоко дышите, прижимая бедро к груди во время вдоха. Удерживайте в течение 7 5 дыхательных циклов.
4. Выдохните, отпустите руки, поставьте ногу на пол.
5. Повторите в другую сторону. Выполните каждой ногой 5 раз или более в зависимости от вашего состояния.

Облегчает избавление от накопившихся газов и растягивает нижнюю часть спины.

1. Лежа на спине, положите руки в стороны ладонями вниз. Согните оба колена и подтяните их к груди.
2. Выдохните и опустите колени сбоку от туловища, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Подтяните колени как можно ближе к руке. Смотрите в противоположную сторону на кончики пальцев.
3. Прижмите плечи к полу, закройте глаза и расслабьтесь. Пусть колени под действием силы тяжести сами опускаются еще ниже.
4. Дышите и удерживайте положение в течение 6-70 дыхательных циклов.
5. Вдохните и верните колени в вертикальное положение.
6. Повторите в другую сторону.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Под шею подложите свернутое полотенце или коврик. Согните колени и рывком подтяните их ко лбу. Положите ладони под бедра.
2. Выпрямите ноги вверх, прямо над головой. Убедитесь, что вес тела приходится на руки и плечи. Важно, чтобы нагрузка не приходилась на шею.
3. Дышите и сохраняйте положение в течение 7 О дыхательных циклов.
4. Чтобы выйти из позы, согните колени и подтяните их ко лбу, затем осторожно и медленно разверните позвоночник и лягте на пол. В качестве варианта перед этим опустите ноги за головой и коснитесь носками пола («поза плуга»).

Эта поза помогает наладить работу почек, печени и поджелудочной железы и улучшить пищеварение.

Не выполняйте упражнение, если у вас ишиалгия, боли в спине или повышенное артериальное давление.

1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Согните колени, приподнимите корпус и рывком поднимите ноги. В момент, когда ноги будут находиться в вертикальном положении, округлите спину, чтобы ноги оказались за головой и носки коснулись пола.
2. Не сгибайте ноги. Поддерживайте бедра руками.
3. Дышите и сохраняйте положение в течение 7 0 дыхательных циклов.
4. Согните колени, подтяните их к голове и осторожно и медленно развернитесь в исходное положение.

Попробуйте что-нибудь новое [ править | править код ]

Простое движение цигун для улучшения пищеварения.

1. Стоя поставьте ноги на ширину плеч, положите руки на нижнюю часть живота.
2. Сосредоточьтесь на ладонях. Представьте теплый золотой свет («ци», жизненная сила), исходящий из них.
3. Спокойно, без напряжения вдохните и опишите ладонями круг вверх по левой стороне живота. Выдыхая, опишите ладонями круг вниз по правой его стороне. Повторите эту восьмерку — на вдохе вверх слева, на выдохе вниз справа — 20-30 раз. Представляйте, как золотые лучи энергии перетекают из ладоней в живот. Золотая энергия, ци, наполняет внутренние органы, унося все препятствия и напряжение.
4. Поменяйте направление. Вдыхайте, когда ладони движутся вверх справа, и выдыхайте, когда они движутся вниз слева. Сделайте 20-30 повторов и представляйте, как ци проходит по всему вашему телу, унося засоры и болезни.
5. Теперь ци исходит из вашего тела и окружает вас золотым коконом.
6. Снова положите ладони на живот и представьте, что держите в руках шар золотого света. Постойте неподвижно 1 -2 минуты, а затем отпустите шар света во вселенную.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы

Источник

5 простых йога-поз, которые в считанные минуты помогут справиться со вздутием живота

Вздутие живота — явный признак дисбаланса в организме, не важно, с чем это связано: с гормонами, перееданием или слабым пищеварением. Однако йога может помочь справиться и с этой проблемой, ведь все процессы внутри нас зависят от нашей энергии, а асаны, как известно, влияют не только на физическое тело, но и на энергетическое.

Во время данной практики важно считать длину вдоха и выдоха. В книге «Сердце йоги» известного йогина современности Т. К. Дешикачара подчёркивается важность дыхания, способного очищать наш организм как от физических, так и энергетических нечистот. Выдох разбивает блоки и борется с зашлакованностью, поэтому для достижения максимального эффекта от практики старайтесь делать вдох на 4 счета и выдох на 8.

Итак, предлагаем вашему вниманию пять упражнений, которые помогут снять вздутие и вернуть вас в состояние равновесия:

1) Перевёрнутая поза с опорой ногами на стену.

