Упражнения йога при сахарном диабете

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха. Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи. Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Поза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

Поза наклон вперед сидя

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Источник

Йога для сахара в крови

Преимущества йоги для пациентов с диабетом

Высокое кровяное давление, стресси ожирение распространенные факторы у людей с диабетом. По факту, 50 процентов людей с диабетом имеют высокое кровяное давление, что вызывает большие осложнения диабета. Для людей с диабетом важно иметь здоровый образ жизни для того, чтобы держать их кровяное давление вниз и их утяжелить, а также попытаться уменьшить стресс как можно больше. Упражнения — лучший способ сделать это, особенно упражнения с низким воздействием, такие как йога. Как результат, много врачей и диабет центры Рекомендую йогу для диабета.

Регулярная практика йоги не только поможет снизить кровяное давление, но также улучшит уровень глюкозы, повысит чувствительность к инсулину и снизит уровень глюкозы в крови., Кроме того, инсулин может вызвать увеличение веса, которая является проблемой для людей с диабетом (особенно типа 2). Хотя это признак того, что инсулин работает и диабет находится под контролем, это также является проблемой, поэтому сдерживание увеличения веса является обязательным условием. Регулярные упражнения и есть здоровьеily являются ключевыми способами сделать это. Йога помогает с обоими этими вещами, поскольку она способствует потере веса и помнить питаниятак что имеет смысл, что йога также отлично подходит для диабета.

Что такое Йога?

Санскритский перевод йоги означает объединение, присоединение или присоединение. Это также может означать контакт, соединение, метод и производительность. По 6 th древний философ века и переводчик санскрита Панини, йога происходит от одного из двух слов; юджир йога (связать) или юдж самадхау (сосредотачиваться). В контексте практики йоги, многие считают, что точка зрения юдж самадхау преобладает, а не асана (позы йоги); поскольку концентрация и внимательность являются его ключевыми элементами. Фактически, древние Йога-сутры Патанджали (1.2) утверждают, что «йога — это подавление деятельности ума». Короче говоря, нет простого или окончательного значения йоги, но осознание себя и своего окружения — хорошее место для начала (т.е. внимательность).

На западе йогу чаще всего используют как форму упражнений, сосредоточив внимание на том, чтобы поместить свое тело в несколько поз и сочетать движение от одной позы к другой в сочетании с дыханием. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу, гибкость и баланс, а также улучшить чувство благополучия, Это может также включать медитацию. Медитация фантастическая для диабета, так как это значительно снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. По факту, исследование В результате проведенного в Медицинском колледже Грузии выяснилось, что у учащихся, проходивших трехмесячный курс медитации, уровень артериального давления был значительно ниже, чем у тех, кто не принимал участия в тренинге. Другой учиться который был завершен на кафедре внутренней медицины в Университете Кентукки пришел к выводу, что Медитация осознанности помогает уменьшить стресс и риск сердечных приступов, инсульта и гипертонии, Это, в свою очередь, снижает артериальное давление.

Диабет и осознанность

Внимательность — это самая суть йоги, что в основном означает обучение себя осознавать в данный момент. Мысли, движения и эмоции — все время от времени рассматриваются без суждения или плана. Это также механизм выживания, который очень эффективен для лечения диабета, так как помогает людям с диабетом справиться со своей болезнью и справиться с ней гораздо спокойнее, Внимательность также помогает людям с диабетом лучше адаптироваться к стрессу, депрессии и тревоге и — в некоторых случаях — может помочь устранить эти симптомы.

Избегая негативных мыслей и эмоций и заменяя их чувствами удовлетворенности и даже счастья, легче справиться с такими вещами, как стресс, беспокойство и депрессия. Что касается диабета, он помогает людям сосредоточиться на настоящем и позволяет им принять то, что они чувствуют, а не пытаться изменить его. Внимательность эффективна в поддержке лечения диабета и психическое беспокойство, с которым часто сталкиваются люди с диабетом. Также было Клинически доказано улучшить гликемический контроль, вес и кровяное давление для людей с диабетом 2 типа.

Как йога может помочь в борьбе с диабетом?

Многие исследования показали, что йога асаны и медитация) является отличным вариантом для помощи в борьбе с диабетом. Это может снизить уровень сахара в крови и помочь контролировать уровень глюкозы в крови, Кроме того, йога помогает контролировать стресс, который также помогает снизить повышенный уровень сахара в крови. Асаны, пранаяма (дыхательные упражнения) и медитация — это простой и экономичный способ борьбы с диабетом. Это не только помощь в гликемическом контроле, но это также улучшает общее качество жизни. Более того, йога помогает снизить риск сердечно-сосудистые заболевания, который может затем уменьшить синдром резистентности к инсулину. Синдром инсулинорезистентности означает, что ваш организм не реагирует на инсулин, который он вырабатывает естественным путем, что вызывает повышение уровня сахара в крови. Это может привести к диабету 2 типа. Идея состоит в том, чтобы помочь регулировать гормоны стресса, так как это поможет как с кровяным давлением, так и с уровнем глюкозы в крови.

Даже после одного сеанса йоги уровень глюкозы в крови снизится, На самом деле, учиться это было сделано в Индии доктором Венугопалом Виджаякумаром, и это показало, что после 10 дней практики йоги у людей с диабетом наблюдались видимые изменения. Его исследования также показали, что йога помогает уменьшить стресс гормонов и воспаление, что снижает резистентность к инсулину. Он обнаружил, что люди с диабетом, которые принесли йогу в свою повседневную жизнь, сочли бы ее чрезвычайно полезной.

Пранаяма

Пранаяма — это практика управления дыханием, которая является источником нашей праны (жизненной силы). На санскрите это означает расширение Прана (жизненная сила) или контроль дыхания. Пранаяма возникла в Индии как йогическая дисциплина, чтобы помочь с концентрацией. Существуют различные формы пранаямакаждый из которых по-разному очищает, успокаивает или расслабляет тело и разум.

Пранаяма очень полезно для лечения связанных со стрессом расстройств, а также контроля уровня гликемии и общего качества жизни, Это было доказано в учиться это было выполнено Отделением Эндокринологии и Метаболизма во Всеиндийском Институте Медицинских Наук в Нью-Дели, Индия. Половина людей в исследовании получали стандартное лечение диабета, а другая половина регулярно практиковала йогическое дыхание в дополнение к типичным методам лечения. Через шесть месяцев группа, которая практиковала регулярные пранаяма значительно улучшилось качество их жизни.

Йога нидра

Это состояние сознания, которое находится где-то между бодрствованием и сном. Ваше тело полностью расслаблено, и вы все больше осознаете свою внутреннюю сущность. Это отличается от медитации, поскольку требуется фокус, но только один фокус. Вы находитесь в состоянии легкого отсоединения четырех ваших чувств, при этом только один (слух) все еще подключен для прослушивания инструкций. Цель йога нидра (йогическое сон) это глубокое расслабление и состояние медитативного сознания. Это одна из самых глубоких форм релаксации, доступных при сохранении полного сознанияи это отличный способ помочь в борьбе с диабетом.

Физиологический факультет Медицинского колледжа СС в Рева, Мадхья-Прадеш (Индия) провел учиться это оценить влияние йога нидра на уровень глюкозы в крови у 41 пациента с диабетом. Все участники имели оральную гипогликемию, причем 20 из них также практиковали йога-нидру по 30 минут каждый день. Через 90 дней наблюдалось значительное изменение среднего уровня глюкозы в крови среди пациентов, которые практиковали йога нидра.

Йога Асаны

Физическая сторона йоги также улучшит жизнь людей с диабетом и поможет бороться с ним. Физические упражнения (наряду с диетой и медикаментами) стали основой лечения диабета, йога асаны часто упоминаются как отличная форма упражнений для больных диабетом, так как она омолаживает клетки поджелудочной железы, способствует похудению, тренирует мышцы и улучшает психологический настрой. В принципе, определенные позы йоги могут стимулировать выработку инсулин-продуцирующих бета-клеток, увеличивать поглощение глюкозы мышечными клетками, улучшать контроль веса и помогать выработать правильный психологический подход, когда дело доходит до борьбы с диабетом.