Один из лучших способов снять энергетические блоки — выполнять перевёрнутые асаны. В данном случае нет необходимости входить в сложные позы для продвинутых занимающихся. Просто лягте на спину, прижмите ягодицы к стене, поднимите ноги вверх и опустите их на стену. Задержитесь в этом положении несколько минут, отслеживая движение энергии в вашем теле. Не забывайте делать глубокие вдохи-выдохи.

Этот комплекс начинается именно с этой позы, поскольку в ней мы даём нашему телу понять, что готовы к изменениям как на уровне тела, так и энергии. Кроме того, это положение активизирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь запускает работу пищеварительной и иммунной систем.

2) Поза с коленями, прижатыми к груди.

В любых вопросах, связанных с пищеварением, эта поза станет отличным помощником. Притягивая колени к груди лёжа на спине (не переживайте, если они не прижимаются вплотную, просто продолжайте тянуть их к грудной клетке), мы оказываем на наши внутренние органы небольшое давление, тем самым производя массаж внутренних органов. Если у вас в кишечнике скопились газы (что часто и бывает причиной вздутия), то это положение поможет освободиться от них.

Вы можете притянуть голову к коленям, либо оставить её лежать на коврике. Выполните в этой позе 5 циклов дыхания со вдохом на 4 счёта и выдохом на 8 счётов.

3) Поза связанного угла лёжа на спине.

Вздутие часто может быть связано с энергией закрепощения. Здесь может помочь поза связанного угла лёжа на спине, которая отлично раскрывает зажимы во всём теле, снизу доверху. При необходимости можно использовать подушки или блоки, подложив их под раскрытые колени.

Широко расставьте руки и глубоко дышите в низ живота. Позвольте энергии, высвобождённой в предыдущих позах, свободно распространяться по вашему телу. На вдохе живот надувается, поднимаясь вверх. На выдохе расслабляется, проваливаясь к позвоночнику.

По сути, эта асана — положение № 2 («колени к груди») наоборот: Поза ребёнка обладает похожим действием и работает с той же энергией. Иногда это положение выполняют с широко расставленными коленями, в нашем случае — держите их вместе. Затем опустите ягодицы на пятки, а живот на бёдра. Руки на ширине плеч лежат перед туловищем на коврике. Локти можно оставить на весу, либо также опустить на пол.

При необходимости можно усилить эффект от позы, подложив одеяло под ягодицы, поскольку здесь самое важное — оказать небольшое, но ощутимое давление на внутренние органы, чтобы снять блоки, освободить пространство для движения энергии и привести наш организм в состояние равновесия.

5) Положение лёжа на животе.

Эта поза очень проста, но оказывает крайне благоприятное воздействие на нашу пищеварительную систему. Лягте на живот, поместите руки вдоль тела, либо под лицом ладонь на ладонь. Лоб можно опустить на руки, либо повернуть голову на бок. Сосредоточьте всё внимание на дыхании, наблюдая за тем, как двигается живот. Заметьте, как это положение тела создаёт естественное давление на внутренние органы, массируя их.

При желании усилить эффект, поместите скрученное одеяло под живот в районе пупка. Если это вызывает дискомфорт, расправьте одеяло или уберите его. Также можно поместить подушку под стопы.

Вздутие часто является временным явлением и может быть устранено правильным питанием и практикой йоги, однако, если такие симптомы повторяются снова и снова, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выявить причины и избежать возможных осложнений (особенно это касается женщин). Как говорится, восточная философия и западная наука должны дополнять друг друга. Самое главное, не жалейте времени, чтобы прислушаться к своему телу, понять, что ему нужно, и предпринять необходимые шаги для поддержания здоровья.

Источник

Навасана и 5 упражнений йоги, которые помогут уменьшить вздутие живота

Вздутие живота — достаточно распространенная проблема. Ее может вызвать как увлечение «неправильной» пищей, так и недостаточное употребление жидкости в течение дня. Но что бы не было причиной, столкнувшись со вздутием живота, мы думаем только об одном: как быстрее облегчить свое состояние?

А если сделать это при помощи йоги? 10-15 минут упражнений увеличат приток крови к органам брюшной полости. Предупредим вас, что к такой методике нужно обращаться только спустя несколько часов после приема пищи и только после обязательной консультации со своим лечащим врачом!