йога асаны может помочь привнести баланс и здоровье во все аспекты вашей жизни; физически, эмоционально, умственно и духовно. Как таковая, она является привлекательной альтернативой традиционным режимам силовых тренировок и аэробным упражнениям. Плюс, это может быть сделано прямо в вашем доме с очень небольшим количеством оборудования. Это не так напрягает, как многие другие виды упражнений, но может сжечь столько же калорий и заставить вас чувствовать себя прекрасно, как внутри, так и снаружи.

С точки зрения практики йога для диабетаТам были многочисленные исследования, чтобы доказать, что йога оказывает огромное влияние на гликемический контрольи, как следствие, является полезным в лечении диабета. Один из них Исследования (выполнено на кафедре физиологии в Университетском колледже медицинских наук и в больнице имени Гуру Тех Бахадур в Дели) доказало, что значительное снижение уровня глюкозы натощак после выполнения 13 конкретных асан йоги.

Может ли Йога вылечить диабет?

Йога работает путем омоложения основных желез, которые связаны с диабетом, таких как стрессовые железы и поджелудочная железа. Как уже упоминалось выше, определенные позы йоги могут омолодить клетки поджелудочной железы, а также уменьшить стресс. Это также может помочь больным диабетом контролировать их целостный образ, распознавая влияние, которое такие вещи, как стресс, неправильное питание и эмоциональный дисбаланс, могут оказывать на их самочувствие и диабет. Тем не менее, йога может вылечить диабет?

Доктор Фулгенда Синха, директор Института йоги в Патне, Индия и Вашингтон, округ Колумбия говорит «Йогическое лечение восстанавливает нормальное функционирование поджелудочной железы и других желез эндокринной системы. Когда эти железы начинают функционировать должным образом, человек полностью излечивается от диабетических расстройств, и его здоровье восстанавливается до нормального уровня ». Он также добавляет, что вначале пациент должен продолжать принимать лекарства для диабетиков, но после трех недель регулярной практики его можно постепенно уменьшить, в результате чего прекращается принимать все это вместе.

Он лечил пациентов с диабетом в Индийском институте йоги и обнаружил, что примерно через три месяца они полностью вылечились. Медикаментозное лечение диабета дает больным диабетом инсулин, который поджелудочная железа больше не вырабатывает, но никогда не излечивает от этой болезни.

Как работает поджелудочная железа

Поджелудочная железа — это железа, которая расположена в брюшной полости рядом с тонкой кишкой. Он производит и выпускает инсулин в кровоток, помогая организму контролировать использование пищи для производства энергии. Он также регулирует уровень глюкозы в организме. Инсулин перемещает глюкозу из крови в мышцы, которые используются для получения энергии. Это также помогает печени поглощать глюкозу и хранить ее, когда это необходимо.

Диабет 1 типа возникает, когда иммунная система атакует бета-клетки поджелудочной железы, в результате чего они больше не вырабатывают инсулин. Диабет 2 типа начинается, когда жировые клетки, мышцы и клетки печени не способны перерабатывать глюкозу. Поджелудочная железа реагирует, производя дополнительный инсулин, но в конечном счете больше не может производить достаточно его. В результате организм больше не может естественным образом контролировать уровень глюкозы в крови.

Йога и Поджелудочная железа

Почти каждая поза йоги оказывает какое-то терапевтическое воздействие на различные органы и железы.в том числе поджелудочной железы. Выбирая асаны, которые помогают восстановить нормальную функцию эндокринной системы, вы можете помочь восстановить нормальное функционирование поджелудочной железы. В начале лучше придерживаться легко выполняемых асан, которые развиваются по мере увеличения уровня энергии, гибкости и силы. Мы узнаем больше о том, какие позы йоги лучше всего подходят для диабета позже.

Какой стиль йоги лучше всего подходит для диабета?

Теперь мы знаем, что регулярная практика йоги поможет снизить уровень сахара в крови, стимулировать поджелудочную железу и снизить кровяное давление. Также доказано, что йога отлично подходит для похудения. С ожирение является основной причиной диабета, йога для похудения обязательно поможет в управление диабетом, Но с таким количеством стилей йоги сегодня трудно понять, какой стиль йоги лучше всего подходит для диабета.

Хатха-йога

Это медленный стиль йоги, который сводится к основам. Фактически, большая часть физической йоги, которая практикуется на западе, основана на Хатха-йога, но с настройками, чтобы сделать их стиль самостоятельно. Хатха совершается путем перехода в позы йоги, а также контроля дыхания. Каждое движение сопровождается либо вдохом, либо выдохом, и дыхание выполняется, удерживая каждый асана (обычно на пять вдохов). хатха это фантастика для начинающих и для людей с диабетом, так как это мягкая практика. Плюс, есть сотни разных поз хатха, так что вы можете прогрессировать дальше и добавлять новые, более сложные позы, когда вы становитесь более гибкими и сильными.

Йога Айенгара

Йога Айенгара это практика точности, с выравниванием и анатомическими деталями, которые очень важны. Позиции йоги помогают в течение длительного периода времени, поэтому в сеансе делается меньше поз, чем во многих других стилях йоги. Айенгар отлично подходит для людей с травмами, так как реквизит используется чаще, чем нет. Это йога, которая строит силу, стабильность, эластичность и осознанность. Это форма хатха-йоги, объединяющая асаны и пранаяма через более 200 поз и 14 дыхательных техник. Они варьируются от начинающих до продвинутых йогов, что позволяет легко продвигаться через эту нежную практику. Это здорово, когда занимаешься йогой от диабета.

Восстановительная Йога

Восстановительная Йога основана на Йога Айенгара, но это гораздо медленнее. На самом деле, все дело в замедлении. Вы будете делать только пять или шесть асаны во время восстановительной практики, но каждая поза держится около 10 минут. Это позволяет полностью расслабиться и упасть в позу. Он включает в себя прямые изгибы, легкие повороты и легкие изгибы спины, все из которых сделаны с большим количеством подпорок. Фактически, никакая поза для восстановительной йоги не может быть выполнена без использования опоры, независимо от того, насколько вы гибки. Все дело в том, чтобы быть полностью расслабленным и органично погружаться в каждую позу. Это мягкий класс, который отлично подходит для снижения стресса, и отличная отправная точка для начинающего.

винийога

Это форма йога-терапии, которая основана на науке и нормальном движении. Позы держатся в течение длительных периодов времени и модифицируются, чтобы позволить повторное движение в и из каждого асана, Каждое движение связано с дыханием, создавая внутреннее осознание. винийога информирует вас о том, как ваше тело движется и функционирует, при этом большое внимание уделяется стабильности ядра. Это медленная медитативная практика, которая лучше всего подходит для людей, которые двигаются медленнее.

Как йога может помочь справиться с диабетом 2 типа

Не секрет, что умеренное упражнение отлично подходит для людей с диабетомно так же контролирует стресс. Йога — это физическая и осознанная практика. Это помогает нам оставаться сосредоточенным, внимательным и спокойным, что помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Мы также знаем, что некоторые йога асаны может помочь восстановить нормальную работу поджелудочной железы. Таким образом, часто рекомендуется помочь в лечении диабета 2 типа.

Тип диабета 2

В мире более 371 миллиона человек живут с диабетом, 90 процентов из которых имеют диабет 2 типа. Эта форма диабета возникает, когда организм больше не способен усваивать глюкозу. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что может быть очень вредным для органов организма. Люди с диабетом 2 типа не могут эффективно использовать инсулин, который вырабатывается их организмом. Это приводит к повышению уровня сахара в крови и может привести к повреждению клеток, продуцирующих инсулин в поджелудочной железе. Диабет 2 типа лечится через изменения диеты, лекарства и физические упражнения, как йога.

Йога для диабета 2 типа

Йога создает осознанность, которая способствует здоровой жизни и жизни в данный момент, Это полезно для внесения здоровых изменений в течение всей жизни, таких как правильное питание и активный образ жизни. Исследования обнаружили, что здоровый образ жизни будет иметь положительное влияние на уровень глюкозы. Кроме того, он предотвращает ожирение, которое является основным фактором у людей, живущих с диабетом 2 типа.

Отдел эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии в Моргантауне, Западная Вирджиния, совместно с Центром по изучению дополнительной и альтернативной терапии в Системе здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, провели отзыв из 33 различных исследований, которые были проведены, чтобы доказать, что йога может помочь справиться с диабетом 2 типа. Короче говоря, было установлено, что йога улучшила уровень сахара в крови, снизила уровень холестерина и помогла с потерей веса, Кроме того, было показано, что йога снижает артериальное давление, способствует здоровой функции легких, улучшает настроение и улучшает общее качество жизни.