«Ветрозащитная» поза

Первое упражнение называется «апанасана». Буквальный перевод: «поза, защищающая от ветра». Следуйте данному алгоритму:

1. Лягте на спину, обхватите правое колено руками и приблизьте его к груди.
2. Выпрямите левую ногу так, чтобы она располагалась параллельно полу.
3. Прижмите левое бедро как можно сильнее к полу, чтобы при этом напрягались мышцы живота.
4. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Поменяйте ноги и повторите заново.

«Скручивание»

Подобное упражнение поможет скорее нормализоваться пищеварительным процессам в вашем организме. Его выполняют таким образом:

1. Как в предыдущей позе, прижмите колено к груди.
2. Далее слегка скрутите свое тело в районе живота и таза в противоположную сторону от прижатой ноги.
3. Если вы прижали правую ногу, то повернуться нужно в левую сторону.
4. Положите левую руку на правое колено, тем самым помогая себе больше скрутить тело в области таза.
5. В это время вытяните правую руку, оставьте ее на уровне плеча.
6. Поверните голову к своей правой руке. Если это дается тяжело, держите голову прямо, смотря в потолок.
7. В таком положении вы должны оставаться на протяжении 10 вдохов. Затем снова прижмите правое колено к груди, а затем медленно его выпрямите.

Повторите упражнение для другой (в данном случае — левой) ноги.

Навасана

После таких сгибов и скручиваний тела, так же лежа, перейдите в положение навасаны. Оно поможет избавиться вам от дискомфорта, которым сопровождается вздутие живота.

1. Сядьте на коврик и обхватите руками нижнюю часть своих бедер.
2. Поднимите правую голень так, чтобы она была параллельна полу.
3. Втяните живот таким образом, будто вы хотите прижать пупок к позвоночнику. Старайтесь при этом не округлять спину, а держать ее прямо.
4. Распрямите плечи и лопатки. Поднимите левую ногу в воздух, так же, как и правую.
5. Перемещайте колени вперед и назад (к груди и от нее) десять раз.

Поза эмбриона

Подобный изгиб тела позволяет успокоить не только тело, но и душу. Поэтому представители многих религий наделяют позу эмбриона сакральным смыслом. Вам это упражнение поможет, если вздутие сопровождается болью в животе.

Упражнение делают так:

1. Лежа на спине, медленно поднимите руки к левому колену. Голову при этом не подымайте. Старайтесь также при этом удержать на полу правое бедро.
2. После 10-15 глубоких вдохов верните руки к груди. Сделайте еще 10-15 вздохов.
3. Повторите упражнение для правой стороны. Его продолжительность — тоже 10-15 вдохов.
4. Расположите перед собой коробки.
5. Сядьте, расположив ягодицы на своих икрах. Наклонитесь вперед и попробуйте вытянуть спину насколько это возможно.
6. Возьмите три коробки (или похожие предметы). Поместите перед собой два этих предмета, выдержав между ними расстояние в ширину собственных плеч.
7. Третью коробку расположите между ними, в центре, так, чтобы вы смогли положить на нее голову.
8. Попытайтесь достать первые коробки руками, почувствовав при этом растяжение мышц в районе бедер.

Поза «буррито»

Это название значит, что для упражнения вы используете полотенце, свернув его, как буррито. В итоге оно должно стать 10-12 см в диаметре. Используйте также маленькую подушку или коробку.

Упражнение делают так:

1. Лягте пупком на свернутое полотенце, выпрямите тело.
2. Полотенце не должно сдавливать ребра.
3. Возьмите подушку, коробку, подложите предмет себе под голову.
4. Находясь в таком положении, постарайтесь максимально выпрямить тело.
5. Удерживайте позу 1-2 минуты.

«Корова-кошка»

Упражнение достаточно эффективно для многих целей, включая и устранение вздутия живота. Оно самое подходящее после всех проделанных растяжек.

1. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер.
2. Сделайте полный выдох так, чтобы грудина вместе со спиной образовала выгнутую форму.
3. Затем вдохните воздух. При этом ваша спина должна принять форму арки.
4. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы была задействована и верхняя часть спины.
5. Обязательно координируйте выполнение упражнения со вдохами-выдохами.
6. Таким образом сделайте по 15 вдохов и выдохов.

Миру известно, что йога целебна и для тела, и для души. В том числе, она помогает справиться и с такой проблемой, как вздутие живота, сопровождающими его болями, дискомфортом. Но еще раз напомним, что обращаться к його-терапии нужно только с разрешения вашего лечащего доктора. Доброго вам здоровья!

Источник