Диабет 2 типа и стресс

В 2016 году Американская психологическая ассоциация сообщила, что 80 процентов американцев испытали как минимум одну проблему со здоровьем в результате стресса. Как мы теперь знаем, стресс особенно негативно влияет на диабет 2 типа, так как гормон, который выделяется при стрессе (кортизол), повышает уровень сахара в крови. Стресс также был связан с инсулинорезистентностью, которая является признаком диабета 2 типа.

Доктор Грегори Доделлсертифицированный эндокринолог говорит, что у него есть ответ, чтобы помочь его пациентам с сахарным диабетом 2 типа со стрессом; йога. Он сам пришел к такому заключению после долгих исследований и нашел исследования, чтобы доказать это. Одно из таких исследований было выполнено Satish et al в 2016 году и опубликовано в Международный журнал йоги, Исследование показало, что из 90 человек, принявших участие в 90-дневном исследовании, 70 процентов были менее подвержены стрессу и беспокоились о том, чтобы жить с диабетом после регулярных занятий йогой. Они также были более уверены в своих физических способностях.

Все больше и больше врачей назначают своим пациентам йогу как способ справиться со стрессом, Это правда, есть ли у них диабет 2 типа или нет. Но снова и снова доказано, что йога определенно может помочь справиться с диабетом 2 типа.

Как йога может помочь справиться с диабетом 1 типа

Упражнения являются фантастическими для людей с диабетом 1 типа. Особенно йога. Йога увеличивает кровоснабжение всего тела, что улучшает прием инсулина, Кроме того, в дополнение к тому, что ваша кровь течет и ваше сердце бьется, йога также может нарастить мышечную массу и уменьшить стресс; две вещи, которые очень важны, если вы живете с диабетом 1 типа.

Введите 1 диабета

Диабет 1 типа является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает потерю выработки инсулина. Инсулин-продуцирующие бета-клетки поджелудочной железы разрушаются, что не позволяет организму самостоятельно вырабатывать достаточное количество инсулина. Люди, которые живут с диабетом 1 типа, должны регулярно принимать инсулин, чтобы компенсировать потерю инсулина естественного происхождения. Диабет 1 типа — это атака на иммунную систему, которая может быть вызвано различными триггерами. Соблюдение здоровой диеты и физическая активность очень важны для поддержания хорошего контроля уровня глюкозы в крови., Кроме того, такого рода практики могут помочь снизить риск дальнейших осложнений со здоровьем.

Йога для диабета 1 типа

Йога полезна для тела и ума, а также улучшает работу желез внутренней секреции и кровообращения — мы также знаем, что она помогает справиться со стрессом. Из-за того, что люди с диабетом 1 типа не могут естественным образом вырабатывать инсулин, который необходим при стрессе, показатели сахара в крови могут стать высокими, что опасно. Йога помогает расслабить симпатическую нервную систему, который помогает железам внутренней секреции. Он также учит вас принимать то, что у вас есть, и отпускать вещи, которые вы не можете контролировать.

Наличие диабета 1 типа достаточно стрессовое само по себе без дополнительных ежедневных стрессовых факторов. Поэтому важно научиться принимать болезнь и не позволять ей забрать свою жизнь (например, депрессию, беспокойство и стресс). Йога также способствует осознанности, заставляя вас больше осознавать себя внутри и снаружи, а также свое окружение. Кроме того, это способствует здоровому и внимательному питанию; смысл контролировать выпивку и / или эмоциональное питание.

Диабет 1 типа гораздо сложнее контролировать, чем 2 типа, но регулярные физические упражнения (например, йога) улучшают регуляцию глюкозы в крови. Это может означать, что ежедневные дозы инсулина могут быть уменьшены. Это также снижает риск других осложнений, которые могут возникнуть у людей с диабетом 1 типа. Йога также улучшит сосудистые осложнения, так как уменьшает дислипидемию и помогает контролировать окислительный стресс.

Люди с диабетом 1 типа должны быть очень осторожны, чтобы не делать никаких физических упражнений или более мощных форм йоги. Медленная йога — лучшая форма йоги для людей, живущих с диабетом 1 типа.

Лучшие позы йоги для диабета

Есть много стилей йоги и тысячи разных поз йоги. При выполнении йога для диабетаВажно сделать как можно больше асан, чтобы стимулировать поджелудочную железу, а также другие, которые помогут вам похудеть, поддерживать здоровый вес и нарастить мышечную массу. Пранаяма является важной частью йога для диабета и может быть сделано самостоятельно или в конце вашей практики йоги. Эти шесть лучших поз йоги для диабета.

Ардха Вакрасана

Известный как Половина позы, Ардха Вакрасана это мягкая поза, в которой верхняя часть тела изгибается, а нижняя часть тела растягивается. Одна из главных полезных областей этой асаны находится на талии и животе, так как стимулирует все органы и железы в этой части тела, включая поджелудочную железу, надпочечники и половые органы. Он также отлично подходит для снятия запоров, болей в спине и позвоночника.

Дханурасана

Дханурасана (поза лука) немного трудно выполнить, но отлично подходит для активации желез эндокринной системы, При выполнении этой позы поджелудочная железа полностью заряжается, поэтому это естественный кондиционер для нее. дела дхунурасана потенциально может восстановить поджелудочную железу обратно к здоровью. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа. Кроме того, это хорошо для щитовидной железы, заболеваний желудка и потери веса.

Уттанпадасана

Перевод на английский в позу поднятой ноги, Уттанпадасана это поза, которая делается лежа на спине и может быть сделана одной ногой за один раз или одновременно поднимать обе ноги. Это асана исправляет расстройства поджелудочной железыПодобно диабету, а также работе со всеми внутренними и внешними мышцами живота. Это может также оказать большое влияние на запор, расстройство желудка и кишечные расстройства. Уттанпадасана активирует всю нервную систему и заряжает энергией внутренние клетки.

Сарвангасана

Подставка на плечо — отличная поза для контроль и лечение диабета, так как он массирует внутренние органы, который затем активирует железистую систему. Сарвангасана также усиливает кровообращение так что ваши железы начинают работать на полную мощность. Это хорошо для обмена веществ, увеличения энергии и регулирования щитовидной железы. Для людей с диабетом эта поза будет помогают контролировать уровень сахара в крови, усваивать сахар и улучшать функцию поджелудочной железы.

Капалабхати

Капалабхати (огненное дыхание) — упражнение пранаямы, которое помогает вылечить и контролировать диабет когда практикуется регулярно. Это улучшает силу и функцию поджелудочной железы и восстанавливает свои бета-клетки. Еще одно преимущество Капалбхати в том, что он помогает понизить уровень сахара почти сразу.

бхунджангасана

Обычно известный многими как поза кобры, бхунджангасана чрезвычайно полезно для людей с диабетом. Тонизирует репродуктивную систему, стимулирует внутренние органы и растягивает позвоночник. Также известно, что он улучшает кровообращение, снимает запоры и заряжает сердце.

Лучшие позы йоги для преддиабета

Йога — это проверенный способ снижения факторов риска развития диабета 2 типа. способствуя снижению веса, снижению артериального давления и повышению уровня глюкозы. На самом деле, Школа медсестер в Университете Питтсбурга в Филадельфии провела обучение пилота 23 взрослых, некоторые из которых занимались йогой два раза в неделю в течение трех месяцев, а другие получили общеобразовательные учебные материалы. В начале исследования анализы крови были сделаны всеми участниками, и снова в конце исследования. Группа, занимавшаяся йогой, в целом была намного счастливее и также испытала улучшение своего кровяного давления, триглицеридов, уровня инсулина и веса. Это доказало, что йога — это метод снижения риска, который можно использовать для взрослых с высоким риском развития диабета 2 типа, Вот 5 лучших поз для йоги для преддиабет.

Paschimottanasana

Также известный как сидящий изгиб вперед, Paschimottanasana является полным растяжением, и даже тянет и стимулирует спинной мозг и позвоночные нервы. Он хорошо помогает при таких заболеваниях, как боль в животе, головные боли, груды, боли в спине и бедрах, а также известен как позитивная асана для профилактики диабета.

Уттхита Парсваконасана

Уттхита Парсваконасана (расширенная боковая угловая поза) является возбуждающая поза это стимулирует органы брюшной полости и повышает выносливость. Практика этой позы научит вас, как использовать ваши ноги для стабилизации тела, в то же время расширяя грудную клетку, чтобы поддерживать хорошее дыхание. Это также отлично подходит для контроль артериального давления, что жизненно важно в профилактики сахарного диабета.

Паривритта Парсваконасана

Это расширение Уттхита Парсваконасана, который состоит из скручивания верхней части тела в противоположную сторону. Паривритта Парсваконасана (Revolved Side Angle Pose) — это глубокий поворот, который стимулирует органы брюшной полости (например, поджелудочную железу), улучшает пищеварение и увеличивает энергию в вашем теле. Это также улучшает баланс и циркуляцию.

Триконасана

Также называется позой треугольника, Триконасана стимулирует все ваши органы брюшной полости и особенно хорош для ваших почек. Он помогает пищеварению и сжигает жир вокруг талии и живота, что делает его отличная поза для людей с избыточным весом и рискуют заболеть диабетом 2 типа.

Адхо Муха Сванасана

Это одна из самых известных поз йоги, и она включена в большинство последовательностей йоги. Адхо Муха Сванасана (нисходящая собака) успокаивает ум, улучшает пищеварение и помогает снизить артериальное давление, которое является основным фактором диабета 2 типа. Он также омолаживает тело, создает энергию и тонизирует все мышцы вашего тела. Результаты этой асаны включают потерю веса, улучшение дыхания, улучшение пищеварения и снятие усталости.

Позы, чтобы избежать, когда у вас диабет

Хотя йога для диабета Он очень эффективен и рекомендуется в медицинском мире, есть некоторые позы, которые лучше избегать при диабете. Важно не повышать свое кровяное давление или уровень сахара в крови, что означает избегать всех позы йоги это может способствовать этому. Также лучше всего не занимайтесь йогой в отапливаемой комнате, так как это может вызвать повышение уровней. Вот четыре позы йоги, чтобы избежать, когда у вас диабет.

Ширшасана

Обычно известный как стойка на голове, Ширшасана следует избегать из-за притока крови к голове, которую он создает. Это небезопасно для людей с диабетом, так как может вызвать всплеск сахара в крови и кровяное давление.

Chakrasana

Chakrasana (поза колеса) — это упражнение на сгибание спины, которое также открывает легкие. Это энергичная поза, которая может вызвать учащенное сердцебиениепоэтому его следует избегать как асаны для йоги от диабета. Вместо этого попробуйте Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).

Пинча Маюрасана

Это йога поза более высокого уровня, которая требует силы, баланса и гибкости. Пинча Маюрасана (Если вы страдаете диабетом, следует избегать позы с перьями павлина), так как это может повысить ваше кровяное давление. Кроме того, быстрый прилив крови к голове не оказывает положительного влияния на людей с диабетом.

Прасарита Падоттанасана

Как и многие другие асаны, чтобы избежать, если у вас диабет, Прасарита Падоттанасана (широкоплечий изгиб вперед) подразумевает подвешивание вверх ногами, что является не рекомендуется для людей с диабетом.

Заключение

Если вы страдаете диабетом 1 или 2 типа, вам следует серьезно подумать о том, чтобы заниматься йогой как способ справиться с ней и, возможно, даже смягчить все симптомы. Йога для диабета Доказано, что является неотъемлемой частью жизни с диабетом и улучшения жизни людей, страдающих от этого заболевания. Как и все остальное, вы должны всегда поговорите со своим врачом перед началом регулярной практики йоги, Когда вы будете готовы, обязательно найти учителя, который хорошо осведомлен о диабете и йога для диабета, Вы также можете следить за видео на YouTube, посвященным йоге от диабета. Чтобы прочитать больше статей о йоге и ее полезных эффектах, иди сюда.

Посмотрите наш другой пост:

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама. Ее работы по йоге и целостному здоровью были опубликованы в журнале Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги, базирующейся в Сингапуре. Сиддхи Йога проводит интенсивные тренинги по месту жительства в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

Источник